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3秒自动关闭窗口经常健身会年青吗？
制订训练计划应遵循以下要点。一、简单至上每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星 们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味， 但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了“超级大块”。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部是复合性练习。把基本的复合性训练列为“主菜”，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的“精雕细琢”打下坚实基础。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如“我要 练出 60厘米围度的大腿！“或“体重 70公斤十8块腹肌！” 当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激， 以致生长迟缓；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。 所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你 就不得不中断训练了。四、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营 养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排 3O--40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120—140次/分为宜。五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1．加速代谢，进人训练状态；2．充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6—12次，热身组不少于 20次。再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。 最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率......余下全文>>
我每天运动一个半小时到两个小时，有氧加无氧，健身前一个香蕉和苹果，运动过程用的是我自制的饮料，加盐，金维它21（含多种维他命和微量元素），优质蜂蜜，水约三千毫升（一千五的瓶，反复加水所以说是三千毫升，这个天时也可能不止），这个先说明一下，加了金维它味道不是很好，不过效果不错，喝不下别骂我啊，我已喝惯了。
不请私教娥可以做体测。年卡一般都送体测的。再说了体测也没有什么花头。做跟不做没有多大的区别，关键还是要坚持锻炼~
需要合理摄入，但主要是为了补偿过快的体能消耗。健身的话更重要的还是摄入蛋白质，有助于肌肉生长
首先，个人感觉呢，这家专卖店的环境不错，健身器材质量非常好。而且更为重要的是，健身器材均为最流行的款式，很时尚，感觉不错。
肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容顶长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。
有氧健身器经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。 而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。太重、太轻、太快许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高。从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。” 海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。 强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。 负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”......余下全文>>
京通小区内有一个健身房 不贵，年卡也就500吧 既不清了，从华润后门出去 很近，或者你去三间房博美，加油站那，年卡600左右吧
健身房英语ABC
课程类： 〔yoga瑜伽〕〔spinning动感单车〕〔bodyarts身体艺术〕〔aerobics有氧操〕〔step踏板〕〔boxing拳击〕〔karate空手道〕〔fitball健身球操〕〔hotball热力球操〕〔ABS(abdomenbackstretch)腹背部训练〕身体部位： 〔thigh大腿〕〔innerlouterthigh大腿内部／外侧〕〔calf(calves)小腿〕〔butt(buttocks)臀部〕〔triceps肱三头肌〕〔biceps肱二头肌〕〔heel脚后跟〕〔hamstring腘窝〕〔lowerback下背（腰的部 位)〕Chestpressmachine 坐姿推胸机 sovermachine 双臂交叉训练机（大飞鸟机）Militarypress 肩部推举机 Seatedrowmachine 坐姿划船机 Rotarytorsomachine 旋转训练机 Multi-hipmachine 臂部复合训练机 Outerthighabductormachine 腿部外弯机 Innerthighadductormachine 腿部内弯机 Verticallegpress 垂直蹬腿练习器 DeclineOlympicbench 奥林匹克下斜椅 InclineOlympicbench 奥林匹克上斜椅 Romanchair/backhyperextension 罗马凳 Hyperextension 腹背训练凳 2-tierhorizontaldumbbellrack 哑铃架 Standardweighttree 铃片架 Olympicweighttree 铃片架 Stretchcorner 伸拉角 Stretchzone 伸拉中心 Legpress 腿部推蹬机 Legextension 腿部伸展机 Standingtricep 站式肱三头肌训练器 Standingbicep 站式肱二头肌训练器 Dipchinab 单杠提膝器 Preachercurlbench 屈臂训练凳 Lat 复合高拉机 Row 复合划船机 Abdominal 腹部训练器 Cablecolumn 复合拉伸机 Hamstring 低拉机 Utilitybench 三角椅 Adjustablebench 可调式哑铃椅 Barbell 杠铃架 Doubletierdumbbell 双层哑铃架 Recumbentcycle 卧式健身车 Treadmills 踏步机 Displaystem:显示器支撑杆Externalcirclip: Displaylower:显示器下盖 Flushheadpressinstud:埋头大头钉 Seatcarriage座位滑动架 Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家 IECFreeplug,shuttersnapfit:通用插头 Caplug盖塞 Endplaquecap瓷花后盖 Endcap后盖 Pedalleaverarm:踏板臂 Rubberbumpstop:橡胶缓冲器 Crutchtip： Nutsert螺母 Toothedbeltidlerplate:皮带惰轮锯齿板（保留英文） StepholetrimL/hand:左踏板孔饰物 Stepholetrimretainingblock:踏板孔饰物固定块 Runnerassembly转动组件 Rollermemberpivot:辊构件枢轴 Logowheel:轮子（带标识） Cran......余下全文>>
如果健身，希望你有足够的时间休息，不然容易把体力透支，最后很容易造成肌肉损伤，或者脏器功能的衰弱。
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