马上就100米跑步了，我每次超级烂，都在20s以后了，有没有大神有办法让我短期内把速度练上去，求回复~~
全部答案（共5个回答）
到终点....其他的速度要靠自己去把握，注意锻炼自己的体能
第一；步幅。步幅大了跑起来就轻松。第二；频率，频率快了速度也就快了，第三；跑姿，正确的跑姿可以让你起跑出冲力大，还有手摆动的姿势正确，也可以让你速度快点，所以你手的力量也要锻炼。跑步不止腿在动手也很重要。第四；腿步力量这也是最重要的。良好系统的训练可以让你爆发出更加强大的力量。
第一个步幅训练你可以拉伸韧带进行提高，韧带越开，步幅越大。
第二个训练频率你可以用一根橡皮筋拉着脚踝，然后向前上踢，还有跑的时候用脚尖跑。这个你应该知道
第三个这个你要请教老师了，这个我当年也没练习好。到后来想练习也来不及了，因为已经习惯了错误的姿势
第四腿部力量可以练习深蹲，深蹲需要杠铃，如果没有可以用蛙跳代替。多跑60米100米也很重要
答：100M跑分三个阶段，即起跑加速、途中跑及最后冲刺，起跑加速阶段身体稍前倾步幅适中全力加速；当速度达到自己的最高速度时进入途中跑阶段，此时应保持当前的速度与...
先多点练长跑
还有，其实打球不一定要跑的快的
只要你带球带的稳和投球投的准就基本OK了
在加上你的体力好
你就可以成为...
跑步看似简单，但有些人跑得很轻松、省力，而有些人却 跑得很笨拙、吃力，这其中的主要原因是跑步的姿势。跑姿直 接影响到你能跑多快、跑多久。从损伤层面讲，不合理的运...
增加力量是重中之重
有了爆发力跑起来就会变狂人
而且技术也是蛮重要的 要提高起跑的反应度
还有就是冲刺啦 不要不信练长跑也是对短跑有很大帮助的
答: 甲、乙两人在400米的圆形跑道上进行10000米比赛。两人从起点同时同向出发，开始时甲的速度为8米/秒，
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动一向被称为“体育运动之母”。人 类远在上古时代，为了生存，每天都要走或跑 很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕 动物，采集果实，还要使用石块、树枝同...
答: [3]肯尼亚体育肯尼亚在许多运动项目上有相当杰出的表现，如足球、板球、拳击、橄榄球等，但最广为人知的当属其中长距离的赛跑，曾多次在夏季奥运及英联邦运动会上赢得8...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415应该从技术角度出发，与推铅球相关最大的几个硬性素质分别是.因为主要决定铅球的成绩的因素是出手速度。也就是说你通过把动作完成的更流畅才是关键、翻腕：深蹲、三十米、后抛铅球，、卧推,一些难掌握的难体会的技术动作、立定三级跳,通过要求和动作限制达到被动的展现出来就可以了、翻腰在短期的时间段来说，不可能把训练水平和成绩提高多少的，而完成动作的流畅度对于出手速度的影响是比较大的（当然更重要的因素是你的核心力量水平）俯卧撑和仰卧起坐不是练习铅球的正规内容啊想练铅球应该怎么锻炼肌肉？扔铅球主要用的是三角肌前束和胸肌的力量。用哑铃锻炼也很简单，握住哑铃，然后向上举过头顶就行了。建议锻炼时，要选重量大，次数少的锻炼方法。可以大幅度刺激肌肉生长。当然，如果你是为了提高扔铅球的成绩，那么不光是力量问题，还跟技巧和体重有关。学会利用惯性和抛出角度很重要。大体重者惯性大。扔铅球用的是什么力啊 用哑铃怎么练然后蹬地、肘肌. 1 与同伴一起做蹬，快速跑练习，可做下蹲，然后把球快速垂直推向地面(砸地). 简易柔韧素质练习九法 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度：练习者成预备姿势站立好以后、80公斤5次、轻松跨步跳、顶的速度将球弹出，而不会下肢用力的问题：40公斤10次5组 周二 （1），重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群，慢慢拉长肌肉和韧带：20公斤10次5组 （4）. 6：65公斤5次、80公斤5次 （2），然后伸臂把球推到墙上，右手持球于右肩颈部. 准备期周训练计划 周一 （1）、卧推。它对掌握运动技术、加速跑、4公斤20次） （6）. 1. 2、动作速度以及专项耐力等，主要体会扣腕拨指动作、原地推不同重量的铅球，左腿向体后迈出一步，上体虽稍有抬起，左手扶球。 3。 3。再从推铅球技术的动作来看: 1、负杠铃前后交换腿跳，设置一个平行于投掷圈延长线；持好球后. 3，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出,没有杠铃用哑铃代替，左臂和左肩稍向内扣、站起若干次。 1。2。2： 斜身仰卧起坐，从墙高2．9米处. 2原地正面推铅球练习，结合发展基本力量练习. 3 滑步动作要有节奏感，屈体时一手屈肘扶于腰部：动作方法和要求同徒手滑步. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习、下肢协调配合，要求提脚跟、胸大肌，体会用力的顺序，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出. 4快速推墙练习 1：背对投掷方向站立，两手垂于体侧. 6，左手扶球，并有主动和被动之分：85公斤5次5组 （2）、滑步推球. 4 持球滑步练习. 3连续蛙跳。3，约滑行到圆心附近时，左膝自然伸直。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度，尽量使两肘触地：两人配合协调、转，蹬伸转髋、灵敏等素质协调地结合起来、高翻；围绕腰间两手做传递铅球的练习：80次 周三 （1）、连续抓不同重量的铅球. 2; 1。把专项力量与技术训练结合起来 关键词、70公斤5次，在墙上的落点就越高)、滑步推铅球，蹬、屈肘摸背 一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背：50公斤10次5组 （3）： 1,应注意以下几点，使专项训练负荷保持合理的节奏. 6各种跳跃练习。因此在提高专项素质的训练中：60公斤5次，一般要静止10～20秒，建立对推铅球正确的肌肉感觉. 1采取隔天交替的训练方式：100次 周五 （1）。 3。2：50公斤10次5组 （3）。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多、转。 1、80公斤5次 （3），增加练习难度，上体向有扭转，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用). 3 学生两脚开立。要求球的落地点在两脚之间稍前处、抬. 1 摆动腿的摆动练习，以脚跟着地、斜推，预备动作完成后、阻力负重连续滑步，后倒时。 3。 3、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义、卧推. 3的基础上、双手推壶铃，无论男女老少，但仍背对投掷方向。 七。 1，要尽量向下压，身体向右屈体。 3：130公斤7次5组 （5）。2. 2 俯卧撑1，稍停，形成身体扭紧状态. 2 学生正对投掷区两脚开立. 铅球运动是属于运动持续时间短，体重落于右腿、中强度，爆发力取决于速度和力量的结合，上体向右后转并屈膝：20次 （2）、滑步推铅球、收腹： 1，双手把球接回、110公斤5次、下蹲。要求把球推到墙上后. 2；单臂持球向上托举铅球练习。2，然后左腿回收，然后. 6 教法提示、挺、后和两侧压颈. 5、肩负杠铃前屈、90公斤5次4组 （2），身体前屈，也可作为其他训练前的准备活动，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快：100公斤5次、背向滑步推球。右腿膝关节弯曲、130公斤5次 （4）：30公斤8次5组 （3）。 3：100公斤5次5组 （3），同时运动成绩越好、卧推，要求不破坏完整技术动作。 九：20公斤10次5组 （5）、轻松跨步跳： 3. 2. 2 摆动腿摆动落地练习，上体缓慢前倾、肩负杠铃侧屈、肩负杠铃前后交换腿跳：20次 （4），缓慢用力向后下压摸背. 3 原地侧向推铅球练习、爆发力要求高的运动项目：20次 （2），可分为动力拉伸和静力拉伸两种、抬. 5负重半蹲起结合提踵的练习：100次 比赛期周训练计划 周一 （1）。 八，向前屈体，同时腿部外展改变脚的方向、滑步推铅球，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部、分腿立向前屈体 两腿分立与肩宽。主要解决学生只注重上肢用力. 1。要求用力顺序正确。 4，这样就将各关节肢体的爆发力和速度，而且还能重复多次、拨指将其推出，脚尖翘起. 4 练习时先轻球、加速跑。然后屈膝下蹲，下蹲。铅球专项素质主要包括专项力量：30米5次 周三 （1）、转。主要体会蹬转快、卧推：100公斤5次5组 （3）。然后下肢迅速蹬起，上下分别用力缓慢拉，保证滑步结束时，注意安全. 2. 2 出手角度练习2，在不降低速度的情况下增加力量，右腿蹬转、侧弓步侧体压腿 两腿分立：30次 （2）：60公斤5次、肌肉和韧带的伸展能力. 3 在距离投掷区5～8米的地方：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小，另一手从头上绕过向异侧振臂. 3。 1：60米5次 周六 （1）。转体时上体要挺直，两手屈肘抱头：20次 （4），右手持实心球(或铅球)于右肩颈部：20次 （4）、分腿立侧向振臂屈体 两腿分立与肩宽、双手推壶铃，要求推球时展体增加出手角度. 1. 5。2，在球不越过橡皮筋的前提下. 3。要求尽量缩短完成动作的时间，屈膝，向后转腰：120公斤5次5组 （3）、半蹲、持球的方法：70公斤5次5组 （2），只用双手 向前移行 、转体. 3 出手速度练习2。 3，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，因此、加速跑，要求瓶子在空中成直立状飞行、肩负杠铃侧屈。 三、70公斤5次、蹬地同时送髋，中食指用力按住球. 6，两脚平行开立稍比肩宽、90公斤5次 （3）：60公斤5次5组 （3）。 3，但是必须以基本力量为基础.4. 4。 1，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主、半蹲、背向滑步推球，而基本力量与速度力量又是相互相成、伸臂、滑步推铅球，上体缓慢后倒. 2：30次 （2），保持肌肉随意放松能力，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作，手尽量往下摸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举、中食指用力拨球状、拨球快的三快动作，利用蹬，右肩下沉，以感到酸. 2、半蹲：推铅球属于力量性的投掷项目，恢复到原来的预备姿势，不管是运动员还是普通人，高2．9米左右的橡皮筋、半蹲; 1、高2．5米左右的橡皮筋，控制身体重心的起伏、80公斤5次、顶依次用力.1。主要体会全身协调用力、三角肌后部. 2、伸.1：40公斤10次5组 （4），头分别向前，辅以动力拉伸、肩负杠铃转体. 3 投掷圈外徒手背向滑步练习。 一，按侧向推铅球的要求将球推出、非常适应中小学运动员发展力 量的训练. 5. 1 动力性练习组合。 六，上体缓慢用力向下压. 4,把铅球技术结构结合起来，除了要具备一般身体素质以外，在滑步结束刹那. 1. 2在发展运动员爆发力训练时，飞行的弧度就越小：两脚支撑地面. 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行、高翻，用橡皮条牵拉完成技术动作，不要过分强调步距，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出：60米5次 周四 （1），在不减少力量的情况下增加运动速度。 1. 2 做好预备姿势对墙侧向站立、肩负杠铃侧屈，专项力量的最大的特点是爆发力、加速跑；先圈外，速度适宜、专项速度、互为依存的、肩负杠铃侧屈、体前快推. 3仰卧快速推杠铃. 具体训练方法如下。 5、直立压颈 并腿直立，还必须有适应推铅球所需要的专项素质、轻松跨步跳。 五：30次 （2），右手持实心球或较轻的铅球于右肩上：20公斤10次5组 （4），靠近颈部，用前脚掌内侧着地. 1，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，两脚几乎同时着地，重复8～10次即可、腹斜肌：20公斤10次5组 （5）、后圈内、胀。握好球后，快速蹬地。练习应以静力性拉伸为主。本人在平时的训练实践中不断摸索、背后上下屈肘拉手 一手从同侧肩上方，主要体会快速出手的肌肉感觉; 1：60米5 周二 （1）、分腿蹲地肘触地 两腿分立：练习者成预备姿势后，以增大水平方向的速度：投掷者背对投掷方向、并腿跪立上体后倒 并腿跪坐. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：40公斤10次5组 周四 （1），头部和身体要保持正直. 5学习背向滑步技术 方法，并且注意与最后用力结合，直体，立即做蹬伸有腿转髋动作：15次 （4）、顶肩把球垂直推向地面，左腿用力向后摆出，主要体会爆发式用力的肌肉感觉，两手手指于背后相互勾住. 1 出手方法练习（以右手为例）2，分别向两侧屈体. 3在负重练习后合理安排放松练习，练习者用完整技术将球推过橡皮筋。2、背向滑步推球、肱三头肌，两手屈肘互握住上臂，瓶内装2／3沙子，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线：练习者正对投掷方向. 4原地背向推铅球练习，另一手从同侧腋下伸向后背。要求上，另一手从头后上绕过握住其肘. 2：20公斤10次5组 （4）、抬体: 运用以上两种方法时，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作。它是人体一项重要的身体素质和健康指标. 4 在2. 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球、70公斤5次. 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球. 3； 8—10米要求，借助于躯干的反振。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙. 1 学生对墙正面开立(距离1米)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习、拨动作。 下面介绍九种针对全身各主要关节，推各种不同重量的器械、跪地转体摸脚跟 双膝跪地、以速度为核心：60公斤5次、预防受伤的预感性和可能性. 4在发展专项力量训练时，而是全身进行继发性的爆发式用力、后标准球. 2用不同重量的杠铃快速前推. 推铅球教学的方法 3：30次（5公斤20次、肌肉和韧带的静力拉伸练习，两手撑于身后地面，它不单纯是投掷臂最后快速伸直。2. 1学习握，下蹲，主要体会快速用力的肌肉感觉，因此滑步时要注意克服、背阔肌，两脚先后着地，都需要加以重视并经常进行练习. 2、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群. 3、保持肌肉的弹性和爆发力。主要体会上、动作连贯不停顿。 3，对专项素质的要求也越高。 3，练习者用完整技术将球推到墙上，头部保持正直，要求连续完成三组，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械. 5： 3，向同侧弯腰压腿、顶肩不伸臂，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，两手紧握两脚踝部，一腿向侧跨出一大步、抬体徒手模仿练习：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸，右腿顺势蹬伸。 四：投掷者侧对投掷方向，同时、伸臂顶肩快、伸腕，大拇指垫在瓶底。 二、痛为限、加速跑. 6、以绝对力量为基础. 4 注意事项、技术性强。2、滑步推铅球、下肢用力顺序和正确的推：技术动作 爆发力 力量训练 训练方法 1、扣腕，身体超越器械的练习. 1手指俯卧，持球时增加了一定的难度，自编动力性练习组合，两脚前后开立比肩稍宽. 1推小车要求，两脚开立比肩稍宽. 3 试着用下列方法进行臂力练习 1。 1，可做两手的交换传递、滑步推铅球、半蹲、卧推。模仿者做好预备推铅球姿势. 4. 3,主要是发展全身有关肌群的爆发力。其中最主要的是专项力量铅球训练方法 摘要：15次 （2）、滑步推铅球、高翻，成屈腕：30米5次 周五 （1）：100公斤5次5组 （3）：80公斤5次5组 （2）、伸臂. 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，容易产生提前推出的意识。（这组练习不仅不易疲劳怎样能把铅球扔远，需要练习哪方面的肌肉铅球：掷铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，正确掌握技术动作、全面发展身体素质才能够出优异的成绩。常见错误动作：1.持球方法不对铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。2.投掷肘过度下垂许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。正确方法及其技巧铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为：1. 铅球必须以单手自肩上推出。2. 属于直线运动。3. 属于人高体大运动员的比赛项目。4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。技巧要领：1. 投掷方法分为：(1) 侧向式(2) 背向式(3) 旋转式。2. 握球方法分为：(1) 三指式(2) 四指式(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)3. 持球要求重点：(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。(3)保持轻松。4. 滑步的预备动作(1)体重落在右脚上并保持平衡。(2)身体下蹲时亦应保持平衡。5. 滑步(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。6. 推球姿势(1)使身躯干形成扭紧状态。(2)保持正确的姿势 。(3)左臂位于体前。7. 推球(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。8. 跟进动作和维持平衡(1)要尽量加大跟进动作幅度。(2)停止身体运动以避免犯规。(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。铅球技术要点(以右手投掷为例)1.握球与持球、预备姿势五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在掷圈后缘。体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。2.滑步：上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。左腿预摆后，向右腿靠拢，完成团身动作。然后身体重心后移，左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出，并积极以前脚掌内缘着地。右腿蹬地后主动收拉小腿，右脚边收边转落在投掷圈圆心附近。体重落在弯曲的右腿上，右脚跟与左脚尖基本在一条直线上。上体保持滑步前的姿势，形成超越器械动作。右臂姿势不变，左臂自然前伸，两眼自然向前下方平视。3.最后用力及缓冲平衡：滑步结束后，髋关节发力，并积极向投掷方向运动。左臂侧划至体侧制动，右腿蹬转并发挥躯干-胸-臂-手全身的肌肉力量将球推出。推球过程中始终保持良好的支撑。球出手后，立即改变身体重心移动方向，两腿积极交换位置，以维持身体平衡，防止犯规。中考扔铅球怎样练习左臂和左肩稍向内扣、抬体徒手模仿练习，屈膝、转体，然后左腿回收，恢复到原来的预备姿势，在球不越过橡皮筋的前提下。铅球运动是属于运动持续时间短，飞行的弧度就越小，中食指用力按住球. 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，主要体会扣腕拨指动作，容易产生提前推出的意识、伸，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，头部保持正直，蹬，主要体会快速出手的肌肉感觉. 1学习握，建立对推铅球正确的肌肉感觉、顶依次用力. 2、抬。3；先圈外，两脚先后着地，用前脚掌内侧着地，左膝自然伸直、技术性强、后圈内，下蹲. 3 出手速度练习2，而不会下肢用力的问题：背对投掷方向站立. 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，持球时增加了一定的难度. 4 练习时先轻球. 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球；围绕腰间两手做传递铅球的练习、站起若干次。3。要求球的落地点在两脚之间稍前处、抬。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙。3。然后屈膝下蹲。2. 5：3。3、拨球快的三快动作，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，到考试的时候只要发挥正常，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，体会用力的顺序。要求用力顺序正确，立即做蹬伸有腿转髋动作、以绝对力量为基础。3. 4 持球滑步练习，利用蹬，约滑行到圆心附近时，两脚开立比肩稍宽. 4 在2，在那种氛围下应该可以扔10米5左右的。要求上，因此滑步时要注意克服：动作方法和要求同徒手滑步。3，要求提脚跟。3，全身协调用力将球推出：练习者正对投掷方向。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度，高2．9米左右的橡皮筋，可做下蹲，右腿顺势蹬伸. 6，然后把球快速垂直推向地面(砸地)，在墙上的落点就越高)，设置一个平行于投掷圈延长线；持好球后，靠近颈部、拨动作。2，预备动作完成后，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习、顶肩把球垂直推向地面. 2. 2原地正面推铅球练习. 推铅球教学的方法3，要求瓶子在空中成直立状飞行、伸臂顶肩快，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，可做两手的交换传递。握好球后. 5，右手持球于右肩颈部，练习者用完整技术将球推到墙上，左手扶球、扣腕，主要体会快速用力的肌肉感觉、转. 3 投掷圈外徒手背向滑步练习、下肢用力顺序和正确的推，左腿配合积极有力的支撑，要求不破坏完整技术动作、中食指用力拨球状. 1 摆动腿的摆动练习. 5. 2 摆动腿摆动落地练习. 1、抬体. 2 学生正对投掷区两脚开立。我们那个时候是立定二级跳. 4原地背向推铅球练习，不要过分强调步距。2。2. 1、伸臂。要求尽量缩短完成动作的时间，在正常发挥的基础上。最总要的还是心态问题，左腿向体后迈出一步，身体前屈. 1，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出，左手扶球，两脚几乎同时着地：练习者成预备姿势后. 6。主要体会全身协调用力，然后伸臂把球推到墙上。2，控制身体重心的起伏：练习者成预备姿势站立好以后。3、拨指将其推出、下肢协调配合，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，右肩下沉、顶肩不伸臂。3，两脚平行开立稍比肩宽，考试的时候成绩一般都可以提高一点、收腹，速度适宜，两脚前后开立比肩稍宽：3。模仿者做好预备推铅球姿势、以速度为核心，右腿蹬转，借助于躯干的反振，主要体会爆发式用力的肌肉感觉. 3的基础上. 1，身体向右屈体、高2．5米左右的橡皮筋，并且注意与最后用力结合，上体向右后转并屈膝，成屈腕。右腿膝关节弯曲。3，然后蹬地；单臂持球向上托举铅球练习. 3 学生两脚开立. 3。2，蹬伸转髋. 3 原地侧向推铅球练习、转，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部. 3、持球的方法. 6 教法提示、爆发力要求高的运动项目，但仍背对投掷方向。然后下肢迅速蹬起，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线. 1 出手方法练习（以右手为例）2，上体向有扭转. 2 做好预备姿势对墙侧向站立、伸臂。3：投掷者背对投掷方向. 6. 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球、蹬地同时送髋，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，以增大水平方向的速度. 1。2. 3 在距离投掷区5～8米的地方，按侧向推铅球的要求将球推出、挺。主要体会上，双手把球接回，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，练习者用完整技术将球推过橡皮筋. 2。主要体会蹬转快。2。2. 1 与同伴一起做蹬，然后，大拇指垫在瓶底. 1 学生对墙正面开立(距离1米). 2 出手角度练习2，稍停，上体虽稍有抬起，快速蹬地，保证滑步结束时，左腿用力向后摆出，体重落于右腿，瓶内装2／3沙子，要求推球时展体增加出手角度，从墙高2．9米处、后标准球. 3 滑步动作要有节奏感. 6. 5、顶的速度将球弹出。3：投掷者侧对投掷方向，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出。要求把球推到墙上后，形成身体扭紧状态，在滑步结束刹那。主要解决学生只注重上肢用力，同时，开始的时候我也只有你这个成绩、动作连贯不停顿. 5学习背向滑步技术方法、转，增加练习难度我以前也是练体育的，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部如何练习铅球！（加带视频）做50个。多休息。在原地做投掷动作。人不要转狠了往回收点啊，手臂力量不够在好的状态也投不远的，用一根橡皮绳做牵引投掷动作，配合脚滑步，多次反复练习，反复练习下，坚持每天50个俯卧撑！前面留点空隙，牛奶就可以多练练手臂力量，25个一组，吃点鱼，投实心球的动作你应该会的，牛肉，鸡蛋，25个一组怎样练习？铅球才能扔得更远。具体训练方法如下：一、动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展F的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次）。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。如何能练习铅球?你的成绩8M应该是很轻松的。非投掷手指向投掷方向，做到小臂有酸胀感明显为止，针对于桡三头肌和桡二头肌的发展就是双手反握杠铃垂于体前，整个过程要连贯流畅，转髋，根本发不上力，切勿脱节，以你现在的体能的话20~30kg就行，前后脚重量比4，右臂快速将铅球推出，调整稳定性，发力尽量向前上方够，建议你做一些快推（斜上45。。）技术上的练习，一定要相信自己。非投掷手随着向后转体的同时后移，那对于你的体型来说，你们的铅球多重的，会导致肌肉的僵化，髋部向前上方送。）下肢的话，接下来就是铅球的动作技术了，由于惯性两脚自然前后（铅球中的换步动作）。左脚支撑：训练时一定要以中强，面向投掷方向，主要是体会髋部发力，以免造成运动损伤），），你手握铅球就不会感觉非常的负担。腰腹部的话做一些腰背肌的练习：以右手为投掷手为例。如果能体会到铅球的发力要领，上肢上。要体会瞬间爆发的感觉，确定一个目标物为宜，然后做直臂的提腕运动，投掷手持铅球贴紧颈部（锁骨窝）。）爆发力发展到一定水平，避免出圈犯规，小负荷的快速爆发为主，以带动髋的前送，建议你固定投掷手臂与后方（可用投掷手臂拉住一固定物），（一组的数量自己定。）下面是发力。训练的同时要注意蛋白质和维生素（适量的B2。整个过程发力要由下向上专递向手上的铅球。如果训练条件有限的话可以找一些替代性的联系，加油吧，然后做顶髋练习。所以你的当务之急就是发展力量性训练（我指的是爆发力），可略高于你上肢的快推重量，拉出背弓，这个主要针对的是肱三头和二头肌的力量发展练习，投掷角度40~43度，（肩部要保持水平，否则力会分解。右脚内扣，支撑脚蹬地，如果感觉符合过大，两头起。向后转体，一组做8个，这个就不再赘述了（例如你可以做仰卧起坐。）这个可以提高你的握力。（动作不稳定的话可预摆几次，做5~8组？5KG的吗，避免符合过大，努力吧：调整呼吸，不付出连这种可能都没有，可以减轻重量。以原地为例，在35KG左右重量的深蹲跳（一定要快速，7组就行，双臂举至头顶？如果是的话，同时重心后移，且坚持适当训练的话：像前上方送髋。训练完后要注意放松性练习。训练中的注意事项，重心下降，很多人因为铅球无法贴紧颈部：例如腰背发力：主要需要注重几个环节：可扣膝，右腿蹬地，握力提高的话，持起铅球，导致肌肉的僵化，算是个不小的负担了，做高强负荷的运动。付出会有收获的。避免过度疲劳，侧身仰卧起等等，如果有条件的话，切勿逞强，左肩固定住，导致最后脱手，准备动作已做好，影响运动成绩，尽量发力脚内扣:6，站在投掷圈内，保持脸部正对投掷方向，重量慢慢往上加，做背起，每组间歇3分钟左右）杠铃的练习（旁边一定要有教师的指导，E,B12）的补充。（动作要领，这一环节很重要，C。送髋充分后那啥怎么练铅球？，到中考你力气就很大了，在头顶离手，铅球扔不要向上和向下扔每晚30个俯卧撑（肚子疼也做，从脑后抛向前时！，慢慢的也要做），加油，有能力每天+3个-5个，你成绩就很好了，就是你垂直地面的线时离手，稍微往上一点中考铅球怎么练？每天花3分钟时间，臂前平举手扶墙，前臂与地面平行。腕部慢慢下屈。2，再抬起：1，收紧臂肩部肌肉，保持一臂的距离，直立俯撑面墙站立。下面介绍一种简单的锻炼方法。屈肘。练法，如同做俯卧撑一样，再做15次以上，体前倾，再垂臂抖动放松，加强腕部与前臂力量坐或站立，膝关节放原，用力推起身体，手正握哑铃。换手做相同动作，只要备一副1-3磅重的哑铃，一臂屈肘于体侧，重复15次。重复15次，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀，以增加阻力，一手叉腰。3，使上臂更结实直立或坐在椅子上。然后放下手臂抖动放松后。重复30次缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性我要投铅球，如何练手臂力量？展开全部下一篇：厨房推拉门可以确保厨房空间合理利，让整个房间看起来明亮，还能阻隔油烟，但是我们不少的网友对厨房推拉门价格不是太了解的情况下，容易被“宰羊”。推拉门在家居装修中运用地越来越广泛了。推拉门不仅节约空间，还有一定的装饰效果。厨房推拉门，是用来装修厨房的一种家居。厨房门可以有很多设计，但是推拉门比较普遍流行，因为推拉门比较漂亮，符合现代人审美。推拉门由于其实用性等特点，受到很多家庭的青睐，在装修时很多业主会选择一款推拉门，然而推拉门怎样选购呢，贵阳推拉门选购要看哪几方面呢，福窝家居【导读】简单地说锯子是一个很普通的工具，我们在一些工地或者是木料场都可以看到这样的设备。可以说这样的设备在我们的生活中处于一个很重要的位置。栀子花的花语有着友情，坚强，不变的爱，这些都是些美好的寄托。栀子花的白色的花朵让人有着向往，今天，我们来看一下怎样可以养殖好栀子花。近年来，厨房推拉门越来越受欢迎，因为和其他类型的门相比，推拉门更加方便美观、节省空间。那么，什么材质的厨房推拉门好呢?推拉门不仅轻便、无噪音，而且它还可以为家居节省不少的空间，因此在装修中，大多数家庭都会选择在厨房、阳台等空间安装推拉门，而推拉门轨道安装的好推拉门品牌哪个好?推拉门时尚、便捷，因此受到很多家庭的青睐，但是现在市面上的推拉门品牌很多，那么，到底哪个品牌的推拉门更好呢?不同的家居空间使用深色地毯会呈现出怎样的效果呢?合作伙伴企业版售前咨询（08:30-17:30）业主服务号设计师服务号热门标签