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健身房的体能测试到底是什么？
第一次去健身房，通常都会有教练带着做一套“体能测试”来对你自己的身体有个基本的了解，从而针对体能上的弱点“对症下药”。这些体能报告上的各种指标，你真的读懂了吗？
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健身房的体能测试到底是什么？
什么是“体能”体能即人体的基本运动能力，是由身体形态、身体机能及运动素质共同决定的。身体形态即机体内外部的形状，如肌肉维度、体脂含量；身体机能是机体各器官系统的功能，如肾功能、肺功能；运动素质是机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。
经典健身房体能测试1.调查问卷首先，教练会跟你谈话并给你一套调查问卷，以了解你的生活饮食习惯、是否有运动时需要注意的禁忌症、有何运动偏好、想通过运动锻炼达到什么目的等等，若存在运动风险（如心脏疾病等），负责任的教练会告诉你得到医生的许可后才可再回来锻炼。2. 体征和身体成分测量体征包括心率和血压。用体脂指数BMI（Body Mass Index）衡量超重与否固然方便省事，但因为单位体积的肌肉重量明显高于脂肪重量，有些人根据BMI算出来的超重可能仅仅是因为肌肉过于发达，所以用脂肪含量来评价是否应该减脂是更为科学的方法。现在健身房基本都有一台基于生物阻抗原理的体成分分析仪。人站在上面，手握住带有金属片的手柄，不出半分钟，即可得到身体脂肪含量、肌肉含量等分析报告，此方法简便、省时、易操作，但准确度有一定偏差。（体成分分析仪）测量体脂含量的黄金标准是水下称重，但显然可行性不高，另一种比较准确的方法是用皮褶厚度计，测量特定部位的皮褶厚度，以此推算出全身脂肪的含量。（水下称重法）（皮褶厚度计）无论用哪种方法测出了体成分，就可以制定大概的运动目标了，脂肪多的减脂，肌肉少的增肌。
3. 肌肉维度对于想要增肌的人士来说，记下臂围、腿围、胸围等数据供以后对比是非常重要的，对于减脂的人来说，记下腰围、臀围也非常重要。4. 体态评估体态评估是观察是否有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾等异常姿态，在训练中会着重进行姿态纠正。此外，FMS（Functional Movement Screen，动作功能筛查）是非常成熟的身体动作功能筛查体系，通过7-10个动作找出身体动作功能的缺点，在制定训练计划时可据此防止运动损伤。（FMS, Functional Movement Screen）做完以上这些，才会进入到大众传统认知上的“体能测试”，会包含心肺功能、上肢力量、下肢力量、躯干力量、柔韧性及平衡性的测试。一般体能测试心肺功能：心肺功能：在跑步机上进行12分钟跑，然后用跑下来的距离计算最大摄氧量（即身体在运动时利用氧的能力，越高越好），但对于没有运动基础的人来说，连续跑12分钟可能负荷过大。也可进行2分钟的开合跳或台阶试验，记录下运动结束即时的心率及恢复1分钟、2分钟时的心率，差值越大，心肺功能越好。肌肉耐力：肌肉耐力：上肢、下肢、及躯干力量分别可以用俯卧撑、深蹲、和仰卧起坐来测得，可测1分钟内能分别重复上述动作的次数，阶段性训练后可作为比较。柔韧性：柔韧性：坐位体前屈能反映出背部及大腿后侧的柔韧性，要求采取坐位，双腿伸直，弯腰，双手尽量向前触摸测量板，能摸的越远，说明柔韧性越好。平衡性：平衡性：一般采用闭眼单脚站来测试平衡能力，此时人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上，维持的时间越长，平衡能力越强。进行到这，健身房里的体能测试就基本完成了，教练会把你的测试结果存档，并依此制定训练计划，在训练一段时间之后再次进行体能测试以对训练效果进行评估和总结。
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保存至快速回贴忽悠你没商量 “健身私教证”培训7天就可拿？
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核心提示：目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。
“交钱时真是肉疼啊，上了俩月私教课啥效果没有，几千块钱算是打水漂了。”北京女孩臻喻身高1.65米，健身前65公斤，希望通过健身减去“游泳圈”，上了两个多月的私教课，目前还是65公斤，腰腹也没有明显变化。目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格为300至500元/小时。这些顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，一些机构称，上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。2014年7月，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。私教指导不当致人伤残在我国，健身俱乐部成倍增长，会员练出好身体的同时，也出现因私教指导不当致伤致残的案例。当平板支撑、马甲线、A4腰相继占领社交网络的热门话题榜时，办张健身卡，请一名私人教练，正在成为一种时尚。周济（化名）是北京国贸CBD里一家健身房的私教总监，两年间，他所在健身房的营业额翻了三四倍。从业已有12年的周济对此感触颇深，健身房产业急速扩张，专业的私人教练却并不多见，私教指导致伤致残的案例时有发生。最常见的问题是膝盖半月板损伤，而因私教指导不当导致的跟腱断裂，是周济见过最严重的事故。“这对一个人的影响非常大，甚至可能导致残疾。”去年12月的一天，他在健身房巡查时看到一位会员趴在地上，对方感觉有东西砸到了腿，“嘣”的一声响。这名会员在摔倒前，在做俯身高抬腿，这是个对跟腱使用强度很高的蹬踏动作。当时，私教和会员还在谈笑聊天，以为并无大碍。周济判断可能是跟腱出了问题，撕裂或断裂，劝对方快去医院检查，“当事教练听完后吓傻了。”诊断结果确为跟腱断裂。周济分析，这与私教的指导不当有关：会员身材偏胖，不适合做这个动作。最终，健身房和那名教练赔偿了会员十多万元。2014年，岳阳市岳阳楼区法院也曾审理过类似案件，原告在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。去年9月，南京女孩君君也因请私教健身，损伤了膝盖半月板。医生说她这辈子都不能爬山了。部分教练无资质仅是身材好国内外的各类培训机构的证书、健美比赛获奖证书等，都在教练们的头衔之列。国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗。入职门槛低导致私教水平参差不齐。“我不会想到看他的资质，没这个意识，据说拿过一个健美比赛的奖。”一位初次走进健身房聘请私教的会员觉得，找教练主要更多考虑的是他们的身材和颜值。记者探访北京多家健身房发现，私教的收费多为每节课300元至500元，展示在墙壁上的教练头衔五花八门，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》（简称国职）。2014年5月，想要减肥的北京高中生琦琦（化名），在朝阳区一家健身房买了50节私教课程，“当时的教练没任何证书，只说是跳街舞的。”琦琦发现，这名26岁的女私教上课没有计划，随意安排课程，20节课下来，没感受到身体有什么变化。后来，她在几名资深私教开的工作室训练，才得知之前学到的很多动作是错的，“最基本的深蹲和拉伸动作都有问题。”事实上，我国对健身私教的准入并非像医师一样有强制要求。对于国职证书，国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗，其仅作为一个评价参考指标。一位业内人士介绍，在北京，大多数健身房都会聘请有相关资质的教练，在规模较大的健身房，国职往往被当做最低门槛，在行业内的认可度较高。而在一些二三线城市，健身房的入职门槛则会更低。南京的健身教练赵智（化名）告诉记者，自己就职过的一家健身房鱼龙混杂，大约有一半的教练没有任何证书，“很多教练仅仅就是身材好一些。”安徽蚌埠的一名健身教练证实了上述说法，他曾是一名消防员，退伍后拿到了国职证书，而他所在健身房的十个教练中，只有他一个人拥有国职证书。七天拿健身教练“国职”证书“国职”由国家体育总局颁发，让不少健身房的私教觉得，这个官方背景的认证很有说服力。而实际情况是，国职考试难度低、通过率高，学员最快7天就可拿证。根据《健身教练国家职业资格鉴定申报条件》的规定，经初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书，即可报考国职初级证书。即没有任何从业经验的人，也有报名资格。来自南京的国职培训师戴剑松说，各省的体育行业职业技能鉴定站统一管理国职考评工作。作为第三方认证，培训师和考评员分离管理。一般情况下，培训期为7天，教材是国家体育总局指定的《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》，培训机构也会给出内部教材，“基本就是针对考试内容进行培训。”试卷满分均为100分，实操与笔试达到60分即可通过一名南京体院体能专业的毕业生去年考取了国职初级证书，他回忆，考试中的理论考题全都来自平时授课内容，“只要对上课的内容有印象，就可以答对。”近日，记者走访了东城区一家健身教练培训学校，该机构的培训课程里，国职集训班为期7天，连带考试报名收费3300元。“零基础可以报这个班吗？”“你要是真想去考，也拦不住你。但集训班不适合零基础学员，就算考过也不能代表什么。”工作人员坦承，国职初级就像驾校考试，理论的东西就那么多，死记硬背就行。对方随手翻出国职理论考试教材，“你看，这本书里的内容很浅显，都是最基础的东西，一点都不实用。”为了进一步说明，这名负责人做了一个深蹲的动作，指着自己的腰部说，教材可能会告诉你这个动作怎么做，但是为什么有人蹲不下去，或者蹲下去会疼，书里都不会解释。在她看来，初级国职证书的教材并不教授方法和原理，学员不明白为什么，也没法教别人。针对零基础的学员，这名负责人推荐高级私教班。为期两个月的全日制培训中，除了7天的国职集训，还包含了健康体适能分析、运动解剖学、营养学等等。多名健身教练证实，如果想单纯拿到国职证书，并非难事，甚至有人表示，“一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。”但如果要成为一个合格私教，需要对人体肌肉、骨骼机构、运动力学原理、营养学等等有系统的了解。在戴剑松看来，国职更多是针对行业的基础培训，只是代表一种初级的入行能力，通过考试者与一个好教练还差得很远。健身房怪圈《2015中国健身教练职业发展报告》显示，在入职1-3年的“新人”中，52%的人为体育院校学生，其余的48%无专业背景。有些从业者在做私教前甚至从未接触过健身行业。作为健身房的私教总监，周济会面试所有来应聘的私教，国职证书是必须要有的，但这并非他用人的唯一标准。不久前，就有两名“跨界”求职的面试者让他哭笑不得。对方之前的职业是酒店大堂服务员，从未接触过健身行业，虽然已经拿到了国职证书，但面对什么是“体适能”的基础问题，却一问三不知。这并非偶然。全民健身时代，不少人都瞅着健身私教这块肉，周济说，“对这些跨界求职者来说，私教肯定比原来的行业轻松，也更加体面。”前述健身教练行业研究报告的数据从侧面印证了周济的经历：在入职1-3年的“新人”中，52%的人为有专业的学习背景，其余的48%无专业背景。一位在北京、郑州等多地开办健身房的业内人士称，一般招教练主要看形象和沟通能力，其次才看专业。拿到证书就能录用，这在业内并不稀奇。对一些追求短期效益的健身房来说，教练能卖出课程，留住会员才是王道。在一家健身工作室授课的资深教练培文（化名）说，她的一个朋友曾获得过全国力量举60公斤级的冠军，专业造诣高，上课也认真，“他教出的学生，去健身房都会被围观请教问题。”但这样一名教练，却没能在健身房呆下去。培文说出了个中缘由，作为一个顶尖教练，他希望自己的会员很快独立，买10节课就能学到东西，自己去练了。这导致这位朋友在健身房从教的四年间，业绩永远垫底，最终被迫离职。桔子（化名）是一名系统学习过健身知识的爱好者，她在训练时曾有教练一直和学员聊天，期间也不纠正学员动作，只是数数“哄”着会员。最让桔子气愤的是，这名女教练在帮女会员拍照时，特意叫她们将盆骨前倾，说这样显得有翘臀。“其实这样做是错的，习惯后很容易损伤膝盖”。桔子去投诉这名教练，店长也有些无奈，语气中带有讽刺地说，“你知道吗？这种人反而很受会员欢迎。”周济也承认，相处时间稍长，很多私教都会和会员成为朋友，这时候，私教更习惯于讨好会员，而忽视了自己的职业角色。私教“主业”：忽悠卖课目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。业内人士介绍，北京大多数健身房的私教推销提成为10%，上课提成普遍在15%到20%，为了保证收入，一边努力卖课，一边应付上课成为他们的日常。一位从健身房辞职的私教发帖称，一些私教免费为会员做体测时，已开始忽悠会员买课，“会夸大测试结果的严重性”。近日，记者探访了东三环北路的一家大型全国连锁健身房，表示想请私教授课，会籍顾问当即安排了私教孟欣（化名）为记者做体测。脱掉鞋袜站上仪器，手握带有感应装置把手，一分钟左右，测试结果出来了。孟欣拿过测试单，边看边皱着眉头说，你这身体情况不怎么样啊，“肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。”“我很少生病啊”，孟欣马上岔开话题说，这和免疫力其实也没什么关系。眼看记者没被打动，他连忙补充说，“健身能提升你的气质，这对女生很重要，没有马甲线，夏天穿衣服不好看”。接着，孟欣拿起纸笔，开始制定详细的健身计划：假设一周练两次，每次30分钟的有氧，再做30分钟的力量训练。解决你肌肉重量不足的问题。这个计划分三个阶段，头1到3个月为适应期，第3至6个月为进步期，是出效果最明显的时候，最后还需要1个月巩固。“身体是一辈子的事，你跟着教练，自然可以达到更好的效果。”最后孟欣说。事后，针对上述体测结果，资深教练培文解释说，一般没特殊训练过的人，都存在肌肉重量不足的问题，这也不是什么大事儿。但功能性（力量）训练很难增加肌肉，有氧就更不能了，甚至还可能掉肉。在她看来，这个超过50节课程的健身计划很不科学。她觉得，一个好的教练是要教会你如何健身，了解自己的身体，而不是让你依赖他。
来源：新京报编辑：徐文强(太棒啦?好多呦)
(my.estate)
(姨父的鹅)
第三方登录：健身房的体测都在测什么？
初入健身房，教练会带我们做个体侧，了解了身体状况，好对症制定合适的健身方案。一长串的体测单看下来，光是数字就看晕了，怎么改善，只能把主动权送给了健身教练。
今天，减重君就来教大家看懂健身体测单上的几大关键指标：
BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。
针对亚洲地区人群的体质及其与肥胖相关疾病的特点，以下为BMI的分类标准：
正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为20.1，属于正常范围。
肥胖的BMI：以二级肥胖的起点32.5为例，同样身高167cm，体重约为181斤。
快要赶上两个减重君了……
胖到这个量级，必须给您提个醒，您已经存在相当高的肥胖风险了。除了肥胖本身，还可能出现诸多合并症威胁，比如2型糖尿病、高血脂、高血压、睡眠呼吸暂停症、多囊卵巢综合症等。诸多研究证实，在超重人群当中，BMI越高，相关风险也变得越高。健康起见，尽快去医院做个检查，向专业医生咨询适合自己的减重方案。
顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比&0.9，女性&0.8 。
腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。
臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。
减重君的腰臀比：24/28.5=0.84 已经超出了健康范围。
生活里有很多人像减重君一样，虽然BMI正常，肚子上确有不少赘肉。
腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。
体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。
这个数值需要借助仪器来测量了，不过也有简单的方法，对照下图找的可以粗略估算自己的体脂率。
基础代谢率
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。
男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161
以体重减轻的逻辑来讲， 你每天净消耗的卡路里数=基础代谢+每天运动所消耗的卡路里-每天摄入的卡路里。了解你的基础代谢率，就可以掌握自己的运动量啦！
喏，减重君的BMR=1249大卡，假如每天要吃掉2000大卡的食物，则至少需要通过运动消耗1大卡。
瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌啦！
现在是不是明白很多？看懂体测指标，能帮助我们更好地了解我们的身体状况，不用去到健身房，就能找到适合自己的减重方法。不过如果算下来你的大多数指标都超了，尤其BMI超过32.5进入肥胖范围，您可能已经存在相当严重的健康风险了，抓紧去医院向专业医生进行咨询。
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今日搜狐热点　　健身行业的迅勐发展，让越来越多的人对健身教练这份职业趋之若鹜
　　然而，传统的健身房却不能再满足更多消费者的需求
　　这也导致健身教练开始另谋出路......
　　另一方面，健身房的生存模式让越来越多的私人教练不满意。大部分的健身房，私教课程收入的70%%都归健身房所有，剩下的30%教练才能拿到手。不高的底薪、极低的提成、狭窄的上升空间，这是大部分教练的生存现状。业绩不仅决定了教练的收入，甚至决定了教练的去留。
　　对于健身房更看重销售能力而不是专业程度，这让许多有能力、有眼界和有客户资源的教练不再愿意为健身房打工，更多的选择自己开设健身工作室。
　　传统健身房VS健身工作室
　　传统健身房属于面面俱全的健身场所：有操房、单车房、有氧区、器械区、自由力量区等等，一般场地较大，投资很大，器械很多较全面，同时由于是公开经营，费用较低，比较适合初级健身爱好者或者是对于健身没有特别要求的人。
　　但健身工作室所经营的内容更直接、更细致、更优秀、更加个性化。它有自己的侧重点：或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是单纯的减脂，或是康复。它所凭借的，是经营者多年的从业经验和较高的健身技术，而不是更贵的器械、更大的场地和更精致的装修。
　　健身工作室的成本不高，但是对教练往往要求极高。一个工作室一般由个别有从业经验的教练组成，每个教练都有自己的专项技术或者是资源，每个人都必须能够独当一面，有的人有充足的客户资源，有的人提供技术，有的人负责运营。他们凭借个人的能力和资源立足于健身市场，与健身房展开差异化的竞争。
　　健身房与健身工作室，两者最主要的区别其实是消费需求的不同。每一个人都有自己的想法，所以一个综合性的健身房难以满足所有消费者的要求。另一方面，经济实力较强的消费者对健身教练的要求可能更高一些，但现在许多大的健身房，他们新招的某些健身教练可能从业时间不长，经验不够丰富。所以，健身工作室的出现能去填补这样一些大型健身房做不到或者做不好的地方。如果将大型健身房比喻成“大超市”，那么工作室就是“专卖店”。
　　另外，相比健身房，健身工作室大部分没有销售，没有会籍顾问，不用办健身卡，场地更加小巧精致。它们一般只提供私教课程和小团体课程，教练自己来负责工作室的管理运营，这也保障了对消费者的服务质量。健身工作室只提供课程售卖，所以消费者一般在短期内会有一定的效果，这也能够帮大家建立起训练的兴趣与信心。而且经营健身工作室的教练，本身也是对训练非常热爱。他们通过自身健康的生活方式也在默默影响着他们的学员。这样的锻炼环境，对于那些想真正改变自己的人，才是最合适的。
　　虽然健身工作室的商业氛围没有健身俱乐部那么浓烈，但是大家也要擦亮眼睛，一定要好好筛选。一般工作室会在各种团购类的软件，上架自己的环境图片和优惠广告，大家可以先参考其他网友的评价，再团购一些单次类的课程进行体验。
　　在不久的将来，健身行业一定会越来越多元化，有大型的商业俱乐部，有小型的社区健身房，也会有专业性更强的健身工作室，甚至教练的上门服务也会越来越多。
　　价格也会拉卡巨大差距，专业的工作室每月的花费可能会超过3000元，普通的社区健身房99元就能玩转全场。究竟如何选择，还得看各位群众的收入情况了。
　　不说了，小编要去吃土了……
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