练习传统功夫的朋友，在练习基本功法中除了站桩还有哪些增加腿部功力的方法？-九五太极养生的回答-悟空问答
俗话说练拳不练功到老一场空，在传统武术中武术套路常被人称为花架子，但是传统功法中基本功力量的练习效果非常不错，比如马步站桩，既可增加腿部力量，又可增加下盘稳定性，在调节呼吸中又可运气，达到以气运力，那还有其他的什么方法练习功力呢
练习传统功夫的朋友，在练习基本功法中除了站桩还有哪些增加腿部功力的方法？
拳谚有云：“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分，脚踢七分”，都强调了腿法的重要性。腿功基本训练，主要发展腿部柔韧性、灵活性、力量等素质。个人建议：腿功训练，应按个人实际情况，循序渐进；急功近利、心浮气躁者者，则欲速不达.......腿功训练，需持之以恒，日久必有所成 ！所谓 拳打三分 脚踢七分 脚之所以 占7分 是因为 脚是根如果你扎根都扎不稳....什么都是扯淡扛杠铃蹲起,增加腿部?举重等法对关节损耗太大.只是站桩又使肌肉缺乏弹性.我介绍以下形意门的传统练法.跑板:将长木板斜靠在墙上,助跑后沿板跑上,到顶时后空翻跃下,再重复.木板的弹性缓冲了对膝关节的压力.三步上墙的功夫也同时练成了.跑沙:光脚在沙滩上跑,软沙反作用力小,使动作很吃力.下坡跑:从山坡上跑下来,练的是频率.内家拳，站桩练腿。跑步跳绳也能练腿力。腿部力量练习有：(一）徒手前弓步：方法:两脚前后分开，大于一步距离，两手叉腰挺胸，下蹲至大腿与地面平行，用力蹬地至起始位置。重复数次。提示:下蹲时吸气，站起时呼气。双脚间距越大，臀大肌用力越多;间距越小，股四头肌用力越多。(二）徒手蹲起：方法:两脚与肩同宽平行站立，两臂胸前十字交叉。挺胸，收腹，吸气下蹲至大腿与地面水平，呼气慢慢站起。提示:两脚间距可以与肩同宽，或比肩略宽，宽站姿等。动作缓慢，背部挺直，不可弓背。(三）侧弓步蹲起：方法:两脚分开，支撑腿脚尖朝外，两臂前伸。挺胸、收腹，吸气向一侧屈大腿至与地面水平，呼气慢慢还原。提示:此动作身体重心在一条腿上，练习时间可以左右交替进行。为了更好地保持平衡，侧弓步时，身体可稍前倾，也可手持桌子保持平衡。侧弓步时膝关节不可超过脚尖，脚跟不可离地。(四）站立伸髋：方法:单脚站姿，两手扶椅背保持平衡。一侧腿用力后伸，膝关节保持伸直，然后缓慢还原至起始位置。重复练习。提示:后伸时吸气，还原时呼气，身体不可前后摆动，保持骨盆稍向前倾。(五）站立屈小腿：方法:两手扶椅背，单脚站姿，摆动腿屈小腿至脚跟接近臀部，慢慢还原。重复练习。提示:两腿交替运动，可以勾脚尖，也可绷直脚尖，会有不一样的感觉。上身保持正直，屈膝时不可屈髋。(六）坐姿提踵：方法:坐在椅子边缘，两手置于膝上，慢慢抬起脚后跟至脚尖点地，静止2秒钟，慢慢还原。提示：由于每天都不停地走路，下肢力量比较好，因此，可以将一侧腿置于另一侧大腿上，增加 练习强度。(七）站姿提踵：方法:手扶椅背，慢慢抬起两脚后跟至脚尖点地，用力收缩，静止2秒钟，慢慢还原。提示.o动作缓慢，注意力集中在小腿上。可以将一侧腿抬起，做单脚提踵，增加练习强度。如何进行腿部力量的训练?踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。　　腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。　　一、持壶铃蹲起训练　　练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。　　练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。　　二、脚勾壶铃腿屈伸训练　　练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。　　要点：练习时上体要正直。　　作用：提高股四头肌力量。　　三、马步负重训练　　练习方法：穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。　　要点：上体要直，头要正。　　作用：提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练　　练习方法：俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿。如上反复练习。　　要点：练习时膝关节不要弯曲。　　作用：提高臀大肌力量。五、负得屈小腿　　练习方法：俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习。如上反复练习。　　要点：练习时上体不要动。　　作用：提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练　　练习方法：颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习。　　要点：下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。　　作用：提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。浅谈腿部力量训练的重要性浅谈腿部训练对于力量训练的重要作用:武术界有句名言——练腿为本。同为挑战极限的项目，西方的力量训练也发现了这一点——腿部训练是力量训练的核心和根本。
从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点。武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。力量项目也一样，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力。而人是直立行走的动物，长期的进化让腿部力量潜力远超上体，据美国科学家测定，腿部力量潜力约是上体的10倍。因此腿部在发力时是真正的主帅。举重训练最讲究利用腿力。抓挺举时运动员总是反复下蹲，把举转化为蹲。其实这种技巧随处可见，比如搬沙包，或者搬箱子，只要蹲下去，借助蹬腿的力量起，就能搬动很大的重量。
西方力量界认为，人体力量的大小，主要取决于腿部力量。因此，国外力量举、举重、壮汉、投掷运动员，都把50%以上的精力用于腿部训练，有的甚至达到80%。腿部力量强了，干什么都很有力，因为现实中只用上肢力量的场合几乎是不存在的。腿部力量体现了肾阳之气，所以腿部力量强的ML也给力，另一方面ML过多了首先就觉得腿软。
腿部力量强，不仅人力量大、ML给力，各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙，能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫，能立定跳远3.7米。美国力量举冠军海曼，168公斤体重原地纵跳91厘米，这几个例子都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。但是，由于人们容易从感官角度看问题，很容易夸大上肢作用，忽视腿部训练。一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。由于这个原因，健美运动员对于腿部的训练通常都是不足的，远达不到力量的需要，这就是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因，虽然他们的上身极度发达，但腿部却远不如练力量的。
怎样才是适当的腿部力量训练呢？首先，腿部力量训练要在整个训练中占足够的比例，至少要占50%，这是最低限度。如果你以2天为一个循环，可以上体一天，腿部一天。如果以4天为一个循环，可以深蹲和股四1天、硬拉和股二1天、卧推和肱三1天、背部和肱二1天。
其次，臀部、股四头肌、股二头肌、小腿力量都要认真练，绝对不能只练一个深蹲。
第三，腿部力量要上大重量。施瓦辛格告诉我们，腿部力量的潜力比上体大得多，耐力也大得多。同样是75%的重量，上体一般只能做6~8次，腿部就能做12~15次。所以，腿部训练一定要加大重量，而且尽量练到力竭。
第四，经常进行跑跳能力训练。腿部力量和跑跳能力是相辅相成、互相促进的。中国武术的力量训练——桩功及其对现代力量训练的启示中国武术很大程度上是被自己耽误了，它就像一个很有姿色的小姑娘，不参加选美比赛，但还非要盖上盖头，一边叫着：本姑娘是天下第一美女！旁边人说：什么美女，分明是个丑八怪，否则怎么不敢让我们看看？中国武术有很多力量训练方法，例如八极拳的踢石碾子，但真正历时长久、产生重大影响，而且是武术不可缺少组成部分的，只有桩功。不过，由于小姑娘总是喜欢盖上盖头，桩功也被很多老先生说玄了，其实它既是实实在在的，和现代力量训练也没有本质区别。一、
桩功的本质，就是力量训练。桩功是什么？老先生们会给你讲很多。这里借鉴中西医结合的思路，从效果出发看问题。格斗训练，总的来说可以分为实战、技术、素质3种训练。桩功显然不是实战，你可以说它有技术的成分，特别是动桩，但和招式、套路相比，桩功的重点显然不是技术，而是素质。一些动桩很强调速度，但大多数不强调，那么就很明显了，桩功就是力量训练，既包括极限力量，也包括力量耐力，而后者对于格斗更重要。因为格斗总是要尽量攻击敌人的薄弱环节，矛远超过盾，远不是极限负荷，因此极限力量远没力量耐力重要。按武术的一句老话：你的力气总是够用的，注意正确理解这句话。于永年《大成拳站桩与道德经》说，腿部肌肉重量是上体的3倍，因此站桩和其他锻炼手段相比，能使人体机能结构产生更大改变，这就点破了桩功的本质，就是腿部力量训练。二、
中国武术，其实非常重视力量训练。老先生们总是说：用意不用力，用气不用力。意、气这种东西，真的存在，真能打人吗？我看悬。气功现在基本被剿灭了，就是在最昌盛的时候，不练武的纯气功师，所谓打人如拔草的，也基本都是骗子。拨开这些玄的，我们真正看到的，是老先生们强大的腿部力量、双脚落地生根，步伐轻灵，发力流畅。很多人是用一种错误的方式解释武术，老先生们做对了但没说对。不管内家拳、外家拳，都非常重视力量训练，大成拳连套路都没有，以桩功为主要练习形式，你能说它不重视力量？咏春拳的二字钳阳马，最初叫二字钳羊马，要求用腿夹住一只羊，羊动弹不了才说明力量够了。太极拳的左蹬一根，右蹬一根，是因为高手在地上埋木桩，能一脚踹断木桩，才叫这个名字。三、
桩功是中国武术力量训练的主要形式，其核心就是提高腿部力量。中国武术力量训练，其实还是很科学的。各种七七八八的练法经过优胜劣汰，最后桩功占了统治地位。梁旭辉《学拳就学咏春拳》说，马步扎不稳，其他一切技巧都是浮云。桩功的科学性在于，首先是将人看成整体，和中医一样，这也是中国文化的特征，其次是明确了腿部力量的核心作用。你可以将武术的力量观——力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，和举重、投掷的现代力量观做个对比，其实是非常类似的。武术很多说法不严格，比如腿法和腿功，其实后者的范畴远大于前者，既包括了腿法，也包括了步法、拳法、膝法、肘法、身法等。腿法不完全是腿力，相当大的部分是臀部力量（也就是很多人说的腰力，这也是个错误概念），肩、肘、拳、胯、膝法倒基本都是腿力。桩功、腿力、腿功、练腿的重要性，谚语很多：练腿为本；练武不练腿，纯属冒失鬼；练武不练功，到老一场空；打拳不遛腿，到老冒失鬼；拳打脚不踢，打仗必挨欺；拳打脚不出，打仗必负输；手是两扇门，全凭脚打人；手打三分脚打七；手到脚不到，打人不得妙，手到脚也到，打人如拔草；交拳不交步，交步打师传；出拳如闪电，腿似刮地风；足方象地，载一身重量，静如山岳，有磐石之稳，动如舟楫，无倾侧之忧，如地之镇静。特别是内家拳说得很明白，功夫怎么样，主要看桩功。太极拳讲，要拳走低架，档走下弧，功夫才长得快。怎样做到这一点，除了套路中注意，就是要苦练桩功了。四、
桩功形式多样，但最基本的形式是静力深蹲。各大门派，桩功的形式千变万化。太极拳有浑圆桩，和懒扎衣、单鞭、斜行等中定步法，各种缠丝劲也可看作动桩。大成拳有浑圆桩、四平桩、三体桩、虚步桩、弓步桩、丁八桩、伏虎桩、降龙桩。形意拳有浑圆桩、三体桩。很多八卦书上说，八卦掌的走圈趟泥步，也是动桩。六合门有七星桩（主练腿法踢踹）、梅花桩（主练稳定性和步法）、九星躲闪桩（主练步法身法）。少林拳有童子拜佛、锦鸡独立、哪吒探海、朝天一柱香、霸王开弓、吕仙让酒、卧云观天，最著名的当然是四平桩（负重）和高桩上的朝天一柱香了。子母绵掌有混元四平桩、双合阴阳桩。太祖长拳有马步桩，仆步桩、骑龙桩。八极拳有两仪桩、三体桩、四向桩。查拳有七枝梅花。螳螂拳有麒麟步、骑马式。就连相扑的3个传统练习动作中的2个——四股和股割，以及技术姿势中的蹲踞，都是采取桩功的姿势，相扑可以说是把桩功用到了极致。从形式上看，有的是埋桩并且上桩，如梅花桩，有的是埋桩做目标练腿法，如七星桩，更常见的是原地下蹲。有的负重，如少林四平桩，有的主要靠体重。有的是静桩，如浑圆桩，但静桩也不是一动不动，有的是动桩，如趟泥步，有的是把一组动作组合在一起，如七枝梅花。但最常见的形式，还是像四平桩一样的静力深蹲，通过负重、增加训练时间、增加下蹲深度3种方式来增大负荷。对现代力量训练的启示：一、
腿部力量最为重要。武术最忌讳上重下轻、虚气上浮，认为苦练桩功能改变这一点，实际上就是增强腿部力量，改变了全身力量的比例。二、
自然发力模式的发力技术极为重要，体现在几乎一切运动中，只是表现形式不同而已。腿部发力，经由腰部传递到上身，在格斗中是这样，举重、投掷、壮汉中也是这样。单纯的上肢力量用处很小，也就是武术所谓的蛮力，是没法和以腿力为主的全身力量对抗的。武术的技术原则，一是借力打力，二就是以整体对局部，这在太极中都有完美反映，所以说太极周身是拳，因为主要都是靠腿力，只是具体击打点不同而已。注意腰部是个传力部位，而非发力部位，这个地方很多人都搞错了。只要体会一下屈膝松垮、腰如车轴，就能明白。或者比较一下同样的转髋幅度下，屈膝伸腿和不屈膝伸腿时的出拳力量差异。三、
静力性训练是一种有效的力量训练手段，可以作为动力性训练的有益补充。特别是静力蹲，可以说是一个黄金级训练动作。四、
力量是一切素质的基础，但要全面理解这个力量。力量不行，不光移动不了重物，想要快速、灵活，同样也是不可能。——这篇文章日后肯定有用——果断转载果断关注太极养生堂 微信公众平台Taichitang以太极拳学习、交流为主，分享健康、养生知识。
站桩并不是增加腿部功力的。这么说的一般都没站好。好了，嘘，为了回答这个问题。把秘籍都翻出来。自己偷偷照着练就行，就不要告诉别人了。千斤腿功的松膝法本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。本功分七步练法：第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。　　练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！第二步：松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。　　开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。　　本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实战中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。第三步：老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。　　练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。　　要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。第四步：拐李所道　　双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。第五步：仙姑坐蓬　　双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。　　本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。第六步：足画太极　　本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能　　练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆然后换右腿做，左右各30次。第七步：三才合一　　此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。最后祝你成功！最最后，提醒一下。武功都是自然而然的就成了。痛苦并不一定能成就。享受她说不定不期然就行了。所以不要蛮干。
今天给大家分享一个功法，一个练腿的功法：神腿杜心五真传绝技—鬼拉钻练法鬼拉钻实属技击硬功，清末著名武术家，颇有传奇色彩的自然门宗师杜心五先生，即身怀此绝技，杜氏就此功这样说：“其效用不可比拟，足尖能踢破竹筒，两臂能击退数十百斤之物，且手足同时至著，敌者无可趋避；常言曰：若人练得鬼拉钻，天下英雄打一半。此为练武中最简捷之法，欲防身者，练此一艺可矣”。鬼拉钻的练习主要是锻炼手尖，足尖，杜氏说：“吾人身中最常用者，手足而已；最长者足尖，手尖，即为吾人之器械。”想看更多功法练法和中国传统武术方面的内容，请关注微信公众平台：会英门国术馆并说锻炼有四要：第一，先将手足二尖练成快利之器，所谓练成者，手尖，足尖要锋利。第二，要全身之力贯注到足手二尖。第三，要动快眼明。第四，要步快心灵。练法分练手尖和练足尖，引用杜氏自述之语，分述如下。练手尖，须借用大小两只铁球，称为“子母球”。对大球的要求有二：一是“重约八磅至十磅”，1磅等于0.4536公斤，则大球重量当在3.6—4.5公斤之间，具体“因练者本有之腕力而异”。二是，“此球之直径，适当练者撮合球之指尖，以撮得起似撮不起”为好。至于小球，其大小使能满掌抓住即可，练时以五指抓提。每日早晚撮大球、抓小球各六七次或八九次。撮大球时须注意“不可撮过直径线”，如是撮之日久，使五指尖渐渐增长撮劲。又由抓提小球日久，渐渐增长臂、腕之提劲。左右两手交换练习，不久两手可以练成铁爪般有力，当然，“其成效因人本能而不同”。练足尖，练时在床脚上或门框侧，缚上一根如手臂般粗的竹筒，每日早晚用足尖去踢。在踢的同时，两拳相应作出击之势。当左脚踢竹筒上时，右手出拳；右脚踢竹筒上时，左拳出击。如此，则拳与脚之动作，上左而下右，上右则下左，仿佛拉钻之状。本法“鬼拉钻”之得名，即由于此。练时的要点还有，身躯要蹲低；两足要踢直，必须踢住竹筒；亦不过猛，过猛防受伤。拳击亦有讲究，初练时空手出拳，待经过一段时期后，手腕及手臂上戴铅环。铅环的重量由60克开始，日久增加为120克，再逐步增加，由1.5公斤、2.5公斤乃至数十公斤。这样长期锻炼下来，用于克敌制胜，比学千艺万法都强。想看更多功法练法和中国传统武术方面的内容，请关注微信公众平台，在今日头条的微头条即可获取加入方式
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在结构里对站桩给出了不少好的指导。多说两句，卢氏结构绝对是好东西，卢氏结构以宋氏形意为基础，是卢宗仁先生和天津一批武林高手心血的结晶。在结构中第一次运用系统论的方法对传统武术进行科学阐述，破除了武术中很多玄而又玄的迷信神话，将武术功法系统化，理论化。卢氏结构绝对是中国武术发展史中的一个里程碑。
卢氏结构中就有用自己身体感受地球引力的论述，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要进行放松。也许有人会问，肌肉放松了，没有力去支持，那人不就倒了吗？在说这个问题之前我想问问大家，不知你们有没有注意过猴子、猩猩这些灵长类动物。他们的肩是溜的，胸是平的，没有人类那样发达成块的胸、肩、臂肌。猴子的身体异常灵活，拥有发达的背肌，脊椎骨和肩胛骨的活动量很大，蹲在地上缩成一团的猴子，腾空跃起之时身形能够暴涨一倍，猴子的前臂能伸出很远。脊椎骨就象一根突然挺直的弹簧，将身体射出去。
人和灵长类动物是近亲，人类祖先未直立行走之前也一定拥有类似的能力，只不过由于人类直立行走后，原本经常使用的背肌、腹肌不再常用，而肩、臂、胸肌由于人类生活方式的改变而受到越来越多的使用，也变得越来越发达。如果把灵长类动物的身体运动模式称为先天用力模式，人类的身体运动模式可以称为后天用力模式。先天用力模式用于在自然界生存，后天用力模式用于在社会中生活；先天用力模式用于动物间捕猎或逃生，后天用力模式用于人与人之间工作；先天用力模式力量灵活多变，后天用力模式力量呆滞单一；先天用力模式整体协调发力，后天用力模式单一局部用力。
站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力（在健美训练中，把这些肌肉称为惰性肌肉），通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。所以站桩后肌肉放松却依然能够屹立不到的原因就是让那些平时不用的肌肉发动起来，维持身体的平衡。站桩的功夫越深，放松的越彻底，不常用肌肉所受到的刺激就越大，这些肌肉就越能发挥作用，最终替代常用肌肉的功能。以前武术中有个术语叫“换劲”，说得多神秘，其实只要明白了站桩的道理，就知道其实换劲就是身体肌肉用力模式的改变，让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能。只要把用力模式改变的道理明白了，那么我们日常生活工作中主动用自己的惰性肌肉去干各种工作，这就是前辈说的行走坐卧均可练拳，把拳化进生活里了。传说“煤子马”马贵（八卦门的高手，在李仲轩先生写的论点穴的文章中提到过他，但没有写出他的名字）他练功就是摇煤球。别人都是端着肩膀，举着笸箩，用肩膀摇煤球。马老则是沉肩坠肘，拎着笸箩，将其*在腰上，鼓荡丹田来摇煤球，别人干活累个臭死，马老却越干活越精神，功夫还长了。
站桩训练其实是很苦的，至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。
初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累的无法坚持了。
如何过筋骨关？此关虽然难过，但并非不能过，不可过，又不是葵花宝典的入手第一式，只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。
筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。记得我刚开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但我还可以坚持，毕竟腿的力气要大，而肩膀累了却酸痛难当，忍不下去了。此关如何过？无他，放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。
在“卢氏结构”中，这一步叫做落肩回胛，所谓落肩指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊人立起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就是我们追求的状态。我们如何检查松肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于10点10分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变，“卢氏机构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把支出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。
说到狗熊，前天看了萨苏大人的文章，讲到停车场里的狗熊，“那狗熊就是一钻一拱，整个庞大的身子就‘滑’进了车里”，“野生动物的肌肉柔韧个个不亚于最好的武术运动员，他们动物园野生园区护栏被车撞了一下，弄出个三四十公分的缝隙，楞有一头羚羊从那儿钻了出去，这些野生动物只要有头能够过去的缝隙，就能跑”。读到这一段在下深以为然，实际上萨大人已经写出来站桩追求的是什么。站桩第一步求松，怎样才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话（也是，我想大家肯定很多人没有亲眼见过野生动物，大多都在动物园或《动物世界》里看过），你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉的提高。
比如说，站桩求松的同时还要求一个整，什么是整？很多人认为“砸之不落，推之不倒……”是整，当然这也不是错的，这种整是站桩中出功夫的表现，但“整”不仅仅是这些，这样的整是不能上场去格斗的，真正的整应该是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，你看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。李仲轩老先生说，“练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉”，指的就是把身子练得整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。
站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。这些都是能看出来的，记得原来听练舞蹈的说过一句话“一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练观众知道”，武术也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。
说到这里就要讲过筋骨关的方法了，站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里我给大家推荐一个方法，大家可以试一试。当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法之一是：微小运动。
站桩的时候，也是肩颈处酸痛难当，后来加强意念放松这里，这里松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。但那个时候，纯粹是傻站，不想其他，长功夫是最快的，而且练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。那时我站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，我就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否则意念太重会伤身的。肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。所以过筋骨关的方法之二是：意念配合。
回想当时站桩，确实是累、苦，但我自己并不觉得苦，为什么呢？因为感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。
以上讲的这些，都是侧重于筋骨的东西，在站桩中还有神意方面的要领需要配合，但这个东西不好讲，因为每个人的情况都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意识方面的东西与每个人的心理素质，脾气秉性都有关系，而且站桩的不同阶段对神意有不同的要求，必须由明白的老师根据每个弟子的实际情况去进行具体的指导。“神而明之，在乎其人”，所以这里我就不谈了。
站桩的时候，腿部的负担是很清晰的，手指“撑”起来，也能够保证肩膀和胳膊以及上背部的负担，但是这毕竟是两种负担，应该怎样通过腰串联起来呢？还是应该“让肩膀和手也参与站桩，因为一体化了”。我感觉应该是前者，因为仔细分析所有的拳理，都一样强调：在接触敌人重心，并且发力之前，上半身是放松的，只有在接触敌人重心，并且发力的那个瞬间，才形成一个“一体化发力”的形式，而在发力之前，应该是“下肢与腰腹一体化运动，保证运动速度与变向速度以及稳定性，上肢象风中旗帜一样，或者说像是老虎和豹子的尾巴那样，随着式子摆动”。
站桩应该是两种状态都训练，如果把上半身彻底放松，就是那种只保持着筋骨连接稳定性，任何肌肉力量都不施加的放松，则是在训练发力之前的“肌肉一体化运动”，而正常情况下，应该是在训练“发力瞬间”的“肌肉一体化运动”，那么，手上应该是有力量的，甚至于大概应该与腿部负担成比例的静力收缩，接近于手指俯卧撑的时候那种强度的“撑开”，并且把这种力量试图通过腰传递到下肢，这就形成了一个完整的发力瞬间模拟，在这个时候追求的松，应该是什么形式的松呢？
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