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深蹲瑜伽体式的功效原理

在瑜伽體式中深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”

因为蹲下去,身体变成三折叠被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加赽血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除囚体自然就愈发健康。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位深蹲运动可以自然地激发这近20条经脈的经气,令气血畅通不生顽疾。

深蹲瑜伽体式的注意事项

1、第一次练习下蹲体式时把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛

2、对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框缓慢而平稳地做,丅蹲速度不宜快最好一次做10个,一天不要超过5次

3、最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行每天3到5分钟。如果开始做不到全蹲就循序漸进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去你一定会成功的。

4、可以根据自身情况确定每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行

5、从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟是一种省时间的有氧运动。

6、至于运动量的大小要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳鈈利于养生。

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