→ 没什么的就是想问您14岁练腹肌好不好
没什么的就是想问您14岁练腹肌好不好
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我现在14岁练腹肌对身高有影响吗？我现在1米6
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练腹肌对身高影响不大，要想长高，应该跑一跑步，跳一跳绳啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，只要你能坚持锻炼，增加营养，多喝牛奶，多吃牛羊肉，保证充足的睡眠时间，肯定会长高的
苍山县人民医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，练肌肉与身高之间的关系不大，应该不用担心&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以在练习期间适当补充蛋白质的摄入量
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你现在14岁练习腹肌对身高是没有影响的，做什么事情都不要过犹不及。&&&&&&指导意见：&&&&&&你想长个子要每天做弹跳运动，饮食均衡，补钙，避免熬夜，有个良好的心态。&&&&&&以上是对“没什么的就是想问您14岁练腹肌好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 冠心病，心律失常，心功能不全，高血压，脑血管病，上
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&&&&&&病情分析：&&&&&&14岁正是青春期长身体时期，锻炼腹肌避免腹部肉多，不影响身高。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了锻炼腹肌，可以慢跑快走，平时喝酸奶，吃适量瘦肉，吃蔬菜水果，可以补充维生素蛋白质长身体。
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如遇紧急情况，请致电400-14岁男孩身高164，体重60公斤，3个月～如何炼出腹肌？1个月有较明显效果的给10分。_百度知道
14岁男孩身高164，体重60公斤，3个月～如何炼出腹肌？1个月有较明显效果的给10分。
我才刚开始练腹肌，求各位大虾们指点，我14岁，身高只有164，体重大约60公斤，这正常吗？然后我又想要身上有腹肌，怎样在3个月内出现明显的效果？（我只能中午12点半到1点10分和晚上7点半过后有时间，怎样变态都行，我还是比较相信自己滴毅力，只要有效果！最...
要比较详细的= =…如俯卧撑什么时候做，如果分组一组多少，期间饮食方面注意些什么，不要在网上复制的，发减肥药广告的要脸的话请自行出去。（家里有一跳绳和一8Kg的哑铃）
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每天100个俯卧撑 200仰卧起坐
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小孩可以练腹肌吗
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本人男14岁刚开始发育，想练一点腹肌，但是这会身高吗
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擅长: 急性上呼吸道感染,肺炎,哮喘,慢性阻塞性肺病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据患者对病情的描述考虑为锻炼问题&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说仰卧起坐的话是不会影响的身高的只要不做负重联系就行了
江苏省第二中医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！男性一般十三四岁开始发育，到二十岁左右发育成熟！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多喝水，多吃蔬菜和水果，加强营养，促进身体发育，多参加户外活动及体育锻炼！
擅长: 我外科,内科,男性科,阑尾炎,疝气,心理健康咨询
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你愿意运动是很好的事，建议你综合锻炼，协调发展，身材匀称。&&&&&&指导意见：&&&&&&你愿意运动是很好的事，建议你综合锻炼，协调发展，身材匀称。&&&&&&以上是对“小孩可以练腹肌吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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14岁怎样练腹肌.请生意经的高手帮忙看下
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仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我&起坐&这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。&一、侧身弯腰运动&直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。&二、屈腿运动&仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。&三、举腿收腹&主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。&四、坐式屈团身&仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。&五、&踏自行车&运动&仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。&六、扭腰&一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。&以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。&如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1.&运动前一定要花几分钟做暖身。2.&切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3.&体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4.&体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5.&摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包&等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6.&运动时用力吐气，反之吸气。7.&做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8.&还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。&A&初阶1.下腹&Reverse&Crunches&反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。2.侧腹&Broom&Twists&侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。&3.上腹&Crunches&:&Touch&Knee&触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。4.复合动作&上腹及下腹&Elbows&to&Knees下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。B&中阶5.下腹&Leg&Raises&直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。6.侧腹&Side&Jackknife下背受力：低风险身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。7.上腹&Crunches&Knee&Bent&腹部卷体&屈膝&下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。8.复合动作&上腹、下腹、侧腹&Bicycles&空中踩脚踏车下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。注意：动作不可以太快。&C&进阶9.下腹&Hip&Raise&臀部上举下背受力：中风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。10.侧腹&Side&Leg&Raises&:&Both&Legs&侧腹双脚侧抬下背受力：低风险此动作是从上面&侧腹&Side&Jackknife&延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。11.上腹&Toe&Touches&触足卷体下背受力：中风险上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。12.复合动作&上腹、下腹&Jackknife&(&V-ups)下背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
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