为什么你这么胖？想减肥，究竟该怎么吃？
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本文由易衡营养授权转载 微信号：eb_nutrition
你需要减肥吗？
很多姑娘成天把减肥挂在嘴边，或许还会尝试一些比较极端的减肥方法，但是，你真的需要减肥吗？
首先，我们要做一个算术题
用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方
得到的这个数值，我们称之为体质指数（BMI）
当18.5 ≦ BMI ＜23.9 时，表示你的体重属于正常体重；如果 24 ≦ BMI＜28 时，表示你体重超重；如果 28 ＜BMI，则已经达到了肥胖。当然，如果 BMI ＜ 18.5，则表示你已经处于消瘦的状态，不可以再轻易尝试节食减肥咯～
同样重量的脂肪与肌肉
为什么我看上去总是胖胖的？
按照上面的BMI值来算，很多姑娘的体重属于正常体重范围，但为什么看上去会显得臃肿？
这就涉及到另一个数值，即身体的脂肪含量。
可以看到，相同的重量下，脂肪的体积要远大于肌肉的体积。这个是无法用单纯的饮食来控制的，只有饮食与锻炼相结合，才能够增加肌肉的质量与重量，控制脂肪的含量。
而在饮食上，我们需要做的，首先就是制造能量缺口。
什么是能量缺口？
我们都知道，能量是维持我们生存与活动的本源，当我们吃下去的能量大于我们活动所消耗的能量时，能量就会转化成脂肪的形式，在我们体内储存下来。对于古人来说，长期处在吃了上顿没下顿的环境里，能量的积累就非常必要。而对于现代人而言，生活环境不再恶劣，能量的储存与积累反而成了疾病的源头。
当我们的皮下脂肪和内脏脂肪都逐渐增加时，与肥胖相关的一系列症状就找上了我们。不仅仅是外表变得臃肿，我们还可能会经历内分泌失调、血糖代谢紊乱、血脂血压异常、脂肪肝等疾病。
就像这台天平所展示的那样，当两边数值相当时，我们的身体会处于一个动态平衡之中，体重不增不减。如果想增加体重，则需要摄入能量高于消耗能量；如果想减少体重，那么就要摄入能量低于消耗能量。
我每天需要摄入多少能量？
对于轻体力活动的成年人而言，女性每天需要1800千卡，男性每天需要摄入2250千卡。一般来说，自己在家能够制作的减肥食谱，在这个基础上减少500千卡左右即可。
但是，每天的热量摄入不要低于1200千卡，长期饮食热量低于1200千卡，有可能会给身体带来伤害，甚至发生危险。至于低于800千卡的极低热量减肥饮食，是必须在医生的监护下才能够使用的。
至于食物的热量，在网上有很多相关的资料，很容易就能够查到，这里就不做详细介绍了。不过，上图中就有很多需要避免的食物呀。
我们如何选择健康的食物？
除了热量之外，我们在减肥的过程中，也需要注意营养素的摄入。可以这样说，在减肥食谱中，能够减少的只有淀粉（碳水化合物）和脂肪的摄入，其他营养素的摄入则非但不能减少，反而应该增加。
这就需要我们要在减肥的过程中，做到饮食的均衡。
这是美国农业部公布的健康饮食餐盘（My Plate），其中，我们可以看到，每天的蔬果摄入量应该占到膳食的50%，其中，蔬菜要比水果吃得多。
另外的一半中，谷物所占比例较多，其中，建议一半以上必须为全谷物，即糙米、燕麦、黑米等。高蛋白的食物也不少，这里的高蛋白食物，除了我们常见的鱼禽肉蛋之外，还包括了大豆、豆腐等豆制品、坚果和种子。除此之外，每天还需要有奶类的补充。
以上所说的食物，最好都选择新鲜的、未经加工的食材进行烹饪。对于加工食品，如各种肠、培根、甜点、酥点、蛋糕、甜面包……都不适宜减肥人群食用。
除此之外呢？
每天女性保证2000毫升至3000毫升的饮水量，男性保证3000毫升的饮水量。
良好的睡眠是减肥的必要条件。
每周至少保证150分钟的中等强度锻炼，有条件的情况下，可每天保证1小时左右的中等强度锻炼。
现代人的工作生活压力太大，高压之下的暴饮暴食似乎已经在困扰很多人。放轻松，调整好心态，才能拥有更加健康的身体。
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最有效！最懒惰！最快速的减肥法
　　导语：男人重事业是好事，但也不能太忙，身体也很重要，也是因为繁忙的工作每一天，忙出小肚子了，但是没有时间减肥，唉……说得太多，都是眼泪！所以，你了解懒人的健康饮食吗？下面小编分享懒人快速减肥法！忙碌的人可以看到哦，不用运动不瘦都难啊！（来源：薄荷减肥网）
　　懒男人减肥法
　　最近网上流传一套“懒人减肥方法”：不用苦行僧般地饿自己，不用做跑步机狂人，不用买昂贵的代餐，只要在日常生活习惯中稍稍做改变，就能减肥。
　　超懒减肥法1：先喝汤后吃饭
　　网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。
　　专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。
　　超懒减肥法2：这顿饭不吃
一日三餐不可缺
　　网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多！
　　专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。
　　超懒减肥法3：换手夹菜享受慢餐
　　网上这样说：很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。
　　专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。
　　超懒减肥法4：细嚼慢咽
每口食物咀嚼30下
　　网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
　　专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
　　超懒减肥法5：请你吃零食
三餐饭后都刷牙
　　网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。
　　专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。
　　懒男人睡觉减肥法
　　懒人们总想着不作任何事情就能瘦下来，那到底有没有这么好的事情发生？有，睡觉减肥法就是这么一种不费吹灰之力就能让你瘦下来的方法。
睡觉能减肥
　　科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。
　　此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。
　　睡觉减肥方法
深度睡眠状态
　　1、睡足7小时
　　女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE 的衣服尺码。
　　2、在十一点前睡
　　要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
　　3、喝杯牛奶
　　牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
　　4、养成良好睡前习惯
　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
　　5、寻找适合自己的最佳睡眠时间
　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
　　懒男人常见减肥法
　　很多人都以为减肥是一件格外困难的事件，瘦身减肥的时刻经常都是以失败告终，所以就要从日常的生涯习惯中改变自己，下面 专家就见告大家四种懒人减肥方法，让您用最短的时辰就能看到减肥的工效，坚忍减肥的决定信念。
　　一、常出去散步
缓解一下疲乏
　　此刻正值春暖花开，三月的好日子，提议你多出去走走，呼吸一下春日里的新奇气氛，缓解一下疲乏，加紧一下心情，让你全数人都觉得神清气爽的混身布满能量，就会减少食欲，吃的少些了同时，如许的好心情有助于调治自律神经，增加便秘的环境。
　　还能减少流感的发生呢！因此提议你这个冬季，选一些阳光绚烂的日子，带上你宠物出去溜溜，和他玩耍一下，行为行为或是约上几个好友出去远足一下，散散步也行，多散步就可以减肥。还可以或许去郊外骑自行车，登山等活动，都是只要出去行为就好。
　　这样能帮助你耗费过剩的卡路里，而这些举动也是有助于燃烧身材的脂肪，耗费身材的热量的哦，这些可都是有助于减肥的哦！看，这么抓紧的减肥体式格式难道还不动心吗？连忙在这三月的日子里出动吧，不要等到冬天发胖了哦！
　　二、转变你边看电视边吃零食的习性
一边欣赏舞蹈一边随着跳
　　电视剧迷吗？不是经常追着韩剧看呢，尔后一边看电视一边吃零食，工效一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了还不知摄取了几多的热量呢？这种习惯信赖很多女孩子都有的这样很轻易长胖，格外是长小肚子。是以，想减肥，首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。
　　哪些零食吃不胖？除了看电视吃不能吃零食意外，还可以做其他啊。比如一边欣赏舞蹈一边随着跳，又或者是多看一些笑剧片能让你大笑一顿，这样不仅不会增加多余的热量，还会耗费身段内的热量呢。由于据研究表示，大笑时人耗损的热量要比不笑时多出20%
　　三、色彩默示减肥法
　　实在，色彩不仅具有欣赏的意义，尚有必定的默示传染感激呢！只有你运用好了就能起到必定的减肥感化，而且不费吹灰之力哦！研究表明，蓝色能令人的心理持续一种的状况。因此提议你餐具选用蓝色，能大大减低进食的希望，能有效操控食量。而饭厅建议操纵灯，而不同黄色的灯胆，因黄光灯照在食品上，食品颜色会带有橙色，给人暖和的感受，会让你不自觉地进食过量，从而摄取过多的热量。而灯照在食品上，食品则会浮现带蓝的色彩，会给人倒胃口的感受，吃的更少了。
　　四、喝水减肥法
胃的饱足感
　　多喝水能减肥吗？喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。由于多喝水可以或许增加胃的饱足感，有效削减你食量。而且经常喝水，还会加快推陈出新，让你时常有小便的感受，有助于将体内的毒素随着尿液排出去，从而达到减肥瘦身的结果。
　　如果身段缺水，身段会自发性地保存水分，即使身段储蓄储存一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。因此提议你早晨起床后就喝一杯白开水来清肠通便，吃饭前喝水来增加饱腹感，凌晨睡觉之前少喝水来防备第二天早晨浮肿。
就算在日本那么成熟的娱乐产业环境里，木村也是独一无二的存在。男的可以用减减丹能量组合套来减肥吗？_百度知道
男的可以用减减丹能量组合套来减肥吗？
我有更好的答案
当然可以，男女不限
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没用的……
还是控制饮食跟运动吧！
你好，你现在多重啊，这么急着减肥
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减减丹能量组合套的减肥产品具体怎么样？
能给解释一下吗
我有更好的答案
可以瘦身也可以调理身体的，很不错
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