高低肩的矫正方法可以通过锻炼来矫正吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 09:54 标签： 如何矫正高低肩
高低肩怎么办？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
高低肩怎么办？
以前习惯单肩包，现在很严重的高低肩，要怎么办？要不要动手术？
颈椎病不是一天两天形成的，所以治颈椎病要有耐心。我的建议:首先，回去把睡觉的枕头换了，有条件的换成颈椎病专用的波浪枕（淘宝上有卖）,没有条件找个啤酒瓶用厚毛巾裹着垫在颈椎下面睡，这点很关键，想想人耗在床上的时间，如果没有一个好的睡姿会加重颈椎病。第二点，鉴于你伏案的时间较长，我建议你最起码一个小时起一次身，活动你的颈椎，至于活动方法网上一搜一大把，关键是要能坚持，以放松斜方肌为主。第三点，也是我最推荐的，运动是良药，如果有时间的话，一个星期坚持2~3次的运动，我推荐：羽毛球，游泳这两个项目。（特别是羽毛球，简直就是颈椎病的克星，打羽毛球需要颈椎一直处于超伸展的位置，能使颈部肌肉得到最大的放松。）很多颈椎病人坚持羽毛球，游泳，放风筝，最后病情都减轻甚至没有了，而且你的病情并不算严重。
二、高低肩检测：
简单的检测是弯腰试验：双足立于平地上，立正位。双手掌对合，置双手到双膝之间，逐渐弯腰，检查者坐于患者前或后方，双目平视，观察患儿双侧背部是否等高，如果发现一侧高，表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。
高低肩是可以通过锻炼进行矫正的。 三、锻炼矫正方法： 1.按摩法
通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。 2.拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 拉伸胸肌： 拉伸背肌：
如果上面动作有困难，可以做下面稍简单动作。 3.锻炼背部肩颈肌肉：
锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。
靠墙站要点：脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉。
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造成两肩高低不一的主要原因是：
经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。
自我矫正方法
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。
4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。
9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。
脊骨专科治疗
单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动。
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次。
在采用上述矫正训练法的同时，如能在日常生活中、工作中加以注意，两肩经常交换使用，就可逐步使双肩恢复到正常水平位。此矫正训练法，尤其对程度较轻者，见效更快。
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高低肩，腰部线条不对称，求好心人帮忙看看弯的严重吗？收藏
去年冬天男朋友发现我背双肩包的时候书包有点偏，后来发现原来是高低肩。然后仔细观察，腰部侧面的线条也不一样。怀疑是脊柱的问题。不久前去医院检查，忘了挂专家诊，大夫就隔着衣服按按脊柱让我拍个腰椎正侧位的片子，片子出来了说没什么问题，我25岁骨骼已经定型了。后来知道是不是大夫应该给拍个全脊柱的片子啊？但是从发现自己高低肩以后，总刻意留意肩膀的情况，很担心继续发展严重，影响美观。上网也看了很多资料，据说脊柱侧片在体检做胸透的时候时可以发现的，但我最近两次胸透（去年11月和4月）都没有问题。放上照片，急求好心人帮忙看看，严不严重，大概多少度之内。我也打算近期再去医院拍个全脊柱的片子。
腰部两侧肌肉有些不对称'
再拍一张照片，弯腰，从后面拍照。检查会更清楚。
弯腰是这样，也能看出来腰不对称
赶快去大医院拍个片子吧，全脊椎的，一目了然。
肉眼看一点也不明显。
到专业医院拍个全脊柱片子。
看不出来啊，达不到诊断侧弯的标准吧！
一点儿也看不出阿莱
我跟楼主从后面看起来差不多，也不知道到底严重不。楼主你有没有一边后背疼啊？
今天去医院拍了片子，没有问题的，之前的担心一扫光，大夫说加强锻炼即可。明天我把片子的照片传上来吧，反正我肉眼是一点看不出来片子上的脊柱偏，很直。检查报告也说所有项都正常仔细翻了翻自己几年内的照片，发现确实一直都是高低肩，看来只能通过锻炼慢慢纠正。我们这的站立脊柱正位全长片190，所有跟我一样有顾虑没检查的朋友赶紧去医院看看吧，200块钱就能知道自己到底弯没弯，别拖着闹心了
楼主你把片子发上来一下哈，我和你情况差不多呢想看看你的片子~
我也高低肩 今天高考体检作胸透检查出来的。可是 医生说没事
弯腰的时候右背比左背突 ，脊柱是往哪边侧啊？谢谢好心人回答
要去医院看看
高低肩的话，楼主可以每天照镜子来调整，并且外出时也有意识的去调整高度，相信不久就会有效果，想当初我手术后半年内高低肩要有多明显就有多明显，都是后来自己去调整，现在基本上差不多了。
我的腰很明显，别人不仔细看到也看不出，前几年发现的，不知道能不能矫正
你的问题不严重，高低肩有可能是骨盆不正或脊柱侧弯的原因，看了你的图片，问题不大，柔性正骨摸骨评估，找到问题所在，纯手法调理即可。孵德健康可帮你解决。
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