卷腹轮锻炼心得的几种锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-13 13:38 标签： 卷腹轮的锻炼方法
健腹轮和卷腹，哪个练腹肌更有效？-ZAKER新闻
1用健腹轮和卷腹哪个练腹肌更有效？关于这个讨论，美国的国家运动委员会（ACE）还真的组成过研究小组来试验过。试验选取了几种器材和普通的卷腹动作，来看它们哪个更有效果。经过肌电测试发现，腹肌轮对上腹的刺激程度达到了 80%，下腹刺激程度达到了 85%，而卷腹的激活程度达到了 105% 和 90%，所以，在收缩活化肌肉的角度来说，传统的卷腹反而胜过了腹肌轮。而据火辣君的自我感受来说，腹肌轮难的地方在于保持平衡，也就是控制下放（离心收缩）的过程，它可以作为一个增加变化的动作，但卷腹应该是效率更高一些，也更不受条件限制。其实动作与动作之间，好坏优劣的差距并不大，能起到作用的就是好动作，如果可以的话，建议都加入你的训练，或者偶尔换换给你的腹肌增加新鲜感。早餐能同时吃鸡蛋和豆浆吗？关于豆浆和鸡蛋同食有一种说法是：豆浆中有胰蛋白酶抑制物，能够抑制蛋白质的消化，降低营养价值。这样的说法流传算是比较广泛了，但其实很不准确。因为，大豆中确实含有一些胰蛋白酶抑制物，它的活性就是抑制胰蛋白酶的消化作用，从而降低蛋白质的吸收。我们说豆浆一定要煮熟再喝，就是为了破坏这种物质的活性。所以，不管是用开水冲的豆浆粉或是自己用豆浆机煮的，都已经杀灭了那种抑制物的活性（高温），不会影响鸡蛋和豆类本身的蛋白质吸收。深蹲时膝盖到底能不能超过脚尖？膝盖和脚尖这个事儿，可能你也听过很多个版本的讨论了，有人说膝盖不能超过脚尖，否则会伤膝盖；有人说无所谓；有人说做得标准肯定会超过。实际上，做深蹲时，可以完全不用在乎膝盖和脚尖的事。只要不是这样就好 ···而在深蹲中，保持背部挺直、重心不前移后移、膝盖不内扣的情况下，膝盖超过脚尖那些距离也不意味着它承受了多大的压力，因为臀部才是承受重量和发力的重要角色。当太过于关注膝盖是否超过脚尖时，一旦负重，就可能会做成下面图里的那样 ··· 那压力大的可就是你的腰了 ···至于为什么会有 " 不能超过脚尖 " 这种说话，火辣君猜想应该是一些教练为了让学员更容易掌握动作而产生的误传吧 ··· 如果初学者掌握动作，火辣君建议可以像下面这样试试：喝葡萄酒能减肥吗？葡萄酒含有白藜芦醇，这种天然的抗氧化物可以保持血液畅通、降低血脂、延缓衰老，这是葡萄酒的好处。但是，富含抗氧化物，就能用来减肥了吗？逻辑可不是这样的。曾经美国有实验发现葡萄的某些提取物（鞣花酸）有抑制脂肪代谢的作用，但实际上这种物质的含量并不高，想要达到减肥的效果还远远不够。适量喝葡萄酒有一些好处，但过量的话反而会增进食欲，让人不知不觉中吃下更多 " 下酒 " 的食物（这点喝 high 过的你们都有体会吧）。所以，葡萄酒偶尔怡情还可以，但并不能当作什么减肥灵药。
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几个卷腹轮变出马甲线??轻松瘦肚子！
今天来用卷腹轮虐一个腹部，变身小蛮腰，让肚子肉肉更紧实。让单调的练腹时光更有趣，还可以锻炼到手臂肌肉，瘦手臂哦。?注意力保持在腹部，用身体核心带动身体起来，少用手臂和腿部发力，有一点小难度?方法：首双手抓着把手，膝盖放在垫子上，双腿并拢到与髋同宽之间，腹部收紧，腰背挺直。吸气，腹部控制身体，向前推动，同时身体下降，下降到身体接近但不接触地面，此时腹直肌有强烈的拉伸感，然后呼气还原??注意尽量别用脸着地就好了。?保持腹部持续紧张 收紧核心坚持12个，卷上4组，你会有新发现??减去肚子赘肉，塑形马甲线，赶快去试试吧！
的欢-gladys
一起来分享给朋友们看看吧：
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嘻嘻，感觉酸酸的
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在垫上运动练肚子的基础上，做这个好做的，平时完全没寄出的话，不好做，很吃力 查看更多
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