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练瑜伽虽好 但请不要随意选择瑜伽教练
09:59&&[]&&来源：www.chachaba.com
现在瑜伽已经成为很多人的练习运动。在人们印象中，瑜伽素以动作简单、优美、效果出众而深得健身爱好者的推崇。那么，什么才是真正的瑜伽?如何在众多瑜伽教练中选择一位好老师呢?记者最近走访了我市的瑜伽会所发现，我市还没有对瑜伽教练的资质做出明确详细的规定，也没有形成像健美学会一样的正规协会组织，而瑜伽教练也没有一项明确的标准和证书来证明教练的水平和等级。所以，在选择练习瑜伽时，还真得擦亮双眼，辨别&真伪&。
有问题找瑜伽?
别走入误区啦
34岁的杨敏西是我市一家大型健身中心的瑜伽教练，她从2000年就开始接触瑜伽，当年她在上海和北京等瑜伽先进城市的正规瑜伽导师那里学习了很长一段时间。至今杨敏西已经有十几年的瑜伽教练经历了。
她向我们介绍说，瑜伽这个运动的健身效果不错，但盲目练习，很容易适得其反。&首先，健身者必须了解自己的身体状态，而不是盲目跟随或者复制练习动作。很多身体有疾病隐患和不适的练习者在做了几个动作之后就发生不适或者受伤。&
　　杨敏西提醒广大练习瑜伽的人们，在练习瑜伽时，不能只关注教练做什么样的体式，而是将安全放在第一位，同时观察训练效果也同样重要。&有效的才是可行的。&杨敏西对我们说，瑜伽看起来不是剧烈的运动，但实际上做瑜伽也能达到减肥和塑形等效果，这项运动特别针对身体小肌肉群的力量和稳定性有促进作用，另外在呼吸和思想上也有一定训练的作用。
上百家会所
会念&真经&的教练不多
市民李女士是某公司白领，在练习瑜伽之前，她的柔韧性比较差，在做体前屈时双手都摸不到膝盖，在练习瑜伽几年时间后，现在再做体前屈时上半身都可以贴在腿上，而且整个人的状态显得十分年轻，这都是练习瑜伽的结果。
像这样好的例子不少，但也有练受伤的例子，健身教练梁先生，在几年前到北京某瑜伽会所学习瑜伽，就因为那位瑜伽教练粗暴的帮助梁先生做体式动作而导致他当时腰就不能动弹，后来到医院检查是由于外力作用造成腰脱。
据不完全统计，我市瑜伽会所有上百家，但其中会念&真经&的瑜伽教练却寥寥无几。&像我这样的教练在大连可以说是凤毛麟角。&杨敏西表示。
&瑜伽教练的队伍中，水平良莠不齐。我所知道的瑜伽教练中，甚至有人以前是售楼员，没过几天摇身一变就成了瑜伽教练。&有业内人士透露，在一些大众瑜伽俱乐部，瑜伽教练是可以&速成&的。通过一个月左右的加强培训，&教练&可以对基本的运动常识、原则有所了解，面对专业知识匮乏的消费者可以蒙骗一阵子。
不过，&假&的始终&真&不了，想要验证教练的资质究竟是否专业，成效会说明一切。有专业教练指出，非专业教练不可能制订出符合个人情况的训练计划，两三个月过后，需要看训练成效的时候，非专业教练就容易露馅。
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热门资讯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&初练瑜伽 瑜伽馆和健身房有什么区别
核心提示：练习瑜伽为什么要选择瑜伽馆而不是健身房两者在练习环境上是有本质区别的：
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　　馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
　　健身房的练习环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
　　课程中的区别：
　　瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。
　　健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
　　同期开始练习瑜伽的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。前者在身体和精神方面的收获颇多，后者在身体上不会有太大的改变，而精神方面就更谈不上收获了。
（责任编辑：甘甜）
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在家里跟着健身软件练瑜伽和去瑜伽馆差别大吗？
在家里和去瑜伽馆练习瑜伽肯定是有差别的，至于差别的大小不能一概而论练习目的如果只是想运动一下，了解一下的话，在家里和瑜伽馆差别不太大比较注重的是过程，对于结果没有太大的要求，随心所欲的去选择自己喜欢的。（图片来源于网络）如果是想深入的学习瑜伽或者是成为瑜伽教练在家里跟着视频练习是不行的毕竟，旁观者清，作为教练可以看出来动作是否规范、发力点是否正确，有不明白的也可以及时询问解决。而视频，就只能跟着做，有不舒服的也不知道是必经的过程还是用力过度还是发力点、动作不标准引起的。（图片来源于网络）如果对于联系过程中自己遇见的问题无法解决，那么是没有办法快速进步的。自身的知识层次如果你是一个对于瑜伽有很明确的了解那么在家里练习是可以的，毕竟自己知道练习的要点，并且可以提醒自己时刻注意，和在瑜伽馆差别不大。（图片来源于网络）如果是一个健身小白那么最开始还是去瑜伽馆或者健身房吧，最开始需要有个良好的开端。有一定的了解之后，可以在家自行练习。瑜伽馆的专业程度一般来说瑜伽馆还是比较专业的，但是作为一个目前存在良莠不齐现象的一个行业，并不是绝对的。如果瑜伽馆很专业，那么去瑜伽馆是最好的选择，毕竟它除了贵可能没有其他的缺点了。（图片来源于网络）在家练习瑜伽注意事项在家练习瑜伽一定要做好防护：比如防滑。安静：找一个安静的房间，放上自己喜欢的音乐关于极限：在家练习的时候，就不要挑战高难度的动作了，预防受伤才是最重要的。对称练习：练完了左边也别忘记了右边哟。（图片来源于网络）反正我在家练瑜伽的时候，更多的时候是为了让自己平静下来，晚上可以睡个好觉。我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
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瑜伽小美人儿高难度瑜伽姿势很容易伤到颈椎、腰椎。资料图片　　央视《生活早参考》近日以“瑜伽之争”为题报道了国内的瑜伽市场乱象，引起广泛关注。同时这篇“瑜伽伤”的报道让不少爱美的女性十分惶恐，瑜伽到底还能不能做？记者了解到，其实，瑜伽引起争议的不仅仅是这项运动，更有关于瑜伽教练培训过于仓促的议论。一家瑜伽教练培训学校称，一个月就可以上岗。　　“瑜伽伤”患者　　医院每周收5例　　探访　　据报道，只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。记者走访了多家医院的康复门诊，据统计，医院每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者，这个数字虽不惊人，但是和过去相比明显增加了。　　在一家医院，记者就遇到了一位因为做瑜伽而伤了颈椎的患者小王。每天窝在格子间里猫着腰，小王的颈椎明显亮起了红灯。每天扭着脖子不见效果，她想到了时下最热门的瑜伽，于是给自己报了一个瑜伽训练班。“教练告诉我，我得颈椎病就是因为每天像虾子一样"弓"在电脑前的时间太长。”为了让自己不再做“虾子”，小王开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。“一开始只能弯下一点点，后来在老师指导下能弯得更深。”小王坚信，一定能治好自己的颈椎病。在一次练习中，小王清晰地听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到医院康复门诊一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严重了。　　瑜伽教练培训　　一个月就可上岗　　调查　　在网络上搜索“瑜伽教练”，就能检索出不少专门培训瑜伽教练的学校。记者随后打开了一家自称为“中国导师教育协会”的培训学校首页。按照网页上提供的联系方式，记者进行了“瑜伽教练”培训课程的咨询。　　据这家瑜伽培训学校的招生服务人员介绍，他们学校的课程设置，主要是针对想从事瑜伽教练或者开办瑜伽馆的零基础学员开办的，已经有8年的培训历史。而零基础的学员，只要经过短短的30天培训，即可上岗教授瑜伽课程。“学校每月1日、15日分两次开班，每班都是10人的小班教学。”听闻要咨询报名，这名服务人员说：“马上10月1日的班已经有8人报名了，就剩两个名额，你要报就要抓紧了。”　　30天的培训需要的费用是多少呢？这名工作人员称，目前他们学校正在搞8周年的庆典活动，原价5680元的零基础班，现在仅需要5200元。　　如何才能让毕业的瑜伽学员行走江湖呢？这名工作人员称，他们学校会给每位毕业的学员颁发本机构的合格证书和中国瑜伽行业协会的教练证书。　　文/谢尧　　专家表示，35岁以后不太适合进行瑜伽训练，成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些柔软的动作，特别是脊柱关节过度活动，就会造成损伤。任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性。　　为啥会　　导致“瑜伽伤”　　骨关节医生沈计荣表示，对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上"疼"就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。”　　怎样避免　　“瑜伽伤”　　医生袁涛告诉记者，瑜伽对一些疾病确实有治疗作用，但很多人在选择练习瑜伽时，心态往往是急功近利的，而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。袁涛提醒，在练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，要更重视调适内心，循序渐进。但对于腰椎、颈椎不是很好的患者而言，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。
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