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请教达人,我下身很肥,特别是大腿和小腿,像象腿一样,而且是那种很结实很紧实的那种,怎样才能瘦腿内,谢谢达人们了呀~~~!!!!
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没人知道吗?55555
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睡前平躺床上，朝空中空踩自行车半小时，坚持一个礼拜就能感到效果，大腿和PP都紧实了，一直坚持下去绝对效果明显 本人亲身体验 哈哈
部分闲置(TS、包包、眼镜等)https://bbs.sh.liba.com/topic.php?topicId=2593063&forumId=11
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倒立可以瘦小腿，量力而行，大概一次十五到二十分钟爬山，爬楼梯，可以提臀。穿高跟鞋每天走一个半小时，可以拉长腿部线条。每分钟六十步以上才是有效步数！
将开心进行到底！！！
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第4楼芭比狗
倒立可以瘦小腿，量力而行，大概一次十五到二十分钟爬山，爬楼梯，可以提臀。穿高跟鞋每天走一个半小时，可以拉长腿部线条。每分钟六十步以上才是有效步数！
１个半小时？？？晕，我是平足，要我老命来
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第5楼咖啡泡
１个半小时？？？晕，我是平足，要我老命来
刚开始确实很难的，但是习惯了就好了。效果真的很不错，还调整自己的体形
将开心进行到底！！！
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睡前平躺床上，朝空中空踩自行车半小时，坚持一个礼拜就能感到效果，大腿和PP都紧实了，一直坚持下去绝对效果明显 本人亲身体验 哈哈
mm你真的试过有效果？我的大腿很粗的，几乎有54厘米，哭死了！。
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第7楼永远的蓝桥
睡前平躺床上，朝空中空踩自行车半小时，坚持一个礼拜就能感到效果，大腿和PP都紧实了，一直坚持下去绝对效果明显 本人亲身体验 哈哈
mm你真的试过有效果？我的大腿很粗的，几乎有54厘米，哭死了！。
偶刚拿卷尺量过，偶大腿也爆粗………………
酒店：南新雅
婚庆：和韵婚纱照：蔚蓝海岸08.05.23
礼服：苏州购置ing跟妆：明明（和韵）钻戒：F VVS1 51分 对戒：明牌
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我试过快走40分钟左右（上下班），就觉得紧了点。但效果不明显，已经坚持快1个月。平均每周走3天。哎，这个最难减了
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第3楼※小么子※
睡前平躺床上，朝空中空踩自行车半小时，坚持一个礼拜就能感到效果，大腿和PP都紧实了，一直坚持下去绝对效果明显 本人亲身体验 哈哈
排这个我想试试
《大学》云：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”
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我现在隔天去下健身房，跑步机上慢跑快走，然后做下深蹲~~有效果的！~
新生活新开始~美丽人生！快乐生活~
寻找幸福的旅程
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第11楼魔力Baby
我现在隔天去下健身房，跑步机上慢跑快走，然后做下深蹲~~有效果的！~
什么是深蹲啊？？
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就是双腿与肩平，挺胸抬头收腹往下蹲，越往下越好，然后慢慢起来。最好手里拿两瓶水~~加点重量。（健身房里用哑铃的）
新生活新开始~美丽人生！快乐生活~
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练完很酸，我都两天没法好好走楼梯了~不过今天晚上继续锻炼~~
新生活新开始~美丽人生！快乐生活~
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空中踩自行车半个小时肯定会很累的，我估计坚持个十分钟已经很强大了我要是穿高跟鞋走一个半小时，估计我脚上会起Ｎ个泡大
我的麦田婚纱　https://bbs.sh.liba.com/topic.php?forumId=48&topicId=2658545　
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我也在试空中踩自行车
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今天回家试试看
幸福每一天
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有肌肉的话先按摩吧，把肌肉按摩松了再运动比较好，不然减不下去哦买个按摩刷，每天每条腿刷上15分钟，我刷了1个星期了，小腿小了1厘米哦，当然要涂点瘦身霜效果更好，我用的是CLARINS。对了，现在生完宝宝才2个月，所以没运动，只是在家按摩腿部，感觉肉肉松了，围度也小了，这样的话到了100天运动起来就是更瘦拉，哈哈。
羊皮卷------只要决心成功，失败永远不会把你击垮苦难是人生一笔丰厚的财富
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我也腿老粗的,哎
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`&°(-终身领衔主演; yoù And мE丶...
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我也腿老粗的~空中踩自行车真的有用嘛？
我们在一起不管不顾！
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偶腿很硬的，感觉都是肌肉，会不会越练越硬
冬季，去安达卢西亚晒太阳
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空中踩自行车半小时啊我就每天睡前100个……半小时……我坚持不了额
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没事就垫垫脚尖
你需要登录后才可以回贴3个超有效的瘦下半身的方法
核心提示：很多女性都有下半身肥胖的烦恼，导致不敢穿漂亮的紧身牛仔裤，不敢穿裙子。那么，下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面编辑为大家推荐3个超有效的瘦下半身的方法，赶紧看看吧。
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　　首先必知让你下半身原因
　　没有任何一位女性从出生的那一刻开始下半身就是肥胖又难看的。但是不良的饮食摄取和生活习惯，懒散的姿势，服用了过量的药物，穿着不合脚的鞋子等等原因让你的下半身变得浮肿肥胖，也让你和美丽之间的距离变得越来越远。　　1、认为肥胖是体质的原因便早早放弃努力　　很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙开始分泌。此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。　　2、随随便便地坐在椅子上　　许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。不正确的坐姿会导致循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。　　3、喜欢穿着紧身又性感的服装　　不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。　　4、走路毫无紧张感又有气无力　　有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。逛街购物的时候也一样。有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。在走路的时候脚跟一定要着地，必须养成以脚尖蹬地向前推动身体的习惯。　　5、虽然对于下半身浮肿感到很困扰却没有什么有效的对策　　有些人的上半身非常苗条纤细，唯独下半身堆满了脂肪，如果出现这种情况你就有必要回想一下自己是不是曾经不把浮肿当回事看待了。如果轻看浮肿并放任不管的话最终会导致静脉突出，下半身的血液循环也会变得不畅，同时肌肉也会变硬。其实浮肿本身包含了身体排除的老废物质，这样一来身上鼓鼓囊囊的脂肪便会成脂肪团，这时如果想要恢复原样就很困难了。腿部产生浮肿的时候一定要根据不同的情况注意消肿的方法。在用温暖的水冲澡之后可以使用专门的按摩油或是化妆品以小腿和脚步中心轻轻拍打或是按摩。　　6、体能和力量都在下降稍稍一动就觉得疲惫不堪　　随着年龄的增长，体能与力量的下降自然无可避免，不过坚持运动的话在一定程度上还是可以恢复体能的。运动能让变少的肌肉恢复正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越来越贫弱的话，为了防止自己变成“O型腿(内八字)”必须事先进行运动。如果大家觉得自己的体能和肌肉力量与同龄人相比显得较弱的话，多数是因为运动量不足的关系。通过充分的运动还是可以恢复到正常的水平的　　3个超有效的瘦下半身的方法　　仰躺空中踩脚踏车运动　　踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。　　point1 运动速度　　可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。　　point2 运动目标　　做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。　　point3 运动时间　　踩脚踏车运动要一做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。　　踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。　　就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。　　point4 运动次数　　基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)　　加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)　　如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可　一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。　　饮食搭配　　早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。　　三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。　　睡眠配合　　最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。　　可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。
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很多女性都有下半身肥胖的烦恼，导致不敢穿漂亮的紧身牛仔裤，不敢穿裙子。那么，下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面编辑为大家推荐3个超有效的瘦下半身的方法，赶紧看看吧。下半身肥胖要怎么减。求帮助！！！_百度知道
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通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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3个超有效的瘦下半身的方法
核心提示：很多女性都有下半身肥胖的烦恼，导致不敢穿漂亮的紧身牛仔裤，不敢穿裙子。那么，下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面编辑为大家推荐3个超有效的瘦下半身的方法，赶紧看看吧。
　　首先必知让你下半身肥胖原因
　　没有任何一位女性从出生的那一刻开始下半身就是肥胖又难看的。但是不良的饮食摄取和生活习惯，懒散的姿势，服用了过量的减肥药物，穿着不合脚的鞋子等等原因让你的下半身变得浮肿肥胖，也让你和美丽之间的距离变得越来越远。
　　1、认为肥胖是体质的原因便早早放弃努力
　　很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙雌激素开始分泌。此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。
　　2、随随便便地坐在椅子上
　　许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。不正确的坐姿会导致血液循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。
　　3、喜欢穿着紧身又性感的服装
　　不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。
　　4、走路毫无紧张感又有气无力
　　有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。逛街购物的时候也一样。有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。在走路的时候脚跟一定要着地，必须养成以脚尖蹬地向前推动身体的习惯。
　　5、虽然对于下半身浮肿感到很困扰却没有什么有效的对策
　　有些人的上半身非常苗条纤细，唯独下半身堆满了脂肪，如果出现这种情况你就有必要回想一下自己是不是曾经不把浮肿当回事看待了。如果轻看浮肿并放任不管的话最终会导致静脉突出，下半身的血液循环也会变得不畅，同时肌肉也会变硬。其实浮肿本身包含了身体排除的老废物质，这样一来身上鼓鼓囊囊的脂肪便会积聚成脂肪团，这时如果想要恢复原样就很困难了。腿部产生浮肿的时候一定要根据不同的情况注意消肿的方法。在用温暖的水冲澡之后可以使用专门的按摩油或是化妆品以小腿和脚步中心轻轻拍打或是按摩。
　　6、体能和力量都在下降稍稍一动就觉得疲惫不堪
　　随着年龄的增长，体能与力量的下降自然无可避免，不过坚持运动的话在一定程度上还是可以恢复体能的。运动能让变少的肌肉恢复正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越来越贫弱的话，为了防止自己变成“O型腿(内八字)”必须事先进行运动。如果大家觉得自己的体能和肌肉力量与同龄人相比显得较弱的话，多数是因为运动量不足的关系。通过充分的运动还是可以恢复到正常的水平的
　　3个超有效的瘦下半身的方法
　　仰躺空中踩脚踏车运动
　　踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
　　point1 运动速度
　　可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
　　point2 运动目标
　　做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
　　point3 运动时间
　　踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。
　　踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
　　就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。
　　point4 运动次数
　　基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
　　加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
　　如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可　一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。
　　饮食搭配
　　早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。
　　三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
　　睡眠配合
　　最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。
　　可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。
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瘦下半身，本来很瘦不知怎么下半身就胖了
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健康指导：你好:建议你采用运动的方法瘦身首先就是平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身
问肚子赘肉要怎么才能消除？
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健康指导：你好，根据你描述的情况，考虑和久坐，缺乏运动等因素有关，针对这种情况，建议你平时能合理控制饮食、增加运动量，减少久坐等。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天至少半小时以上的运动量，跳舞、跑步、跳绳、游泳等。
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中医认为口干多由肝肾阴虚,津不上承引起,或由热盛津伤,煎灼津液所致.总以为区区口干无碍大局,多喝水就能迎刃而解.其实,口干是多种疾病的信号.建议到医院检查。
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病情分析：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。意见建议：具体的治疗费用和治疗方案需要结合每个患者的详细情况，选择治疗方案不是根据个人意愿选择的，拟定治疗方案的时候也不是传统的千人一方，万人一药，是结合每个患者自身的特殊病情，治疗根据病情来选择对的治疗方案，才会有明显效果。建议您及时去正规专业的医院进行检查，以免耽误病情，影响健康。祝您早日康复！
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