【唠嗑】大家来说一说在减脂或者健身期间你比常人更困难的地方，我先来说说吧 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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这是一段血泪史。。。健身将近两月之后，腹部力量是上去了，卷腹也可以溜溜的坐下来了（一组30个，共三组）但是教练告诉我说，你看看的你胃太大了，胃是练不下去的。的确从小到大吃饭基本能吃到撑就吃撑（我是有多饿），所以教练给的方案是，别人七八成饱，你就是五六成饱，每天的碳水控制在150g而且在训练的过程中发现我的肋骨长得偏下，及时瘦下来腰腹线条不会太明显，因为骨头撑着。这是不是就是俗称的骨架大？唉....各种先天条件不利
主食用各种粗粮杂粮代替吧~ 我每天碳水可能有250G(；￣Д￣）。。尤其早中两顿，不吃粗粮撑不到下午三点的。。。 现在的问题就是膝盖受伤不能跑，只能游泳，每天清晨醒来因为不能跑步非常懊恼；下腹还需要很长时间的苦修。。
减脂将近6个月减了15公斤，现在最痛苦的是小腹太难减了，于是基本一星期5-6天都会坚持有氧1小时，吃的话跟楼上一样各种粗粮，也会控制好量。不过腹部的肥肉真的快把我给急疯了。。。
引用 的话：减脂将近6个月减了15公斤，现在最痛苦的是小腹太难减了，于是基本一星期5-6天都会坚持有氧1小时，吃的话跟楼上一样各种粗粮，也会控制好量。不过腹部的肥肉真的快把我给急疯了。。。腹部的话是不是应该做一些对应的训练，专门针对腹部的。我是二十几年来每次都吃的很饱，把胃给撑大了。然后教练告诉我说胃一般是练不下去的，只能控制饮食。像别人一般吃七八成饱，你就五六成饱就行了。把胃先缩下去
引用 的话：吃素……吃素也挺好的，努力向吃素发展。
引用 的话：腹部的话是不是应该做一些对应的训练，专门针对腹部的。我是二十几年来每次都吃的很饱，把胃给撑大了。然后教练告诉我说胃一般是练不下去的，只能控制饮食。像别人一般吃七八成饱，你就五六成饱就行了。把胃先缩下...饿两顿就胃就小了，亲测可用哦~
引用 的话：吃素也挺好的，努力向吃素发展。对对。吃素的锻炼者也可以练得很好，虽然我三天打鱼两天晒网，那不是吃素的过错。
一次做90个卷腹，真能把腹部肌肉锻炼出来么？会不会有点扯啊？
引用 的话：一次做90个卷腹，真能把腹部肌肉锻炼出来么？会不会有点扯啊？三组针对腹部的训练，一组的内容为卷腹30个，拉伸10秒；剪刀腿30个，拉伸10秒；俄罗斯旋转20个，拉伸十秒
减脂没觉得啥困难增肌好郁闷~训练时总觉得自己练的不对，私教课又舍不得上太多吃的时候也舍不得吃太多，生怕长胖了经常被人嘲笑大腿骨骼肌弱爆了
引用 的话：减脂将近6个月减了15公斤，现在最痛苦的是小腹太难减了，于是基本一星期5-6天都会坚持有氧1小时，吃的话跟楼上一样各种粗粮，也会控制好量。不过腹部的肥肉真的快把我给急疯了。。。腹部肥胖可能跟遗传、性别因素有关系，有的人可能在脂肪堆积上更多的集中在腹部皮下脂肪或内脏脂肪。所以，别太懊恼哈~~~。减脂是全身脂肪等比例减少，所以这个部位可能在短期不能很明显，加油坚持！另外，可以在达到体脂百分比正常的情况下，考虑一下局部肌肉的力量练习有助于塑型。
。。。主要是在吃的上面吧。。。当你有一群吃货朋友的时候。。还都是嘴炮。。整个就悲剧了。。
过完年练得很顺利减得也很顺利，然后……椎间盘突出躺了一个月，医生叮嘱半年之内别想再运动……现在只能稍微游泳维持一下……
最困难的应该是到了瓶颈期，体重怎么都下不来了。。。泪
别人都是腹部瘦得最快，围度也比其它部位减得快，我倒是腹部瘦得不快啊(。&︿&)，大腿都减两公分了，腹部都还没减下来···
我每次练大腿和臀部以后就要长2KG体重，不敢多练也不敢不练，一周一次。每次练完称重的时候心情很复杂，对着秤默念去年买个了什么之类的感觉。
被诊断为PCOS都能减肥到一切正常的表示，只要坚持，都可以的~~
引用 的话：我每次练大腿和臀部以后就要长2KG体重，不敢多练也不敢不练，一周一次。每次练完称重的时候心情很复杂，对着秤默念去年买个了什么之类的感觉。每次做完力量练习都涨体重，瑜伽之类的统统涨，不过无所谓啦，重量是浮云，维度和肌肉比例才是王道~
引用 的话：每次做完力量练习都涨体重，瑜伽之类的统统涨，不过无所谓啦，重量是浮云，维度和肌肉比例才是王道~我是其他活动都减少体重的，只有练大腿是增涨体重，酸痛、充血三四天，然后这几天内体重都不变化，也不知道长的是水分还是肌肉。每个礼拜都减两三公斤然后练个腿又长回来。减脂40天了，虽然体型有些改善，但体重几乎没怎么变化，捉急得很。
引用 的话：我是其他活动都减少体重的，只有练大腿是增涨体重，酸痛、充血三四天，然后这几天内体重都不变化，也不知道长的是水分还是肌肉。每个礼拜都减两三公斤然后练个腿又长回来。减脂40天了，虽然体型有些改善，但体...我都一年重量没改善了，于是控制饮食，本周发现继续减重中，高兴！~我只要瑜伽就不减重，但是不做又不行~
胃可以变小的，我大二之前吃东西的节奏都是吃到想吐，一群人出去吃烤肉，我可以吃到最后一个。但现在每餐的食量只有男友的一半，甚至更少（除了早餐）。正常饮食，不是故意控制自己少吃的。前期有控制，现在是习惯了，也可能是纯粹不喜欢米饭的主食，而身处南方又很难改善。
最困难的是找不到好基友，杠铃不好练
左手受过大伤..导致左右手力量不均衡，各种悲剧阿，现在还在努力练左手。
三头肌和三角肌撕裂过...俯卧撑完全不能做,跪式俯卧撑做完以后就有点不对劲,像撕裂前的感觉...于是连步都不能跑了,摆臂的时候疼现在只能做卷腹
腹部最难减，唯有跑步了，同时还要控制热量摄入，比较难呐~
引用 的话：最困难的是找不到好基友，杠铃不好练试试在更衣室贴一张出柜告示......
引用 的话：减脂将近6个月减了15公斤，现在最痛苦的是小腹引用 的话：我是其他活动都减少体重的，只有练大腿是增涨体重，酸痛、充血三四天，然后这几天内体重都不变化，也不知道长的是水分还是肌肉。每个礼拜都减两三公斤然后练个腿又长回来。减脂40天了，虽然体型有些改善，但体...一周减两三公斤是怎么做到的哇？？每天运动量得达到多少啊？
引用 的话：一周减两三公斤是怎么做到的哇？？每天运动量得达到多少啊？不要光看体重嘛，打场篮球或者骑车30公里差不多也能减少3公斤水分。
减脂期间困难的事情简直太多了：1. 两个腿跟腱都有旧伤，跳跃类的动作都不敢多做，但我的主要有氧运动就是跳操和跑步...2. 力量训练之后围度增加的比较多，虽说可能是暂时的，但对于一个女同学来说还是很苦恼的...3. 天生体型的问题，比较“虎背熊腰”，后背肉真的很难减！4. 有遗传性低血糖，控制饮食的时候基本猛起就会晕倒相比来说饿什么的真的不算事啊，我会告诉你某天晚上因为太饿，我拿着BF买的麦辣鸡翅闻了半天么...
引用 的话：不要光看体重嘛，打场篮球或者骑车30公里差不多也能减少3公斤水分。我跑步半小时加半小时器械，然后一小时有氧操，才差不多2斤的水。
那岂不是越闻越饿么？？？
我觉得减脂挺简单的，就是控制饮食拼命有氧就对了，我刚开始跑步一个月掉了5KG之后，就开始慢慢恢复饮食，一直坚持一周五次每次30分钟以上的有氧，5个月了体重再也没下去过。
引用 的话：我跑步半小时加半小时器械，然后一小时有氧操，才差不多2斤的水。你按这个运动量，每周四五次，就能瘦啊！饮食里糖减半脂肪尽量少就行了。每个人代谢水平不一样，有的人出汗多有的人出汗少，你想掉水分的话试试去户外活动。
引用 的话：你按这个运动量，每周四五次，就能瘦啊！饮食里糖减半脂肪尽量少就行了。每个人代谢水平不一样，有的人出汗多有的人出汗少，你想掉水分的话试试去户外活动。看来，还是得好好控制饮食啊，肚子站着还能勉强一看，坐下都是伤心泪啊。
引用 的话：看来，还是得好好控制饮食啊，肚子站着还能勉强一看，坐下都是伤心泪啊。正常男生体脂肪在20以下就算健康了，经常锻炼肌肉的人还有肌肉型肥胖。线条都是不能保持很长时间的，没必要刻意追求。
引用 的话：脂期间困难的事情简直太多了：1. 两个腿跟腱都有旧伤，跳跃类的动作都不敢多做，但我的主要有氧运动就是跳操和跑步...2. 力量训练之后围度增加的比较多，虽说可能是暂时的，但对于一个女同学来说还是...你太厉害了，香辣鸡翅能做到只闻一闻却不吃。。。
引用 的话：你太厉害了，香辣鸡翅能做到只闻一闻却不吃。。。想想那么高的热量就下不去嘴啊...
引用 的话：正常男生体脂肪在20以下就算健康了，经常锻炼肌肉的人还有肌肉型肥胖。线条都是不能保持很长时间的，没必要刻意追求。知道了。
我还很惊讶刘易斯这个素食主义者怎么保持肌肉质量的。。
最困难的问题在心理。有强迫症。每天不去健身心里很痛苦，明明已经连续去了一周该休息一天了。有时候不得已吃了不该吃的东西心里也很烦躁，总之就是很急于看到结果，尽管身边的人都安慰我已经做得很好了。
我最困难的就是控制不住的想吃东西。。。虽然运动后会很饱，但是突然一下子会想着要吃炸鸡啊什么的，平时也没怎么控制，虽然吃的少一点，零食也少了。。。
好像终于看到一个情况类似的贴子了，，，我也是胃超级大，聚餐基本也是吃到最后的我自己会在家里跟着网络做男性的8分钟腹部训练level one和level two（本人女）现在是马甲线都能看得很明显了，但是腰围也没有减小然后平常不出差的时候喜欢攀岩和徒步，跑步什么的所以，结论就是少吃，然后加强力量训练吗？
腰两侧一直是我的顽疾！
大胃其实饿饿就好了，我以前也是啊，没吃撑就不满足，然后还会找点零食吃。。。你教练让你吃五六分饱，可能要求比较高，但是这样效果出得比较快～做得到就做，做不到也没关系，但是不能吃撑。吃饭时要有少吃点的意识，慢慢来，胃会不知不觉变小的。
以前练的时候估计是太猛了，腰部受伤，腰肌劳损，现在做俯卧撑一次做多了腰就疼，昨天没挺住，做俯卧撑的时候腰一下塌下去了，趴地上了....
引用 的话：减脂没觉得啥困难 增肌好郁闷~ 训练时总觉得自己练的不对，私教课又舍不得上太多 吃的时候也舍不得吃太多，生怕长胖了 经常被人嘲笑大腿骨骼肌弱爆了同感，泪奔啊。。增肌好困难，吃上好纠结。。。。
多素少荤的饮食，就算吃饱了也好想再吃点肉啊啊啊啊啊啊
我想减大腿和小腿，但是始终瘦的是上身，练了两个月大小腿围度各增加1.5公分，臀围增加2公分，郁闷的要死，我是女生来自
前一阵子膝盖出了问题，只要走路或站超过1个小时就会有异物感，怀疑可能是有游离体，医生先给开了关节炎的药吃着，让我两周后去复诊TAT说让我最近能不走路就不走路……游泳也只会蛙泳，蹬腿的时候也会有点痛……所以几乎彻底断了有氧运动的后路了……对于饭量大减不下来这件事，我有一招挺有效的。就是平时一直收小腹。之前暑假回家被太后一通损，说你都胖成这样啦（其实就长了2公斤……）。于是我就一直收腹，玩电脑的时候也挺胸抬头收腹，吃饭的时候也是，最后我发现这样比较容易有饱腹感，就没有平时吃得多了，渐渐地自然就瘦了~
体态不标准方面的，大家都没有吗？盆骨略前倾，导致腹部突出，腹肌无力，运动的时候会出现腰部借力过多，从而损伤腰椎。扁平足，导致跳久了脚底板痛，对膝盖压力也大。高低肩，我没有，但是有看到练了几年的居然还有。长短腿，我有一点，现在矫正已经好不少了。其他的什么腰腹赘肉比较多，其他部位都瘦了就是肚子不瘦，我也有，但是我想其实坚持个几年也就不是个事了。力量训练后暂时的肌肉充血围度上涨体重上涨的，我觉得就更加不是个事了。完全不纠结临时性的体重围度改变。体重不降我也无所谓，只要围度降了就好，谁管你多重啊，看起来苗条曲线好要我重150斤我也愿意。反而是体姿方面的问题，一开始解决不好会留下后患，容易受伤，时间越长隐患越大。还会限制进步空间。更加应该引起注意。
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立夏了，到了游泳的好时节，把以前写的东西翻来，读罢发现，写作真是个遗憾的事情，再看一遍，极其不顺眼，信手又改了起来~~~~~~~~~
改此稿还有个私心&&，给我们丰体游泳馆网站投稿，我在这里游泳了8年，感情深厚啊。
我感恩丰体游泳馆，场馆地道，水温舒适&&~~~~~~~~~~&
本文4500字，有点长了。
喜欢运动的朋友，请耐心哈
浅谈我的游泳经历与中医养生
一、我的游泳经历
前几天，我家老二齐齐在QQ里喊，我要跟你去游泳？为哈？我肚肚长赘肉啦（&&）。我自从游泳后，身体形态的确改观空前（其中我还学中医，自调的经络），令人惊羡，很多朋友跟到丰体游泳馆，坚持了一阵子，效果不显，便放弃了。我的体会：从游泳项目中，除了锻炼筋肉，还要用心领悟运动之奥妙，方能进入健身美体的最佳意境啊。
我干闺女的舅舅老军头，颈椎、腰椎间盘突出，两处长期困扰痛疼，用了N多办法治疗，必须时靠芬必得维持，苦于无出路。2009年，歪打正凿撞用了我的游泳方法，每天坚持游泳一小时，一个多月后，脖子疼、腰疼的症状基本消失，效果显赫，（自己为他呱唧一下，赞他的悟性好高啊，呵呵~~~~不愧是清华的才子）更是激发我，用游泳动作，保健形体和治疗身体疾患的兴趣。
我从小对游泳情有独钟，喜欢泡在水里。六岁时，爸爸带我下玉渊潭习水，七岁大院里开游泳池，学会（不标准）蛙泳，可惜游了没几年，游泳池漏水关闭，从此我也断了水。北京03年非典后，好友羚羊为考深水合格证，命我来丰体游泳馆保驾护航，而重出江湖。我与水，在40年轮空后，再次对接，在生命中续写，我与水的因缘情分。
能在游泳运动中开出处方，委实是我的亲身体验。我20岁那年，腰不幸被顶了一下，次日晨起，人动弹不得，301定为腰椎间盘突出，保守治疗，卧床、理疗加按摩。以后的二十多年里，大的复发过四次，又添隐性小关节滑脱，小到受寒着凉就虾米，腰疼成了习以为常（几乎没有不疼的时候）。最怕走路，每次不能超过2小时，超过两小时，必须靠邦迪辣椒贴，用热辣劲顶着才能走回来，生活质量大打折扣。二十几年来，人与腰，形如两人，我活着要做事，而腰要玩命痛我，哎，常感叹人生多苦不如死啊。
2003年秋，我开始混迹于丰体游泳馆，起初怕水寒凉，侵犯腰（其实丰体水很温暖呀，呵呵）。我下水就拼命游，不停歇，出水后，腰部微微发热，竟然没疼，大大出乎意料。我坚持了一年，自觉肥肉膘掉了近30%，腰部肌肉见硬，无疼走路时间延长，能到5个小时了（我欣喜啊）。这一年，蛙泳有些成型，准备学习其它泳姿。我非常幸运搜到悠泳网（），每天在悠泳学习游泳知识，看视频，下班后去丰体馆实践，纠正动作。这里我要感谢许多朋友的帮助：悠泳北京俱乐部的自由泳和雷达，悠泳蝶泳版主老北京师傅，他把我带到特佳运动休闲俱乐部，结识了老马叔，五戒、家家等一批业余游泳高手，使自己的游技日日见高。使我学会了蛙、仰、蝶、自四种泳姿，人潜在池中，如鱼得水。我找到腰部发动机的感觉，使腰背肌肉力量大大增强，腰椎间盘突出不再发作，腰腿疼痛毛病从此消失。
几年的游泳，不是一就而僦，从模仿动作，形似成型，到领悟游泳之奥妙，进而神似如鱼。回头看来，犹如人生的一次次脱皮蜕变，渐渐精气神合一，达到养生的最高境界。阶段性的几点心得分享给大家。
第一阶段：模仿动作篇
最初学游泳，就是模仿，看视频，看别人体会的文章，看池子里高手游泳的姿态，抓住一切机会，虚心请教高人。在丰体游泳馆，我有幸遇到了海军队的张杰教练，小朋友徐雷、阿月，大朋友马彪，山西体工队王小燕教练，宫警官等等，你们不吝赐教，在我游泳的一路上，给了无私的指教和推助。我这阶段的动作，虽有六分形似，但自己清楚，动作就像儿时的红模子描字，照猫画虎，只是个形态形似而已。说白了，就是没有找到内存发动机的感觉。
但这个阶段的锻炼，成果也很显著，身体会主动展开活动，兴奋、出汗，血液循环加快，达到了中医活血通络、除湿排毒的效果，减少了近7成的囊馕肥肉，体重减下了约10余斤。身体变好，腰椎坚强，给我的生活增添了无比的愉悦啊。
第二阶段，领悟奥妙篇
游泳几年来，自己在水中慢慢体验到，游泳动作与身体肌肉相间，那种默默地变化过程，给人带来惊奇的喜悦。比如：活动幅度最大的囔囔肉部位，跟着动作的拉伸，舒展，都变成了肌肉群。最突出的是胁肋部，原来是肥肉推挤，臃肿为两道山梁，练过后肥肉消除，还显出了腰身，裤腰从2.6降到2.4。以前脖子到胸部，就像皮球放在汽油桶上，现在脖子长长了，摸到了锁骨，体型匀称了许多。
感悟水中的奥秘，是一次在水里，突然顿悟的。我将呼吸节奏调匀，并加持在动作上，四肢瞬间发力，人顺势由原来的被动划水，雀跃到主动走水，并出现穿越潜行的感觉。量的积累，达到质的突变，厚积薄发，令我亢奋了许多日啊~~~~~
这个阶段的习练，望人游泳，形体不再发飘，肢体动作上现出了力量。下过水的人都知道，人在水里活动，有90%的力在克服水的阻力，只能用10%的力前行（所以比陆地上跑的慢啊）。但一般人游泳，都全身贯注忙于扒拉水，跟水阻力较劲，而没有用足肌肉爆发之力往前冲，故人跟水较劲，掀起好多浪，反而走水速度慢，其游泳动作，大多为挣扎之态，自己感觉别扭，外人看着不舒服，人水无法合一。
领悟到气息、肌肉与动作之间的要领，自己的游泳状态开始改变，用对肌肉，做好每个动作，从高速快跑变成用力潜行，每次虽然只游1000米（比原来游2000米还累哟），而身体肌肉用力更加明显，肥肉变少，体型越发趋于匀称啦。从各种泳姿中，我发现，用加大某个动作幅度及力度，随心所欲地去掉某部分的肥肉，可谓轻而易举，运筹于股掌之间。简单举几个例说明：
蛙泳，利用大口吸气，夸张吸收横隔肌，两臂大力抱水动作，可练掉胃部隆起的肥肉。
蝶泳，运用抖腰，激活足太阳膀胱经；而双手大力向前移臂，抻拉手臂外侧三条阳经，可强健腰背肌力量，稳固腰椎。
自由泳，无限拉展身体，移臂前拉伸，舒筋活血，使足少阳胆经通畅。可减少身体胁肋部侧面的肥肉。
自由泳翻掌发力抱推水，力道在手臂内侧三条阴经上，可使大臂里耷拉的肥肉，慢慢缩紧起来。
仰泳，踢腿打水，发收腹提肛之力，可收减小肚囊子，疗痔疮（我的就治好了）。
四种泳姿的头部，相当于船的舵，有意思直拉脖子，探头发力入水，活络肩颈部的血脉，可为颈椎的肌肉增力，有微型正脊效果。（水里疗好颈椎毛病的人多啊）
各种组合，因人而异，多种多样，总之，用心体会动作与肌肉的关系，加意念在扩张动作中，收效一定非常可观。
第三阶段，神似如鱼篇
这个篇章看着有点玄，我常问：游泳的最高境界是什么呢？自己理解，神似如鱼戏水，而其状态，无论何种姿势，就在一呼一吸之间。这种感觉，自习中医后，才慢慢感觉到。
中医讲，精气神合一，可谓养生的最高境界。我在水中，尝试调理气息，与游泳动作结合，借用瑜伽的呼吸法，大口吸气，水里均匀缓慢吐气，一段时间下来，气息调整出了效果，每次起水，感觉气血通流全身，发热，麻窜之感，特别舒服。偶尔时间紧，只游几百米，但运用气息调理后，同样达到活血通经，气血周身环荡，可谓有的放矢啊。
这种方法，既不用过度习练肌肉（女子肌肉不用太强壮哟），又不用大量游水（湿寒过重），还能达到身体、心神、气血同归合一的目的，真是个喜出望外的收获呀！
此时，人在水里，忘却了憋气之感，忘却了动作的稳健，一切顺水而行，就像一条鱼儿，自在地游来游去，相忘于岸边有陆地，相忘于人形的自己（我的前世，可能是条鱼吧，积德行善，来世投胎为人，呵呵~~~）。
二、游泳与中医养生
中医的经络，运用于游泳的动作之间，是我的另一个收获。比如：自由泳的侧位展体拉伸，是最好的舒展胆经；蛙泳手臂的用力前伸，用力抱水，自由泳手入水翻腕，正好抻拉的手臂上的六条经络。蛙泳蹬腿翻脚掌，也是活络拉伸腿上的5条正经。我经常拍打、按摩完经络，再去游泳，水对全身的抚慰，水体相亲，对经络的再修复，感到一种说不出的神妙啊。
再说那年夏天，与老军头游泳，我纠正了他的一些动作，交代了几个要点，当时给开的治疗脊椎处方为：
岸上准备活动必须充分后，再入水，先慢游几百米热身（所有运动，都要有热身时段，很重要哟），然后完成下面的作业。
颈椎问题方案----学习波娃姿势，腰部发力，上身尽量高位出水，用力探头入水，（意念放颈椎上）拉伸颈椎的间盘，改善局部血液循环，增强脊椎周围肌肉力量，同时兼顾人体督脉的生发阳气，扶正祛邪。
腰椎问题方案----练习蝶泳抖腰，可扶板练习，从轻微开始，适应几百米后，逐步缓慢加大幅度（但注意：幅度过度易受伤），每次几分钟，慢慢增加。使腰部适应这种晃荡，从而增强腰部肌肉力量，防止小关节滑脱，血液循环快，可向腰部供应充足的养分，以滋养人最要命的腰。（西医也认为，防止腰椎复发的关键是一别受寒，二增强腰背肌力量）
练习一段时间后，可以在颈椎、腰椎处寻找淤堵的疼点，我理解，是外感风寒湿后，残留在经络里的邪客（运动反复使肌肉收缩发热后，归聚在某点），每天按揉2分钟，一段时间，疼点慢慢消除，经络通畅。
注意起水后，马上浴巾上身包裹，避免再受风寒，也是运动锻炼中的大忌之一。
热水洗浴后，同样注意防受风寒。
中医自古讲的运动，不是无氧运动，把心跳搞的很快，而是讲周身气血运行起来，徐徐发热，微微出汗，条条经络都通畅，即达到目的。
北京中医大中诊课赵歆老师讲课时，强调运动要注意：一周一次的剧烈运动，流大汗，实在不可取！一为汗血同源，汗也为心之液，多流汗则伤心（游泳运动相对汗少，有水降温嘛）；另一是运动周期间隔过长，人反而易发运动损伤。她特别推荐，参加运动最好选择，身体对称性的（左右都动的，比如游泳、走步）项目，每周大约3~5次，每次1小时即可。
我亲身体验，选择一项适合自己身体情况的运动，非常重要。盲目爬大山，痛流大汗，起哄跟风瞎练，运动伤害危险性很高。故中老年人选择科学适宜的运动方案，尤显关键。
前几天遇见一位同龄的朋友Z哀叹地说，现在老了，腿关节不行了，我问腰呢，没事。又追问，玩命爬山了吗？答，是啊，坚持两年，可以用几个小时爬山，只用几十分钟就冲跑下山，看她说得兴奋不已，我泼了一盆冷水说，你的关节不是老了，是爬山损害的，她很诧异。中医讲人老，一般多出现腰膝酸软，齿松发落，才算肾弱身老。Z的腰好，发密，关节有剧烈下山的磨损，她的运动损伤说明，没有学习运动知识，也没有为自己选择到一个合适的健身项目。
中医既然讲气血通透，对老年人来说，如果不能运动项目，也有个好办法，可以解决，就是热水泡脚。尤其是在冬天，老年人活动少，阳气不足，怕冷，每天晚上热水泡脚，让气血循环起来，微微出汗（一定要用电的，恒温，脚心下是热，盆体尽量高的），就等于一天的运动啦~~~
我曾经劝说过好多老人，也发现家家几乎都有子女送的脚盆，但大都被高高地放在柜子顶上，绝大部分人都不用。有的怕麻烦，有的端不动，有的怕浪费水电，觉得钱花在这里，可惜心疼啊。
前天，SOUO博友毕大哥，寒露感冒，“半夜到301急诊，开药、交费、两千多！打针吃药就这么贵？体会到什么叫“病不起”。”看了这段话，就想，一场感冒钱2000，又能买多少水电费，泡脚活血通经络啊。
老人中我干妈是好样的，她年近八旬，不爱下楼，去年一直每天电盆泡脚，微微出点汗，气血越来越通畅，散热驱寒（她是上热中寒下热）。她说，睡觉比以前香甜（以前常要靠斯诺思镇静），现在睡觉足了，血压反而下来了，就不用总吃降压药。她尝到了泡脚的甜头，逢人便夸，自己的身体变好。我们做儿女的也都跟着高兴啊。
所以说，选择适合自己的运动，培育一份兴趣，另开一片天地。无论什么运动，只要能达到中医的气血通调，就是一种健康的生活方式。
笔者8年的游泳锻炼，欲想把中医养生与现在人剧烈运动，揉在一起，并让大家学会甄别借鉴，从中悟道适合自己养生思维方法，合理运动，即为笔者写下此文的初衷。
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& 说说我考察的亲子游泳机构
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刚看到有妈妈问，说下我前段时间考察的结果
现在婴儿游泳很流行，但我一直对脖圈心存顾虑，所以直到宝宝七个月，考察好亲子游泳机构，才让我家的去游泳
根据在网上搜索的结果，武汉市有三家亲子游泳机构：HF、XH、LYY
先说HF，应该算规模最大最正规的吧，全国都有分店，看HF的发展史和履历各种高大上，目前在武汉只有古田一个点，以后可能会在汉街再建一个综合馆。
我首先选了这家考察，试听课是付费的，平时100，周末120，防水纸尿裤20，试听完不久HF搞了个免费试听活动，可惜没赶上
去了以后感觉不错，设施健全，管理严格，特别是游泳池比较大，水质一看就很好。上课的宝宝还挺多的，一堂课有五六对亲子，可惜我们家不配合，下水一直哭，无奈十分钟就上来了。最后询问了下价格，两年卡96节课，两万一，另外还有两年半、一年、半年卡，当然课时越多越便宜，但最便宜平均下来不会低于200
再说XH，有光谷和南湖两个店，没去过，看照片规模还是很大的，我同事在那儿办的卡，96个课时两万三，说不错，孩子去个四五次就能克服恐惧和不适，玩嗨起来
最后是LYY，也是我的最终选择。他们家在徐东和南湖都有店，我们去的徐东店。试听课七八十吧，后来免单了，防水纸尿裤10元。其实一开始很不爽，离家比较远，位置也不好找，找到进去一看挺失望的，硬件设施跟HF不能比，简直是迷你简化版，当时我就想今天玩玩算了，还是回去定HF吧。最后结果倒了个个儿，而且我当场定了他们家最贵的卡，因为他们家软件太让我满意了，就是工作人员的态度。
接待的美女很贴心，虽说销售人员情商都很高，但他们家这个接待人员特别的周到。。。当然我不会因为这个办卡。宝宝来LYY的状态比去HF还不好，还没下水就已经哭起来了，各种拧吧，我心想今天算白来了，于是喂奶哄娃，也没指望他下水。吃完奶情绪好了，接待美女硬是延迟课堂等我们，鼓励宝宝试试看。宝宝下水了，果然跟上次一样，开始哭，哭了几分钟美女说算了，不要强迫孩子，准备进去接孩子上来。然而奇迹发生了，宝宝突然止哭了，原来老师找到了吸引他的方法，后面渐入佳境越晚越嗨，课程结束出水的时候宝宝竟然不乐意，又哭了一鼻子
我想了想两次体验课结果不同的原因。HF虽然设施好，但因为顾客多，没办法照顾到每个人，一套程序走下来，跟得上就跟，跟不上自己适应；但LYY就显得更人性化一些，随时为顾客做出调整，老师也耐心很多，慢慢调动孩子积极性，不会操之过急
再加上价格，我办的三年卡，25888，不限课时畅游，而且二宝也可以用这个卡，对于二宝已经在肚子里的我来说，简直划算到不行
这就是我对武汉市亲子游泳机构的考察经历，希望能为想要报课的妈妈们提供一点参考
本帖最后由 八月雪 于
21:14 编辑
谢谢分享，推荐至得意首页妈宝版块图片链。
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是什么吸引了他啊，我家也是一游泳就哭
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mystar163 发表于
是什么吸引了他啊，我家也是一游泳就哭
老师有个装玩具的箱子，他把那个箱子放在水底一倒，好多小玩具就像喷泉一样从水底冒上来，把我家宝宝看呆了忘了哭，然后他就一个劲去追水上飘的小玩具去了。。。
其实我觉得让孩子慢慢适应很重要，就站在岸边让他先看一会儿也好，不要急着下水
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佑安月子会所 发表于
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我们家也爱游泳
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乖乖小豆子 发表于
我们家也爱游泳
游泳是特别好的运动
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八月雪 发表于
老师有个装玩具的箱子，他把那个箱子放在水底一倒，好多小玩具就像喷泉一样从水底冒上来，把我家宝宝看呆了忘了哭，然后他就一个劲去追水上飘的小玩具去了。。。
其实我觉得让孩子慢慢适应很重要，就站在岸边让 ...
我家以前不哭的，三四个月的时候开始哭，可能有点认生
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mystar163 发表于
我家以前不哭的，三四个月的时候开始哭，可能有点认生
我们家是半岁后开始的，认生就要多出去晃
我们以前一出门就把脸拉得老长，一副苦瓜脸，自从游泳后性格开朗多了，见人就笑
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灰夜若真 发表于
有缩写，网上一查就出来了
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你说的这三家是哪三家
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熊熊KX 发表于
你说的这三家是哪三家
写全名有打广告的嫌疑吧。。。按照缩写，网上一查就出来了
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宝妈，短我一个最后那家的地址。谢谢啦。
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mystar163 发表于
我家以前不哭的，三四个月的时候开始哭，可能有点认生
我家小时候在亲贝湾游泳哭的跟杀猪样，一岁半去水上乐园突然爱玩的不肯回家，慢慢等合适的时机，吖性格随时变
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哇。原来游泳这么贵，我想还是自己在家放洗澡水吧
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cindy_nick 发表于
哇。原来游泳这么贵，我想还是自己在家放洗澡水吧
呵呵，我妈也是这样说的，知道我办这贵的卡把我嚼死了
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八月雪 发表于
游泳是特别好的运动
外面太贵了，我去的比较少，准备还是在家游
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宝妈可以私信我这三家游泳机构的名字吗？我最近给宝宝报了33度游泳拓展。不是亲子是教练带。想比较下
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