腰两侧的肉怎么减，3个拉伸动作教你怎么瘦腰两边的赘肉_腾讯视频
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腰两侧的肉怎么减，3个拉伸动作教你怎么瘦腰两边的赘肉
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副标题要不要腰两侧赘肉怎么减？这么简单你竟然不知道！ 牛男文章-琪琪女性网
腰两侧赘肉怎么减？这么简单你竟然不知道！
完美的腹部，不仅在于六块肌和人鱼线，
拥有完美的侧腹很关键。
侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，
下面就为小伙伴们推荐以下
7个侧腹肌轰炸动作，
每个动作15-20次，
坚持2-3组，男女通用哦！
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久坐堆积腰腹赘肉如何减 这9个方法你学不学？
久坐堆积腰腹赘肉如何减 这9个方法你学不学？
　　办公室坐久了，腰侧的赘肉不知不觉就堆积了起来，看着更是惹人嫌！不用烦恼，对付它我自然有妙招！
　　瘦腰减赘肉运动法：
　　1、坐椅操瘦腰法
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
　　②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
　　2、缩腹走路瘦腰法
　　吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　3、按摩瘦腰法
　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
　　4、游泳瘦腰法
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
　　瘦腰减赘肉饮食法：　
　　1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉
　　原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4颗，盐适量。
　　做法：
　　（1）芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切块。
　　（2）将冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略微煮即可饮用。
　　功效：冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，而钾元素丰富，有利尿祛湿作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆积，使人快速瘦下来。再加上芦荟中的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，且能促进胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化食物。
　　2、普洱茶瘦腰两侧赘肉
　　普洱茶对抑制腰腹部脂肪的堆积有明显的效果。因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。不过，想用普洱茶减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
　　3、山药薏米粥　
　　原料：山药200g，薏米50g，糯米50g，大枣20g。
　　做法：
　　（1）准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。
　　（2）薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。
　　（3）糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右，放入切好的山药块。
　　（4）加入洗净的大枣，按煮粥键20 多分钟就煮好了。
　　功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山药做起来很方便，适合懒人哦。
　　瘦腰减赘肉小贴士：　
　　1、多喝水，少喝碳酸饮料
　　碳酸饮料及含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便，可有效改善腰腹部赘肉。
　　2、减少盐分摄入
　　因为盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。所以，为了腰部苗条，最好饮食中减少盐分的摄入。
　　3、多吃高纤维食物
　　高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
　　4、保持良好站坐姿　
　　其实生活中只要纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪。所以，要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪哦。
　　5、拒绝饮酒为宜
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　6、捡豆子瘦腰
　　每天晚饭只吃三至五成饱即可，饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜哦。（来源：PCLADY）
阅读排行榜减腰部两侧的赘肉，这样练准没错
腰部两侧赘肉其实就是在腰腹堆积多余脂肪造成的结果，如下：
减掉赘肉后，就会变成下面的样子：
要达到上图这样的效果，需要做到以下三点：
1、降低身体脂肪含量。
为了让大家更清晰直观的对照自己处在什么样的状态，特此推出下面的体脂百分比-腹肌对照表，供大家参考。
3-5%——高水平健美运动员比赛体脂，肌肉线条极其明显↓
嗯。。一般咱也达不到这个水平。。
7%-9%——一般健美运动员赛季水平，肌肉线条明显↓
10-12%，腹肌线条分明，“人鱼线”相当明显↓
15%——是否出现腹肌线条的分界线，这个阶段能够隐约看到腹肌线条↓
20%——木有腹肌，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀↓
25%——别说腹肌了，这是肥胖的标志。25%的体脂及以上视为肥胖↓
30%及以上——啥也别说了，就一圆滚滚肉呼呼的球形胖子↓
想要降低体脂，有氧运动必不可少。
如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
2、提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉的含量。
下面这几个动作都能够比仰卧起坐更能训练到腹肌↓
侧面两头起
转体空中自行车
仰卧单侧抬腿
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。
每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。
3、注意饮食控制，合理摄入营养。
主要注意以下三点。
1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。
3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
以上就是让你减掉腰腹两侧赘肉的秘籍了！
你get到了吗？方法在这了，那么接下来的就是坚持了！减肥很苦，但是结果会非常甜的！
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编辑 : 罗丹
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