跑步半小时能消耗多少脂肪 减肥如何有成效？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步半小时能消耗多少脂肪 减肥如何有成效？
　　每次跑步半小时是超过50%的大众跑者日常健身跑的时长，对于减肥来说，跑太少达不到减肥效果，跑太多，超重肥胖的身材对于膝关节的冲击不可小视，一些人跑步减肥过程中肥未减膝已废的现象也很常见。那么，跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？
　　一、脂肪含有的热量是糖的一倍，自然难消耗
　　人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质。大家减肥，想减的主要还是脂肪。其实这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦~大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。
　　现在能明白为什么脂肪那么难消耗了吧……脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73g；可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就会相应的减少32g。差了整整一倍还多……
　　二、跑步半小时大体消耗多少热量
　　那我们再来看看跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？
　　跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6：00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为
　　60×10×0.5=300大卡
　　300大卡热量是个什么概念呢？一般正常人一天的热量消耗在千卡左右，而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量，跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右，其实也不少了。
　　三、跑步半小时消耗的热量有多少来自于脂肪呢？
　　如果你以为跑步半小时消耗的热量全部来自于脂肪就错了，运动时通常都是糖和脂肪混合供能。下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。可以看出，速度慢心率低，脂肪供能比例高，速度快心率高，脂肪供能比例低，除极限强度以外，糖和脂肪几乎都是混合供能。
　　不同强度运动时糖和脂肪供能比例
　　以6：00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6：00配速跑步半小时，消耗的300大卡热量中，来自脂肪的热量为
　　300×60%=180大卡
　　这也就意味着跑步半小时，大约可以消耗
　　180÷9=20克脂肪
　　通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步半小时，消耗的脂肪量从理论上结算只有区区20克，即使略有偏差，偏差也不会太大。
　　有人说人体脂肪消耗是复杂的，不像计算出来的结果那样，你倒是告诉我实际能消耗多少脂肪呀？如果经过科学严谨计算出来的结果也就20克，即使消耗更多脂肪不过也就30多克，少不过10多克罢了。还有人说运动后存在过量氧耗也会带来脂肪消耗，的确没错，但运动后的高代谢状态维持时间是极其有限的，也就半小时到1小时，运动后过量氧耗不可能产生大量的能耗，所以不可能靠运动后产生很多的脂肪消耗，脂肪燃烧主要还是在运动中。
　　综上所述，一次半小时运动所带来的脂肪消耗是极为有限的，所以如果跑步前后你的体重变化较为明显，那么多数时候是由于脱水造成的，这也提示我们减肥不易，长期坚持积少成多很重要。
　　四、减肥有多么不容易
　　消耗1kg脂肪所需的运动总时长理论推算（小时）
　　脂肪所含有的高热量、运动时糖脂肪供能的复杂性使得减脂是一项需要长期谋划的系统工程，减脂绝非一日之功。
　　五、减肥过程更像是一个养成健康生活方式的过程
　　如果仅仅是从能量消耗角度而言，一次运动带来的实际减脂效果是有限的，但就整体而言，一次运动带给身体的好处却是全方位的，当然，这也需要持之以恒，才能实现从量变到质变。减肥的过程是艰苦的，也是不容易的，成功的减肥看上去是脂肪减少的过程，其实更像是一个养成健康生活方式的过程。这个过程需要做好以下几方面。
　　1、长期保持规律的体育锻炼
　　对于减肥而言，在较短时间通过长时间剧烈运动当然是可以实现的，但一旦停止运动，热量消耗就没有了来源，这是体重反弹的核心原因。因此，从控制体重角度而言，长期保持规律锻炼的习惯，避免三天打鱼两天晒网，就可以产生足够的热量消耗，避免体重反弹。这里所谓的规律体育锻炼，并不是说一定要天天锻炼，而是每周都要抽出一定时间锻炼，一段时间没有锻炼能够及时提醒自己该动动了。
　　2、健康均衡合理的饮食控制
　　一说减肥，很多人想到的就是节食，节食的最大问题就是与人的进食本能做对抗。通常情况下，短期可以一试，而时间一长，面对进食本能，你只能缴械投降。所以，节食是靠不住的，但控制饮食是可以做到的，只有通过健康全面、保证营养、同时适度摄入糖和脂肪的饮食，才能达到控制热量、又不损害健康的目的。什么才是健康均衡合理的膳食？2016版《中国居民膳食指南》已经说得很清楚：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
　　3、充足的睡眠
　　睡眠不足的人更容易发胖已经被科学广为证实，这跟缺乏睡眠更容易导致进食、以及内分泌改变有关。这当然不是说躺着就能减肥，但睡眠不足却可能让你拼命练的效果大打折扣。
　　4、少饮酒、甚至拒绝饮酒
　　中国人饮酒是一种文化，因此你很难完全拒绝，但你可以少喝点啊，酒精是一种纯热能食物，也就是说除了提供热量，酒无法提供其他有效营养成分。至于酒的其他负面作用，小编就不一一赘述了。饕鬄大餐加杯晃交错，基本上就是高热量的代名词。
　　5、健康的饮食习惯
　　吃饭时只吃六七分饱，研究显示进食与饱腹感之间存在时间差，也就是说，当你感觉到饱时，其实你已经吃过了，而六七分饱的感觉其实就基本代表食物摄入充足了。另外，表在吃辣么快！进食速度太快，更加弱化饱腹感的产生，让你容易吃得太多，妈妈常常叫你别狼吞虎咽其实是有道理的。进食应该从细嚼慢咽开始，让身体有足够的时间感受愉悦，这样更有助于减肥。当然，少吃甜点零食、少吃油炸油腻食物、少吃动物皮（鸡皮鸭皮）、少吃肥肉、少喝甜饮料这些老生常谈的健康饮食习惯你也是应当尽可能做到的。
　　6、一定的力量训练
　　力量训练本质就是属于锻炼啊，前面第一条不就已经讲过了锻炼吗？为什么还要把力量训练单独拎出来讲。说明力量训练很重要，因为力量训练可以提高肌肉含量，而肌肉含量的增加有助于提高基础代谢率，也即增加你平时即使不运动所带来的能量消耗。换句话说，想要痩下来，跑步这样的耐力运动就能实现，想要长期保持体重，你还需要在跑步基础上，再增加一点力量训练。
　　7、增加日常生活中的能量消耗
　　体育锻炼是重要的，但体育锻炼往往需要人们拿出整块时间去执行，这就是人们常说的没时间锻炼，因为锻炼是要付出时间成本的。而那些日常生活中不起眼的活动，累加起来，热量消耗也是可观的，因此，如果你有意识地增加你的日常生活能量消耗，比如走楼梯替代做电梯、多做做家务、回到家陪孩子玩耍而不是一直盯着手机，用共享单车、步行代替机动车进行短途出行等等都是有益体重控制的。
　　8、与生活方式更健康的人组成团队，互相激励
　　人都是容易懒惰的，但如果生活在一个群体中，社交压力会让我们的行为更趋近于一致。因此，跑步的人组成跑团，羽毛球爱好者形成球友，这些其实本质都是基于共同的追求，让我们其中每一个人不至于掉队。在跑团中，你老不跑步总不好意思吧，这样群体的社交压力就可以让我们的行为更积极。
　　六、总结
　　跑步半小时只能大约消耗20克脂肪，所以减肥注定是一个漫长的过程，减肥减去的是脂肪，养成的是长期的健康生活方式，不以养成健康生活方式的减肥都很难成功！（慧跑）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...每天晚上慢跑30分钟 可以达到减肥的效果吗_百度知道
每天晚上慢跑30分钟 可以达到减肥的效果吗
我有更好的答案求助知道网友
可以的。注意饮食。三十分钟的话。开始减脂的。所以建议四十分钟以上的运动。、效果更显著的。学学“瑾红，廋身笔记”了解。
下午四点左右是最合适的有氧运动减肥时段，晚上不要太晚
本回答被网友采纳
有氧运动半小时以上才能消耗脂肪。半小时内消耗的都只是你身体内的水分……亲，最起码要照一个小时的样子跑下去。否则都是无用功
减肥两步走：1 运动，有氧运动，指慢跑，游泳，骑车，等等。时间需要一个小时。
2饮食控制，每天主食不超过5两，不吃油炸，高糖食物。不要吃零食。
有减肥效果，但是效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
4条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减肥的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
我的图书馆
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
举报 立即邀请用户，更快获得回答
我有靠谱回答
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
从小到大，我们接受的一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，就让我们用科学的思维方式重新审视这个问题。说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？答：错！这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内含糖量=5+100+400=505克1克糖分解释放的热量＝4大卡人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？消耗完体内所有糖的耗时=.5小时所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？答：基本正确！事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！说法3：30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？答：一半正确一半错误。既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。1. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？1克糖分解释放的热量＝4大卡1克脂肪分解释放的热量＝9大卡按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量。也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！2. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多）。跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已。并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！总结1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
您好，并不是30分钟后才开始燃烧脂肪的，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能！一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。运动减肥的人，容易有两个极端误区：一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动如何知道自己身体在燃脂？除了运动时间，运动强度也很重要。但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。心肺功能如何调整对已经有运动习惯的人来说，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅维持一定的体力，像这种情况，就可以依旧他的目标来调整，根据目前的最高心率调整脉搏强度，训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步时间或距离，才有效地增加强度，从而达到提升心肺功能的效果。跑步减肥的目的由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
其实这应该是个误读！这时候就要了解人体的三大供能系统！人体有三大供能系统：①ATP-CP系统；②糖酵解系统；③有氧系统。人体的直接能量来源是：ATP（三磷酸腺苷）！ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸），并释放出能量。人体三大供能系统的作用就是生成ATP供能。1、ATP-CP系统最简单的供能系统。细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时，仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生。细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速，在无氧和有氧条件下均可进行。像短跑这样的大强度运动，在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平，但磷酸肌酸含量却不断下降，因为其要补充消耗的ATP。力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低，以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。ATP-CP系统的特点：①不需要氧（有氧条件下也可进行）；②输出功率大、可维持时间短（6-8s），是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。2、糖酵解系统（无氧乳酸系统）无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。糖酵解系统的特点：①不需要氧；②输出功率一般，可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸，乳酸累积过多会导致疲劳。3、有氧系统有氧条件下，人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能。有氧系统的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统。二、人体三大供能系统与运动的关系1、人体三大供能系统供能能力的比较2、运动时间对主要供能系统的影响3、人体三大供能系统的相互关系①不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。②运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成。③人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。在进行跑步时，最开始的那6秒钟，大部分是属于磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。而且，供能系统提供ATP的速率和提供的量是成反比的。所以，磷酸原供能系统，主要为高强度短时间的运动提供能量，糖酵解系统主要为中高强度、中短时间的运动提供能量，氧化系统主要为低强度、中长时间的运动进行功能。这其中只是比例问题的不同。所以说在有氧前做半小时的无氧更有助于消耗脂肪是因为无氧更多的消耗了人体内的糖原，再进行有氧时有最大的比例进行脂肪参与的有氧供能，达到比较好的减脂效果！
感谢作者邀请，我15年的时候体重180多斤，每天早起跑步40分钟，一个月瘦了30多斤瘦到150斤，到平台期了一斤都很难降下来，之后膝盖非常疼痛，走路都困难，就没有跑步了。之后感觉自己没有肌肉，就开始做俯卧撑，一天300个，做了几个月，一天突然感觉心脏剧痛，去医院检查心脏彩超和心电图还有胸片都没有问题，我怀疑是运动过度导致心脉受损。这次真的害怕了，我那时才29岁啊，头一次感觉死神离我好近，之后就没有运动了，又恢复到大鱼大肉的生活，体重很快又涨到180多斤了，前段时间感觉自己太臃肿了，又开始跑步，这次是每天早上跑3公里大概18分钟，跳绳1000次，体重降到170斤了，跳绳真的是很好的运动，以前感觉做完房事会很累，现在感觉一点都不累，特别轻松，男同胞门可以试一下跳绳真的很好。
谢邀。其实呢，真的没有必要说我一定每一次都要坚持运动了半个小时以上。因为有的人时间确实很珍贵，而每次运动半个小时这个说法本身其实没有任何问题，燃烧脂肪，只是对于比较肥胖的人来说，更有实际的意义；对于中等胖瘦的人来说，其实是不是非要燃烧脂肪，这个都不一定的，因为那你只要能够经常的保持运动，哪怕有一个中能胖瘦的体型，对多数人来说也没有什么影响，我们大多数的人，尤其中年以后都有点微胖的，特别瘦的人反而是相对比较少数的。我们最重要的是维持自己的健康而不是要每次都达到什么什么标准，或者说非要达到一个什么样的量。当然了，能运动到半个小时以上更好，但是要运动不了呢，尤其是少数的时候运动不到半个小时其实也没有任何关系，他照样会消耗我们的热量。只不过他还没有调动脂肪，但他也消耗了其他的能量物质。比如说我们后期在那饮食有控制，而且第二天或第三天再继续进行其他的运动。那迟早我们的脂肪也会逐渐被消耗掉。这一次虽然比较短暂的运动，但是对为以后的运动再燃烧脂肪也是打下了一定的基础，我觉得从这个角度来说，不是非运动都非逼要在半个小时以上。所以说，即使没有达到半个小时也根本不必担心什么，你只要坚持锻炼就好了。
我从五月份办了健身卡开始健身，身高160，体重65公斤，主要是有大肚腩。前天做了体测，体重降了6公斤，脂肪甩掉5公斤，其中肚子脂肪甩掉了2.5公斤。每天下午八点去，共运动一个半小时。先是热身，然后力量训练，然后跑步机上跑十分钟，最后拉伸，最后冲澡。晚上回家吃一些水果、鸡蛋，喝一袋牛奶。有时候也会不顾及饮食，按照以前的饮食习惯吃面。现在开始增肌，练腹肌……虽然个子矮，但是我不喜欢太瘦，所以我要把身体练厚实一点。只是交流一下，不喜勿喷！谢谢大家！
这些人都说的太复杂了，我总结一下1、脂肪从你开始运动就会消耗，供能占比大概在50%左右2、女人的脂肪供能占比一开始运动会比男孩子高一些，算是优势吧3、之所以有这种多少分钟的说法，是因为有氧运动持续时间越长，脂肪的供能占比也就越高，跑40分钟大概能提升10%左右关于什么30分钟才燃烧脂肪的谣言，都是一些不负责任、又没专业知识、乱转发的自媒体造成的深度误区所以在这里不要脸的自我推荐一下，大家可以关注一下我的头条号 或者 公众号：启迈斯 每天都会分享超硬的减肥干货，你有什么减肥问题也可以留言问我哦~
没有时间关系只有热量关系。你一天摄入热量低于消耗热量，长期坚持，必然会掉脂肪。你把有氧只作为消耗热量的手段即可。人体在运动中首先消耗肝糖，在肝糖不足的情况下才会调动体内脂肪消耗。其实，内脏器官中，心脏在跳动过程中大部分情况是消耗脂肪的。建议有氧30分钟其实已经足够，但需要减脂一定要控制饮食，因为常规的有氧运动其实消耗的热量非常有限。拿我自己来举例，我体重72.8公斤，目前在跑步机跑30分钟，速度9公里每小时无坡度，其实也就消耗热量250大卡左右，相当于60多克馒头的热量（我们外面卖的馒头小的50克，大的100克左右）。所以，只有你在控制饮食的前提下进行有氧运动长期坚持就会有收获。不过如果需要身材更好，就需要在有氧前面加入无氧力量训练。
运动减脂前，运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。 展开全部
这是个很复杂、不好理解的问题，我简单回答（意思是不严谨，严谨了你就不会看完了）如下：跑步减肥最关键的并不是跑步过程中有没有燃烧脂肪或者燃烧多少脂肪，而是经常运动可以提高基础代谢率，基础代谢率提升以后，当每天吸收的热量-基础代谢所需要的热量-体力脑力等活动所需要的能量小于零，体重就会逐渐减轻，当每天摄入热量不变、体力脑力活动等消耗的热量不变，那由于运动提升了基础代谢率，体重一定是降低的，但问题是，运动会提升人的食量和吸收率，因此，运动不控制饮食，除非你长时间、大量、高强度的运动，否则，运动是不能降体重的
这种谣言不知道哪里传出来的。那红军长征岂不是每次行军29分钟休息一下，再行军29分钟休息一下，然后脂肪就永远不会耗尽？不要信谣言，哪怕走路一分钟，也是一分钟的卡路里。10分钟是10分钟的卡路里。都有用。
运动不同于其他的，和你的毅力和你的坚持都没有关系，是从小养成的习惯，把跑步作为一种乐趣一种享受，每天你上班都累的要死，你说我有毅力运动，你的身体不会听你的。别把跑步当做减肥方法，连续跑3天，每天5公里，第四天身体开始疲劳了，腿疼腿酸，你还做的到？跑完步就饿，然后吃很多食物，反而起到反作用，要做到正确跑步，就是定量，根据你自己的体能逐渐上涨跑步距离，例如第一周每天跑2公里，第二周2.5公里，第三周3公里，一直加到自己的极限。例如每天5公里是极限就不跑了，这期间控制饮食，一个月既减肥，又可以健身，不用关心燃烧脂肪与否，有屁用。
谢邀，晚上好！这是很多人只会有的误区，实际上当然不会前功尽弃的啦！身体每一分运动都会伴随相对应的能量输出，差别只是在于做啥运动然后消耗多少热量而已。对营养学或者是运动生理学来说，我们只关心一整天消耗的能量多少。再者，很多实验已经表明连续30分钟的慢跑与分成3个10分钟的慢跑在热量消耗上几乎没有差别。假设问题中的理论正确，那这些实验研究也将被推翻，因此，反面证之，问题中的理论是假的。不要再相信那些奇怪言论了，一步一脚印，总有一天会成功的！我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl ，谢谢。
我体重目前165斤，之前一直是游泳从198斤下来的，不敢跑，今天去跑步机上跑了（8配速），心率达到160-170，快走（6.5配速）心率130-140样子。心率达到最佳减脂就对了，没必要拼命跑！
其实从一开始跑，已经开始消耗脂肪了，只是比例大小，20分钟以后比例慢慢增大，所以最好是持续20分钟以上但最多不要超过一小时的有氧运动。因为有氧运动超过一小时就开始消耗肌肉了，那样反而影响基础代谢，一旦运动停止，体重和脂肪都会反弹，而且反弹很厉害。
当然不是啊，运动一分钟就有一分钟的效果。虽然运动的前30分钟，更多的是消耗的人体储存的糖元。但是你要知道，如果没有运动，这些糖元就会转换成脂肪储存起来。其实科学来讲，淀粉类等糖类食物，更容易在体内转换成脂肪，而纯瘦肉的蛋白质类食物则不容易转换成脂肪。也就是说馒头和米饭等主食比起一块瘦肉，更是导致你肥胖的元凶。而如果你运动了，哪怕身体刚开始只是消耗了那些糖元，也减少了它们转换成脂肪的机会！只不过，运动时间长一点，等到糖原消耗完了，身体开始消耗脂肪，会减肥更快一点。所以，运动一分钟就有一分钟的作用。千万不要因为不到30分钟就轻易放弃。破罐破摔 了。另外，如果你想不那么痛苦的减肥，或者想让减肥过程加快一点愉快一点。可以尝试一下舒尔佳。这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，专门抑制你的身体吸收脂肪哦。具体它的信息有很多，你可以通过正规渠道了解一下。坚持运动吧，运动永远是减肥的良药。我们有时候因为各种原因，可能没有足够的时间进行运动。不过，不要以为只有运动30分钟以上才有效果。一分钟有一分钟的效果。坚持下去，绝对会有惊喜！
我一个星期跑步4次，一次400米的跑道10圈，大概20分钟左右，一个月掉了16斤。我也不懂什么科学原理，少吃保持运动量，我现在体重一直在下降。
谢谢邀请。如题，一是要看运动者的情况，如果是刚刚立下志愿开始跑或锻炼，体力有跟不上的现象，建议还是休息一下，或干脆停止，直到身体和气息顺畅了，再继续锻炼，不能说没锻炼效果，身体有难受的反映，证明是有效果，随着坚持慢慢的让身体适应，慢慢再自我提高，对身体是有好处的，切莫在锻炼中死扛死练，伤身。二是看你的运动量了，缓慢跑和变速跑、加速跑、冲刺跑，运动量不同，用30分钟衡量，反而不科学。总而言之，30分钟只是一般性标准，结合实际运动情况才更科学。
跑步属于无氧运动，最有效的燃脂运动是快步行，速度因人而异的，一句话就是在行走过程中感觉有些上气不接下气时，这个速度是最合适的，这是的心率一般都在100-116频率时，人体内的脂肪才被调动出来（燃脂），行走到45分钟时才会出现燃脂，每天坚持最少一万步，我说的这个是一个减重和调理亚健康状态专利里的一种最有效的运动方式！
每天都能看到健身房打卡跑步机，是不是觉得去健身房跑步显得有品味啊，去健身房主要是因为家里没条件摆放大型器械，正确的做法是在健身房撸铁，跑步嘛周围有开放体育馆的就去塑胶跑到跑，有公园的去公园跑，有马路的去柏油路上跑，这样的优点是环境人员变化大会分散你的注意力，减少对跑步时间的关注，会比跑步机上跑步的时间长，再强调一点用跑步机跑步是以上跑步方法中最容易伤到膝盖的
只要动就会燃烧脂肪，糖源，与其在这里打字不如自己跑跑看，每天一小时坚持慢跑，跑不动就快走缓过来就慢跑，过段时间就知道自己适合怎么跑了，另外管住嘴，总之你会跑的越来越久走的越来越少，随着时间你就可以一直跑完1小时啦
这里有两个问题或许被混淆了！减肥和健身！！！这不是一回事！！！减肥最重要的是让消耗值大于摄入值用人话来讲就是持续的有一定强度的运动并且最好少吃！用我奶奶的话就是少吃多动健身是增肌塑形 需要一套科学的方式才能达到最好的效果 从吃到练 非常专业
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪是错误的说法，其实无论多大强度的跑步，一开始都能燃烧脂肪，只是燃烧的多少而已，可能你25%强度的跑步百分百燃烧脂肪的量还不如60%强度，50%的脂肪燃烧量，所以这里就有一个供能百分比和运动强度的问题！高效的燃脂运动就是要强度交替变化的，没有人规定非要持续运动30分钟不能停，只要保证心率在目标范围内就可以了！
喜欢该文的人也喜欢