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正确走路远离o型腿与外八字
摘要：　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易有萝卜腿的产生。
　　对于健康的人来说，走路是很寻常的事情，但如果平时不注意走路姿势，总是保持一种错误的姿势走路，很可能就会诱发o型腿或者外八字。o型腿与外八字走起路来都非常不协调，看起来很不美观。因此平时请正确走路，远离o型腿与外八字：
　　一、踢着走
　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提罗!所以，走路的时候腰部很少在出力，很像走小碎步一般。 如果你有踢着走的习惯，那么最好小心了，以免导致o型腿或外八字出现。
　　二、压脚走
　　与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的人长。走的时候身量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现喽!
　　三、内八字走法
　　很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
　　四、外八字走法
　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意喽!外八字走法会使膝盖向外、改觉没气质、腿型也会变丑，甚至是O型腿的产生。
　　五、踮脚尖走
　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易有萝卜腿的产生。
　　附加知识：运动前的注意事项
　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
　　走路的时候保持正确的姿势，看起来即有力量又美观，因此平时走路的时候，不要踢着走、不要压腿走、不要踮着脚尖走，坚决不能采取内八字、外八字的走法。如果先天有一些o型腿的症状，平时要注意运动，可以通过练习瑜伽和舞蹈来纠正。
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O型腿分两种，其一、关节改变引起的，（很常见）可以通过手法矫正；其二、骨头弯的（很少见）需要通过手术矫正；先确定你的属于那种，在选择方法。借助外力是矫正不了腿型，所以不建议用矫正鞋垫。
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患者信息：女 23岁 病情描述(发病时间、主要症状等)：被人说腿部畸形。主要症状：站立时大腿内侧有间隙（约3厘米）。想得到怎样的帮助：希望医生能帮我判断一下这样的腿型是否是0型腿，如果是，是否严重，更重要的是怎样消除或改善这种状况。谢谢了！曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无。
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
你先看一下你是不是O型腿。准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到，8公分左右就是轻，中度O型腿 反之膝盖能并拢但两脚不能并拢就是x型腿
矫正o型腿直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（为锻炼腿内侧肌肉）
2. 双脚分开与肩同宽，双足尖稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。（为锻炼腿内侧肌肉）腿酸痛即可
3靠墙站立双脚并拢 尽力用小腿膝盖处夹住书或报纸等坚持十分钟 休息后继续 直到腿酸为止（锻炼腿内侧肌肉）腿酸痛即可
4配合绑腿（为拉松腿内侧韧带）
绑腿材料可以用肩带，皮带，布带等能绑紧为止，网上卖的带子弹力强，绑不紧，是不会有任何作用的，绑腿一般要选弹力差的材料，绑腿时一定要用力绑紧，如果力度太小，绑不紧是没有作用的。可以白天绑3小时左右，
同时注意 走，坐，站的正确姿势。
据体方法是捆膝盖以下的小腿绑紧固定，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉，中间受不了可休息一下。有时间的晚上睡觉也可以绑 。绑腿有疼痛感的话可以在腿疼处垫个毛巾等来缓解 一定注意不能翘二郎腿 走路不要走内八字或外八字 不能盘腿坐 其实日本才是O型腿最严重的国家，只要你自己肯坚持胜利就是你的 一般坚持过半年以后一双漂亮的美腿能把你幸福的 直掉眼泪
小腿的旋转，必须通过大腿的旋转才能完成动作。不信，可以马上试一下。当大腿内旋，{也就是股骨内旋了}，你的小腿就在视觉上弯了。大腿的内旋不调整回来，小腿在视觉上一定还是弯的。当你明白这个道理的时候，你就知道绑腿有没有用了。
建议找专业的形体矫正师矫正，医生只会要你做手术，但是手术风险较高。
你的情况是大腿内侧肌肉群不发达，需要针对性的锻炼。
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怎样纠正外八字效果比较好
　　胎儿在处于发育过程中，其会受到空间的限制而致使下肢逐渐屈曲，这样就会致使其下肢受到挤压变形，在出生之后刚刚开始走路时有外八字，内八字这样的走路姿势。一般，孩子刚刚学会走路就是如此，待一段时间之后，就会慢慢自行好转。怎样纠正外八字效果比较好？下面为大家简单的介绍一下。
1踢足球的都是外八字吗
　　1、踢足球的足型判断　　1.1、 先说内旋过度,简单的说就是脚在与地面作用时发生了向内的“塌陷”,脚踝处受到了侧向很大的压迫,所说的足弓支撑不足对脚踝的危害也就是这个道理,时间长了,看起来有点所谓的外八字脚。所以对付内旋过度,应选择稳定型和控制型的鞋,视内旋程度而言。　　1.2、扁平足或者足弓偏低的人走路容易出现这种现象,因为着地方式不是如正常足人一样的稳定三角结构,所以不稳,容易“塌陷”,对于这种人群,不管是否内旋过度,都推荐稳定型的鞋。　　1.3、正常足的人不是绝对不会内旋过度,个人感觉有四种情况。一底太软的鞋导致内旋过度。二是运动量大的人。还有一种情况,就是如果走或跑了很长时间的路。最后一种情况,体重较大的人。综上所述,对于正常足,长时间的运动同样推荐稳定型的鞋子。个人感觉,稳定型的鞋肯定舒适度上要差于缓震型的,毕竟脚弓那里硬硬的。但长时间运动后的舒适度以及保护性上讲,要优于缓震型的。　　2、踢足球前的热身运动　　2.1、首先围绕跑道慢跑,慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用,又可以活动全身关节,避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。　　2.2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地,可以原地起跳几次,活动一下腿部关节,同时可以提高腿部力量,毕竟足球是用脚踢的。　　2.3、后腿直立,前腿抬高向外侧伸展,反复做此动作,活动大腿关节并提高身体柔韧性。　　2.4、两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。　　2.5、有球练习,在比赛前需尝试一下带球盘带,打门,让身体充分活动起来,这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。
2怎样纠正外八字效果比较好
　　学会走路以后外八字会好转　　一些刚学站的小孩，父母才注意到有很明显的“外八字”现象。站的时候，两只脚向外撇，几乎成一直线。此种小孩的下肢容易外转，内转则相当紧。这是因为小儿在胎内其髋部呈屈曲并外旋，导致髋部外旋肌肉拉紧的缘故。一般而言，开始走路以后，肌肉就可以放松，外八字就会逐渐好趄来的。若真想做些什么来加速复原的话，我们建议做下肢的内旋运动。长大以后因走路外八字来就医的人非常少，足以证明这种情形自然会好起来的。　　内八字的小孩需要“拉筋”　　至于走路呈内八字者就相当多。前面提过，大部份的胎儿在子宫内部都呈足内翻、小腿内旋、髋部屈曲的状态，所以生下后，有一部份的小孩因胎内压迫太厉害，而呈现足内翻的情形，但其柔软性仍相当高，也就是说，只要轻轻用力就可以将它扳回正常位置，关节活动亦无限制。这种情形一般而言，并不需治疗，充其量只要作“拉筋”运动，亦即向外、向上方的推拿，只要一、二个月就会恢复正常的。这与“畸形内翻足”不同，后者足部已变形，后脚跟紧，不能轻易扳回正常位置，各方向的活动也受到限制，治疗上须包石膏，不完全恢复者则需手术治疗。　　以按摩、矫正鞋、石膏矫正跖内收　　一岁以内的小孩呈内八字者，还有一种情形，就是跖内收，它与内翻足不一样，跖内收时只有足部前端向内弯，其柔软度每个小孩都不一样。若能很轻易的扳回正常位置时，不须特殊治疗，只要拉筋按摩即可。若需相当用力才能扳回正常位置或不完全扳回正常位置时，则需以矫正鞋或石膏来治疗。左右边鞋子换穿只有在这种情形下才有意义，而且鞋子内侧要硬才行。我们认为定制的骨科矫正鞋或石膏效果比较确定。少数严重病例，到了四岁以后仍然有足前端内弯现象，外观不好看，并影响穿鞋子，有人且认为这种脚将来容易发生大脚趾外翻变形，这种情形下，可以考虑以手术来矫正。
3走路外八字要防膝关节炎
　　膝关节炎是中老年人常见的慢性病，随着年龄增加，人体骨骼发生退变，膝关节损害会逐渐加重。但是，如果走路姿势不正确，特别是走路“外八字”、外侧鞋跟磨损严重者，易形成膝关节内侧肌肉群劳损，使内侧间室膝关节骨性关节炎发病率增高。　　膝关节为较大而复杂的关节，由三部分组成：股骨的内外侧髁与半月板的上面、胫骨的内外侧髁与半月板的下面、股骨髌面前面的髌骨。膝关节骨性关节面的表面均有一层关节软骨覆盖，关节软骨使粗糙不平的关节面变得平滑，可减少关节面之间的摩擦，关节软骨富有弹性，可吸收关节活动时的冲击力。同时关节软骨根据不同的骨面而厚薄不同，可使两个骨性关节面之间变得较为适配。　　导致膝关节运动性疾病的根本原因是维持关节运动和稳定的骨关节、韧带，因各种原因发生结构和功能的改变造成。从慢性损伤来说，长期行走姿势不正、年龄的老化和长期的磨损均可导致骨关节退变。退变的病理特点是早期软骨退变、钙化，逐渐发展到软骨下骨质的增生、硬化、囊性变，最后出现关节结构改变、骨赘形成、关节间隙狭窄，造成关节完整性的破坏和畸形。只有对负重力线不正常的早、中期患者进行针对性的改变关节负重力线，才能避免或减轻关节面的进一步损害。而平时经常磨偏鞋跟、行走姿势不正常者，负重力线肯定有问题，应该及早矫正。　　我们通过三维步态分析结果，可以判断患者膝关节的负重力线改变情况，及早使用矫形鞋垫对早、中期膝关节负重力线不正常的患者进行矫正。这样可最大限度避免由于负重力线不正常造成的关节面损害，对已经造成膝关节部分损害者，可以改善病情或控制病情进一步发展。
4几种错误的走路方式
　　1、踢着走　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。　　2、压脚走　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。　　3、外八字走法　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。外八字姿势走路还有碍阳经：肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。　　4、内八字走法　　很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。内八字姿势走路会影响胆、胃、和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，同样影响大脑血液循环。　　5、踮脚尖法　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。
5外八字走路是什么原因呢
　　一、先天遗传因素。　　二、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。　　三、没有掌握跑或走的正确姿势。　　四、生活环境的影响。　　五、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。　　六、八字脚的形成原因还要从幼儿开始学步时谈起。有的妈妈拿会走路的早晚来衡量宝宝的聪明与否，于是就急于让宝宝学走路。由于宝宝身体处于发育阶段，脚部力量不够，学步及站立时，双脚便自然地分开，使脚底面积加宽以增加力度来防止跌倒，结果产生双脚自然分开的姿势。　　七、让学步期间的宝宝穿硬质皮鞋就不科学了。由于小儿足部骨骼软，脚踝部力量弱，皮鞋又硬又重，宝宝有一种“带不动”鞋的感觉，久而久之，便扭曲了步态。提醒妈妈们，学步期，穿布鞋是最佳选择。　　八、由于宝宝体内缺钙，骨骼本身的含钙成分就低，再加上行走和站立时对骨骼的压力，容易使双侧骨髋关节出现向外分的现象，形成“外八字”脚。所以，妈妈要注意，不要让缺钙的宝宝早学步，及时供给孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，多去户外活动，预防佝偻病。