刚买了~ 怎么才能把上身肌肉练得完美。每天都需要做嘛？一天都不能间隔? 做起来身上疼么办啊
全部答案（共2个回答）
只能锻炼你的手臂力量，平举，侧举，都可以练；每天坚持50下，在保持平横3次，每次1分钟，坚持2个月，效果会很明显。
俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加
引体向上 30个 5个或10个一组
倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧...
买一本《健与美》或《健美先生》杂志，里面有很多方法，健美是一个持之以恒的过程，慢慢来，不可以急于求成。
哑铃最好是那种可拆卸的，改变重量的，做卧推，飞鸟，臂屈伸...
锻炼出肌肉，可借助身体重量以外的阻力，如各种力量健身器材，杠铃、哑铃，腹肌板之类的。这些在力动网可以看到。
但是要快速锻炼出肌肉，这个比较难，而且不建议。因为会...
刚参加健身，又有兴趣，多练了几把也是正常的。
在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这...
答: 在进行抚摩胎教时要注意什么？
答: 忌口，也称忌食。忌口有狭义和广义之分。狭义的忌口常指患病后应 忌服某些食品，也称病中忌口。广义的忌口包括因年龄、体质、地区和季
节的不同而忌服某些食品。
答: 打呼噜
打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外...
答: 你的这种症状应该是肝阳亢盛，中风病人有这种症状表现，再次中风的可能性很高，所以，平时要控制好自己的感情，在医生的指导下，采用中药平肝潜阳，活血通络，如天麻、钩藤...
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如何用哑铃在家锻炼
有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！
了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。
可以的话买一套哑铃。买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。举起放下10次。如果你已经筋疲力尽并认为自己不能举多余10次，那么这个组合对你来说太重了。
相似的，如果你花了很多时间锻炼，并认为这些重量对你来说毫无挑战性，则买更重的哑铃。当地的体育用品店的店主应该能帮助你选择合适的重量。
挑选你喜欢的类型。有些哑铃上有手指的轮廓指引你放手指的位置。有一些则是平滑的。哑铃有各种颜色和材质，包括金属、塑料和橡胶。根据个人喜好选择你的哑铃。
记住，带柄的哑铃太宽，因此使用起来会比普通的哑铃更累。
决定你锻炼的强度。组数是你做某项锻炼的次数。下述是一些你可以用哑铃做的锻炼。而组数则是基于你个人的程度。通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时，每只手臂能做10—12组，然后逐渐增多。
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卧推。你需要床或锻炼垫来完成这个锻炼。躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。
双手分别拿一个哑铃。哑铃应该与胸平齐。掌心朝腿的方向。
向上举起哑铃。手肘接近伸直。保持一会，并保持手臂的平稳。
放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。
躺式飞行运动。你仍需要在垫子或床上运动。躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。
双手分别拿一个哑铃。延展手臂，垂直于身体，将哑铃举至身体的高度。
举起哑铃，使之在你身体上方相遇。保持一会然后放下，回到身体的高度。
锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。
直臂拉伸。躺在床上或垫子上，脚垂直并平放在地面上。
双手拿同一个哑铃，手臂延展到头上方。应该尽量延展手臂。
举起哑铃。哑铃的一端应朝向天花板。保持一会儿。
慢慢放下手臂回来头上方的位置。重复动作。
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宽行运动。锻炼背部不仅会让你的外形好，也会让你更加健康和强壮。这个练习中，记住应该在举起哑铃时呼气并在放下时吸气。
弯曲臀部和膝盖以蹲下。双手分别拿一个哑铃，掌心朝内。哑铃应该在膝盖下方。
向上举起哑铃，手臂成直角。同时不要改变膝盖和臀部的位置。
保持一会然后慢慢放下到原来的位置。
做蹲举运动。蹲举运动能锻炼你的手臂、肩膀和腿。
站着，双手分别拿一个哑铃。
弯曲臀部和膝盖以蹲下，使哑铃刚好在地面上方。保持一会。
慢慢站起，保持双臂平稳。重复全套动作。
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肩压。有质感的肩膀是非常有吸引力，甚至可以透过衣服。用摇摆的肩膀打动你的心上人吧。
站起来，每只手拿一个哑铃。将哑铃举至肩膀的高度。手心相对。
最大限度地延展手肘。将哑铃举起并保持一会。
慢慢放下手臂使哑铃回到肩膀高度。
坐式肩压。坐在椅子、床上或锻炼垫上。
举起哑铃至肩的高度，掌心朝前。
向前推哑铃。延伸手肘接近最大限度，但不要伸到最直。
举着哑铃一会，然后慢慢回到肩膀。
侧举。侧举是一种很好的站式锻炼，并能练出有质感的肩膀。你也可以做坐式的，但不要哑铃举到面前，而是放在身体两侧。
两手分别拿一个哑铃，手放至臀部前面。掌心相对。
朝两侧举起手臂，直至与地面平行。保持一阵然后回到臀部位置。
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做交替屈臂。二头肌屈臂是标准的二头肌哑铃锻炼法。交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。
双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。手肘应朝上。
放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起哑铃。如果你需要身体辅助才能举起哑铃，则说明哑铃太重了。
抡锤动作。抡锤动作是锻炼二头肌的另一种方式。
每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。
弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。
坐式单哑铃运动。坐式的手部运动适合在看电视时做。这叫单哑铃运动因为你只需要用到一个哑铃。
坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃，手臂垂下来，使手肘放在右大腿内侧。
举起哑铃至肩的高度。保持5至10秒，然后慢慢放下。
另一只手重复相同步骤。
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双臂延展。这种锻炼只需用到一个哑铃。你可以站着或坐着锻炼。
双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两侧，使哑铃举到头的后方。
延展手肘，举起前臂，使之将哑铃举至头上方。保持一会然后放下，回到头的后方。
肱三头肌回扣。你需要床或锻炼垫来完成这个练习。将左膝、左手放在床或锻炼垫上。右腿垂直于床或锻炼垫。右手拿着哑铃。手应该平行于身体，掌心朝下。延展手肘，将哑铃举起至背后。保持一会然后放下。转身，使右膝和右手放在床上，然后锻炼左边的三头肌。
平躺延展。平躺在地上或床上。如果你有锻炼垫，则躺在这上面。
每只手拿一个哑铃，手心朝上。前臂外侧和手肘朝着天花板，形成两个倒“V”型。这是休息的姿势。
延展手肘，向上举起哑铃。保持一会，然后恢复到休息的姿势。
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负重下蹲。你可以利用哑铃来增大下蹲的强度。这项练习将帮你强化下肢的力量。
每只手拿一个哑铃并站好。
屈膝下蹲。向下蹲直到哑铃刚好接触地面。让姿势保持一阵。
慢慢站起来，双臂保持稳定，背部挺直并收紧腹肌。
跨弓步。这项练习锻炼的是大腿前侧的四头肌。和普通跨弓步动作一样，唯一的区别是双手拿着哑铃。
每只手拿一个哑铃并垂于身体两侧。
右脚向前跨一大步并放低身体。左脚保持不动，后背挺直。
脚后跟向下压，让身体回到最初的位置。
重复一定的次数后再换成左脚。确保双腿都重复同样多的次数。
负重提踵。从名字就能看出，提踵能锻炼你的小腿。练习时，你需要找一块五、六厘米厚的木板或差不多高的平台。
每只手拿一个哑铃并垂于身体两侧。
拿着哑铃站在木板或平台上。脚跟应与地面相接触。
呼气时抬起脚跟，等到吸气时再放低。
配合上肢和下肢练习。如果希望增加练习强度但又不延长锻炼的时间，则可以结合上肢和下肢练习一起进行。你可以尝试：
下蹲时上举哑铃
压腿时锻炼二头肌
相扑式深蹲时做提举动作
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在锻炼肌肉时，先从大肌群开始，比如胸部、背部、大腿正面（四头肌）、大腿背面（腿后肌）、臀部（臀肌）和肩部（三角肌）。然后再将重点放在较小的肌肉上，比如二头肌、三头肌、小腿肌和腹肌。
做完一组动作马上做下一组，不要在中间休息。
开始时做一套锻炼，然后逐渐增加到3套。*每做一套动作可以增加一定重量。
小心不要举太重的哑铃。如果举太重的哑铃，你会拉伤肌肉或背部。
弯臂扩胸时，不要像有些人教的那样做“用力投掷”动作，否则会对肩部肌肉造成不可挽回的损伤。实际应做相反的动作。双脚齐肩宽站立，身体略向前倾并让双肩肌肉齐平，然后举起哑铃并摆动手臂，从而让拇指面朝上且前臂前伸。这样不会拉伤肩胛骨下的肌肉，同时又能起到锻炼肩部肌肉的效果。
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根本无法速成肌肉，况且你还是用的10斤小哑铃，更是不可能的事了。肌肉的生长也是需要时间过程的，没有捷径可走。
连接练20分钟呢，
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增肌得大重量练习，你的小重量练习耐力比较合适。
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骨折四个月了，拿小哑铃慢慢练了练小肌肉
悬赏2个健康币
健康咨询描述：
骨折四个月了，拿小哑铃慢慢练了练小肌肉，这两天感觉骨头响，转手碗的时候感觉到响，但是不疼，是又裂了吗？手腕从骨折好了之后就不能完全转过来。图片是一个月前的。
图片涉及用户隐私，只有用户本人才能看到。
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其他投诉理由教你如何在家使用哑铃练出肌肉
更新时间： 09:17:39
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该经验由 askc 发布经验求助，查看TA的任务需求
平时我们的工作节奏都很紧张，造成心里面的压力也很大，始终使我们的身体处在一个亚健康状态如果亚健康的身体不及时的调整的话，他也会给人的身体健康带来一定的危害，可以说我们在平时的时候抽出一段时间进行锻炼一下身体是很有必要的，身体已经锻炼以后他就有很多的抵抗能力，他就是身心得到神多少愉悦，所以说我们一定要抽出时间锻炼，不但锻炼了身体，而且能秀出你的秀美的肌肤来。
步骤/方法：
想要健美的体型来，我们就用哑铃来做一个锻炼的方式，因为哑铃是很重的一个锻炼器材，我们可以有意识地进行尝试，这种锻炼的方式可以从轻的时候到重的时候进行举起来，这样会渐进的对我们的身体有很大的好处的。
因为哑铃的力量都在于我们的地理上，这个时候我们地理一些松弛的肌肤就会变得紧凑起来，久而久之，也就是说时间长了就会嗅出我们的肌肤来这个时候我们的身体也强壮了，而且我们的身材也好看了，肌肉也秀出来了，可以在人面前炫耀一番了。
正确的使用哑铃也是一个很科学的常识，有一些有其他疾病的，比如说糖尿病的心脏病人，这种锻炼方式也是不适合的。我们有些人患有颈肩腰腿痛的这种疾病的人最适合举家零，因为亚林不但能够强身健体，而且能使颈肩腰腿痛有所缓和。
注意事项：
在用哑铃锻炼身体健身的同时，我们一定要注意安全，因为哑铃他是一个铁制的东西，不要让他碰到别人或者伤到自己了，一旦伤害到自己，也是一个很严重的后果。
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