早上晨跑小肚子会涨_百度知道
早上晨跑小肚子会涨
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小腿肚子吗
如果是那就是属于正常的建议跑步前不要吃东西不然剧烈运动后容易出现反胃的现象
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问每天早上7点开始晨跑能瘦大腿、臀部、腹部的赘肉吗？最好是有经验和亲身经历的朋友来回答一下吧！_百度知道
请问每天早上7点开始晨跑能瘦大腿、臀部、腹部的赘肉吗？最好是有经验和亲身经历的朋友来回答一下吧！
可能是冬天的原因,我以前只有110的体重冬天可能是吃得多冷了又不愿意去运动瞬间涨到124斤,以前的牛仔裤穿着特别的紧,大腿和臀部的赘肉明显多了 而且腰部这一圈都是赘肉,跑步能减这三个部位的赘肉吗?我是男生
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首先，如果你的目的是减肥，跑步就只能选择慢跑甚至快走，不能选择快跑，因为慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动，他们的区别在于，一个可以减肥，一个有利于肌肉增长，如果你想减少腹部上的肉，建议你使用我推荐过很多人使用的一个方法，就是慢跑或者快走的时候别忘记紧缩你的小腹，一个月左右，你绝对可以看到非常明显的效果，因为这个是我自己亲身试验过了的，呵呵，还有，跑前和跑后进行下肌肉的放松按摩，比较有利于减肥和塑身哦。 至于腿部的小肉肉减肥，我就不是很推荐你使用跑步的方法了，除非你本身小腿是非常细的，因为跑步虽然可以适当减少大腿脂肪，但绝对会形成小腿肌肉，如果你本身小腿非常细，单纯跑步完全可以达到你的目标。 但是如果不是，我建议你早晨跑步控制在40分钟左右，然后对腿部（特别是小腿进行放松按摩），然后站直，大腿尽量向后伸摆，左边10次，右边10次，然后轮换3轮。 这个简单的运动可以有助于减少大腿脂肪，塑造大腿和臀部的良好曲线，也是经过我好友亲身试验过的哦。 不过最后还是那句，不管什么方法，最重要的是你能坚持，这个是所有没有成功的减肥者失败的唯一原因，特别是运动减肥如果停下来会早晨反弹的，如果你今后比较忙要停止运动减肥，友情提醒你，要慢慢的放慢你运动次数，不能突然停止，否则会更糟的哦。 最后祝你减肥成功
请问 一周跑几次最好 我身体素质不错 我也有大量的时间 因为目前没上班 而且我想强度大一点的话可能会瘦得快点
保持有氧运动30分钟以上的时间才能减肥。另外饮食要减量。碳水化合物的比量减少蛋白质的比量增加就可以减肥。
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小腹怎么减 睡前一个动作暴瘦肚子
时间：来源：三五养生堂热度：
【导读】：有的朋友就只有肚子上有肉，这样也会很烦恼，以下小编为大家整理了一些方法，感兴趣的你一起来看看吧。希望能够帮到大家。
小腹怎么减
虽然不是每个女孩子都喜欢马甲线，但平坦的小腹一定是所有女孩的终极梦想。想要减腹最好的方法就是运动啦！
1、于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。
2、常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么&臃肿&。
3、坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹(不要太紧)，这样收腹的效果会更好哦。
4、经常按摩小肚子。将双手放在腹部，先从左到右打圈按摩小肚子30下左右，再从右到左打圈按摩30下左右，然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处，坚持按压两分钟，可以帮助我们身体有效排出多余脂肪，达到瘦腹的目的。
5、餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利，也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走，活动一下，这样也可顺便散散心，提高生活情趣呢。
6、扭胯收腰瘦腹法。这个动作是学舞蹈的一个基本动作，可以有效去除小肚子。具体做法非常简单：伸展双臂，保持背部不动，一左一右来回扭动胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛，坚持做几天就没事了。
睡前一个动作暴瘦肚子
大家如果不想出去运动，在家里也还是可以的哦，一张垫就可以了，睡前一个动作暴瘦肚子，这个方法大家想知道吗？我们一起来学习一下吧。
瘦肚子大家一定要找准方法，不然是不会有效果的，也就白白浪费了时间，以下小编为大家整理编辑了一些方法，一定会对大家有所帮助的，我们一起来看看吧。
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
伸展膝盖瘦大腿
大家要知道不是锻炼一会就会有效果的，要每天坚持哦，不仅对身体健康有帮助还可以达到减肥的效果。
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
仰卧起坐能减肚子吗
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
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问一下吧友，空腹晨跑跟肚子痛有关吗？？？
我最近十多天都是空腹晨跑，就是起床喝一两杯温水，很少吃东西，偶尔有一两天吃一两块那种越南的饼干，，，问题来了，这两天肚脐下面一直胀痛，有时候好了喝水或者吃东西又痛，但不会拉肚子，是不是跟空腹跑步有关呢？？
好人快来吧
跟空腹没关系，反而空腹晨跑更有利于锻炼效果
跑步前不要喝太多水，听说不好。我是新人
我觉得是天冷的原因比较大
跟空腹应该无关，去医院检查一下吧
居然和我有一样感觉的人
那就好好养着肠胃呗，吃容易消化的东西呗，我经常空腹晨跑，水都不喝的
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也许是身体调节不过来，缺少热身，反正水肯定不能多喝
横膈膜还没适应你运动的时间，运动前多做准备活动，全身活动开再跑
应该是没活动开。
主要是你喝太多水了
没关系吧！两年了我一直早晨空腹跑。
喝太多了，都是小口嘬个几口，不要咕咚咕咚一下喝下去。
可能是岔气
我也是胃病，我也是早晨空腹跑，但是起床之后马上喝点热水暖胃，然后吃一块巧克力... 要不然也疼
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