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关于腹肌练习的频率问题
请教各位高手：
1. 腹肌是否“可以”天天练？ ---&&肌肉在休息的时候才能生长，一般间隔48--72小时再锻炼同一个部位。 那么，腹肌是否也符合这一规律？ 有无明确的理论依据？
2. 腹肌是否“有必要”天天练？ --- 这跟问题1有联系，但是又完全不同。 “可以” 并不等于“必需”。 也请各位探讨一下。
没什么理论 只是从我自己的感受来说 我几乎是天天练的 要比几天练一次当然感到更容易疲劳 但同时腹肌撕扯的感觉更强烈 充血更充分 效果也确实不错 不过在练习时要注意组间休息时间不能太长就是了
这还要看你”天天练“是什么概念了，如果今天的量练得够，明天酸痛得你想动都动不了了，是吧？
我每天晨练练几组，随便搞搞，愿意多做就多点，无所谓。我把这项练习融入生活习惯中，反正也不累。
大哥……每次腹肌练得有点抽筋的感觉呀&
&&---肌肉在休息的时候才能生长，一般间隔48--72小时再锻炼同一个部位。 那么，腹肌是否也符合这一规律？ 有无明确的理论依据？
&&腹肌也是肌肉当然适用这个理论，肌肉得不到必需的时间生长，就不能超量恢复，天天练腹肌效果不会比一周2次来的好！而且我建议，腹部脂肪超过二指厚的没必要在腹肌上花功夫，把精力放在做有氧上比较好，腹部脂肪在一指左右的，腹肌以大重量少次数，中组数为宜，这样能增加腹肌厚度，在脂肪的包裹下也能显现出来，只有体脂在10%以下的才建议做多次数高组数的腹肌训练！这是我的观点，仅供参考！
腹肌练的不累 但是腰会累
我天天练啊
为啥腰好累？
仰卧起坐的时候腹肌不行 腰部借力了！如果继续下去腰会受伤。
次次练的默默飘过~~~~~~~健身必知: 健身中关于力竭, 次数, 组数的理解，健身也必须要健康..健身必知: 健身中关于力竭, 次数, 组数的理解，健身也必须要健康..健康小能人百家号健身必知: 健身中关于力竭, 次数, 组数的理解，健身也必须要健康..咱们健身进程中经常会听到一些有关术语。当然字面上的意思如同很简略。可是本来不然。专业的名词在某个专业上有不一样的意思和深邃。而关于健美运动。这么的名词常识的明白会使你愈加清醒。更科学的的去操练。墨守成规不是一个好的办法。真实了解它的意思才会给你带来杰出的作用。盲目无知的操练只会拔苗助长。今日咱们就来知道健身中关于力竭，次数，组数的了解、力竭在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个论题，一起，也有许多菜鸟兄弟在力竭这个论题上面了解有必定误区。在今日的共享中，咱们就来谈谈关于在操练中练到力竭是什么状况以及为何咱们需求这么的操练肌肉的办法，信任仔细阅览这篇文章以后，能够对你日后的操练有所协助。首要，练到力竭并不是指在操练的时分精疲力尽了，这一点咱们应当都现已明白了。所谓练到力竭的意思是，直到最终假如不歇息的话就再也没有办法多做一次重复。这儿期望咱们能够阅览前次共享的文章：操练肌肉根底准则：重复与次数，明白一下重复和次数的概念。那么，为何说力竭非常主要呢？由于分量操练是归于无氧运动，在操练的时分并不是一切的肌肉纤维都参加了进来，你只用到一部分肌纤维，力竭就会让这些肌纤维疲乏，而歇息的时分身体就会让别的的肌纤维来替代疲乏的肌纤维，重复几回就会让全部肌肉群得到充沛的操练。当然，通常状况，菜鸟由于膂力等因素，每次都练到力竭是不也许的，所以就要记住操练肌肉的根底准则：按部就班，坚持下来，就会让你的身体素质日新月异。次数重复与次数是在增肌健身运动中最多被说到的，一起它也是根底操练准则中最主要的一部分。今日就和咱们共享根底操练准则中的重复与次数。那么，一次重复本来即是指的一个操练动作的一个完好的循环，也能够说是一次肌肉的有用缩短。详细的重复办法当然是更具不一样的操练肌肉的办法来断定的。在这儿就涉及到一个非常主要的论题，那即是分量的挑选。从理论上来说，假如一个健身者在每个联络中运用的分量是他能够接受的最大分量，也即是说，是他竭尽全力完结一次重复时所能够到达的最大分量，那么这个分量即是他断定惯例操练的规范。留意，这儿有个前提条件，那即是必须在准确的技能动作下完结一次重复，假如分量现已让你的动作变形，阐明现已超过了你的最大接受能力。已然找到了这个规范，那么惯例操练时，就应当选用这个分量的70%到75%,这个时分的作用是最佳的，通常来说，在这个分量下，你能够完结8到12次的重复。可是这也不是肯定的，有些动作能够运用更轻的分量来保证技能动作的规范，这关于菜鸟至关主要，由于按部就班是咱们最根底的准则！组数通常来说，在肌肉操练的根底准则中，关于某一块肌肉群，你应当最少做上4组动作，每组动作都要做上4组重复，这么的操练肌肉的办法才干够影响到肌肉群中的一切肌肉纤维。假如你进行的组数太多，那么就有也许会形成操练过的状况。当然，关于不一样部位的肌肉也有一些差异。和小肌肉比较，大肌肉或许说大肌肉群所需求的操练量是很不一样的。比方通常状况下，操练背部所需求的动作比较多，由于背部的肌肉许多，包含：背阔肌，菱形肌，斜方肌，下背竖脊肌。所以你需求更多的动作才干别离操练完这些肌肉。至于每个动作的组数，还要更具操练的作用来定，比方前次咱们谈到肌肉操练根底准则：力竭，实际上即是一个功率的疑问，假如你每组都到达了这种请求，那么或许3组重复就够了，反之你也许需求更多组。当然，关于小肌肉群或许小肌肉来说，就要简略一些，比方三角肌后部是一块很小的肌肉，所以一到两个动作基本上就够了。详细能够参阅一下操练三角肌的办法。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康小能人百家号最近更新：简介:关注健康，为你提供、贴心的健康知识。作者最新文章相关文章健身前请你先搞清楚动作、组数和次数的关系
健身前请你先搞清楚动作、组数和次数的关系
现在有很多这样的一群人，那就是身材比较瘦，就是想要通过健身去让自己变得更壮一些。但是基本上很多人都是在健身训练过程中比较迷茫的，如果没有健身的方法，不知道怎么样去进行训练，那么再多付出都是徒劳，毕竟健身这个东西也是有讲究的。
首先在健身训练之前，先来说下训练的动作、组数和次数的关系，他们分别在健身训练当中起到一个什么样的作用，这点是必须搞清楚的，毕竟这些组成了我们最基本的训练。先看动作，当我们在锻炼任何肌肉的时候，肯定要选择几个动作，对于不同的人群选择的动作的数量也是不一样的，那么动作起到一个什么作用呢，那就是不同的锻炼可以刺激到不同的部位或者肌肉不同的角度。动作并不能去决定健身的效果，只能决定训练的部位。比如：你练胸大肌，你就采用杠铃平板卧推进行锻炼，你练但是能不能长，这个肯定就不一定了。练背就要采用引体向上，这就是这个意思。
组数主要是包括两种，一种是每个动作训练几组，第二种就是整个训练需要做多少组。在这里我们重点来说一下增肌，就是在增肌训练中，就单纯的一个动作而言，需要去做多少组，通常情况下去做4到6组即可，然后在增肌的时候，进行分化训练，也就是将人体的肌肉分成几部分，每次练其中的一部分，一部分也就是包括一个大肌肉或者在加上一个小肌肉。针对一个大肌肉就采取4到5个动作进行锻炼就可以了，小肌肉就顺便锻炼两到三组。
这样计算下来总的组数就是保持在20组到30组之间，基本上就可以了。水平比较低的，那么总组数就维持在20组左右，水平高的，训练经历比较长的，那么就可以训练高达30组。其中这个组数也代表训练量，组数越多训练量就越大，对肌肉的刺激就更加强烈，因此一定要根据自己对身体素质，去做适合自己的组数，防止训练过度造成受伤。
最后来看一下次数，次数也就是说在每组的训练中应该做多少次，对于增肌训练而言，在训练一般的肌肉时，每组做8到12次即可，但是在这里想要注意一下，不是你做8到12次就行了，而是需要做完12次的时候，必须要求力竭的。所以你经常上网看到在增肌时8-12RM，就是力竭的意思。然后这个是一般的肌肉，如果是一些特殊的小肌肉，比如：小腿肌肉、三角肌、腹肌等肌群的时候，就需要每组在20次以上力竭的，这个力竭的次数就是用来决定增肌的最主要的因素。
因此如果你想要让自己告别瘦子，成为猛男，那么就要科学训练，合理的选择训练动作，完成规定的组数，做到规定的次数力竭，只有这样科学的训练，才能保证自己的增肌效果。腹肌锻炼的频率到底是一周几次最有效？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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一般慢跑40分钟后做5~6组卷腹 每组做到力竭
肌肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次，但可能根据部位和锻炼肌肉的目的（爆发力还是耐力或肌肉塑型）可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位，尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻的仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，不主动减脂，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧，最后是背着脂肪练肌肉。而你选择每天先慢跑我觉得是科学合理，这样可以在全身燃脂的同时，进行局部肌肉力量训练。推荐频率：腹肌不同于其他肌群，刺激频率要高一些，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议你选三个对你最有效的练习，只做2-4组，每组20—25次，均做到力竭。每组组间休息，不能超过1分钟。推荐负重重量：练腹肌可以不用负重因为本身就要克服身体部分重量，负重后由于动作不正规可能影响动作完成质量反而起不到锻炼效果。建议用持续紧张控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。推荐动作仰卧起坐、翘腿仰卧起坐、斜卧起坐
看视频练卷腹，就觉得动作不到位。
引用 的话：肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次，但可能根据部位和锻炼肌肉的目的（爆发力还是耐力或肌肉塑型）可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位，尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻...多谢建议，受益匪浅。
如果第二天不疼的话就每天练吧。如果强度很大，第二天很疼，而且充血没退，就等完全不疼了、充血退了再练。
同意楼上的，腹肌是理论上唯一可以每天都练的肌肉，不过要是一直第二天什么感觉都没有说明对肌肉的刺激不够了，可以加大量或者换别的动作
我慢跑一个月一点效果都没啊。也配合了传统的仰卧起坐。。。后来做到每组40个，做3-4组。肚子上的那一层就是木有效果。。。
腹部是屬於穩定肌群並不會因為你每天做他就會讓他很快出現的而且做卷腹效果也要取決于你是否使用到正確的肌肉或是其他不該參與的肌肉也都幫忙了，就算做到力竭有時候也不見得是正確的，所以先學習如何使用腹部正確的發力這才是重點也是要使它出現的第一步，當然你還需要很多的輔助訓練如果平常只在做腹部訓練時肚子才用力的話 那效果也不會太好，穩定肌群其實日常生活中他就應該是持續在用著力的！！
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越来越多的人关注自己的健康，也希望能够拥有健康的生活。从体育课到各种运动的发展。运动健身一直被提倡，被人越来越重视。事实证明，运动健身是一种健康的生活方式。生活中我们随处可见这样的现象，操场上有戴上耳机的同学；健身房里各种人举着哑铃，在跑步机上跑步；还有一些人每天赶着去上各种形体课。他们有的为了健身，拥有比较好的体魄；有的人则是为了自己的肌肉更加发达；更有人通过这种方式，来获得完美的身材。不管怎么说，运动健身还是一直被认可的方式。今天，我给大家分享一些运动健身方式，来更好的帮助你寻找合适的方法，当然这些也是在日常生活中，使用频次最高的三种运动方式，快来看看他们是哪些！第一个方式俯卧撑我们体育课中常常训练到的，就是俯卧撑。这个动作要比较简单，并且对地点要求比较宽松。其次呢，经常做俯卧撑还是有很多好处的，比如在日常生活中通过做俯卧撑，可以很好的提高你自己胸部和腹部的肌肉力量，起到健美自己的体型效果。并且它还可以减少一部分身体的赘肉，对减肥还有很好效果。
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