腿伸不直怎么压腿_运动养生_养生之道网
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腿伸不直怎么压腿
养生之道网导读：你们知道腿伸不直怎么压腿吗？小编知道有哪几种方法可以解决腿伸不直怎么压腿这个问题哦！那么接下来就让小编来为你详解一下腿伸不直怎么压腿吧！
腿伸不直怎么压腿1、正压面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。2、侧压身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到。做这个动作易出现两、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。3、后压背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。4、前压主要用来发展腿部后侧和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。5、仆步压主要用来练习内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后, 上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另一膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。压腿的练习方法1、。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。3、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)4、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。5、是压胯。(姿势很难看,看过没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。压腿的5大注意事项1、要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2、要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3、要缓------压腿的动作宜缓慢;4、要短------一般每次3~5分钟即可;5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
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>>您好，医生：我家宝宝走路时脚趾伸不直，总扣着脚趾，
您好，医生：我家宝宝走路时脚趾伸不直，总扣着脚趾，不走时正常。麻烦您帮忙分析下什么原因造成？谢谢
小男生 当时年龄：
您好，医生：我家宝宝走路时脚趾伸不直，总扣着脚趾，不走时正常。麻烦您帮忙分析下什么原因造成？谢谢
宝宝是不是走的时候比较用力，所以会扣走脚趾，要让宝宝放松，也有可能是宝宝刚开始走路，还没有掌握好走路的技巧，用力不稳，就不要太担心，多注意观察就好啦，宝宝再大些就没事了。
这个是孩子走路用力造成的额，等孩子大点了，知道走路如何用力就好了
初学走路时都是这样的，你继续留心观察一下吧，如果时间长了老是这样可以 带他去做个脑部检查。
宝贝多大呀，是不是刚学走路呀，刚学走路时，孩子有点紧张，难免脚趾伸不直，别太紧张。
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您好，医生：我家宝宝走路时脚趾伸不直，总
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脚趾头为什么伸不直收藏
大家帮我看一下，我的脚跟骨折，手术已经快六个月了……为什么脚指头伸不直。感觉筋一直被拉着。。求大神告诉我。
和你一样伸不值
老二和老三 伸不直，，，用手使劲拉伸拉伸会好很多的
锤状趾，百度一下
脚底麻吗？
我也是，还有脚跟右侧麻木有神经抽痛
有折友术后有这样的情况，严重的需要重新手术，温州有家医院做得好。
好像都是这样，我八个月多点也是除了老大老二都伸不直。脚板左侧麻木。
估计筋粘连了
我的也是第二个和第三个伸不直，而且大拇指不能向上翘
我也是跟骨骨折手术后三个月了第二个三个脚趾伸不直
我术后十九个月了，第二三弯的，还有第四五和脚的外侧麻木刺痛感，走路抠地不舒服，疼
怎么办怎么办？我取完钢板都九个月了，也是脚趾伸不直，脚面最左侧有些麻木，脚尖吃力疼，走路明显一瘸一拐的，不会这辈子就这样残疾了吧？
我的小指没反应
楼主现在走路怎么样，瘸吗
我现在做手术四个月钢板内固定脚外侧麻木小脚趾麻木严重脚趾能自主伸直，但不能上翘，用手用力掰感觉脚底的筋短，
有微信吗加下我也脚趾伸不直
我也是，要每天掰
你的伸不直，我的是弯不了。
手术惹的祸
我也是，现在术后5个月了，每天掰，除了大脚趾可以上翘，其他都不行，还有就是小指麻木，刀口以下那一侧都是麻木的，估计是伤到神经了
我和你一样也是脚趾伸不直
我和你一样也是脚趾伸不直
到时候就这个原因也要动手术，**！哎
能有办法恢复么？你们影响下蹲不？
我脚弟五骨折没有手术，一个月包了中药骨折没有长发现老大和老二老三站起来都爪型了、没有办法走一瘸一拐
感觉比我严重
你们有治好的吗？怎么治的？
掰脚趾，慢慢来！力度逐渐增大
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