二头肌弯举弯举过后二头肌弯举变软无力是怎么了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-20 15:15 标签： 二头弯举动作
Kevin : ) | 微信【NowFitness】| 微博【NowFitness_Kevin】投稿：233粉丝：22.8万分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF肱二头肌弯举变式：给你最完美的刺激
二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。乍看之下，二头肌的训练是简单的举起、放下，但如果在动作过程加点变化，二头肌的发展可以更为全面！试试以下的练习方法，更进一步感受二头肌吧！ 弯举变式 呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两侧。确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。做弯举动作，一旦哑铃靠近肩膀，立刻将哑铃转成反握（手掌朝下）。 接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置。然後再把哑铃转成正握，也就是一开始的预备动作，如此重复。 弹力带二头弯举 找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带，进行二头弯举。做满8下后，再拿掉弹力带，剩下杠铃弯举（一样做满6-8下）。最后再放掉杠铃，拉起弹力带做弯举直到力竭。 弹力带因为阻力大，弹回去的速度快，所以你要更有意识的去控制速度。此训练是利用阻力递减的方式，训练二头直到力竭。 窄握反向划船 反向划船是个难度不低的复合式动作，需要背部、核心及前臂相互配合。经由窄握，你可以更直接训练到肱肌及肱桡肌。首先让杠铃高度约在你的屁股，接着坐在杠铃下方，两手反握抓好间距（与肩同宽为佳），身体绷紧后使屁股离地。 脚踝、臀部、背部与颈部尽量成一直线。再用手拉起身体，让胸部去靠近杠铃，停留2秒再缓缓下放。 斜板二头弯举 双手伸直放在斜板上，确认胸部靠紧斜板，腋下夹住斜板，进行二头弯举。由於手肘向前伸直，会带给前臂更多张力，在训练的重量上应从轻开始。 利用斜板卡住你的腋下，换句话说，不同于一般的弯举会借力，斜板弯举会迫使你必须完全专注在二头肌（特别是二头肌短头的部分）的运作上。 【关于我们】 健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信: jianshen8com，查看历史消息 爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信 猛戳阅读原文，更多精彩继续！！
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求助关于弯举如何更好刺激二头而不是小臂
真心求助各位大神希望有好的意见不要被喷。本人练了也有个把月了，说实话力量一直在长，但是二头纬度一直不怎么长，反倒是小臂不停在变大(弯举用17.5的哑铃，二头不充血曲臂臂围36.5，小臂29)，让我很困惑。我也咨询过腿哥这个问题，但我觉得跟我的情况有点出入。现在我具体说一下，希望各位实力派能给我点更具体的建议。谢谢了。1.有猜想脂肪变少了肌肉变多了。我177。刚开始练的时候体重只有120出头，现在143。应该是体脂在逐渐变高而不是降低。2.关于我动作有问题。我是尽量调整姿势不让斜方肌用力，在顶峰的时候也会停顿一会刺激二头，不知道还有什么需要注意的请大神们指教。
每次态度都那么诚恳为什么没人理我
你这动作没学会做的都是错的，斜方才能用多少力量，你看看牛逼的训练视频就知道了，小臂用的多是你手握得太紧了，这个你找个练的可以的问问就行了，现场问，打字讲不清楚
弯举时手不要握紧
手不要用力，大臂垂直多简单的控制哦。。。 这个标准为前提的最大重量
个把月的时间不用太纠结，基本上你连寻找肌肉发力的感觉都来不及，就在你现在的基础上尽可能保证大臂垂直就行。
手腕别内翻
弯举重量过大，二头没充分发力，然后非目标肌肉过多发力，小臂当然酸啦，把重量降了就行了
我就只看了下标题啊~没看你写的字。我来问问你，你为什么弯举的时候小臂疼！为什么引体和高位下拉时小臂不给力！说白了你小臂就一菜逼，不光小臂菜连他妈大臂也菜，全身都他妈菜！记住了在有把握有能力的时候用小重量叫集中刺激，在根本不行的时候用小重量叫他妈玩儿蛋！！你见过哪个大臂和背部发展好
你该去看一看，张迪肱二头肌训练教学视频，就讲的很详细
握哑铃太用力。小臂发力了
竟然有码。。
大臂的练习本来就和小臂有连带效应，你练着爽并且感觉没有哪里不舒服就行了。多用单侧练习，这样可以使肌肉得到更频繁的刺激，更容易找到练习的感觉。少用直杆杠铃动作练习大臂，容易腕、肘、肩关节三杀。
喝大力，出奇迹
你的思想要专一、必须百分百的集中你的注意力、在你的目标肌肉上、动作的话你可以试试把手向前弯着弯举、小臂不吃力、斜方肌、真没注意、
你手腕不要太往内扣了，可以稍微往外扣点
去了解下小臂的作用。小臂的作用基本就是握加弯曲手腕。大臂没感觉，很有可能你是在哑铃将要弯曲的时候用肩部借力手肘抬起来，然后让手臂形成弯曲，而不是靠大臂让手臂弯曲。如果你顶峰停顿时二头是肩部借力或者手肘抬的很高，那你的停顿也只是自我意识的收紧肌肉，而不是阻力下的顶峰收缩。你可以试试贴着墙弯举，去找一下二头单独发力的感觉。肩和臀部靠着墙，整个手臂也靠着墙，然后弯举，你能弯举多大重量，你就使多大重量，不然多了也是借力。
多谢楼主的帖子，让我又了解到了一项知识！
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(你是谁的我的谁)
第三方登录：有一些人在锻炼过程中，比如做肱二头肌弯举的时候感觉我们的肱二头肌的感觉不是特别明显，但是小臂会感觉到明显的酸疼，遇到这样的情况我们应该怎么办呢?很多人在做肱二头肌弯举的时候使用了不适合的过大的重量。
肱二头肌作为手臂上的一块肌肉，相对于我们其他的大肌肉群比如胸肌背部的肌肉来说，可以算作是一个小肌肉，因此我们不要过于期待它能突然变得强壮，这是需要我们不断反复去刺激才可以增长到你所需要的维度的。
所以我们一定要选择一个合适的重量。 对于其他的训练也是一样有很多的小伙伴会选择过于重的重量，这样的人就是属于训练经验不足，小编有两条小建议可以帮助你。
很有可能初学者的错误就是杠铃在手掌上的位置不对，很多人的位置就是将杠铃搭在四个手指上，这样做的结果是更加容易让你的小臂发力。
我们正确的握法是将我们的杠铃放到我们的手掌上，然后全握再去做弯举的动作，一定要放在手掌上掌心全握住做动作。
第二经常出现的一个错误就是你的手腕在做肱二头肌的弯举的动作的时候会有一个明显的上翻，我们可以想象假如我们不去做弯举，只是上翻的话，我们的手腕这样上翻就会感觉到我们的小臂明显的酸疼和做功。
因为这是训练小臂的弯举的动作，而我们需要训练的是我们的肱二头肌，因此一定要在做功的全过程中避免你的手腕向上的翻起。
作为一个有经验的健身者，我们会看到他不但不允许它的手腕做这个动作时向上翻起，而且他会在做这个动作时有意让自己的手腕向下翻，当我们向下翻的时候我们小臂前臂上的肌肉完全处于一种拉伸的状态。
肌肉在拉伸的时候是不可能产生力量带动运动的，这样的话就完全避免了前臂发力，我们用这样的方式做二头弯举的话，我们就会发现这样做比刚才我们用正常的人手腕的位置做难度会增加很多，因为小臂不再有任何的借力。
我们在健身当中最重要的事情就是注意一些细节的问题，一个动作如果我们没有掌握它的要领的话很有可能就会向着错误的方向发展，这样的结果我们肯定也没有能够锻炼到我们的肌肉，还有可能因为这样一些错误的方式伤害到我们身体的其他部位。
让那些器官受到压力，长此以往不进行纠正将会有非常严重的后果。所以我们知道了这些原因，我们及时去改正的话就能很好的再次训练好我们的目标肌肉，同时保护好我们的身体。谢谢阅读欢迎点赞转发哦。
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