孕妇可以做开肩瑜伽开肩体式吗

应对后弯的开肩方法双手距离窄一些压在墙上,胸口向墙向下用力,手的高低和脚的远近靠自己灵活调整。再次重点提醒,稍微收一点下腹,来保护腰椎。


此法风险较高,建议用于高级习练者。双手腕卡住砖做前臂倒立,尝试弯曲双腿,把脚放到墙上,然后手肘用力把胸椎往远离墙的方向顶。撑不住的时候可以把头放地上辅助些力量,但还是尽量靠手肘。我的肩膀主要靠这个方法打开,但假如不是很强大的话,最好在老师的监护下进行。


在初期肩膀比较硬的时候可能很难往后推,建议微屈双腿。重点放在肩膀向后向下施力,稍微收肋骨下沿来保护腰椎。

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