好像大部份人一坐下来肚子上就有明显的赘肉,是不是练出腹肌坐下来就没有赘肉？_百度知道
好像大部份人一坐下来肚子上就有明显的赘肉,是不是练出腹肌坐下来就没有赘肉？
我是高一生,要练多久才有腹肌?
我有更好的答案
练腹肌主要两个不借助健身器材的运动：俯卧撑和仰卧起坐。你每天坚持早晚锻炼40分钟，在两个月左右就可以达到你想要的效果。一周锻炼六天就可以，留出一天休息。
不是的，所有肌肉都是长时间练出来的，要想看见明显的肌肉，必须要用力，所以说静静坐下还是肌肉的，不过看得不明显而已
天天练 40个
一个月见效
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腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。请采纳谢谢。??
慢慢练吧你
不高考了呀你
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实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
18:10:48出处：编辑：ChenLin
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（https://www.meiyixia.com/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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大家都在找不知不觉中，在日复一日的放任自流中，你已经搞大了自己的肚子，同时也几乎失去了把别人肚子搞大的能力。是继续听之任之直到被她嫌弃，还是改变自己改变世界？……
瞧他的大肚子！
男人老不老，看腰最牢靠。肚子大的男士多半身体好不了。
食神梁文韬
坦白说，小编很难相像食神原本会不会像周星星那么苗条，而现实是，他的肚子真的很大，你猜里面有什么？
这不是真的！这不是真的！！这还是那个大力神么？这还是那个终结者么？OH NO！他只是邻居家的老爹……
这个男人怀孕了！
呃……这是事实，这个变性的美国人托马斯，他确实是男人，他确实怀孕了。所以，我想说，祝福你！
人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。
丑！丑！还是丑！
其实很多时候胖或瘦完全是各花入各眼。但是自从变成大肚子后我就再也没有入过任何花的眼！苍天呐，我这是造了什么孽
高血压 高血脂 心绞痛 猝死。。。
肚子大了不要紧，血压高了才要命。脂肪已经对我不离不弃，充斥着我的肝脏、血管……到处都是，猝死，离我已经不远了
腰围增长1英寸 患癌风险高8倍
肥胖已成为潜伏在人体内的一枚随时可能引爆的定时炸弹，世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍
肥胖也会惹ED
由于肥胖，厚厚的腹壁常把男性阴茎埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致睾丸内温度升高，对生殖不利
一项对15万人长达8年的研究表明，在体重指数分别超过25和27的男性和女性中，死亡率会明显上升
制土豆泥操作过程
腰围多少才健康？
日本东北大学最新研究发现，女性腰围超过80厘米、男性超过87厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米。
腰围怎么测才准确
立正站立，用软尺测他脐水平线的围度，连续测三次，取平均值，这就是你的准确腰围了。另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。
腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多；活动又少；或两者兼而有之。除此之外，现代都市人的以下五个生活状态导致了更多“大肚男”的形成。
你会因为什么变成大肚男
无法避免的地心引力
只要生活在地球上，就无法避免地心引力对人体的作用。皱纹、赘肉会随着年龄增长。这就是宿命。
幸福的小两口
单身时体重总是下降，但一谈恋爱，就会吃爱吃的肉和甜点，结果就是两个一起发胖。
一坐一天的办公族
朝九晚六的工作制已经让人习惯了上班一杯茶坐到午餐，下午一杯茶坐到回家。不胖才是怪事。
加班夜宵大轰炸
加班？好！夜宵？呃……好！谁说吃饱了好办事的？天天加班吃夜宵，你好，身体不好！
你不动 就发胖
If u don't move,u get fat!道理很简单，但坚持下去确实难，不如把这幅图挂在床前，搞定。
“大肚男”怕不怕肚子大？
怕就一个字!
怕！身体是革命的本钱，肚子大则代表你正在亏本。必须不惜一切代价讨还血本。恢复一身腱子肉，还我男儿真本色！
女人虽然对男人的肚子有那么多的抱怨，到底男人怎么想呢？
不怕不怕啦！
不怕！媳妇讨到手，儿子怀里抱。人生不过百十年，得意之时须尽欢。世人都叹人生苦短，男人又何苦为难自己？
饮食和生活习惯需注意:
尽量不要让自己变成一个餐饮暴徒，同时自觉地脱离“洋食”，吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水，尽量不在外面吃饭，在外面尽量不要一个人吃饭，一天要吃三餐，注意饮酒。
运动方面，值得推荐的有：
弯腰（把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后弯腰每次拾起一粒黄豆放在盒中。拾起一百粒黄豆，弯腰100次）和转臂（两臂向前平举，从左至右顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做50次）被证明很有效。
日本医学专家制定运动法：
一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
遇到问题时，我们学会了搜索。但是学会了搜索后，我们更加无所适从，以下是网络上经常出现的减“大肚子”的方法，其实它们真的是相当的不靠谱，你中计了么？
用仰卧起坐减肚子吧
很多人觉得健美先生的腹肌就是靠做仰卧起坐。而事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。
不吃饭肚子就小了
我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不太会一下子就变薄了。
越不运动的地方越不会变胖
一些人不爱运动，他们的肉就会变得松松的。大肚子也可以因为不运动先变松，然后再紧实吗？NO！事实证明，大肚子不仅长得快，而且更难减。
用束身衣来塑形吧
好吧，这仍然是被女人们用了有效的产品。只是选择时一定要睁大眼睛，选择合适的号码，否则，压迫内脏、伤害皮肤的问题很快就会显现。
用抽脂来减肚子吧
虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。
作为“大肚男”的你是打算从此改变还继续坐以待毙？
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出品：搜狐健康
编辑： 王乐羊
Style设计：郑妍我的练腹肌之旅
我是一个很爱结交朋友的人，不是有那么一句话吗？朋友多了路好走，可是朋友多了也有多的坏处啊，你比如说，一到了周末，或者其余的空余时间的时候，大家就会给你打电话，告诉你出来吧，我们一起去喝点，如果你不去呢？大家会说你不给面子，如果你去的话，那么不喝个天昏地暗，怎么算的上仗义呢？时间犹如白驹过隙，弹指一挥间就这样几年过去了，看起来我们很快乐，可是谁又能想到在我们谈笑风生的背后影藏着无尽的悲伤。
&&尤其是我们还没有成家的人，年纪轻轻就腆着一面啤酒肚，身体严重走形，你说谁家的姑娘愿意嫁给这一样一位白马王子呢？为此，我暗下决心要好好的锻炼身体，我要把我的啤酒肚锻炼出腹肌，当我的伙伴们听到我的心声后，大家都笑了，他们异口同声的问我啤酒肚能练出腹肌吗？我当时热血沸腾，告诉他们说只要从今天起你们不再找我喝酒，绝对没问题，大家为了看结果都同意了我的提议，但此时，我心里却没有底了，啤酒肚真的能锻炼出腹肌吗？我开始自己问自己。
&&没有办法，既然自己选择了这条路，那么既使跪着也要走下去，我每天都早早的起床跑步锻炼身体，有时候会去一些健身器材的地方做一些其他的运动，很快一个月就这样过去了，我的肚子虽然开始变小，但是，看起来还是很大，效果不怎么明显，于是，我有点气乃，这一个月我过的太幸苦了，结果付出和回报的比例尽然如此悬殊。难道我的肚子真的回不去了吗？我陷入了深深的苦恼之中。
&&有一天，我来到了我们这里最大的公园锻炼身体，看到广场上好多人在那里做运动，也许大家觉的做运动还会有什么稀奇，是的，一般的运动的确不会有什么，但是，他们的运动的确有意思，就见他们跪在跪垫上手里拿着类似一种轮子的器材在那里做拉伸腰的动作，有的人看上去肚子很大和我的差不多，有的看起来很小，虽然稍微有点，但是几乎看不出来，我抱着好奇的心就上去问了一下，一位大哥对我说他们用的这个器材叫做健腹轮，专门用来锻炼身体的，尤其是对肚子的功效很大，我一听高兴坏了，连忙问大哥你看我的肚子还有救吗？那位大哥笑了笑说，你看我的肚子大吗，我摇了摇头，说；不大，然后他告诉我说他以前的肚子比我的现在的都大，我一下子就被吓傻了，我说什么？！这么神奇
，我一下子高兴的跳了起来，看来我的肚子有希望了。
&&我一路小跑跑回家，打开电脑，我要给自己也买一个健腹轮，有了健腹轮还愁我的啤酒肚不能小吗？还愁我的啤酒肚不能锻炼出腹肌吗？为了自己的健康，为了以后的幸福，我选择健腹轮，我相信它不会让我失望。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我的肚子有一点点大，不减脂肪，练腹肌轮可以吗_百度知道
我的肚子有一点点大，不减脂肪，练腹肌轮可以吗
我有更好的答案
做仰卧起坐或者健腹轮之类的是锻炼腹肌的，对于减腹部脂肪还需要有氧运动的配合。只做健腹轮无用。瘦肚子的锻炼方法：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
采纳率：53%
通过你锻炼脂肪会转换成腹肌，但是这不一定好，一旦不练你发福的更厉害，最好的办法是管住嘴，迈开腿(每天坚持散步1小时)
可以做腹肌训练之类的！
您好，我是济南焦东海中医医院的减肥专家。向您这种情况很有可能是因为其他的部位瘦了而显得肚子比较大，并不是说肚子变大的了。如果肚子确实变大的了很有可能是饮食上出现了问题。跑步是有可能导致腿粗但是是不会影响到肚子的。如果肚子还是变大严重，建议去医院进行检查。减肥不要盲目最好是通过体检了解自身肥胖的状况在进行减肥这样才有好的效果。另外可以尝试一些中医的减肥办法，中医减肥具有安全不易反弹的特点。
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