& 10分钟矫正塌腰驼背，脊柱侧弯，等我转身给你来个『美背杀』!【打卡11】10分钟矫正塌腰驼背，脊柱侧弯，等我转身给你来个『美背杀』!【打卡11】瑜伽网坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。10第10轮&30天打卡计划&高低肩、高低髋、长短腿、左右脸不对称、心肺系统、呼吸功能缺失……脊柱侧弯正在由内到外的侵蚀和影响着我们的身体健康。脊柱侧弯是一种身体上的亚健康疾病，主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，而导致了脊柱的侧弯。脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓、负重减震和进行运动的功能。正常的脊柱并不是直的，而是在颈部、胸部、腰部从上到下有三个生理弯曲，除此之外，脊柱出现后突、侧弯、强直、前屈等则是异常现象。脊柱分布着支配内脏的诸多神经，脊柱问题引起的全身疾病多不胜数。那么已经患上脊柱侧弯的朋友应该要怎么办呢？该如何去判断一个人是否有脊柱侧弯呢？四个动作教你自测脊柱侧弯1.放松站立，观察双眼是否在同一水平线上如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。2.背对站立，观察两侧肩线是否对称人的肩形不一样，有的人肩比较方，有的人肩比较溜，但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。3.观察腰际线是否对称如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。4.臀部和大腿链接的臀线是否水平如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。5.身体轻轻前倾，双手自然下垂背部出现的红色印记若是居中，则是正常，如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显凸起。应该如何改善脊柱侧弯呢？第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式、双角式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。较为严重的脊柱侧弯病例需要通过手术来进行矫正，而如果是轻度的脊柱侧弯，可以通过适当的瑜伽练习来预防和改善。瑜伽强调系统的拉伸和柔韧性，可以帮助减轻背痛。拉伸和加强背部核心肌肉的锻炼，可以恢复背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正脊柱侧弯。矫正脊柱侧弯的练习首先，我们来到轻松的散盘坐姿，如果是髋部受过伤或是骨盆比较紧的学员，膝盖下方可以放瑜伽砖或者是厚毛巾，双手往后放在身体的后方，十个手指向后，两个肩膀往后收，让肩胛骨去向脊椎靠近，再慢慢的让手肘往后收紧，下巴往上抬，稳定肋骨，收紧小腹，停留3-5个呼吸。收下巴，眼睛看回前方，再慢慢放松肩膀。双手持续往后放在身体的后方，上半身慢慢向前向下，在这里如果你没有办法让自己的额头触碰到垫子，建议可以在额头的下方放置一块瑜伽砖。身体放下来之后，双手在背后十指交握，肩膀向后收，手臂伸直，试着让两个手肘去靠近，在这里稍微做一下停留。如果可以的话，再让我们的拳头去向我们头顶的方向多一些，停留三个呼吸。吸气，双手慢慢放下来，将双手放在耳朵的两侧，轻轻的把身体往上推起来。我们换到坐姿的位置，双腿向前伸直，曲右膝，让右脚脚掌踩在左大腿的内侧，调整身体，让坐骨扎实的坐在垫子上，左脚脚尖向回勾，身体向前向下，手肘放在身体两侧。如果可以的话，试着让你的右手来到左脚的外侧，让整个右边的侧身和肋骨往左大腿转一点点，在这里你可以感觉到你右边的下背部被持续的延展和拉长了。如果你感到不舒服的话，你也可以让左侧膝盖弯曲，让身体继续的向左转，右手去抱住左侧的膝盖，保持几个呼吸。将身体慢慢的带回来，双脚再次向前伸直，相同的方式，我们来做身体右侧的练习，同样的两个位置，停留，保持2-3个呼吸后，回正。身体向后躺在瑜伽垫上，让双脚的脚后跟尽可能的靠近臀部，双手试着去摸到脚后跟，慢慢让我们的脚后跟离开垫子，臀部向上提起来。在这里停留30秒。如果可以的话，保持臀部的高度，脚跟向下踩向垫子，双手来到身体的下方，十指交握，手臂伸直。你可以继续加深这个体式，让臀部继续往上推高，伸直可以用拳头去顶住你臀部的上方，在这里做停留。在这里需要注意的是，在这个体位当中你的膝盖会不自觉的向外侧打开，所以要有意识的把双脚、膝盖向内去收紧。保持5个呼吸，慢慢身体往下放下来，双手抱膝到胸口，左右摇晃几次，放松一下。把双脚放下来，抬右腿向左侧膝盖上，做一个仰卧跷二郎腿的动作，右脚脚趾回勾，肩背贴向垫子，让下背部去压紧垫子，肚子向内收，卷尾骨，双腿向上抬离地面，让右侧膝靠向胸口，将两只手扣住左侧膝盖后，慢慢的把右脚膝盖拉靠近身体，再让右手从右脚膝盖下方穿进去，双手抱住左腿膝盖。时刻注意不耸肩，肩膀平贴在垫子上，肚子要保持力量将下背部往下压，保持3个呼吸后，慢慢解开双手，左脚放下来，右脚解开，双手抱膝到胸口，左右摇晃一下。将双脚落回到垫子后，抬左脚放在右侧膝盖上，换做另一侧的练习。在这个体式中我们会感受到左大腿外侧及臀部的后侧的拉伸，进入体式后，很稳定的把身体停在体位上，不要耸肩。三个呼吸后，解开双手，解开左脚，双手抱膝到胸口，左右摇晃几次，放松身体。以上的这5个舒展腰背的拉伸运动，适用于长时间久坐、不良姿态及缺乏运动的人群。针对不同的肌肉群，进行有效伸展放松，对缓解腰背疼痛、修复脊柱侧弯、改善身体活力大有裨益。即使没有脊柱侧弯，这些动作也可以很好地放松和延展脊柱，建议每天睡前练习，缓解身心压力。从现在开始，每天拿出几分钟的时间，舒展下紧张僵硬的腰背吧！今天的这组练习不知道大家学习的如何呢？记住！练习时应遵循循序渐进的原则，拉伸的动作应在自己能承受的范围内，训练以无痛为原则。也可以和身边的瑜伽教练探讨一下哦！毕竟，适合自己的才是好的！Namaste~快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
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身上起了大红疙瘩很痒，一挠就是
身上起了大红疙瘩很痒，一挠就是一片，而且还是对称起的，腰，臀，胳膊肘，后背，腿上两边都有，前年也起过，不过和这次不一样，那是湿疹，不知道这次咋办
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
皮肤过敏反复发作怎么办？皮肤病医生在线告诉你，皮肤过敏实际是因为人体免疫力下降，还有。。。其他因素
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：银屑病,寻常痤疮,脂溢性脱发
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问题分析：从你的症状描述，应属荨麻疹，与湿疹一样，同为皮肤的变态反应，与接触或口服过敏性物质有关。意见建议：需要抗过敏治疗，建议外用炉甘石洗剂与他克莫司乳膏，并口服依巴斯汀，复方甘草酸苷治疗，严重的可以考虑输液。
生养宝宝不容易，寻医问药交流群中答疑解惑
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
专长：体癣,股癣,手足癣,甲真菌病,带状疱疹,湿疹,荨麻...
指导意见：你好，考虑荨麻疹过敏性疾病，可以查一下过敏原看对什么过敏。近期不要吃辛辣刺激，海鲜羊肉等发物，可以口服西替利秦片，酮替芬片，外用炉甘石洗剂。
问我后背上起了好多的红疙瘩,其痒。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：62698
病情分析：你好：根据你的描述,考虑过敏,本病由于身体的免疫力低下,血液里的毒素不能及时排出,淤积于皮下,皆由外界刺激爆发于体表引起的,想彻底治愈,建议你用中成药,提高免疫力,体内排毒是可以治愈的
问我家孩子后背起红疙瘩，是不是湿疹？
职称：护士
专长：妇科炎症，阴道炎
&&已帮助用户：34620
问题分析：建议你在皮损处于亚急性期时，红肿减轻，渗液减少，可酌情选用糊剂、粉剂和洗剂，可发挥消炎、止痒、收敛、保护作用意见建议：根据你的描述，我建议你可以用维A酸乳膏或者盐酸洛美沙星乳膏治疗，效果挺好。0..
问五个多月的小孩因为感冒有点烧用酒和姜搓后背着，后来...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33750
病情分析： 你好，由病毒、混合感染或变态反应引起的上呼吸道卡他性疾病;表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽、咽部不适及畏寒、低热等局部和全身症状。意见建议：建议白菜心500克，切成碎末，白萝卜120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升后，加红糖适量。每次200毫升，一天2次。
问后背前胸一片一片的红疙瘩，玫瑰湿疹...
职称：医师
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：125638
问题分析：这个风疹是这个病毒性引起的感染，一般通过咳嗽、谈话或喷嚏等传播。出现这个皮疹和瘙痒现象，影响了正常生活意见建议：风疹是病毒感染,表现为发热,周身皮疹,颈部淋巴结肿大.一般可以用抗病毒药物治疗,如利巴韦林,或中药,如双黄连等.如果没有并发症 .注意多喝水
问我的身上有很多小红疙瘩后背特别多脖子上和上臂也有刚...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
病情分析： 考虑的是荨麻疹引起皮肤过敏可能，不排除是食物过敏气候变化等原因所致可能，意见建议：建议你可以适当口服抗过敏药物治疗处理如扑尔敏，维生素C，强的松，赛庚定，钙剂等。同时避免海鲜，饮酒及辛辣燥火等刺激性食物。注意卫生，不能抓破皮肤避免局部感染。
问后背湿疹很
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您现在后背是湿疹，建议您可搽炉甘石洗剂或振荡洗剂，慢性湿疹可用3--5％糠馏油软膏外搽，内服范围较小又无渗液时可用地塞米松霜或肤轻松软膏外搽，内服药有苯海拉明非那更塞庚啶等。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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湿疹是一种常见的易复发的变态反应性皮肤病，好发于头面、四肢屈侧及会阴等部位，常呈泛发或对称性分布。湿...
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评价成功！身上起小米粒红疙瘩，对称，背上，腰上，胳膊肘腕，大...
患者信息：女
病情描述：身上起小米粒红疙瘩，对称，背上，腰上，胳膊肘腕，大腿根，一抓一大片，晚痒的疬害，是咋么了
希望解决的问题：吃啥药，涂啥药，这是咋么回事
最佳回答百姓健康网54692位专家为您在线解答
病情分析：你情况看，可以见于荨麻疹，过敏性皮炎，都可以出现了人体的皮肤的红色丘疹，红斑，瘙痒不适，反复发生，影响了正常的生活，反复发生，搔抓后瘙痒明显。需用些抗过敏的药物治疗，如西替利嗪片，肤氧颗粒治疗，避免吃容易过敏的食物，都可以逐渐恢复正常的，平时需注意保暖，避免受凉。
回答时间：
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回答列表（1）
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病情分析：健康指导：根据您的描述，有可能是由于皮肤过敏造成的，建议平时注意饮食调节，避免进食油腻刺激食物，以免加重病情，多进食蔬菜水果等维生素含量丰富的食物，必要时进食抗过敏药物，比如氯雷他定，保持局部皮肤清洁，避免抓挠。
回答时间：
31岁提问时间：
病情描述：我要咨询的问题是我该怎么减肥，我从小就喝汤药，一直喝到我初中，后来药停了，可是我莫名其妙的就开始胖了，开始是是95斤后来就100等到我上班的时候，就已经150了，因为太胖了，我就减肥，可是，我当时因为膝盖受伤了，不能跑也不能下地，我就喝了减肥茶，结果，这个减肥茶喝了一年左右，真的瘦了，我变成了108斤，我当时是挺高兴的，后来我就结婚了，吃饭又正常了，我渐渐的，体重又上涨了，怀孕的时候就已经涨到了140，可是等我生完孩子以后发现，变成175了，我现在一直在减，什么也不敢吃了，早上一片面包，中午一碗饭，晚上，半碗饭，因为，我有胃病所以三餐要吃的，可是一点没有瘦，其它零食，我都都不敢吃，怎么办啊，我现在出门都看我，可是我也不知道怎么办，我不敢再吃减肥药了，我怕越吃越胖！
医生建议：你好，看了你说的这种情况和描述的经过，减肥后体重反弹，明显，想要减肥，还得需要控制饮食和运动来结合才能够达到减肥的目的，现在你的饮食控制的还可以，主要是每天早晚坚持走路运动一小时，慢慢就会降下来的。
23岁提问时间：
病情描述：一年前血压有点高，运动减肥之后能控制在130-80，不过就近一个月来天气有点热就出汗，一运动就大量出汗，尿酸有点高，478
医生建议：尿酸高主要有两个危害，一是容易引起痛风，二是影响肾功能。降尿酸治疗非常重要，包括多喝水（每天至少2升），不喝酒，低嘌呤饮食（禁忌很多请自行百度）。药物有小苏打（碱化尿液用）和利加立仙。如果尿酸不是很高，可以控制一段时间再复查看看。如果尿酸很高或者发过痛风，建议马上吃药控制。
17岁提问时间：
病情描述：最近在减肥然后一直在做减肥操，每次做完都特饿，但是前两天买了一瓶美白丸开始吃后，就总有顾饱腹感，不太饿，早上连一杯豆浆都喝不完了，感觉应该不是美白丸的问题，也可能是前两天喝酒伤到胃了
医生建议：你好，这样的情况下建议你是不要去相信那些所谓的美白丸之类或者注意一定不要有节食的情况。
18岁提问时间：
病情描述：我从小就体弱多病，特别瘦，脸部皮肤拉黄，就长不胖，现在身高178体重才104斤特别瘦这是……
医生建议：你好，根据你的描述，按照你说的这个情况有可能还是营养缺乏的原因导致的
24岁提问时间：
病情描述：起痘痘用手挤形成凸起痘疤怎么治疗，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
医生建议：你好，你说，你起痘痘，用手挤形成凸起痘疤，是不是。普拉提腰部、臀部、手臂训练，如何让身体线条更紧实 ！_腾讯视频
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