瑜伽冥想视频 19分钟这几个小动作,让锻炼更有效

瑜伽小动作,1分钟缓解腰背酸痛,简单易学在家练_腾讯视频
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职业病的人很痛苦,长期开车,坐办公室腰酸背痛,《瑜伽天天见》蓉蓉老师今天教大家一个简单易学,在家练就可以缓解腰酸背痛的动作,一起来吧
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副标题要不要3个瑜伽小动作改变大象腿
中国网 china.com.cn  时间:
有不少女性都是发展极不平衡的身材:双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的,而上身刚刚圆满丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特别是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂上去的两只口袋,好不恼人。
为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 下面推荐三式瑜伽,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵优雅,当然,最重要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!
动作一:树式
动作一:树式
主攻:不良姿态,消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
动作二:太阳式
动作二:太阳式
主攻:lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚定的心态。
动作三:箭式
动作三:箭式
主攻:手臂后侧最容易暴露年龄的地方
坐式平衡的姿势,能强化腰部的力量和身体平衡感,因为向两边伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多余赘肉。
文章来源: 中国网综合消息
责任编辑: 玛莉
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蒋勤勤产子后做的几个“动作”让身材更棒
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  恭喜蒋勤勤顺利生娃,好身材和小宝宝双双Get!蒋勤勤与陈建斌的第二个儿子顺利出生,今年已经43岁的蒋勤勤顺利生下小儿子,今天晒出了小儿子的脚印照,太有爱啦~照片里蒋勤勤笑意盈盈地看向镜头,脸上丝毫没有疲惫的迹象,老公还亲昵地亲吻她的额头,这画面简直太温馨啦~
  不但如此,在待产期间我们&吃货蒋&还不忘往嘴里塞东西吃,然而目光一直盯在她的肚子上,可见她对于宝宝降临的期待!虽然肚子被挡住了,芭姐还是发现她四肢纤细,想必产后恢复完美身材也不会花费太多时间吧!为什么蒋勤勤能做到身材不走样呢?
  生了孩子比原来更年轻!
  原来让她保持好身材的秘诀就是&&瑜伽。这样良好的身体素质和体型,主要得益于蒋勤勤在孕期的各种运动。在怀孕期间很多长辈都会建议你乖乖在家里躺着,不要运动!但是孕期适当的锻炼,不仅可以增强准妈妈的身体素质有助于他们顺利地生下宝宝,还可以控制身体的线条!在怀孕期间,蒋勤勤不止一次在微博上晒出&大肚子&瑜伽照。她大方公开自己和闺蜜一起拍的孕肚照,照片中她穿着贴身衣服,除了高高隆起的腹部,身姿依旧曼妙惊艳了众人!
  不只是她,很多女明星在怀孕后还能保持身材的秘诀就是孕期瑜伽。热爱健身的熊黛林也在怀孕时晒出美美的瑜伽照,纤细的大长腿还是丝毫不输当年!刘若英怀孕时已经45岁了,除此以外她还曾开刀治疗双膝髌骨外翻问题,医生说如果他不控制体重,到怀孕6、7月时恐怕只能坐轮椅了。所以她在整个孕期坚持运动,通过做孕期瑜伽,顺利生下宝宝,创造了一个小小的奇迹。同样怀孕7个月还坚持瑜伽健身的还有姚晨,她在微博上大胆炫&腹&,有网友质疑,这样运动,能保护好自己吗?然而姚晨说:&爱让我们柔软,也充满力量。&
  看来,孕期瑜伽受到这么多女明星的追捧,给准妈妈们带来的好处一定不少吧!想知道吗?快往下戳戳戳~
  孕期做瑜伽有什么好处?控制自己和宝宝体重
  孕期运动最大的好处,就是保持自己和宝宝的体重,使生产更加轻松。练瑜伽能够帮助产妇在生产时调整呼吸,还能帮助你抵抗疼痛,让身体更加放松。曾有一位孕妇通过坚持每周3-5天的瑜伽训练,只用了10分钟就完成了分娩!
  紧实肌肉线条
  瑜伽除了可以锻炼肌肉意识外,还可以用来瘦身。很多瑜伽动作都可以通过拉伸使肌肉线条更紧实,这也是众多女星生产后身材还是很好的原因。
  当然,我们也不能看别人美美练瑜伽就迫不及待地也要开始练,运动强度要根据每个人的状态而定不要过度拉伸腹部,深度向前和向后弯曲以及深度扭曲可能导致伤害,所以对于孕妇是不合适的。倒立也同样不适合孕妇,因为头部低于心脏容易引起头晕。那么什么样的动作才是既安全又有效的呢?芭姐来教你~
  这几个小动作,让你的孕期&身体时钟&倒着走!
  很多人觉得瑜伽听起来就很累很痛苦,其实不然,瑜伽不是单纯的体式动作,不在于你能完成如何高度的动作,芭姐今天就来教你几个简单的动作,快学起来吧~
  动作一:双膝双手跪趴在床或瑜伽垫上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。
  这个体式通过拉伸手臂使肩部、背部得到锻炼,放松颈部和肩膀,使背部血液循环更流畅,可消除背部僵硬和疲劳,让我们的身体更放松、心情更愉悦!
  鸽子坐式
  动作二:这个动作是为孕妇改良的&鸽子式&。将右脚放在左大腿上,把手放在右腿上手掌向上,吸气;慢慢向前弯曲,手臂向前滑动,保持颈部和脊柱在直线上,呼气。
  这个体式可以强化大腿和小腿曲线,是腰身更柔软纤细,除此以外,也可以消除手臂上多余的赘肉。
  推模式
  动作三:双腿分开坐下,脚趾向后弯曲,保持背部挺直。手臂伸展,双手十指交叉握于体前,上身前倾,手臂带动身体做水平圆周运动。
  这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效地缓解腹部疼痛。
  女神式
  动作四:
  开始姿势?全身放松,双脚分开略比肩宽,双臂举起放在身体两侧;
  结束姿势?膝盖弯曲,直到大腿与地平行(可量力而行),下蹲时吸气,站起时呼气。
  女神式不仅可以锻炼腿部肌肉,对于颈椎和腰部的锻炼也十分有效。这个动作有益于体型的塑造,可以减去腹部臀部腰部的赘肉,想要塑造更好腿型的女神们,千万不要错过哦~
  其实,孕期的运动并不要求你做那么专业的运动行为而关键在于&动&,这些简单的瑜伽动作可以让你动起来,又让你微笑着锻炼~
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史上最虐腹的3个瑜伽小动作,让小腹赘肉自动消失,赶紧练起来!
推荐出品人在家里练瑜伽,我能多练一小时,瘦身更有效在家里练瑜伽,我能多练一小时,瘦身更有效练瑜伽百家号小密语录:这个体式每天半小时,让你瘦到停不下来都知道瑜伽是是一项对我们身体好处多多的运动,尤其是平时身体不是很好的,或者新陈代谢不顺畅的人,多练习瑜伽是有好处的,所以很多人都开始加入了瑜伽练习大军,的确,在经历了一天的忙忙碌碌之后,浑身已经是十分疲惫了,这个时候做几个瑜伽体式,会让我们瞬间恢复精神,变得神采奕奕,元气满满,还在等什么,赶快来一起练习吧。 倒立类的体式对减肥很有效果,如果你对自己身上的肉肉不满意的话,可以试一试,这样的蝎子式也是倒立中的经典体式,它会让我们对身体的控制能力变得更强,锻炼我们的肌肉,消除身体多余的赘肉,从手倒立开始,双腿逐渐下弯,头部后仰,让脚去踩头,这样还能够排除身体和头脑中一些奇奇怪怪的想法。这样的体式,不管是L型手倒立还是骆驼式,都也是倒立的必经体式,对小孩子来说,大脑可能还无法承受倒立的冲击,这样的骆驼式则是一种很温和的倒立体式了,既能有益身体健康,又不损害脖颈,跪姿准备,双手带动身体后仰,双手抓住双脚脚后跟,眼睛看向前方。借助瑜伽轮来练习瑜伽的话,可以让我们的身体的平衡能力得到锻炼,特别是这样坐在瑜伽轮上,重心稍有不稳,就会掉下来的,所以在练习的时候平衡一定要掌握好,再就是安全措施要做好,以免自己受伤,这样的体式能保持我们身材的纤细,坐在瑜伽轮上,身体后仰,双手合十,双脚慢慢抬起,逐渐找到身体平衡的点。同样也是借助轮式的体式,这是鸽子式的变式,这种拉伸的体式,能够让我们身体的血液循环更加快速,让身体的积累的毒素得到一个大清理,还自己一个健康的身体,双腿前后分开,一只脚后弯放在瑜伽轮上,另一条腿的大腿要和地面平行,双手从头上绕过抓住瑜伽轮上的脚。骆驼式能够为我们疲劳的身体注入能量,特别是在办公室坐了一天之后,大家可以尝试利用桌子做一个后弯,帮你回神醒脑,同时对腹腔内的各种器官也是一个很好的安抚的作用,来和小密一起学习一下这个体式吧。骆驼式体式详解:1、跪立地面,大腿打开一肩宽,并与地面平行2、双手在头顶合十3、开始后仰,眼睛不断向后看去,带着身体后弯。手倒立一直都是深受每一位瑜伽练习者喜爱的体式,也是众多明星用来展示身材的体式,从下犬式开始做起,双腿在空中并拢,对瑜伽老手来说,不妨做点鱼式的体式,凹凸有致的身体,能够让自己体态更加轻盈。如果想要练习好手倒立的话,可以从靠墙做起,这样利用墙壁的强大支撑力,可以很好的把自己的双腿送到天空中,值得注意的是,要让自己身体处在自然舒展的状态中,然后就享受这种伸展的感觉吧。瑜伽,是任何时候开始不玩算晚的一项运动,只要你敢于开始练习,小密相信,你一定会爱上这种,呼吸、拉伸、扭转的感觉的。有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。练瑜伽百家号最近更新:简介:关注练瑜伽的你,可以说已经很优秀了相关文章

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