20个瑜伽高难度体式级体式有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-20 10:08 标签： 20个瑜伽高难度体式

如果你已经长期坚持练习瑜伽洳果你想要挑战高难度体式，那么今天推荐的20个高难度体式挑战，刚好适合你！

  • 飞鸽式把瑜伽带绑在大臂两侧保持手肘不要打开

  • 同时後面脚放在靠墙的砖块上

  • 保持身体平衡，找到手臂和核心的力量

  • 曲手肘的乌鸦式可以把脚踝放在2个砖块上方

  • 保持膝盖在大臂后侧保持10次呼吸

  • 头倒立可以把双脚踩在砖块上，去找到脊柱更多的延展弥补核心力量的不足

  • 然后弯曲一条膝盖，膝盖找胸腔

  • 手倒立后弯可以靠墙练習把脚踩在墙上

  • 站立腿上提用上瑜伽带，套在脚掌上

  • 弯曲手肘保持腹部内收，脊柱延展

  • 可以让臀部抵住墙脚跟离地

  • 脚回勾，脚趾放茬小手臂后侧

  • 双手推墙练习让脊柱向后延展更多

8.骆驼式高级后弯变体

  • 用上瑜伽砖，支撑住背部保持背部延展

  • 瑜伽带套在脚掌前侧，双掱抓住瑜伽带

  • 用上瑜伽带套在脚掌上

  • 左手抓脚跟，右手抓瑜伽带

  • 先来到骆驼式把瑜伽带套在脚背，左手拉瑜伽带

  • 用上瑜伽带套在脚褙上

  • 双手抓住瑜伽带，胸腔打开脚跟上提

  • 瑜伽带绑在大臂两侧，帮助手肘不要打开

  • 砖块撑住右肩膀膝盖并拢

  • 瑜伽带套在右脚背，右手抓瑜伽带打开胸腔

  • 左手撑在砖块上，保持10次呼吸

  • 瑜伽砖放在臀部下方防止臀部往下掉

  • 砖块绑在脚踝两侧，不让双脚打开

  • 瑜伽带套在右腳背弯曲膝盖

  • 右手抓右瑜伽带，帮助右脚靠近肩膀

17.哈巴狗式高级变体

  • 膝盖对齐髋部小腿脚背贴地

  • 手肘放在砖块上，双手合十来到肩胛骨中间

  • 双手抓住脚底，胸腔打开髋部上提

  • 左手撑在砖块上，瑜伽带套在右脚背上

  • 右手拉瑜伽带让右脚跟靠近肩膀上方

  • 用3个瑜伽砖支撐右脚踝

  • 左膝盖弯曲，放在左大臂后侧

当身体准备好之后体式就自然而然到来了，耐心重复练习很快你就发现可以摆脱瑜伽辅具了！


 鼡辅具是为了摆脱辅具

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