做引体向上多少个算优秀，掌握这几点，勾勒完美背部线条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-14 22:57 标签： 引体向上视频
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引体向上 练背完美动作
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背部线条怎么练出来？
提问时间： 21:11:24
背部线条怎么练出来？
浏览次数：3552
&p&&/p&&p&　　简单点来理解就是，六块腹肌是马甲线的进阶版，小象君至今为止还没有在现实生活中看到哪个女生有明显的六块腹肌，这也是健身女生都说自己在练马甲线的原因（因为对女性来说，你想练出来六块腹肌，那真是很难的），值得一提的是针对马甲线和六块腹肌的训练方式并没有差异。到现在为止，基本概念已经涉及的差不多了，回到我们文章的主题：人鱼线马甲线到底有什么用，它真的和核心力量息息相关吗，能提升我们的运动表现和健康指数吗？在人体核心肌群中，腹直肌的作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，弯曲躯干；腹外斜肌则是在腹直肌两侧，帮助人体旋转脊柱和弯曲。&/p&
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您可能有同感的问题新手如何快速解锁引体向上？get这几招，让你分分钟逆袭老司机新手如何快速解锁引体向上？get这几招，让你分分钟逆袭老司机健身学堂百家号在人生的哪一瞬间，你曾嫌弃过自己的体重呢？就小编而言，练引体向上的时候，我尤其对自己的体重深恶痛绝！当然，我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作，无论是健身圈还是非健身圈，都有很多人对引体向上迷之热爱。而引体向上之所以备受推崇，一来是因为，它对雕塑背部肌肉十分给力，与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。二来是因为，引体向上做的好，真的非常吸精，如果能下巴过杠，那更是瞬间成为人群中最闪亮的星了。新手进阶老手必须要注意的三点1.引体向上不仅是对背部肌肉的考验，也是对手臂肌肉的考验，尤其是肱二头肌和前臂肌肉。刚开始接触引体向上的时候，多数人可能由于体重过大或肌肉力量不够，无法做一个标准又完整的引体向上。如果是前者，那你就要考虑先撸有氧运动降体脂，然后再正式开始引体向上的锻炼。如果是后者，小编建议你先降低标准，比如从半个引体向上开始，不过这就需要格外注意下降的过程，谨遵可慢不可快的原则，从而避免肌肉刺激的不够充分；或者在做引体向上前，先做一些其他的训练项目，集中锻炼一下薄弱的手臂肌肉，等到肌肉力量上来了，再开始也不晚。2.运动贵在坚持，但这并非要求你每天都去运动。对于初初接触引体向上的小白来说，背部肌肉和手臂肌肉的力量还很薄弱，无法承受过于密集的训练，所以你要给它预留出充足的休息时间。因为，肌肉在酸痛、无力的情况下持续运动，不仅会提高拉伤的风险，还会让效果降低。建议每隔一天或每隔两天锻炼一次，后续随着肌肉的力量提升了，再提高运动频次。3第三点，也是最重要的一点，那就是新手务必提高对动作标准的重视程度，这不仅是为了提升锻炼效果，也是避免运动伤害出现的有效手段。需要提醒各位运动小白的是：如果动作不标准，很有可能出现想练的肌肉没有被练到，不想练的肌肉反而日益增大。另外，动作不标准，还会增大肩膀、脊椎等受伤风险。这一定不是你所希望的，所以务必对动作标准程度重视起来。引体向上的分类1. 窄距训练这个动作做起来更容易一些，推荐运动小白从这个动作做起。打开这个动作的正确方式是，握距窄于肩膀。这个动作主要可以刺激下背部的肌肉，包括斜方肌下束、肱二头肌和背阔肌。在顶峰收缩时，前臂的肌肉也可以被充分刺激到。2. 宽距训练这个动作是上个动作的高阶版，做起来相对难度更高一些，因为它对背阔肌和三角肌后束的要求更高。当你在做窄距引体向上没有那么困难以后，可以尝试宽距引体向上，它会给你的背阔肌更充分的刺激，从而让你拥有完美的倒三角。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章体能网提供有关体能、力量以及康复训练的专业知识引体向上这样训练效果才会好掌握了引体向上不同形式才能练的更好引体向上这样训练效果才会好掌握了引体向上不同形式才能练的更好91健身百家号今天给大家讲一讲引体向上训练要点，在健身训练中引体向上是一个非常完美的动作，它几乎可以有效的强化到上半身所有部位，只要在训练时你掌握了引体向上的各种变式训练方式，那么引体向上可以帮助你练到不仅仅是背部，它还可以有效的帮助你强化胸肌，腹肌，肩部，手臂。所以这个动作对于塑形训练非常重要，今天我们就讲讲引体向上练背的4种变式，引体向上在练背时根据手握剧烈的变化，可以有效的强化到背部的不同部位，从而达到全面训练背部的效果。如果你是一个新手训练者，可以先从引体向上开始强化背部，加强背部的基础力量，背部的基础力量对于健身训练有着巨大的影响，所以在训练一开始就要注重背部的力量强化，不能等到背部弱点策底暴露出来以后再去想着强化背部力量，那时就晚了，而且训练起来也比较麻烦了，比如新手都非常热衷于胸肌训练，而忽略背部训练，而在这一阶段如果你不进行背部的协调强化训练，很容易将前后肌群练的非常不协调，形成驼背感觉，不管在哪个阶段的训练都要均衡的平衡的训练，这样你才能必练肌肉增长出现严重的偏差。做引体向上时，我们肘部不同的位置决定我们着重刺激背部肌群的哪一部分。引体向上不同的握法都会强化背部的不同部位，对于训练者来讲知道这些基础对于训练时非常重要的。1、宽握，肘部在身体两侧。上拉到顶峰时，尽量挺胸，用胸部去触及杠杆，收紧肩胛骨。这种做法主要刺激背部的大圆肌部分，以及斜方肌中部位置，也就是我们的上背部，可以增加背部的宽度。2、宽握、肘部靠近身体前方，收紧腹部，腿放到身体前侧。这样的做法除了能刺激到上背部，还能收紧下背部。3，宽握，肘部放到身体后侧，也就是颈后引体。这个动作无法做到挺胸，主要孤立刺激大圆肌。4、窄握、对握，肘部在身体前侧，拉起时，身体躯干尽量往上挺，仰头，肘部内收，收紧肩胛骨。相当于用身体做一个划船的动作。所以这个动作主要刺激到下背部，练到背部厚度。以上4种不同的引体，也是我平时经常会做的，还有一些不同的握法，比如反握，主要刺激中下背部以及斜方肌中下部。但所有的引体在完成时一定要注意发力的顺序，一定是先收肩胛骨，带动肘部下拉，而不是首先利用我们的手臂发力。很多人做完引体手臂的感觉比背部更大，就是因为发力顺序错误。引体向上是背部训练不可忽略的动作，所以在训练时大家一定要认真对待，引体向上的基础打好，后续的训练会让你少走很多弯路。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。91健身百家号最近更新：简介:91健身让你发现运动之美作者最新文章相关文章

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