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我每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少
我每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少问题描述:我女，163cm，65kg，16岁，现在吃饭比较注意，也戒掉零食了，我已经在健身房锻炼2天
我每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少问题描述:我女，163cm，65kg，16岁，现在吃饭比较注意，也戒掉零食了，我已经在健身房锻炼2天了我每天坚持锻炼一个多小时，将近两个小时一个月可以瘦多少阿？还有我都是下午去锻炼的，锻炼前该吃什么？锻炼后该吃什么？我只求减脂。（拒绝减肥药广...将近两个小时一个月可以瘦多少阿，也戒掉零食了，我已经在健身房锻炼2天了我每天坚持锻炼一个多小时，65kg，16岁，现在吃饭比较注意，锻炼前该吃什么？锻炼后该吃什么？我只求减脂？还有我都是下午去锻炼的！我吃过！导致我失眠口干头晕便秘！擦我女。（拒绝减肥药广告！根本无效，163cm展开网友lss331989给出的答案是:每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少是不确定的，一般来说在2-5斤左右，减肥不光要靠锻炼还有合理饮食才可以。　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。大家每天在健身房呆多久，运动多久？问题描述:青年
男子的话有效运动时间多久
在健身房呆多久？网友豆腐霉给出的答案是:一般健身30分钟之后的15分钟就是成效的时候，45分钟基本达到健身需要的效果啦，不过还是可以适当做些放松项目，总体一个小时绝对就足够了~吃蛋白粉每天健身需要多长时间问题描述:都没什么长进，听朋友说吃蛋白粉有助于增长肌肉。可是不自到该怎么服用，每天健身一小时该服用多少，什么时候服用，有哪位专业人士能帮我解答吗我是一位健身爱好者，想快点整张肌肉，每天在家练习哑铃都一个多月了网友凡沫雅给出的答案是:蛋白粉可以在健身后半小时以内吃，一般是每次二勺就差不多了，因为这个时候补充蛋白质吸收最好了，另外平进不训练也可以放到早餐或是睡前吃，如果吃的话最好是每天都吃，有连续性，就算平常人也可以吃蛋白粉来补充蛋白质，因为中国的饮食中就是缺少蛋白质，如果你不吃蛋白粉也可以平时的饮食中加强多吃含有高蛋白的食物。如早上可以多吃些鸡蛋，注意蛋清可以多吃，蛋黄就少吃，另外中餐与晚餐可以吃点牛肉和鱼肉。每天去健身房的最佳时间是什么时候？网友宇宙外的三道题给出的答案是:没有那个时间最合适锻炼的说法，而且对于不同的人来说，最好的时间也是不一样的。　　下午4到6点的时候是人体力最好，如果有空的话这个时间锻炼不错。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。另外注意进食和运动时间要间隔30分钟到1个小时左右。　　如果目的是增肌，可以进行力量训练；如果目的是减肥，有氧运动配合力量训练也不错。问题描述:每天去健身房的最佳时间是什么时候？一般大家都锻炼那些？每天健身2.5小时怎么样，最佳时间是多少？网友cn#BQGkLVpfup给出的答案是:很好，最佳时间是2小时。关于健身的问题！ 健身加减肥，多长时间会有效果？问题描述:看到有人说健身有时候会增肥的，如果我想通过健身来减肥的话需不需要特别的方法？ 我可以保证每周去健身房3到6次，每次至少45分钟，长了可以到2 3个小时，这样下去，会有多长时间有效果，我指的效果是减肥的效果和肌肉线条效果。而且本人很胖，体重超重的，胸...到有人说健身有时候会增肥的，胸部赘肉很多，特别想练一些胸肌出来，有没有特别适合我的健身方法，我指的效果是减肥的效果和肌肉线条效果。而且本人很胖，每次至少45分钟，长了可以到2 3个小时，这样下去，体重超重的，会有多长时间有效果，如果我想通过健身来减肥的话需不需要特别的方法？ 我可以保证每周去健身房3到6次展开网友特立独行99给出的答案是:坚持不懈，最多3个月就有明显效果。　　减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，先以减肥为主，然后以健身为主，否则，即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。建议：　　一、先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。二、适合你的健身方法1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；3力量训练以胸、臂、腹为主；三、关于吃如果以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；
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健身一般每天锻炼多长时间网友Lvquanguoji给出的答案是:因为与你骨骼相连的肌肉有400多块、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓
芋头蒸虾怎么做网友林夕的微笑8给出的答案是:蒜末捞出到小碗里，蒜油留着备用，分成4块。水烧开后入锅蒸十分钟，裹上一层生粉，入油锅炸至金黄色，味精腌
清蒸奉化芋头怎么做网友云淡雨水瓶给出的答案是:用料
美味鲜酱油
大芋头怎么蒸蒸多久网友爱笑的羽瑄给出的答案是:芋头可以去皮蒸也可以直接蒸，直接蒸的话要先洗干净。大芋头一般需要蒸20分钟以上，小芋头一般需要15
跑步肋间肌牵拉受伤多久才能好，有什么办法缓解疼痛网友我叫不隐身给出的答案是:一般2周左右即可恢复，建议这个期间不可以再从事跑步以及别的有氧剧烈运419分享收藏我朋友健身房锻炼2个月瘦20斤， 我快一个月一斤没瘦_百度知道
我朋友健身房锻炼2个月瘦20斤， 我快一个月一斤没瘦
我有更好的答案
首先你需要对健身和饮食有一定了解从饮食上来说，清淡，热量低，少油脂少碳水无糖很重要（纯减肥），可是使用例如燕麦片，牛奶这样能让人产生饱腹感的东西，燕麦片也有粗纤维和维生素，是减肥最佳的食物，但是可能吃起来需要适应适应从健身来讲分为最基本的2种，1是纯减肥，单纯的减重，这种目的的锻炼主要是以有氧运动为主，那么不需要特别大的强度，但是时间很重要，配合低能量的饮食能有效的减肥2是增肌塑形，很多人瘦下来说难听的就是棺材板身材，没有肌肉的支撑身体没有流线感，并不美观，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高强度的无氧运动，并且需要按照肌肉群来有计划的训练，初期建议找个健身教练指导总的来说管住嘴，迈开腿才是硬道理，光运动却管不住嘴，毫无意义
采纳率：64%
你要检查你的饮食是否合理，俗话说三分练七分吃，可见饮食结构是多么重要，其次你要检查你的运动量和运动时的动作是否都达标~继续坚持，效果自然就会显现
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核心提示：最近后台有粉丝留言，自己健身一个月了，一斤称也没掉，他很苦恼，这个到底是怎么回事呢？
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　　健身一个月，再怎么也应该有点效果，像后台这种情况到底哪里出了问题呢？可以从以下三个方面来查找原因。　　饮食上　　真的要是想瘦就计划一下饮食，在保证蛋白质，碳水化合物，营养够的情况下，降低总热量，比如主食减半，肉类尽量以鱼类，禽类，白（没有黄），，，代替，烹调方法加大煮和蒸的比例，水果摄入适度，尽量减少在外用餐，杜绝，减少摄入！如果做到这些，即使你运动量减半体重也能逐渐降低！　　饮食方面一定要忌口，不吃油炸，不吃零食，少吃，多吃蔬菜，牛肉，每餐保证六分饱就行，有氧运动完后进行力量运动，跑步一个月没效果，因为身体习惯了你的机能，加大跑步时间和里程，外加无氧运动，不出十天你就会有新的感觉。　　运动上　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打拳等等。　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。　　日常习惯上
　　多喝水，在一定时间内喝下两杯水，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升水的话，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉4.5斤左右的体重。　　充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每天6～8小时的睡眠。
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