论深蹲踢和马步的科学性比较【格斗科普吧】_百度贴吧
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论深蹲踢和马步的科学性比较
首先给大家看下马步的百度百科，我表示我被雷到了，我爸看了表示这百科写的是在扯淡。马步健身术步骤　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 　　第二步，一天增加10下，一日不可间断。 　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果　　1. 力大千斤，行步如飞。 　　2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 　　3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 　　4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 　　5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。 　　6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 　　7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。这是在写武侠小说么我靠。。。。。。。。马步我个人感觉效果是肯定有的，但是没有那么神，毕竟它是非现代科学的训练方法，按照我父亲的说法，马步练习的是下盘稳度和腿部力量，也可适当地促进小腿爆发力，但是和现代的科学训练方法相比，马步其实已经算是落后的训练方法了，当然，是从搏击的角度来说。我在这里只是拿深蹲踢来做个例子，因为我相信现代科学训练方式中有很多类似深蹲踢的训练方式，而且效果都不错。我在接触深蹲踢这个动作是在去年3月份和夜店莲认识的时候，说实话，第一次看到这种训练方式我感到很新奇，所以尝试了一下，并且和蹲马步的效果做了下比较。结果就是，深蹲踢完美胜出，因为深蹲踢增加了我的腿部耐力又锻炼了爆发力而且还能锻炼腿部的绝对力量，更难能可贵地是让我能更好地在出腿的同时配合腰胯发力增大了腿法的穿透力。最重要的是见效非常快。马步也有一定的科学性，但是我说了，它效果再好也比不上现代科学的训练下盘的方式，而且最主要的是，你马扎的稳没错，但是谁和你打架还先扎个马？都是在不断移动啊。可能有传统武术爱好者质疑我，你要说马步不科学，那么跆拳道空手道和一些传统武术流派里的都有的马步冲拳训练是怎么回事?马步冲拳在跆拳道空手道中有是有，但是那毕竟是辅助练习啊，人家可比你这个科学多了，如果从增强实战能力的角度来看，同样是深蹲踢不仅效果比蹲马步好而且刺激的肌肉群更丰富，最主要的是见效也快。所以最近一直看到很多人在说什么入门先练三年桩，三年？人家深蹲踢练三个月也不一定比你浪费了三年练的马步差吧？
麻烦介绍一下深蹲踢的练法。
马步主要是练耐力和意志力吧。那百科纯扯淡！
深蹲踢乃极真必练项目，练出来的腿不但抗踢能力强而且爆发力好。
还有深蹲踢不是极真专利，我见过一些跆拳道馆也训练深蹲踢。
入门先练三年桩。。。倒头来打不过练极真半年的人，呵呵。
用维基怎么破？我好久就已经不相信百度了
马步要管用早就在各项目推广了
健身房里面那个球球更好玩。
深蹲就深蹲嘛，非要搞得那么“牛比”。
我自学时曾经练过马步，练到能站5分钟，我现在练的是跆拳道，每天都练深蹲踢腿，感觉比练马步时的腿更灵活，发力更顺畅。虽然我现在马步蹲不了两分钟，但感觉更有力！
我师傅当年和阿里交流过，教他蹲马步锻炼腿力，事后阿里说效果非常好。不知你们为何要反对蹲马步？
回16楼，阿里就是没练中国内功和马步才得帕金森的，而且还输了几场，不然保证全胜，手也不抖了，一口气上6楼不费劲，一天打五炮
性质不一样,,马步属于无氧训练,而且方式比较落后,负重深蹲本来也是无氧训练，但快速起落加上踢击动作已经属于有氧训练了.我的意见是有氧无氧要结合,不能只偏爱其一
牛编，科普也没有，有人就是相信站桩效果好
2者结合完美扎马步即所谓传统武术桩功的一种，是传统武术中换力的手段之一，它增长的是筋骨的力量。深蹲，现代体育训练手段之一，调动全身的训练方式，增长的是肌肉力气维度为主的诸多素质。两者不一样！
站桩浪费时间长，效果也不显著
深蹲相对于格斗对比马步效果是好些，格斗主要是爆发力，但比较如果是总体的话，就没有好坏之分，马步是耐力和内劲，我两个都练，早晚各半个钟马步，深蹲是下午练，三天一练，蹲个二十组，爽
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保存至快速回贴负重深蹲和蹲马步有区别么都能让下盘稳_百度知道
负重深蹲和蹲马步有区别么都能让下盘稳
我有更好的答案
这两项运动都能锻炼下肢和腰腹力量，也就是你说的下盘稳，区别在于，第一：负重深蹲对于肌肉增长更为明显，尤其是大腿的肱四投肌，而蹲马步更注重呼吸调节，也就是丹田之气息，肌肉增长并不明显；第二，负重深蹲并不适合18岁以下的青少年，因为它影响脊柱生长发育，而蹲马步可以从小练；第三，负重深蹲对膝盖和脚踝的压力较大，容易造成运动损伤，而蹲马步是保护膝盖的（注意，正确的蹲马步要求膝盖不能超过脚尖）；第四，负重深蹲是西方健身运动的项目，是基于人体肌肉解剖理论，练的是“皮肉”，就是哪里不健美练哪里，而蹲马步是东方传统武术的基本功，更多的是锻炼人的内力，练的是“筋骨”，这也是他们本质上的区别。希望我的回答对你有所帮助，谢谢
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蹲马步可以让下盘吻
深蹲是练臀部的
老人家，适量运动
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练蛙跳和深蹲 会长不高吗
我有更好的答案
　　经常运动是有氧助于增高的，比如深蹲是有助于下肢肌肉的发展也是有助于长个的。另外跳跃性的运动比如跳绳也是有助于增高的。跳绳时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。　　但是蛙跳不利于增高。蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者过量容易受伤，未成年人不宜蛙跳练，对未成年的长高会造成一定的影响。
健身爱好者
听说过举重长不高没听说锻炼的问题刘伟曾说很羡慕姚明打青年联赛的时候压腿的时候可以少做不做并且保证充足睡眠这样看来应该跟锻炼没太大关系主要是睡眠质量
本回答被提问者和网友采纳
这个看你年龄，如果年龄较大了，骨骼已经定型了就没什么效果了，但是多运动，身材更好，看起来就显得身高不错，所以多运动要保持！
没有关系的。只要不过度劳累，和保证营养补充即可。
其他2条回答
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提水桶深蹲、负重蛙跳 三招助力男士练就粗壮大腿
编辑：小男
16:43:24　　来源于：GQ
　　男士的性感，除了体现在腹部的六块肌肉上，同时也体现在结实粗壮的大腿上，那么，男士结实的大腿该如何练就呢?有效方法为您介绍如下：
　　动作一：提水桶深蹲
　　动作过程：这是在没有器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
　　要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气;身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
　　动作二：负重蛙跳
　　动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
　　注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
　　温馨提示：
　　要练习大腿其实方法很多，不过很多都需要借助一些器械才能完成，因为徒手运动基本上满足不了刺激的需求，因此想办法借助外界的压力给予大腿足够的刺激才是锻炼大腿的王道。
　　通过以上，只要您坚持锻炼，不日您即可拥有结实粗壮的大腿!
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