各位减肥大王的减肥心得 - i薄荷
各位减肥大王的减肥心得
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&发表于10-09 14:43
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至美减肥大王名片——小赖赖
减肥大王：小赖赖　　
身 高：163厘米
年 龄：24岁
生 日：1月22日
职 业：职员　
现 居：天津
兴 趣：绘画、烹饪、看书
信 条：不要对没有做过的事情说没有意义
发胖原因： 小时候不好好吃饭，妈妈从医院给我开了增肥的药，之后开始一发不可收拾……
减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去
减肥成绩： 最胖时160 斤， 2 008 年过年前已经从150斤减到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤
减肥历程：两个多月，日到5月10日，目前体重：92斤
目标体重：希望最终保持在90斤左右
主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯
减肥收获： 人变得自信，开朗，还在网上认识了减肥好姐妹。
有话要说： 人不仅要有美丽的内在，也要有靓丽的外表。想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上没有随随便便成功的事情。只要我们有毅力，坚持住！把坚持当作一种习惯！就能减下来！
减肥格言：再坚持一下你就能瘦！
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苏丹洁采访手记：胖mm常见的优点她还完好“存档”着
　　看到现在骨感美丽的小赖赖，我简直难以相信她的体重曾经达到160斤！三个多月前，当赖赖开始写她这一次减肥日记时，我就注意到她了。当时我就想，这mm真减成功，一定也是位减肥大王了。而今，她的减肥果真修成正果了！
　　我赶紧第一时间向她发去了采访邀请。赖赖是读着减肥大王喵喵、漠璇、美妍的采访一路瘦下来的，这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了……有点紧张……”——嘿嘿，可爱的赖赖啊！
　　采访中我发现，赖赖虽然瘦了，但胖mm们常见的优点她还是完好地“存档”着——心地善良、真性流露、毫不做作。赖赖对采访的配合让我感动，感谢她为减肥姐妹们所做的这些，也许只有真正胖过的人，才知道减肥是一件多么难、多么需要支持的事。减肥和很多事情是共通的。
　　我很欣赏赖赖的态度，她说，永远不要对没有做过的事情说没有意义。你没有试过，怎么知道自己不行？你没有坚持，怎么知道自己瘦不了？减肥要的是义无反顾，要的是坚持到底！
　　减肥前后，赖赖体型上判若两人。正如她所相信的那样，寻找重生的，必然会迎来所要的。
　　亲爱的读者mm，行动起来吧，终有一天，你会迎来属于你的骨感身材！
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一周减了12斤，半个月减了20斤，两个多月减了38斤
　　苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多，实在是强啊，快把这次减肥的过程介绍一下吧。
　　减肥大王 小赖赖：可以帮助很多减肥中的mm，我很开心！
　　悄悄说哦，我初三毕业时的体重是160斤！不可思议！我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极，一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了！
　　此后体重就在一百几十斤左右徘徊，2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3个月。成果是116斤告终，一共减了34斤。
　　2008年过完年，思想上没警惕，又吃胖到了130斤！我163厘米，130斤对我来说够胖了。
　　最郁闷的是，因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”的mm们，即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历，我发誓这回一定要减到标准体重才罢休！
　　这些年，减肥方法林林总总也试过不少，3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事，我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质，才能真正做到瘦下来。减肥最重要的就是控制食欲＋适量的运动。还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利。
　　从日开始，当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我开始真正走上了瘦身的道路。坚持很重要，毅力真的是一点点培养出来的。每当我坚持不下去的时候，看看姐妹们鼓励我、支持我的留言，我就非常感动，也更坚定了自己的决心。慢慢地，就坚持到了现在，终于减到92斤了。我从没想过自己可以减到现在的92斤。我现在很快乐，人也变得更自信，更开朗了。这条路我还要继续走下去，保持住我的成绩，要永远和肥肉说不！
　　这个过程简要回顾是这样的：
　　实施减肥计划7天后，到日，我竟然减了12斤，118斤了。减肥16天后，我减了整整20斤，历史正在被我创造！
　　到了4月20日，我已经突破了100斤，历史最低点！都说美女不过百，到了99斤了！心情比较激动。带着兴奋的心情，我一口气转了40分钟的呼啦圈，又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了。是啊，99斤，那曾经是我小学时的体重，而现在终于回到了我的身上！
　　5月初又掉了几斤，那几天有些困惑，再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥，认为我已经达标了。96斤，这个体重如果在以前，是想都不敢想的。而现在达到了，却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难。减肥的第三个月，差不多过完一半了，我的体重在这个月只降了4斤，从100斤到96斤，反复了好几次，减得很慢，也在逐渐消磨我的信心。不过，我还是坚持下去了。因为我想看看，我还有没有更瘦的可能。
　　日，体重秤上显示，92斤，我掐了掐自己，不是在做梦，真的92斤了！
　　两个多月来，我竟然减掉了38斤！
　　一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰，只要付出了，就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天，成为我25年来最美好的夏天，而且要永久保持下去……
　　我想说的是：有志者，事竟成！只要我们能做到树立目标，坚持，不放弃，我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：加油！成功最后属于我们！
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男朋友说远远看去绝对不敢认我
　　苏丹洁：这次苗条大变身，赖赖原有的衣服都得改朝换代吧？
　　减肥大王 小赖赖：
　　是啊。这次减肥，从130斤到92斤，真的发生了质的变化，让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应，甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。
　　当我照镜子时，在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我真的很骨感了，心情是难以表述的。因为骨架大一些，正面还是显得宽。但侧面看上去，我觉得按我的要求来说，接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳！
　　中间经历了2次平台期，还有暴食的经历，在思想上，真是一种折磨！但坚持下来，就雨过天晴了，阳光总在风雨后。
　　我最瘦是128斤，最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了，甚至要是我站在远处，男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。
　　裤子小了好几个尺码，现在的衣服没有几件合身的。我还没打算买新的，因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难，我还是要坚持下去。
　　说这些，一个是要给自己鼓劲，另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！只要我们努力了，就肯定能获得成功！
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想减肥，就要对自己狠一点
　　苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多，具体用的什么方法？
　　减肥大王 小赖赖：
　　其实我也很馋，只能狠巴巴地对自己了！具体而言，就是节食加运动，最重要的就是少吃！
　　如果不能忌口的话，就没办法瘦下来。首先，我和众多减肥大王一样，在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食，使自己达到平稳状态。聚餐尽量不参加！平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的，零食吃得很少，更别说糖了！最开始一小块巧克力，我能吃上3天！一小片饼干我能吃5分钟！
　　谁让我这么懒呢，很多运动都做不来，像跑步、游泳什么的！我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路。现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小运动。
　　不过最开心的是，每次站在体重计上，看到哪怕只有半斤的下降，心情也会很激动！而且是特有动力的感觉！虽然减肥是痛苦的，但我依然很快乐！因为我知道，胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了！总是见好就收，所以体重总是反反复复，最后都以失败告终。我发誓这次一定要保持在100斤以下，一定！
　　我的心得就是：想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。
　　90多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对。所以，后面的那段减肥之路，我是悄悄进行的。减肥真是上瘾，越减越嫌自己胖。不过，减肥也要适度，对自己狠，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根据自己的体质来！结合自身的特点，制订符合自己的计划。姐妹们加油！
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一个苹果能啃一个下午
　　苏丹洁：你有时一餐只吃一个苹果，不饿吗，熬得住吗？
　　减肥大王 小赖赖：
　　这个问题也有很多mm问过，她们看了我的减肥日记，觉得我吃得少，肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——我写的有些东西，不是一下子吃完的，比如，零食或者水果。我写“午餐：苹果一个”，不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把一个苹果切成小块，放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃，大约能吃到下午。所以，就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的，不会总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久，比一次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量。
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推荐些吃了不易胖的美食
　　苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的，对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆，其余什么都不加吗？
　　减肥大王 小赖赖：
　　是的。红豆泡24小时，高压锅煮10分钟，装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐，什么都不加，我觉得味道还可以，因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效，我觉得我腿细了，和它有密不可分的关系呢！
　　苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥，而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议？
　　减肥大王 小赖赖：
　　做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也是不错的。蔬菜用水煮的就可以，出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分，但不要多，不然就容易积水浮肿。炒菜的话，千万不要太油！
　　如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐，我自己做过，觉得很对胃口，热量也不高。做法很简单，蘑菇、豆腐切块，洋葱切末，加尽量少的油，爆香洋葱，加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇，炒匀，然后加豆腐块，焖一下，加点盐、鸡精，出锅。香喷喷啊！
　　苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧。
　　减肥大王 小赖赖：
　　喝粥，最好不放糖，多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的。另外，早餐我觉得脱脂牛奶不错，一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽，那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪花粥，原料是米（大米、小米都可以）、蛋清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥，出锅前再加蛋清和小蔬菜丁，撒点盐，滴几滴香油，味精就不用加了。蛋清含有丰富的氨基酸，却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量，所以这是一道又美颜又瘦身的粥。
　　说到做饭，赖赖还要介绍一种减肥汤——萝卜奶汤。白萝卜洗净切细丝，几个海米一起熬汤，烧沸后放入牛奶、盐、味精，滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜色乳白，很鲜，很香，女孩子吃了也能补虚，还有，萝卜中含纤维素较多，是减肥的好朋友。
　　苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很多mm早上吃馒头和面包，是不是就是因为这才瘦得慢？
　　减肥大王 小赖赖：
　　对！我一碰这些淀粉就胖，对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物。减肥中有一次吃了很多包子，就长肉了，后来就坚决不吃！
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其实正常三餐也可以减肥
　　苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什么建议？
　　减肥大王 小赖赖：
　　其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富，平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么，是不能吃多，我举一些例子。
　　早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。
　　午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。
　　晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。
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减肥要因人而异找对方式
　　苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食，就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多，整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦。
　　减肥大王 小赖赖：
　　我从小体质好，如果mm体质不好，不要太极端。千万别太激烈了，柔和着来，让身体适应。只要坚持了，就会成功的！
　　最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学时，姐妹几个都尝试一种药，很便宜，也算是违禁药品，一般大药店都不卖的，我们从一个小药房买得到，一天一片，副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想，那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注，就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后，有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来，家里正巧没人。想想都后怕，万一没醒过来可怎么办？打从那天起，大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃药了。
　　至于节食，我属于从小就结实健康的那种，除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了，身体还可以，精力也行。也有累的时候，比如说上楼时，腿会有些酸。其实，我也不是很有毅力的人，这次不知哪来这么大动力。至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖，现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌了两天，之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其实，姐妹们少吃一些就好，只要细嚼慢咽，总能看到收获的，加油！
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相信自己，全力以赴，坚持到底
　　苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自己，全力以赴，坚持到底。
　　减肥大王 小赖赖：
　　谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的，减肥中有时也会吃一小块点心。其实，我也是爱吃甜食的，也有疯狂的时候。有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己？为什么别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见得瘦下来，会很沮丧的。只不过我心态还算好，能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了，每次减肥都会在网上先做足功课，我已经减出一套理论和经验来了。
　　苏丹洁：感谢赖赖接受采访，祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜！我相信你一定没问题的，现在很多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句，你觉得这两个多月的减肥辛苦吗？
　　减肥大王 小赖赖：
　　也谢谢苏苏，还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王。
　　减肥一开始，同事们都要减肥，然而到今天坚持下来的没剩几个了。她们都觉得太痛苦了，而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑。现在问我当时苦不苦？我倒不觉得有多苦。我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样，总是有牵绊和挫折，总是要不停下前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！
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小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦
　　小赖赖：
　　其实，我也不是个有毅力的人，也有控制不住的时候，但我是个非常倔强的人，一旦我认准了，任别人怎么说我都会坚持。不过，我的做法实在是太苛刻了，身体不好的mm，可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好，不要把所有的零食一天吃掉，注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例。慢慢来，细水长流对身体好！会瘦下来的！
　　我的经验就是：只要坚持，谁都能做到！mm们也加油哦！不要对没有做过的事情说没有意义。你可以不像我一样激进，只要控制好每天的饭量，减少一点，逐渐地效果就出来了！最重要的是坚持！
　　幸福的照样幸福着，等待重生的，必然会等到所要的。我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。人生就是有了挫败感，才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起，地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天，我还要跟上它们的脚步前行，不然，将被甩得更遥远！
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其他减肥大王有感
　　里里（第12期至美减肥大王）：
　　小赖赖的终极减肥我喜欢。我们只有一次年轻的机会，要吃，要睡，可以把它往后排排，等人老珠黄了以后，多的是时间让我们吃。真的，减肥是很苦，我承认。可是成功之后，不但我们自己变美了，自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。
　　水巫妞（第13期至美减肥大王）：
　　有的mm说减肥真的好累，每吃一口都要担心自己身材走样。我觉得还好，心里不要把它当成负担就不成为负担了，其实这也是一种生活态度。
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苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始
　　心灵美固然比外表美更重要，但两全其美岂不更好？绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使不完，脂肪烧个不停！临睡前洗澡能大大加速新陈代谢的速度，让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！能走路就走路吧，走出一双美腿，走出一身瘦削！
　　小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢
　　除了控制热量摄入之外，小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率，让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下。
　　1. 一般去不太远的地方都是走路，通过有氧运动提高代谢率；
　　2. 坚持早上100个、晚上300个仰卧起坐，通过持续运动提升代谢率，与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同，赖赖的运动是循序渐进的，从最初的100个仰卧起坐到后来的400个，逐渐加量，身体也就不会抗议；
　　3. 清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品，这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝；
　　4. 利用生理期的规律，在月经过后的黄金期加大减肥力度，这时候新陈代谢各项机能都较活跃，减肥也事半功倍。
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至美减肥大王名片——小狐狸
减肥大王：小狐狸　
身 高：165厘米
年 龄：29岁
职 业：公司部门主管
现 居：上海
兴 趣：唱歌，旅游，十字绣，音乐，读书
信 条：让自己先快乐起来，再把快乐感染给其他人
发胖原因： 读书时，常会复习到深夜，外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我，外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖，而我也抵制不住外婆的厨艺，结果就越吃越胖。
减肥动力： 女孩总是会有虚荣心，希望自己漂亮，希望自己时髦，可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力。
减肥成绩： 从132斤减到96斤，维持至今8年
减肥历程：两年半
目前体重：95斤～98斤
目标体重：95斤
主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱，中餐只吃七分饱，晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜，临睡前5小时内一定不要吃东西。
减肥收获： 减肥让我变得很自信，让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩，不用去羡慕别人有话要说： 要想办法不伤胃，而且还能够减肥，不会暴
食。有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要心急，不然对皮肤、身体都不好，身体好了，才能享受生活。
减肥格言： 用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！
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苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了
　　八年前，小狐狸减肥成功了。今天，她仍然轻松地维持着良好的状态——这位来自上海的mm让我们看到了健康减肥的甜头！
　　三年前，我给至美网做了小狐狸那期减肥大王采访，之后又为《女友》杂志采访过小狐狸的减肥故事，还和她一起写过一个减肥维持日记的帖子《小狐狸和黛伊伊的快乐瘦身小窝，学会管理自己身体》。
　　小狐狸是一个亲切得不能再亲切的邻家女孩。看过小狐狸之前采访的人都知道，小狐狸总是那么温柔恬静。无论是谁，都不能不喜欢上这个与世无争的小mm。
　　就连减肥这么“大众化”的事儿，也会被涂上个性的色彩。暴食——这个几乎对每个减肥mm都不放过的小恶魔，到了小狐狸这里，却不得不悄悄地绕道而行。的确，本来无一物，何处惹尘埃。减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了吧。
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“无痛苦”的小狐狸减肥法
　　苏丹洁：亲爱的小狐狸，感谢你接受采访，三年不见，你更瘦更漂亮了。记得小狐狸的减肥法特别温和，几乎是“无痛苦”的，再次介绍给大家吧。
　　减肥大王 小狐狸：
　　谢谢你的夸奖，我相信缘分，也珍惜缘分，知道很多事情都是要讲缘分的，我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了，还是跟它有关系啊。
　　小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代，既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑，所以基本上除了又怕自己的身材不满意外，我还是过得蛮满意、蛮开心的。
　　我并没有从一开始就制订严格的减肥计划，只是在一天天的累积中，慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力。
　　我身高165厘米，7年前我顺利减肥成功，从132斤减到96斤，目前体重在95斤～98斤之间浮动。
　　我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体，相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上，我也成功维持了近八年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。
　　减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的。
　　早餐时间：我早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B：
　　A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。
　　B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。
　　中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。
　　晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜，一块鱼。
　　我有几个必须坚持的原则。
　　1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。
　　2. 下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
　　3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。
　　4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。
　　5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。
　　6. 对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。
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小狐狸为什么能维持八年不反弹
　　苏丹洁：上一次采访小狐狸是2005年，那时你减肥成功已经五年了，一
点反弹的迹象也没有。三年过去了，你现在还保持在95斤左右，太厉害了！
　　小狐狸：
　　也没有啦。我们那时一起记维持日记，我特意找到那个帖子，上面有日的记录。
体重：98斤
三围：81厘米、63厘米、83厘米
上臂：21厘米
小臂：20厘米
大腿：43厘米
小腿：35厘米
体型：我的体型属于上身瘦，下身胖，头大，脸胖
日的数据是：
体重：96斤
三围：81厘米、63厘米、83厘米
上臂：21厘米
小臂：20厘米
大腿：43厘米
小腿：35厘米
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小狐狸的饮食维持食谱
　　苏丹洁：小狐狸这几年维持阶段一般三餐是怎么吃的？
　　减肥大王 小狐狸：
　　只要没有应酬，我一天三顿一般都很简单，只是具体的菜式变一变。应酬时不吃实在不像话，所以，我都以7分饱为限，回家晚点睡觉。维持说难也不难，有很多小窍门，普洱茶就是其中一个。一般来说，我每天大概是这样吃的。
早上　50克面包，1杯牛奶，一个苹果，1个鸡蛋
上午　2大杯普洱茶
中午　4调羹米饭，自己做的几口家常菜
下午　2大杯普洱茶
晚上　一碗自己煲的汤（油尽量地少），如鲫鱼汤，2调羹米饭，2杯淡蜂蜜水
运动情况　一天累计走2小时路
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油多的菜我不碰
　　苏丹洁：你三餐吃的东西放油多吗？
　　减肥大王 小狐狸：
　　我吃的菜都不油，油多的我就不碰。我的胃不允许我吃油腻食物。
　　要家人认同不吃油腻菜是比较难的，我也是抗争了很久，以前外婆和我们住一起的时候，煮菜都很油，所以我就忍住不吃看得到油的那些菜，就单喝汤，后来妈妈就问我原因，我说太油了，吃不下。
　　我个人觉得，姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油，可以尝试告诉妈妈，注意语气态度，告诉妈妈自己的喜好。比如说喜欢吃水煮的蔬菜，不要用炒的，喜欢吃清蒸的食物，就行啦。妈妈也一定很乐意煮给你们吃的。
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菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火
　　苏丹洁：推荐几种减肥中也能多吃的食品。
　　减肥大王 小狐狸：
　　吃饭时，多喝汤，如果吃油腻食物，就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的纤维质蔬菜。 我喜欢吃酸的东西，会用话梅泡水喝，或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，热量也不高。
　　另外，减肥的mm们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿，饿的时候找一些自己感兴趣的事情做，或者多喝茶，这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。我是用干菊花和普洱茶一起泡的，没有专门买那种菊花普洱，不过我都是冲一大瓶浓茶，喝的时候，再兑一点白开水或者热水，这样不会太苦，而且通常一天喝下来，茶还是会很有味道。
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没有零食活不了的小狐狸照样能减肥
　　苏丹洁：你喜欢吃零食吗？对视零食甜食如命的减肥姐妹，你有什么建议？
　　减肥大王 小狐狸：
　　零食特别是甜食一直是我很喜欢的食物，减肥前只要有现成的，就一定要吃光罢手。我想除去身体上的疾病，胖总是有原因的吧。现在对这些东西我也比较有节制了，吃得不那么频繁。减肥前我一次可以吃掉2大包薯片；减肥后，薯片一般是1～2个星期一大包，而且一定是下午4点前吃，超过4点就不吃零食了，馋了就吃水果。
　　榛仁巧克力是我最喜欢的，我每次吃一小块。
　　我喜欢吃甜食，但我只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了。挑食才能减肥。
　　另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是为了解馋，mm们自己和自己做个小交易，想暴食的时候，就对自己说，今天只吃一块巧克力，或者吃半包薯片，但是不能暴食。有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。
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很想吃东西时如何克制
　　苏丹洁：想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的？
　　减肥大王 小狐狸：
　　这个时候我通常选择喝水，肚子饿时我会选择大量喝水，其实这个方法也不好，所以我觉得可以改进一下，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食，也不要吃肉，先喝汤，吃点蔬菜。关键是一定要坚持，我减肥中没有暴食的状况，最多吃得和早上的7分饱差不多。
　　我也有很想吃甜东西的时候，这个时候，我会选择吃话梅，我家里有两种口味的话梅，一种是极酸极咸的话梅，用来泡水喝，一种是甜甜酸酸的话梅，觉得想吃甜的东西时，我就会吃一颗话梅，再泡上一杯话梅水，然后就是分散注意力，看我喜欢的电视，或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。
　　减肥时，吃东西要吃得精简，尽量吃得精致细致一些，不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西，这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很多mm都会因为心情不好就暴食，这样也不好，心情不好时，暴食更不利于消化，容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用。
　　嘴馋时，可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择，例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果，但是西瓜、香蕉热量就较高，所以要有选择地吃。
　　过节时，通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭，我就会抵制不住外婆煮的菜。但是为了减肥，还是要控制饮食的，建议冬天要减肥的mm可以采用这种方法，吃饭前先喝一碗热汤，既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉，肉类食品还是不要多吃；如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了，那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7分饱，那么建议mm再吃1～2调羹的米饭，喝点汤。
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懒mm听好了，走路也是运动
　　苏丹洁：你减肥期间常运动吗？
　　减肥大王 小狐狸：
　　我非常不喜欢运动。但我喜欢走路，能走路的我都用走的。从一定意义上也弥补了我缺乏运动。
　　我减肥的时候并不是每天运动的，记得那个时候流行跳舞毯，我大概一个礼拜会在家里跳一次，每次跳1～2小时。现在我也不是每天运动，一是没时间，二是实在没有耐性。
　　但是有几样活动，我会参加的。冬天时，我一个礼拜会去打一次羽毛球（2小时左右）；夏天时，一个礼拜去游一次泳，每次大概1小时，这个是我最喜欢的运动了，泡在水里我就开心。
　　如果上班走路需要半小时左右的时间，我建议mm们走路上班吧，这是最简单的减肥运动。
　　我现在的腿比减肥前细，但是我觉得还是蛮粗的，所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动，没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度，以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶，还有用薏米粉冲茶喝，我试了，效果不错。
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至美减肥大王名片——漠璇
减肥大王：漠璇
身 高：162厘米
年 龄：24岁
职 业：学生
现 居：加拿大/北京
兴 趣：摄影，养狗，音乐，读书
信 条：靠天靠地不如靠自己
发胖原因： 青春期内分泌失调导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了10斤
减肥动力： 走在街上漂亮mm总飞给我鄙视的白眼，去买衣服的时候店员都懒得理我；运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
减肥成绩： 从172斤减到84斤
减肥历程：104天
目前体重：84斤到90斤
维持成绩：五年
目标体重：保持84-90斤
主要方法： 在保证基本营养的前提下严格控制饮食，超负荷运动
减肥收获： 减肥居然让我变成了双眼皮！认识了一帮可爱的减肥粉丝，出了一本《减肥天书》的减肥日记，写了一个与很多朋友交流的博客。减肥改变了我的命运，也改变了我对生活的态度。我从来都以为自己是一个很失败甚至是一事无成的人，但是减肥的成功让我看到了一个意志坚强的自己。
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苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠
　　上一次联系漠璇做减肥采访，已是两年前了。当时，在铺天盖地胡乱报道的网络转载面前，漠璇如一只小兔子般始料不及。后来漠璇将自己的减肥经验毫无保留地告诉了至美的减肥网友。
　　对我来说，人与人之间的信任是人海中最值得珍视的，所以我很感谢漠璇，感谢她当初那份义无反顾的信任。
　　两年来，这个毅力过人的北京mm在加拿大求学打工玩摄影写博客，以自己的方式活出了自己的精彩——我就知道，她是一个永远可以把自己的日子和心灵都过得很自由的人。几个月前，我再次找她做这本书的减肥采访，她还是那么干脆直爽，跟两年前一模一样。
　　这些日子我们各忙各的不亦乐乎，偶尔也会在MSN上给个招呼。我和她虽各自折腾，却有个共同之处，就是希望帮到更多的mm靠自己的力量减肥。今年年初，化学工业出版社寄来了漠璇的《减肥天书》，说是漠璇叮嘱寄的。我们收到书都说，漠璇这mm还挺让人暖心的。
　　缘分很有意思，两年后我再次走近漠璇，还是因为减肥。今年，是我和漠璇的本命年，说起来，这mm还比我大了几个月呢，我是10月27日，她是7月2日。漠璇身上有股倔劲儿，做什么事都特别认真，在她身上，我清晰地看到了自己的影子——一只倔强的老鼠：自我而自由，任性但认真，只做自己喜欢的，决定做了就全力以赴，钻牛角尖也在所不辞。我想，漠璇减肥能成功，也许靠的就是这股倔劲吧。
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交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥
　　苏丹洁：漠璇，真高兴咱俩又碰到一起啦，感谢你再次接受采访。谈起四年前你的减肥成绩，我还是那么抓狂啊！你一百天从172斤减到84斤，这不是常人能想象的！跟读者mm们回顾一下吧。
　　减肥大王 漠璇：
　　很高兴能在这本书里和大家再次分享我减肥的点点滴滴，其实如果要我回过头去看看曾经走过的路，自己还是有点难以置信的感觉，我竟然真的成功了，也真的保持住了我的战果。感慨归感慨，不管怎么样，还是先来跟大家重新回顾一下我的减肥路程好了。
　　我是从6岁以后开始胖的，从小身边的朋友都叫我小胖，老妈在医院工作，她经常督促我减肥。初三时青春期内分泌失调开始发胖，一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服时店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视地甩给我一句：“没您的号儿。”
　　我运气好，交的男朋友不是很丑，然而总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。
　　2002年9月我在加拿大开始减了一次，那时候在温哥华一个论坛上发过我的照片，减到了140多斤，大家觉得很惊讶，可惜那时还没学会减肥，一个冬天过去了，减下的体重都回来了。到2003年6月回国，已经反弹到170多斤了。
　　因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，2003年6月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”，过了暑假，从北京回去的时候，那时候已经瘦了几十斤。期间还试过针灸减肥，不过主要还是靠自己。最瘦的时候84斤，维持八十、九十多斤的体重到现在四年了，我现在86斤，因为几年前80斤的时候容易晕倒，当时医生要我吃到90斤，说过两年等身体适应了再继续。这四年来，冬天会多几斤，夏天来了，我就努力将那几斤减掉，所以体重可以说没怎么反弹。
　　我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬，一个词，折腾。我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我设计了一个对自己相当有效的减肥方法——在那一百天里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的有氧运动。这种方式只适合基数大体质不错的mm，对于那些基数并不非常大的mm，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥哦。
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我和我的《减肥天书》
　　苏丹洁：漠璇，我已把你的《减肥天书》细细读了一遍呢，我觉得是减
肥姐妹们非常难得的精神食粮啊。
　　漠璇：
　　谢谢苏苏，很开心，自己的书终于出版了。在我同龄的一些朋友已经结婚当了妈妈的时候，我出了自己的书。也许我人生的脚步慢了一点，但充实了很多。之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书，后来我开通了自己的博客，这两年来越来越多的人开始认识我，和我咨询还有探讨减肥的心得，这个时候化学工业出版社找到了我，说要出一本减肥记录的书，我认为这个时候已经没有人误会我了，也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享，于是就有了现在那本《减肥天书》。至美是我当初饱受流言困扰的时候帮助过我的媒体，（这次你采访我），说什么也要答应的。这次我给你的照片都是新拍的，胖时候的那些，也尽量都是之前的书里没有的。嘿嘿，谁叫我喜欢你呢。
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漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
　　苏丹洁：mm们最关心的问题来了，请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月
到9月中旬那次减肥所用的方法吧，先说减肥食谱。
　　减肥大王 漠璇：
　　好，最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的mm。我这个人性子急。于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。记得喵喵说过“不在刺激中沉默，就在刺激中爆发”。下面说说我自己设计的减肥方法，对我挺有效的，但不一定适合每位mm，并不推荐姐妹们模仿。
　　（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
　　（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜，3块5一份。
　　（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一大碗大麦茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的。
　　（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料我就害怕。如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动。
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漠璇减肥不减胸的私房秘密
　　苏丹洁：漠璇减肥后，上围线条还是那么完美啊，怎么做到减肥的同时保住CUP？
　　减肥大王 漠璇：
　　我承认减肥之后上围缩水了1个CUP，不过还有C在那里。秘密就是穿调整型的内衣。现在这样的内衣很多地方都有卖，它可以把很多的脂肪调整到胸部去，也就是说，虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪，但是调整型内衣可以帮助我们弥补回来很多哦，值得姐妹们借鉴一下。
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这五年来我是怎么吃的
　　苏丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了，我很想知道，这期间你的
日常饮食是什么样的？
　　减肥大王 漠璇：
　　留学生的生活可以很规律也可以很不规律的，饮食也是这样。
　　早餐其实对我们来说是奢侈的，因为大多数时候我们都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠，所以通常早餐都会被我忽略掉，如果有时间的话比如周末之类的，我会和朋友一起去喝早茶，吃一些清淡的点心。
　　平时由于要上学，午饭都是在学校解决的，西方人的饮食结构和我们不一样，很多的食物不用吃，光是看就知道热量高得要命了，所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了，而且还只敢放半份的沙拉酱，因为那东西的热量也不是一般的高。
　　晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了，因为可以完全按照自己的意愿来吃。如果没有朋友相约的话，我就会选择自己在家里做饭。
　　中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康，因为蔬菜，主食和肉的摄入比例是最均衡的。
　　我一般会保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉，夏天的时候海鲜很便宜，偶尔也会做海鲜大餐给自己。
　　如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的，不然我早就反弹了。
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漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法
　　苏丹洁：听说那次百日减肥成功后，你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西，但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗？
　　漠璇：
　　最近还是有很多朋友问我当初是怎么减肥的，其实我的减肥方法真的不适合大家学习，我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水，因为我那时候想减肥想疯了，所以才地狱式地减肥。不过，在这里，我可以介绍给大家的就是我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的。
　　第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值，控制自己每天不要摄入过多的热量，还有，我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少，而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在这本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！
　　第二，吃完饭以后的半个小时里，千万不可以坐着，也不可以靠着，更不可以躺着！不然的话，嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉。现在回想，觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊，那样很容易得盲肠炎的。
　　第三，尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的，那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料，相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的。
　　第四，尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃，最好选择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要少吃，过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳，就是千万不要去吃自助餐，很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量。
　　第五，不管怎么控制饮食，光吃不运动也是不成的，多少也要做做运动，不然的话人不运动对身体也不好。至于我，我减肥后的第一年里，每天都坚持做100个仰卧起坐，然后躺在床上两腿做骑车的动作300下，就是这样了，看起来不是很多的运动量，但是一直坚持下来都有效果的最后，也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码，或者只能比减肥成功时的号码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果，甚至比以前更瘦， 千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。
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胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜
　　苏丹洁：我看了你写的以减肥为素材的故事，发现你文笔真的很不错。嘿嘿，我注意到这些故事都附录了一个减肥道理，能先跟大家分享一下么？
　　减肥大王 漠璇：
　　其实，每一个故事里都有我胖的时候经历过的一些事情的影子，我都是根据这些小片段来发散出一个个故事的，现在总结起来大概就是下面这几条了，我的故事还在博客上继续着，欢迎大家随时来看哦！
　　1. 如果一个人减肥没有动力，可以大方地拖一个人下水，而且会有意外的收获哦！
　　2. 建议大家可以参考糖尿病人的食谱，低热量低糖，对减肥绝对有效果。
　　3. 各位体重基数本来就不高的姐妹们千万不要照搬故事里极端的快速减肥方法，不然下一个在白天看见星星的就是你！
　　4. 减肥不一定要快，适当的多运动也可以减肥，只要持之以恒。
　　5. 不是所有的人天生就是天使美女帅哥，风水轮流转，千万不可以自卑。
　　6. 不可以盲目地减肥过度。
　　7. 长什么样是什么样，千万别整容！
　　8. 胖跟幸福并不绝缘，幸福也是可以等来的，精诚所至金石为开。
　　9. 有的时候找一个很有心思的男朋友也许可以帮助你减肥。
　　10. 敬告广大男士选择伴侣时要带着点发展的眼光看人，还有啊，美女固然好，但是娶的小胖胖的老婆也未尝不是一件好事啊，贤惠又疼你，多好啊！
　　11. 胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜！
　　12. 胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力而坚持不下去的？
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漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命
　　漠璇（鬼灵精怪的漠璇笑着说）：
　　首先要重申一下我减肥的格言：健康减肥，才是真理。生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命！
　　其次呢，我想告诉大家，就算我们现在还在减肥的道路上走着，还没有成功，也不可以看不起自己，记住，世界上没有任何人有资格看不起你，就连你自己也不可以，我们减肥不是因为我们丑陋，而是我们要更好更高质量地生活。
　　最后，打算开始减肥的姐妹，祝你们成功，希望这是你们人生最后一次减肥！
　　对于这本书，有一些人我一定要感谢。首先我要感谢至美给了我一个平台和大家交流，也要感谢爸爸妈妈对我一如既往的支持。我更加要感谢在多伦多的朋友们对我的无私支持。先是我的师父——FOCUS IMAGE的摄影师邵丹，这次大家在书里看到的美丽的蜕变后的照片都是他一手打造的，而且是完全不计酬劳，就连我们FI的老板Lambo也来帮我们打光了；值得表扬的还有帮我化妆的挪亚工作室，可爱的JENNY美女身怀六甲还为我化妆，感动得我眼泪都哗啦啦的。
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其他减肥大王有感
　　可可（第11期至美减肥大王）：
　　漠璇说只有为自己减肥才能真正地不反弹。的确，我也觉得减肥更主要是为了我们自己。有多少条件很好的女孩，就因为长得胖或是丑失掉了很多机会，得到的却是别人嘲笑和另类的眼光！——我就是一个。我要改变，让他们刮目相看，所以开始了我的减肥计划。我觉得能减肥成功的话，以后做什么事都会成功。减肥是长期任务，不注意就会前功尽弃。努力吧，只要有决心，一定会跟漠璇一样减下来的。
　　小雪（第9期至美减肥大王）：
　　呵呵，漠璇毅力我也很佩服，真的是生命不息，减肥不止，减肥是女人终生的任务。一定要坚持，制订一个目标，然后慢慢靠拢，不能因为任何原因松懈。加油！
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苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里
　　又能瘦又能美的药，就在你的身体里！
　　有一天，苏苏翻书时看到一句话——“灵丹妙药就在身体里，却在外面不停地找。”一看大声叫好，这就是我的减肥理念啊！
　　再看看张仲景老爷子的话，他说“人体平和，勿妄服药，药势偏有所助，令人藏气不平，易受外患。”药性歌里就有是药三分毒的说法，得病就是身体失衡的结果，是身体发出呼唤调养的信号。而现代医学往往用名目繁琐的药品将其症状压下，久而久之，人的耐药性越来越强，免疫力越来越低，身体也就越来越容易出故障。
　　肥胖就是身体失衡，肥胖就是不健康，肥胖就是身体发出的需要调养的信号！你所要做的，就是通过健康的饮食和规律的作息方式的调节，重新建立起一套平衡的身体系统！
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至美减肥大王名片——薇薇
减肥大王：薇薇　
身 高：175厘米
年 龄：26岁
生 日：6月25日
星 座：傻乎乎的蟹蟹
职 业：电台DJ
现 居：天津市
兴 趣：唱歌、电脑游戏、电视游戏，减肥后增加了跳舞、化妆、自拍等
发胖原因： 从小就没瘦过，先天就很充足；后来出国留学期间高热量的食品吃太多，国外人都胖；再加上不爱运动。
减肥动力： 从小就被人说胖，到了26岁了，要给自己一个美丽的机会；另外减肥前， 5年的感情也岌岌可危，工作也遭遇到瓶颈。
减肥成绩： 用2个月从180斤减到135斤
减肥历程：2个月
目前体重：至今约半年体重控制在135斤左右。
主要方法： 早餐喝一杯蛋白粉+纤维素+蜂蜜+脱脂奶，中午不吃，晚上不吃，实在饿了最多吃个橘子、黄瓜。偶尔会吃少量水果，保持血糖。
减肥收获： 减肥后的今天，回首来时路，发现这一切减肥过程的痛苦都是值得的。减肥不仅仅是为了取悦他人的目光，更重要的是，从减肥中，我找回了26年来从未有过的自信。我可以挺起胸膛，骄傲地站在人生的舞台上，坦然地面对任何困难，因为没有什么是不可战胜的。
减肥格言： 连自己都改变不了的人，还想改变什么？
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改变，从自己开始
　　苏丹洁：亲爱的薇薇，感谢你接受采访。我已将你三个博客细细看了一遍，字里行间，你强烈的正义感和人文精神给我留下了深刻的印象。你真是个敢做敢当的mm啊，连减肥也是一鼓作气，你当初是怎么萌发减肥这念头呢？
　　减肥大王 薇薇：
　　先谢谢苏苏对我的夸奖，都不好意思啦。其实减肥这个词出现在我26年人生路的频率非常高，大概从小学开始，我就朦胧间产生过减肥的念头了，后来这个念头越来越强烈，因为青春期到了，每一个女孩子都希望自己婀娜多姿，能够吸引异性的目光，虽然我也暗恋过别人，但是因为肥胖而自卑，从来不敢表露自己的心扉。
　　从小我就是一个胖女孩，大概从高中开始吧，体重就没有掉下过160斤，在小学的时候已经被评为班里三大女胖子之一。胖带给我的是严重的敏感和自卑，从来不敢向任何一个喜欢的男孩表白；每次到服装店就会直接被告知“没有你的号码”；虽然我的歌声美妙，但每次上台都会听到有人小声地说——“可惜，太胖了”；因为妈妈是舞蹈演员，164厘米只有90多斤，别人经常会怀疑——这是你的女儿么？父母同样是要面子的，他们也不太愿意带我见人；和男朋友的感情也在相识的5年中不断出现问题。
　　终于有一次，在和男朋友看电影之前换衣服的时候，我爆发了，我抱着衣柜就哭。因为，我换上的每一件衣服，他都会说不好看。我就在想，这辈子，要活出个人样来，我不要一辈子做肥妞！我要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在大街上！
　　现在终于瘦了，这几年来想拍的照片，可以拍个够本了。上回我一个朋友开玩笑，说要介绍新男朋友给我，我也没在意，回家当笑话讲了，他一听就怒了，最后还打了个比喻——做了这么多年才做熟的饭，哪能让别人吃了？真不知道他怎么想出来这个比喻的……
　　我还要加油！我的目标是120斤，可是最近这些天都不太掉分量，快两个月了，有点小郁闷。其实减肥也是憋了一股气，非要爆发一下才舒服，让那些以前看不起我的人，还有曾经离弃我的所谓帅哥们好好看看！在这么多人中，包括暗恋的、明恋的都加在一起，只有我老公陪我走到今天。日是我们相见五周年纪念日。因为最早我们是在网络认识的，从那开始，有过波折，有过艰难，有过想要放弃的时候，也有很多快乐的日子，无论怎样，他都没有放弃我这个别人眼中的大胖妞。所以，我也决定要一辈子对他好，因为他是第一个没有用外貌来衡量我的男人。
　　减友姐妹们，我们一起加油！只要坚持，你也会变得漂亮！减肥毅力是最关键的。半夜肚子饿得咕咕叫，曾经吵醒过我老公；看着别人吃东西，使劲地咽口水；见到米饭面条就想哭。这些都没有关系，这只是减肥第一个月你要经历的，只要熬过去了，你就会习惯减肥生活，少吃东西也不会有任何不适的感觉了。
　　其实我觉得，减肥最重要还是靠自己，和戒烟的道理一样，只能等你自己有一天坚决要减了，坚决到就算有任何困难也要苗条的时候，那你就能成功了。
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薇薇的减肥毅力从何而来
　　苏丹洁：薇薇那么大的减肥毅力从何而来？
　　减肥大王 薇薇：
　　我也不知道为什么会有那么大的毅力，我从来都不是一个能坚持的人，上中学时最怕的体育项目就是长跑。可能是外因吧。
　　记得那天要和老公出去看电影，换一套衣服，他说这套显你胖；又换一套，他说这套也不好看；换来换去，我就郁闷了。后来想起他以前的那些女朋友，身材都好得不得了，还有专业跳舞蹈的，越想越生气，不是气他，是气我自己不争气！忽然，我心里的无名火就烧起来了，我冲他吼了一通，然后抱着衣柜就哭起来了，越哭越伤心，我想我都胖了26年了，就不能瘦一次么？我也要穿上那些美丽的衣服，我也要老公牵我的手，搂着我的腰，带我出去玩。一个女人能有几年青春呢？我不能再让自己胖下去了。从第二天开始，我就义无反顾踏上减肥之路了！
　　对了苏苏，你让我提供减肥以前的照片，但真的很难找呢，因为已经很多年没有照过什么照片了，自己都不愿意看镜子里的自己……现在，在两个月煎熬之后，终于体会到减肥之后的乐趣，感叹下来，觉得自己其实应该早早就减肥的，这么多好处！我和老公5年的感情也没有“发痒”，而是越来越好了，工作也越来越顺利，自己的心态也会变得很自信，每天都是新的一天呢胖的时候很排斥和老公合影，自卑，觉得看到这些照片的时候他会厌恶我。看他身材多苗条，而我却……现在看起来，有点想哭。
　　还下不了决心减的姐妹们，别迟疑了，赶快行动吧！化减肥动力为减肥毅力，你就一定行！
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基数大的mm怎么减肥
　　苏丹洁：亲爱的薇薇，快说说你的减肥历程吧。
　　减肥大王 薇薇：
　　2007年10月宣战，称了称，是180斤。减肥是从节食开始的，开始几天恨不得立马掉肉，于是没怎么吃东西，结果精力完全不能集中，上楼也会喘，抬头就头晕，身体非常虚弱，妈妈看我营养跟不上，就开始每天早上给我冲一杯蜂蜜+蛋白粉+纤维素+脱脂奶，这就是我一天的粮食，偶尔也会吃几个小橘子。一个月的严格节食中，我瘦了将近20斤。
　　每天早上第一件事情就是上厕所，然后脱光了，就开始称体重。看到体重计变化，我就特别开心，感觉就像着魔了。
　　接下来第二个月，减的速度就变慢了，只减了10斤，在150斤那里一直掉不下来。这时候，我加上了锻炼，每周3次去健身房，参加肚皮舞、拉丁舞、瑜伽的课程，再加上跑步机，因为不吃饭，不敢跑步，怕晕。每次走步的时候，我都会让工作人员把电视调到国际模特台，这样就有更大的动力。幻想着自己减肥成功的样子你就有动力运动了！
　　12月终于突破140斤大关，138斤了，于是发了个帖子庆祝一下。我想对所有的姐妹说，坚持就是胜利！我的目标是120斤！加油！
　　听说，如果不比标准体重轻一些的话，很容易反弹的。我的标准体重应该是136斤左右，至少要到126斤以下，才比较不容易胖回去啊！
　　后来体重也不怎么掉，135斤左右来回晃，晃得我心烦意乱的。不过可能是因为开始恢复一些正常饮食的原因吧。每天吃早点，中午和晚上吃点稀的，馄饨或汤什么的，虽然体重不减，但是也没增加。唉，想来总不能一辈子都不吃饭啊。
　　我还是不吃太多东西，但补充了一些酸奶、糖类、牛奶。可能是最近健身卡没有余额了，就没去运动。不过终于拿到新卡了，明天开始，还是要去运动。
　　看来节食减到一定体重之后，还是要运动，否则会停滞不前。不过，最好的感觉就是体重没有反弹，也可能是因为我的意志力吧，那天，奶奶拼命劝我吃东西，我坚决不吃，然后跑到厕所里面照镜子，绝对不吃！我就是用这种想法让自己抵制住美食诱惑的。
　　时间进入2月份，过年期间，我和老公回他东北家里过春节，可能水土不服加上长期节食营养不良，开始掉头发，皮肤也变得有些干燥缺水。这个时候意识到，再不好好吃饭，身体健康就要出问题了。于是，立即恢复正常饮食，但是由于胃口已经小了，再吃也吃不了太多东西，再加上排便正常，体重没有反弹。
　　恢复饮食后大约一个月，3月份的时候，就不再掉头发了，皮肤也稍微恢复，但仍需进行面部补水护肤。所以提醒大家，严格节食减肥一定要量力而为，达到正常体重后，慢慢恢复正常饮食吧。当然，一下子暴饮暴食是不行的，有条件的可以配合运动。
　　恢复饮食期间，每天固定时间一定要称体重，这样对自己有监督作用。看到体重增加了一斤，第二天，你自然自觉地就会少吃一些。那天去参加高中同学的婚礼，穿了一件小号的衣服，忽然发现原来自己也可以成为大家的焦点，每当这个时候，我就在心里默念，曾经遭受的一切煎熬都是值得的。
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最好的纤维素来自食物本身
　　苏丹洁：我对你提到的纤维素很感兴趣，是什么？
　　减肥大王 薇薇：
　　我是几年前在澳大利亚买的，忘了具体是在哪买的，一袋1斤，有点像弄碎了的麦片似的东西。拌在凉的酸奶或者牛奶里面，对通便很有好处。我这两袋都过期了，可是质量还是很好，完全没坏，很便宜，一大袋能吃3个月以上，才10澳币合人民币60元左右。如果买不到纤维素，又实在为便秘所困的话，可以吃一些其他的通便药物，不过药物都有依赖性，不吃了就会很痛苦哦。这些药物在减肥期间我是用于有些推不开的饭局过后吃的，比如一些排毒的茶和胶囊，但长期使用会有依赖性。
　　最好的纤维素来自食物本身，多吃一些含纤维素比较多的水煮蔬菜，比如韭菜，或者水果，然后喝很多白开水，再按摩按摩小肚子，比吃什么药都好。
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薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱
　　苏丹洁：减肥食谱，这个最关注了，薇薇减肥中都吃些啥？
　　减肥大王 薇薇：
　　对于我来说，所谓少吃一顿或者减去主食，我是受不了的。由于我是急脾气，一定要每天看见效果才甘心！好在我身体还比较好，所以用了下面这种比较极端的减肥法，身体不好的姐妹千万不要尝试！
　　前三周：早上蜂蜜一杯清肠、补充糖分和矿物质等身体必需的营养成分，蛋白粉+纤维素+脱脂奶一杯；喝水，喝不加糖的纯果汁；吃两个橘子或一个苹果，不吃其他固态食物。这三周是最见效果的时候，两个字“坚持”。
　　第四周：在原先饮食的基础上，偶尔喝一次妈妈做的白菜汤或者青萝卜海米汤，记住，汤里千万别放任何有油的东西，有点咸味鲜味解馋就好了。基本这个时候，体重降得很明显，别人让你吃东西，你也不会吃的。而且也没有太多想吃东西的欲望。
　　第二个月：饮食上适量加入水果、蔬菜、豆类等，补充维生素、蛋白质等营养，但不吃主食。由于体重减轻，肉都松了，软塌塌的，都是褶子，肚子尤为明显。所以加上了健身计划，参加自己感兴趣的肚皮舞、拉丁舞、瑜伽等课程，一周3次左右。看着健身房的镜子里面，自己再也不像大熊了，开心得不得了。
　　第二个月会有平台期出现，我第一次是在150斤时，大概一个星期没动；经历的第二次平台是140斤时；后面越来越不好减。突破这个平台后，我降到了138斤，减了44斤了。
　　第三个月继续运动，每周3次健身，加上了跑步机的训练，每次速度在5～6米/秒，坡度5～10度，坚持30分钟以上。最多的一次坚持了80分钟。早餐喝牛奶或者酸奶，午餐、晚餐尽量不吃，偶尔解馋吃点馄饨、稀饭。但是现在一吃饭就会有罪恶感，感觉吃什么身上就会长什么，于是，只要吃东西了，每二天一定加大运动量。
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减肥就是跨越心中的“断桥”
　　苏丹洁：已有不只一个mm对我哭诉过，减肥为什么这么难、这么苦恼！薇薇的减肥看起来似乎很顺利，你觉得减肥难吗？对这些觉得减肥难于上青天的mm，你有何建议？
　　减肥大王 薇薇：
　　要说减肥不难，那是骗人的。我曾经以为自己要一辈子就这样胖下去了，甚至想过去国外生活，因为那里每个人都很丰满，也没有人会用异样的眼神看你，哪怕你像一座山；也曾经，我为自己找过借口——天生漂亮的女人性格人品都不如我好呢，不就是胖点么。可是，话说回来，这只能安慰自己，实际生活中，胖会带来很多不便和烦恼。其实减肥并不是为了比别人更美丽，而是战胜自己克服心魔的过程。
　　记得也是拓展训练的时候，曾经有个项目叫做“跨越断桥”——两壁山崖之间的一座木桥，偏偏是座断桥，没有两侧的护栏，加上中间1m多宽的空白，让我的心和脑也变成了空白。那是一种可怕的空白，我耳边还回荡着队友们对我期待的“加油加油加油”，但是当我两手空空保持平衡，哆哆嗦嗦地走到断桥边的时候，再多的加油助威，再多的自我鼓励也是枉然。那个时候，我想过退缩，毕竟不能强迫我跨过去。这个时候，山谷很静，但是我听不到自己的心跳，也感觉不到自己的呼吸。山谷很美，但是我顾不上看山间的白雾，也听不到谷间清脆的鸟叫。只有空白和压力，蝉鸣都为我停止了，时间也为我凝固了。终于，我决心要跨过去，我要赢，我要战胜自己的心魔！
　　这也是我在减肥期间肚子饿得咕咕叫，饿到想哭的时候常对自己说的话——我要瘦，我要变漂亮。如果你能像我一样，跨越心中的断桥，你就可以成为这个世界上最幸福的人。
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成功属于坚持到底的人
　　苏丹洁：其实，减肥跟人生有个共通之处，坚持到底，就会成功。
　　减肥大王 薇薇：
　　是的，前段时间看到梦想中国，怀念起了2004年我在“非常6+1”的舞台。想起很多以前的事情。为什么人气王黄鑫会把鲜花送给舞美指导顾磊！但是我明白！那种付出和辛苦是其他人所不能理解的。
　　还记得因为缺少舞蹈细胞而辛苦练舞的日子——人家一个动作只要2～3遍，我却要练上一整个晚上，100、200遍地练习，练到双脚麻木，练到小腿抽筋……顾老师很严格，但是同样他也一直在鼓励刻苦的选手们，感谢他！
　　同样也很感谢那些帮过我的老师们，洪彬老师在音乐上给了指导，蔡红导演对我的短篇的精心编排，还有李咏大哥的幽默和慧眼识珠，哈哈，我还是被他挖掘的呢。
　　最终胜利是属于坚持、属于刻苦的人，我得到了那场“非常6+1”的冠军。
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薇薇致读者：跨过逆境，总有一天你会成功
曾经，我是如此的厌恶自己。
曾经，我是如此的鄙视自己。
曾经，我是如此的怨恨自己。
我告诉自己，我不要不完整的人生，我不要不完整的爱情。
但改变，要先从自己开始。
改变了自己，眼前的路变得宽阔，也不再斤斤计较于那些令人失望的人或事。
连自己都能改变的人，还怕不能改变世界么？
上天让我失去过很多，但是在最后，终于还是把最珍贵的留给了我。
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其他减肥大王有感
　　里里（第12期至美减肥大王）：
　　薇薇的减肥也是给刺激出来的啊。所以减肥朋友们啊，化刺激为动力吧，找你的亲人朋友，从他们那里获得鼓励，比孤军奋战好得多。甚至你可以出去，看看满大街的美女，漂亮衣服，受受刺激，然后重整旗鼓，继续下去。不要把自己留在自怨自哀里，你要知道，路是你选的，肉是你要减的，苦你是必须吃的，闯过一次，以后也就不足为惧了。
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苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗
　　让减肥目标更加具体，你只会从中受益。
　　薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上
　　薇薇这次减肥的起因是——有一次，她要和男朋友看电影之前，换衣服时，无论薇薇换上哪一件，男朋友都说不好看。所以薇薇爆发了，抱着衣柜哭，当时她就想：不要一辈子做肥妞！要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在马路上！
　　结果，这一导火线一发不可收拾，在两个月里，熊熊地烧掉了45斤肥肉！
　　看来，减肥动力真的很重要，一旦你有了强烈希望达到的减肥目标，减肥动力就会源源不断，一直支撑你到减肥成功！
　　但事实上，减肥目标的设定并不是一件非常简单的事哦。
　　mm们的诉苦
　　“为什么肉少了体重却没变？”“为什么跑步三个星期了体重瘦不下来呢？”这样的问题苏苏遇到过太多了，棉花糖mm伤心地问：“为什么节食都不瘦？每天早上苹果中午黄瓜晚上不吃，竟然1斤都没丢，伤心。照这么下去，两年后老公从部队回来我还是这么胖！越想越难过。
　　真不知道该怎么办了，对自己彻底失去信心了。”凌波微步姐姐也有点郁闷：“我最近在慢跑，感觉腿紧紧的，但是重量一点都不下降，而且我还没吃晚饭，有点受打击了!”这些层出不穷的问题，很多其实都与减肥目标的设置有关。
　　身体并不是一个严密的科学仪器
　　其实，我想说，身体并不是一个严密的科学仪器，一个人早晚的体重相差就算达到4斤仍然属于正常的波动。
　　让目标多些摸得着看得见的东西
　　但是，减肥的人都知道，这样的波动是非常打击人的！那么该怎么办呢？很简单，请你在设了一个抽象的体重数字目标后，再设置一个具体的减肥目标，让减肥的目标和动力更具体化。比如：
　　我要穿上那件婚纱！
　　我要穿上那条小一码的连身裙！
　　我要让男朋友能不费力地抱起我！
　　我要在拍毕业照时没有双下巴！
　　如果你的目标多了这样摸得着看得见的东西，即使体重计纹丝不动，你却能轻而易举地穿上那条原来你塞不进的牛仔裤，你的成就感会有多大啊！品尝到减肥的甜头，你是不是更有动力了？
&发表于10-09 14:45
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 至美减肥大王名片——美妍
减肥大王：美妍&&&&&&&& 身 高：166厘米&&&&&&&&& 年 龄：27岁&&&&&&& 生 日：9月21日&&&& 职 业：服装公司经理现 居：天津市&&& 兴 趣： 唱歌，听音乐， 读书，养狗，绘画， 营养学，每天穿漂亮衣服&&&&&&&&&&
信 条： 每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的道路。
发胖原因： 严重营养过剩外加不爱运动。从小一直胖着长大，从来就没瘦过，读中专最胖时已突破220斤大关啊！
减肥动力： 从小就胖着长大，受尽了别人的欺负和歧视。走在街上人们那种看怪物一样的眼神和表情甚至动作都深深地伤害了我。我是一个自尊心很强的女孩子，所以决定减肥。此外，由于太胖，体质变差，为了自身的健康也要减肥，我发誓这辈子我决不会让自己再发胖！
减肥成绩：从220斤减到106斤
减肥历程： 从19 岁开始减肥，第一年减掉60斤，大学4年减掉50 斤，毕业后一年又减掉4 斤，至今体重控制在106斤左右。
目前体重：104斤到108斤维持成绩：四年目标体重：减到100斤
主要方法： 调配科学合理的饮食结构＋健康的生活规律＋适量运动＋毅力 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 靠自己，我怎么减掉114斤 　　
苏丹洁：亲爱的妍妍，感谢你接受采访。请回顾你从220斤到106斤的大概历程好吗？ 　　
减肥大王 美妍： 　　当然可以。很高兴能和大家交流，先祝所有减肥的姐妹们幸福美丽！ 　　我是从小胖着长大的，呵呵……我爸妈从小可疼我了，就爱给我买吃的，而且从来不含糊，家里各种各样吃的堆着垒着，这么一直吃，所以就这么胖着长大了，体重一路飙升啊。面对人们异样的眼光和嘲讽的表情，我感到很委屈、很无助。 　　上初二时，我患眼病休学一年，初三下学期，妈妈怕我的眼病刚治愈承受不了紧张的学习，就没有让我参加总复习，放弃中考后我直接上了中专，学我酷爱的服装设计专业。 　　中专三年级时，我在家自学高中课程，准备参加高考，那时我的体重已经达到220斤，并且出现憋气浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，仅靠毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。我凭借多年肥胖遭人歧视所培养的忍耐力和坚定信念，一年内共减掉60斤体重，并在这一年中自学参加高考，考上了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。 　　刚上大一时我的体重160斤，是全班最重的。由于要住校，妈妈就不能为我安排食谱了，以后的减肥道路只有靠我自己走下去了。由于胖，曾遭到一些人的耻笑，这虽然对我的心理造成了很大的伤害，但同时也成就了我不屈不挠的性格。大学期间我继续着我的减肥计划，到大学毕业时是110斤。 　　毕业到现在三年了，我现在的体重不但没长，而且还降了几斤。我以我的经历证实了这样一个真理：我们不比任何人差，相反由于我们长期无奈地生活在逆境里，心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。 　　亲爱的胖友们，不要再伤心，不要再自卑；要自强，要自信，把我们的肥胖经历当成是上天对我们的历练，做我们想做的事，不论有多难，只要我们坚持，就一定能成功。 　　希望天下不要再有歧视，祝愿所有想减肥的胖友减肥成功。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 美妍的减肥实录 　
　苏丹洁：谢谢妍妍，详细谈谈你是怎么减肥成功的吧？ 　
　减肥大王 美妍： 　　好的，下面我分三个部分详细讲一下我的减肥经历和心得。 　　一、头一年减重60斤，得到双重回报 　　减肥出发点：不借助任何外力，用毅力减肥。 　　减肥方案：调节饮食结构 + 改变生活习惯 + 适量运动。 　　妈妈为我制定了每天的作息时间和饮食的基本构架。 　　作息时间：　　6：30 起床，洗漱，收拾房间，打扫卫生，洗衣服　　7：30 吃早餐　　8：00 自学文化课　　9：30 休息，做健身操　　10：00 做健身操　　11：30 休息　　12：00 吃午饭　　13：00 午睡　　14：00 起床自学文化课　　15：30 休息　　16：00 自学文化课　　17：30 休息　　18：00 吃晚饭，然后自由活动　　20：00 跳健美操　　21：00 休息，洗漱　　22：30 上床睡觉 　　每日健康饮食：　　精瘦肉（或鸡肉、鱼肉、海鲜） 100克　　鸡蛋1个　　蔬菜（每种蔬菜都可以）300克　　谷物（粗粮细粮均可，以搭配为好）100克　　水果（尽量选择甜度低的）若干 　　减肥菜肴：　　1. 炒菜少放油，菜出锅时不要淋明油。　　2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。　　3. 可单煮蔬菜，放少许麻酱、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为宜。　　4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。 　　减肥要诀：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 　　减肥提示：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。 　　接下来就是严格实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。 　　头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，并且自学考上大学。双重回报啊，接到录取通知书那一刻，我兴奋地和妈妈相拥在一起，妈妈摸着我的头说：“闺女，你太棒了”！我哭了，妈妈也哭了。 　　二、我用大学4年时间减掉50斤 　　上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。再有我是中专毕业考上大学的，别人都是高中毕业考上的，和她们同班上学，在学习上对我还是有压力的。 　　在这种环境下，起码我是不会胖回去的。 　　在饮食上，我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，轻松减重了20斤。大二、大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。 　　上大四时，我的体重已降到110斤，已经达到健康标准。妈妈不许我再减了，只要保持就好，让身体有一个全面调整，因此上大四这一年，我的体重一直保持在110斤。 　　以上就是我大学减肥全过程，四年共减重50斤，减得很轻松。 　　三、减肥成功至今四年没有反弹 　　毕业后的一年，我在不知不觉中自然减重了4斤，106斤。大学毕业至今三年了，生活上我还坚持已经形成固定的饮食习惯和生活规律，我现在体重稳定地保持在104～108斤，很健康，很自信。
&≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥 　
　苏丹洁：妍妍胖时受到过很多刺激吗？ 　
　减肥大王 美妍： 　　当然，可以说不仅仅是受到过很多刺激这么简单啊，肥胖给我带来了憋气、腿脚浮肿等症状，还让我受尽了歧视与欺辱。每次上街时，人们看到我时嘲笑的眼神、动作和发出的唏嘘声，像利剑一样刺痛我的心。我感到这个世界很冰冷，很无情，它不属于我，它只属于强者，而我只是弱者，我无法抵御强者的伤害。每当这时，我都想找个地缝藏起来，以避免这无端的伤害。 　　我记忆最深的是几次和同学之间的事。小学一年级，我同桌是个大家公认的刺儿头。她总欺负我，骂我胖，抢我东西。一次手工课上她抢了我的作业愣说是她做的，还洋洋得意地要当她的作业交老师，不管我怎么求她，她都不还给我。我急了，抡起小肉拳头照她后背一通擂，把她打哭了。从那以后她再也不敢欺负我了。 　　初二时我休学后刚插新班，有个男生总拿我胖取乐，冲我做怪样，我一忍再忍。一次美术课，那个男生公然对我说脏话取笑我。我气急了，抓起调色碟向他扔去。没想到美术老师袒护他并指责我，还摸着他的头安慰他别害怕，我心里很不服气，心想：还不是因为那个男生长得模样好吗，我胖也不应该受欺负啊！下课后，我一把抓住那男生的衣服，拖他去办公室找老师评理，吓得他抱住门不放手，我实在拖不动他，就自己去办公室找班主任。老师严厉批评了那个男生，并让他在全班面前向我赔礼道歉。 　　中专时，班里有一个很凶悍的女生，倚仗她爸爸在学校里承包食堂，在班里想骂谁就骂谁，没人敢还嘴。第二年不知为何她变本加厉起来，从讽刺挖苦、嘲笑歧视，发展到对我进行人身攻击。我还是一忍再忍，心想只要她不点名道姓我就不理她。这样她一直骂了一个月，气得我简直要崩溃了。有一天我终于忍不住问她骂谁，她指着我脸大嚷：“骂你！”还劈头盖脸一顿破口大骂。虽然后来，她在班会上向我赔礼道歉作了检讨。但这些遭人歧视和欺负的日子最终让我下决心要减肥！并且这辈子我绝不许自己再发胖！
&≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 减肥中，同学送的冰棒我一路举着 　
　苏丹洁：妍妍减肥时的心态如何，有没有暴食过？ 　
　减肥大王 美妍： 　　我减肥期间的心态和平时一样，甚至比平时更积极了，也开朗多了。平台期的时候是有些焦急和担心，不过调整过来就好了。暴饮暴食的状态是没有的啦，想当初同学来我家做客，临走非要给我买冰棒，我减肥不吃，结果就一直举着，等同学上车走了之后就扔掉了……对食物的态度当然也是馋啊，可是为了我的成功计划我还是忍住了，这需要的是毅力啊。对运动的态度嘛，我基本上不会做剧烈运动，只是做些家务和有氧运动来塑形，这种运动是要长期坚持才会有效的。 　　不过一切还是要建立在自身毅力基础之上。
&≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 减肥的根本就是毅力 　
　苏丹洁：减肥中很馋很想吃东西时怎么办？ 　
　减肥大王 美妍： 　　这种时候几乎所有减肥的人都会遇到，我也不例外。当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这在减肥过程中可以算得上是最为头疼和最为艰难的事情了。想要控制食欲一定记得改变口味，吃清淡的食物，少吃盐！因为盐会刺激唾液腺分泌消化酶，从而导致暴饮暴食，吃进过多食物。虽然如此，但最简单、最根本且最有效的控制食欲方法是——毅力！ 　　每当我们想吃东西时就问问自己：“我是否要变美丽，变健康，变自信？”如果答案是“是的”，那么这时候就需要用自身的毅力来控制进食的欲望，而且只能依靠毅力。毅力是靠坚定的信念和决心培养出来的。不要用管不住自己的嘴巴来做减肥不成功的借口，只要自己真的要减肥，只要自己的意志够坚定，只要自己不去想那些食物，就没有管不住自己嘴巴的可能性！ 　　减肥的根本就是毅力，只要有坚定的毅力，就没有什么是管不住的。 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 美妍的饮食减肥建议 　　
苏丹洁：妍妍给一些饮食减肥的建议吧。
　　减肥大王 美妍： 　　我减肥时什么都吃，其实减肥期间每种食物几乎都是可以吃的，只是要注意量，但最好忌口甜食和油炸类食品。刚开始减肥时，由于我太胖，头一年就减掉60斤，开始减时有些辛苦，后来逐渐就适应了，也不觉得怎样就过来了。后来我上大学住校，不方便调节饮食，学习累又不能少吃，和同学们一起吃住，也不怎么忌口了，所以减肥速度缓慢，减肥第二年、第三年、第四年一共减了50斤，第五年保持体重不反弹，第六年开始，基本不忌口，想吃什么吃什么，只是控制食量不吃过饱，在不经意中体重自然下降了几斤。要减肥，饮食上我有三个建议，希望能对大家有所帮助。 　　建议一：忌食甜食、油炸食品 　　每日三餐要按时，每餐进食不超过8分饱，以蔬菜为主，粮食必须要吃，最好控制在2～4两，每天保证2～3两精瘦肉或鱼类（最好不要吃皮，美容也是可以有别的方法的），1～2个鸡蛋要养成良好的睡眠习惯，每天晚上10：30之前必须睡觉，早上6～7点必须起床，做轻量有氧运动或家务均可，这样可以避免脂肪堆积。以上这些都是在长期坚持的基础上才能达到良好效果的。 　　建议二：针对胖人多便秘而推荐 　　（1）蔬菜类——豆角　营养价值很高且能通便有助减肥，可将豆角用白水煮熟，放少许麻酱、蒜泥、盐，拌匀作为午餐或晚餐菜品。 　　（2）水果类——鲜桃 营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。 　　建议三：经我亲身体验有效的减肥食谱 　　（1）减肥食谱——西红柿 西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或精瘦肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。 　　（2）减肥饮品——减肥荷叶茶 干荷叶100克、山楂100克、生薏米100克、陈皮50克，将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。山楂化淤，生薏米清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。 　　（3）减肥饮品——冬瓜饮 冬瓜是清润之物，性寒味淡，其特点是不含脂肪，含钠量低，所以它是减肥的妙品。并且它还能治疗水肿，泄暑热利尿。 　　平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤，加少许盐当茶饮。还可将冬瓜榨汁，加少许盐饮用。 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 健康减肥才能长久 　　
苏丹洁：你觉得减肥中最重要的是什么？ 　
　减肥大王 美妍： 　　最重要的，是健康。我想对胖mm们说： 　　1. 减肥失败不要灰心，找出原因，从头再来。如果实在减不下来也不要自卑，也许你的生理基因就是这样呢，只要不出现病理现象就好，健康是最重要的。其实瘦人有瘦人的靓丽，胖人有胖人的风采，各有各的闪光点，只要善于发挥自己的优点，是同样美丽的。 　　2. 要健康减肥。不要让体重降到标准体重的最低限以下，否则会有损健康，对身体造成伤害，严重会危及生命。 　　3. 要科学减肥。别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬。因为每个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身体健康状况不同，生理基因不同等。所以这个人的减肥方法对那个人不一定奏效。 　　4. 建议减肥前先去医院做体检，然后再去一些美体、塑身、饮食营养、肌肤营养等机构向专家详细咨询，或上网搜索有关知识，或买一些相关的书详细阅读。之后再根据自己实际情况做出切实可行的减肥计划，再下来就是坚持不懈地严格实施了。 　　在减肥期间偶尔会出现心慌、头晕等，这时就要注意是不是减肥速度太快了，身体的生物钟调整跟不上减肥速度，这时要适当放慢减肥速度或暂停减肥，等症状消失后再继续减。如果在减肥中身体出现了不良反应，要及时向有关专家咨询解决，或去医院就诊。身体是我们自己的，千万不要盲目减肥。 　　我提倡的是主动减肥，主动减肥靠的是自身的毅力，而非任何外力。当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这就需要我们用自身的毅力控制食欲，而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质，才能有毅力抵御来自各方面的诱惑，从而达到减肥目标。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 平台期里要做的就是放松心情 　
　苏丹洁：妍妍减肥中经历过平台期吧？ 　　
减肥大王 美妍： 　　是啊，而且每个平台期出现的时间和持续的长短都是不同的，这个时候是最难熬的。首先要知道什么是平台期，减肥期间减掉一些体重后就不再下降了，这就是平台期。每个人的身体都好比一个生物钟，这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖，我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥，生物钟会根据我们减肥的速度进行调整，调