一开始是腰痛，后来是左侧臀部大腿也痛，开始医生说是韧带拉伤，但是过了差不多一个月腰部不怎么痛了现在_百度拇指医生
&&&普通咨询
?一开始是腰痛，后来是左侧臀部大腿也痛，开始医生说是韧带拉伤，但是过了差不多一个月腰部不怎么痛了现在主要是左侧臀部和大腿像睡失枕一样的痛，蹲一会站起来又不怎么痛了，可是过了一会又痛了，我想请问下这是怎么病状？
浠******男21岁骨科
潍坊市第二人民医院
你这确实还是考虑肌肉拉伤和肌肉劳损所致，平时可以多做热敷按摩处理，另外可以应用烤灯照射，多活动锻炼，有助于恢复。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
我也在用一些外敷的膏药，可是感觉没怎么用，药效不大的那种状态，现在开始小腿也有点痛了，从腰部开始痛下来了，是不是腿更严重了？
一直不能改善还需要做一下腰椎间盘ct看看，排除骨质增生和椎间盘突出。
嗯，谢谢医生了，我想问下CT的话大概多少钱啊？
这个不同医院会有不同，一般需要几百块钱。
哦，谢谢医生的解答，嗯好的，那我还想请教下我这个因为工作的原因可以缓一两个月去看吗？会不会越来越严重？
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你这种情况有可能是腰椎引起的，建议做个腰椎磁共振检查明确
腰椎间盘没事，腰部疼痛可能是腰肌劳损，臀部放射到下肢可能是坐骨神经痛。通过物理治...
问题分析：
你好引起腰痛的原因很多，妇科病、肾脏病腰间盘突出，腰肌劳损等变都可以出...
从你描述的症状看，这一般考虑是跟腰椎有关，可能存在腰椎骨质增生，或者腰椎间盘突出...
你好，不要枕高枕头，对颈椎不好，你可以做牵引，理疗，别睡软床，锻炼腰肌！
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向医生提问四大优点告诉你，弓步蹲不得不练！
四大优点告诉你，弓步蹲不得不练！
弓步蹲是常见的腿部训练动作，也是腿部训练的基础动作和入门动作。
弓步训练动作简单，却有着很好的训练效果，今天我们就来介绍一下弓步蹲的四大好处。
一、加强平衡力
弓步蹲是单边进行的动作，有效的训练我们身体的平衡力，不仅有效的训练腿部肌肉，还可以预防运动过程中的身体损伤。
二、避免脊柱受压
在我们的弓步训练中，我们时常使用哑铃等器械进行辅助训练，而将哑铃放在身体两侧的运动不会对上身脊柱造成过大的压力，所以更安全，适合新手训练。
但不要以为进行这个动作就可以一劳永逸，在这个动作中，我们避免脊柱受压，就意味着无法令脊柱相关的肌肉变强壮。
三、强化核心肌肉
正确的弓步蹲动作是保持上身直立，肌肉收紧，强化肌肉的核心稳定性，这丫可以帮助我们后期更好的进行大重量训练。
四、改善臀部肌肉的运用
很多人认为练习弓步蹲无法有效的锻炼臀部肌肉从而凸显大腿肌肉线条，但其实，我们在进行正确的弓步训练时，髋部屈肌收紧，可以帮助我们改善臀部肌肉的运用。
事实上，我们在进行弓步训练时，会比其它深蹲类动作更易出现臀部肌肉酸痛的现象。
所以，弓步蹲作为经典的腿部训练动作，具有着这些优点因而受到人们的推崇，所以，想要加强你的腿部训练，就快来尝试这个动作吧！请问臀部肌肉疼痛是怎么回事？_百度知道
请问臀部肌肉疼痛是怎么回事？
右边臀部疼痛症状已有1、2个月了，只要抬起右腿，臀部就会酸痛，蹲下也一样。睡觉右侧睡的话，压到臀部也会痛。请问这是不是肌肉拉伤？如果不是又是什么症状？如果要是去医院看病，又应该挂什么科？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
你可能是肌肉劳损吧 肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。(此处转) 我想除了休息和继续治疗外,没有什么更好的办法根除你的疾病了,多休息休息吧,祝早日康复~
臀部肌肉疼痛的原因介绍:肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉疼痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。3、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
本回答被网友采纳
怀疑是臀中肌炎！直接去骨科门诊！
可考虑强直性脊柱炎/强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱关节的慢性进行性炎症表现为主，并侵犯四肢关节和其他脏器的全身性疾病。因本病会导致椎间盘纤维环及其附近结缔组织钙化、骨化，使病人最终导致脊柱的骨性强直强直性脊柱炎是一种血清反应阴性，常见的骨关节疾病，多见于青年男性，16～32岁发病较多，强直性脊柱炎多数患者呈隐匿发病，病变早期呈转移性、上行性腰背疼痛，以下腰痛最多见，伴有困倦乏力，消瘦气短、贫血状，少数可伴有低烧，以及晨僵，夜间翻身困难，起床费力或活动受限，一种姿势保持长久症状明显。去骨科门诊治疗
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才发现自己腰背部疼痛？用这４个臀大肌训练的动作来拯救吧！
才发现自己腰背部疼痛？用这４个臀大肌训练的动作来拯救吧！
由于经济和生活方式的快速转变，静坐少动，久坐不动等行为已经逐渐成为人们的一种生活方式了。但随之而来的除了各种慢性疾病、癌症等非传染性疾病高发之外，还有由于身体姿势长期处于某一种姿势，导致部分肌肉萎缩，紧张，松弛等症状的出现，进而出现上交叉综合症或下交叉综合症问题。因此，有很多人时间久了就觉得身体不舒服，但很多时候这种问题我们很难察觉，更不要说去改进了。这里告诉大家一个检测你腰背部是否存在疼痛的方式。人坐在地板上，身体上半身与地面垂直，上半身和下半身垂直，左右两腿前面和右侧面垂直。然后前腿屈膝向外旋，右侧腿向内侧旋转，臀部和膝关节的位置姿势尽可能也是90度。也许你想想起来觉得很难，但只要你去做，就会发现并没有那么难。具体测试：看看你是否可以依据上面的方式独自坐着，双手不要支撑地板，可以双手抬起来在胸前掌心相对合十且与地面平行，左右旋转你的躯干，在之前的姿势下坐躯干的旋转动作后，双腿在交换内外旋的方向再做躯干的旋转运动。看看你的单侧臀部手否会感觉魅力或者是紧绷感，亦或者看看你的身体在躯干转动的时候是否会倾斜。如果回答是“yes”，那么你很有可能有潜在的下背部疼痛的问题的了，那么该如何解决？练臀！练臀！练臀！1.纵跳自重深蹲训练这个简单但却超级实用的臀大肌训练动作，对于每个想要练臀大肌的训练必备的训练动作。这次身体向下做深蹲，背部挺直，在深蹲结束后起身的同时向上纵跳，双脚落地后顺势做下蹲的动作即可。2.交叉弓步蹲两腿前后弓步站立，双手叉腰做弓步下蹲的姿势。主要是要感受臀大肌的收缩感。3.自重臀推训练找到一个可以依靠的训练凳，将你后背部肩关节的部位放在训练凳上，肩部以下的和膝关节以上的部位与地面平行，小腿与地面垂直，这个为起始姿势。核心收紧，臀大肌发力向上做臀推的动作，感受臀大肌收缩和放松的感觉。最好是向上顶宽的顶点处保持顶峰收缩1-2秒。4.杠铃负重臀推准备姿势和上一个动作相同，不同的是在小腹部下方的位置放置一个杠铃负重。然后做臀推动作，这个动作一定要做到位，同时在顶宽的顶点处保持顶峰收缩1-2秒。感受臀大肌的肌肉泵感。加油！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。蜜桃臀养成（下）--健身房&居家练臀常用动作之蹲类+踢类以及臀中肌的刺激有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。上篇LZ分享了平时自己常练的几个硬拉类和臀桥类动作。下篇将继续分享平时经常用作训练的蹲类和踢类动作，另外还会推荐几个训练臀中肌的动作。饱满的臀中肌绝对会给你的臀锦上添花哦~~~Let's Go!!!先来看看总览：接着开始对应的动作分享啦~[深蹲]：臀部整体扁平无力，可加强深蹲训练[箭步蹲]：臀部下垂无力，可加强箭步蹲训练1. 深蹲“无深蹲不翘臀”这句话虽然存在异议，但不得不说，它的确是练臀的经典动作。深蹲主要刺激臀部和腿部肌肉，同时还可以刺激核心肌群。是个很好的复合型动作。如果深蹲硬拉练得好，那马甲线和腹肌也就离你不远了哦~~~负重深蹲比较建议有点训练经验的妹纸们去做，如果是没有训练经验的新手，建议做徒手深蹲。在健身房看到许多妹子还没蹲下去，人就往后摔倒了，这还挺常见的。如果是这样的话，建议加强核心力量，或者找人在你对面拉着你，再往下蹲。动作要点：双脚分开略宽于肩，脚尖略往外指。保持背部绷紧脊柱笔直，收紧核心。臀部向后坐，保持重心在足底，下至大腿与地面平行或更低（这与髋关节等关节灵活度及韧性有很大关系）。注意：膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸，以减少膝盖压力。起身的时候注意臀部顶峰收缩。过程中膝关节始终朝着脚尖的指向。2. 踏板哑铃深蹲动作要点与深蹲一致，用不了杠铃的情况下可以使用哑铃代替。垫高踏板，拉长运动轨迹。不然哑铃会先砸到地板上哈哈~~~其实利用小器械还有很多蹲法，例如酒杯深蹲等等。3. 跪蹲这个动作，建议掌握了深蹲之后，再去做。LZ平时不怎做这个，喜欢换着玩花样的妹纸可以代替深蹲。重量肯定没有深蹲大。简单讲下动作：扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上（避免内八）。臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝！感受到臀部被拉伸！4. 保加利亚蹲保加利亚深蹲简单易学、易练，只要有一把椅子、一个台阶、甚至一块石头等等，就可以练起来。巧妙利用保加利亚深蹲，可修炼美臀，可锻炼腿部力量，提高稳定平衡能力。保加利亚深蹲原是保加利亚举重队的独家秘笈，后来被引入健身界，成为很好的腿部力量训练。保加利亚深蹲是单脚的深蹲动作，由于只有单脚接触地面，它更能集中锻炼下肢肌肉及个人稳定性，臀部刺激感也很棒！动作过程：站立在板凳前、双手放松放在腰傍或卡腰，将一只脚面放在板凳上，吸气，慢慢将整个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。徒手保加利亚蹲：哑铃保加利亚蹲：花样还有很多，弹力球保加利亚深蹲，史密斯机保加利亚深蹲，杠铃保加利亚深蹲等等。5. 箭步蹲（走）箭步蹲也是常见的臀腿训练动作，LZ比较常用的是行进箭步蹲走。箭步蹲可以全面的练习到腿部肌肉，对股四头肌，股二头肌，臀大肌，跨部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用，是个功能性很强的动作哦~~~动作要点：从站姿开始，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧。前脚踩一步向前，保持挺胸，直视前方。弯曲屈膝关节与肩宽节，慢慢往下蹲至健步姿势。前膝不超过脚尖，后膝不碰到地面。当单脚重复至目标次数后，回复原来位置，再换一边动作重复。LZ平时喜欢做行进箭步蹲走。就是做着箭步蹲往前走~~~后踢类--训练臀部上方因为LZ想要腰臀分离，所以饱满的上臀是必要条件，虽然这与基因和骨骼关系很大，但也可以一试！因此想了几个集中上臀刺激的动作和妹纸们分享咯~~~1. 龙门架绳索后踢（驴踢）动作不难，要注意的是：不要用腰腹去带动腿往上抬，也就是说不要借力。腰腹锁定不动，用臀大肌发力带动绳索上提。到最上方顶峰收缩。练完会明显感觉到上臀的酸胀感~2. 跪姿后踢也是比较简单的动作，要注意的也是锁定腰腹，靠臀去带动腿做动作。抬起的那条腿可以直腿，也可以小腿与大腿保持夹脚。看感受选动作~~~臀中肌训练--各种角度髋外展[髋外展]：臀部向外扩散时，可加髋外展训练圆润的臀部除了发达的臀大肌，饱满的臀中肌会为你的臀部锦上添花哦！而训练臀中肌，就是各种角度的髋外展。推荐几个动作给妹纸们~1. 怪兽行走这个动作可以做收尾动作也可以做臀推训练的热身动作。LZ以热身为主，可以很好的刺激臀部。这个动作非常好，因为既可以动用到臀中肌，也可以刺激到臀大肌，另外还可以矫正内八字的腿型哦！要点很简单，徒手深蹲状，在膝盖下方绑上弹力带。然后侧走，走的时候脚不需要抬很高，一点点就可以了。跨碎步横着走，这个动作也叫螃蟹步。这个动作也可以用健身房坐姿腿外展的机器来代替的哦！还有个坐姿腿内收的机器，可以练大腿内侧。内外兼顾，均衡发展哈~2.龙门架绳索侧踢侧踢是髋外展的动作，很好的训练到臀中肌。记住，不要用腰腹带动作动作，用臀发力带动腿侧抬。3. 俯视抬腿这个动作平时做的时候，我会在膝盖附近绑上弹力带，对臀中肌和臀大肌刺激非常明显。这个动作可以不错的训练肌肉募集的感觉。要点：髋关节靠在凳子边缘，双手抱紧凳子稳定好上身，臀发力将双腿抬起。如果使用弹力带，还需与其做对抗，刺激会更好~[蚌试开合]：臀部侧面塌陷时，可加蚌试开合训练蚌式开合适合很好的外旋动作，LZ就把它归到外展动作里一并推荐了哈~动作要点：侧身躺平，稳定好上身。两只脚叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿打开抬起。脚不要发力哦，不然后影响臀部发力效果的~另外，腰腹和髋稳定住，不要前后晃动哦！LZ基本的练臀动作都在这两篇文章里了。一般一周训练一次臀腿。动作就是深蹲，硬拉，臀推，箭步蹲走，壶铃摆举这几个换来换去。每次4个动作做组，练完4个动作之后自己会添加2个收尾动作。一般会选择一个外展?一个后踢动作，小重量刺激来收尾。臀腿训练动作就分享到这里啦！并非专业的指导只是分享平日我常用的动作，希望可以帮助到有需要的妹纸们~如若妹纸们有任何疑问，欢迎加我一起交流学习，Wechat: ivy633_lss2017，练出更好的自己！文末特别特别鸣谢待产给我拍照的孕妈贝贝！爱你！?203分享收藏