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在别的论坛看到的，感觉很励志，转过来共享
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_by 公元1874
1.这是一个减肥帖。
2.据说减肥帖都很励志。
3.我觉得也是。
结论：这是一个励志主题的减肥帖。
减肥这事无图无真相，那就先上图。
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这是8月份，去香港看陈奕迅演唱会之前照的。那T恤幸亏是大号，否则根本穿不进去。那时候是166斤，83kg。对了我身高171cm。
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这是11月，前几天出门前照的。118斤，59kg。
我从9月12日开始减肥，11月20日完成目标，一共花了70天。70天，48斤。确实有点不可思议，要不是我自己干的，我也不信。
因为，我是一个吃货。
自从五年前戒烟、三年前戒酒之后，吃，成了我人生里最大的娱乐。我平时爱吃的东西诸如包、日本、烤串等等，高糖、高盐、高脂肪，反正都没啥好处。
但是，我不在乎。我的信念是，人生在世，哪要那么多约束。我已经戒掉那么多东西了，连吃美食的权利都要剥夺，人生还有什么乐趣，活到九十九也没意思。
9月回家体验，那天下午在医院拿到体检单，看着上面的数字，一记警钟把我给敲傻了。
三脂过高，超标四倍；处在糖尿病的边缘；内脏脂肪严重超标；高血压等心血管疾病潜在风险加大。
我才27岁，并不怕死。但是如果生不如死，那才是最恐怖的。
有人可能不知道糖尿病。这是一个可怕的病。它的症状包括但不限于：
1.全天疲劳无力
3.容易渴，容易尿，容易饿
4.需长期注射胰岛素
5.内分泌失调，如肢端肥大
6.不能吃绝大部分含糖食物
基本上，得了糖尿病，这辈子就别想活痛快了。
最可怕的是，糖尿病是无法治愈的，。一旦你得了，就跟随你一辈子。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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那时候张家辉、彭于晏主演的《激战》正在上映。这是一部讲混合格斗的励志片。电影里，张家辉落魄了一辈子，快50岁了，一事无成。为了死之前做好一件事，他走上擂台。
电影外，42岁的张家辉为了出演这位昔日的拳王，硬是花半年时间猛操肌肉，练出了八块腹肌。
这部电影的故事，和张家辉的敬业精神，给了我深深的刺激。
张家辉在电影里说，我不想到死的时候，连一件值得回忆的事都没有。这是我唯一可以做到的事。
有很多事，没别人帮忙，没老天爷给你运气，都做不成。
减肥这件事，有自己，就够了。
所以走出医院，我打算开始减肥。
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1&&9.12 - 9.19
首先，我开始查询各种减肥资料。
以前我也无数次下过决心减肥，但最后都放弃了。半夜饿了忍不了，去泡个面，加根火腿肠；突然想吃炸鸡排了，自己动手弄一盘；看见微博上有人推荐哪家餐厅好吃，赶紧约上朋友去大快朵颐……
有一次我甚至都坚持了三天，还在淘宝买了减肥饼干，最后都放弃了。半年后那包只打开吃了一块的减肥饼干，在打扫房间的时候意外发现，全长霉了。
这次，是我第N次下定决心。我也不知道自己能不能做到。
查了很多资料，恶补了两天的知识，尤其是看了BBC关于科学减肥的一个纪录片，让我慢慢的总结出了一些减肥的基本常识：
1.人体维持正常生活，所需的热量，大部分时候保持在大卡之间；
2.吃进肚子里的食物，都可以换算为相应的热量；
3.高过这个热量，就会变成脂肪；
4.淀粉类食物摄入过多，也会变成脂肪；
5.运动可减肥，但是要连续30分钟超过你的正常心率一定比例，才会开始燃烧脂肪；
所以综合来看，有几点需要注意：
1.每天吃进肚子里的东西，在吃之前，都搞清楚究竟有多少热量；
2.少吃淀粉类及碳水化合物，因为淀粉会转化为碳水化合物，而后转化为脂肪；
3.运动减肥虽然高效，但是较难，一般人除了在健身房，很难连续半个小时运动；
最重要的是，做有氧运动会牵扯全身，如果不科学做，很容易适得其反。比如我，就很不幸的，在跑步一个礼拜之后，发现得了跟腱炎，也就是脚后跟拉伤了。
医生告诉我半年内都不能跑步了，连站立都要少。
这对于想运动减肥的我，无疑是一个巨大的打击。
好吧，那就开始，不运动减肥。
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2&&9.20 - 9.28
开始不运动减肥的方案后，自然是科学搭配每天吃的东西。
过去人们的印象，减肥必然是少吃肉，多吃素。
70年代，美国一个叫阿特金斯的医生，提出了阿氏减肥法。
具体的方案很长，各位可百度。我简单总结就是——少碳水化合物，高蛋白质，低热量。
这就和过去吃素减肥有了截然不同的趋向。
、面条、，都是低蛋白质、高碳水的东西。
鸡胸肉、、，却是高蛋白质，低碳水的东西。
也就是说，阿氏减肥法里，吃肉照样减肥。
行不行得通？我决定试试。
这一阶段，我的食谱是：
早餐：含糖100ML、包子100g
午餐：炒/辣子鸡丁/红烧鱼 换着来 400g
晚餐：午饭剩下的将就凑合吃了&&200g
热量统计：早餐200+中餐500+晚餐300&&（具体热量查询有很多网站，百度就行，关键字“食物+热量”）
每天原本需要2000的热量，现在直接减半，而且还没什么碳水。
吃了一个礼拜之后：
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果然有效。
那我开搞了。
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3&&9.29 - 10.29
阿氏减肥法里，要保证每天人的营养达标。这营养，说白了就是维生素。
正常合理的膳食，维生素基本不会少。但减肥期间就不一定了。所以补充维生素也很重要。
现在药店有很多复合维生素卖，有些减肥时没法摄入的，就靠吃维生素片辅助吧。我每天一片复合维生素B，其他的靠吃的食物来摄入。
10月这一个月，是减肥最重要的一个月。我进入了极限减肥阶段。每天只保证维持生命所需的水、蛋白质和维生素，热量降到最低，保证快速减肥。
以下，是我这一个月的食谱：
早餐：煮白[/url]*1（不吃蛋黄的原因，是因为内含胆固醇，而人睡觉就会产生胆固醇，减肥期间有可能会多困，因此不需要）
午餐：水煮鸡胸肉*200g（不能放任何调料，盐、、都会影响人体对营养的判断。顶多放洋和）
晚餐：100g 或&& 100g
此菜谱每天摄入的热量：400
大家看到这个菜单，一定会觉得很恐怖，难道不会饿惨了？其实，我原来也这么想，但后来发现，这比我想象的要好。开始几天确实不太适应，但后来习惯了，身体也会逐渐适应，胃也变小了，饿也就没什么感觉了。
至于热量这么低，会不会头晕乏力？这也没有，因为热量摄入不足，大脑才会去找你身上的存货，去转化成为热量啊。没错了，就是你身上多余的赘肉。
这段时间我非但不乏力，相反却精神充沛许多。以前每天午饭后、晚饭后必困，有时候傍晚会直接昏睡过去。那是因为肥胖的人吃饭后肝脏负担大，所以会释放疲劳素，让人休息。而减肥期间，根本没有这个症状了。更重要的是，原来晚上12点睡，10点起，至少睡10个小时，如今12点睡，5点半就醒了，精神状态比过去好很多。
所以，饿和困，都不是问题。
问题，是难吃。
鸡胸肉，是鸡身上口感最差的一个部分。而水煮鸡胸肉，则是差上加差。
基本上，跟被雨水泡过的纸皮没什么区别。虽然我没吃过纸皮……但，凭借我强大的想象力，就是那个味了。
洋和，所含的营养对身体也很好，尤其还利于减肥。所以偶尔我切点洋和，放进去，跟鸡胸肉一块煮。
那味道，怎么说呢……
基本上，跟被雨水泡了一个礼拜，开始腐烂的纸皮没什么区别。
为了身体，为了减肥，为了不得糖尿病，为了以后可以放心大胆的吃甜食……
来，让我们干了这碗纸皮！
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坚持了一个月后，我的体重达到了：
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终于，三年前订做的西装，能再次穿在身上了：
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3&&10.30 - 11.20
这时候，身体也达到了上限。再继续下去，恐怕也不行了。因为长时间糖分摄入过低，血糖低，身体吃不消了，有时候走在街上蹲下系鞋带，起身都会晕。
所以，减肥进入第三阶段。
早餐： 无糖100ml+煮（这次连着蛋黄吃）
午餐：200g，适当蘸少量和+两片
晚餐：一个 或&&10粒&&或&&西柚两片
这个食谱的热量在800左右。早餐补充水分和蛋白质，午饭补充脂肪和蛋白质，晚饭补充一点和糖。
什么，减肥要补充脂肪？！
有油，也就是脂肪。但是，它的蛋白质含量高。而且单位脂肪其实不多。最重要的是，这是几乎所有肉类里，能生吃而被人类接受最愉悦的种类。
生吃很重要。一旦加调料、炒、烤，就会让蛋白质变质，还会多了其他的化学元素进去，让处在减肥期间有点迟钝的大脑失去判断能力。
所以，我告诉你，生吃，减肥。
当然，你一顿吃两斤，就当我没说过。
含有，适当的补充，对身体也有好处。
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有糖，这个对身体的好处就不用多说了。大家把皮洗干净，带皮吃，带籽吃，皮，籽，有粗纤维和维生素，对减肥期间的身体都有好处。吃，记得不吐皮。
西柚，水分高，维生素高，糖分适中，而且减肥时候人吃了容易饱，是晚餐的极佳选择。
这样吃到现在，我的体重，在减肥第70天，到了59.4kg。
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这段时间我朝着55kg迈进。基本已经不吃饭、面了，饮料更是不喝，买了黑和好击中，每天换着喝。偶尔吃点零食。把零食当正餐吃，也可以减肥。所以爱吃零食的女孩子们，你们也可以减肥的。
我的零食列表：糖、蛋卷、片、丝、鸭脖。
有几样零食要注意，比如瓜子，核仁。这些都是单位热量极高的食物，比如瓜子，100g有560的热量，同样100g的鸭脖，热量才100。而且瓜子、核含油量极大——本来就是拿来榨油的。
所以，吃零食之前，先去查询热量。很容易颠覆你脑子里的“常识”。
1.不需要秘方，不需要吃药，不需要花很多钱，不需要去健身房。
2.少油，少吃复杂的烹饪食物，少吃类食物，少吃碳水类食物。
3.多吃鸡胸肉等高蛋白食物，多喝茶，多吃蔬菜、水果。
4.健康作息，不要让生物钟紊乱。
最后，最重要的一点——管住你的嘴。
回头看看，70天，48斤，觉得好像很难，其实也就那么回事。
最重要的，不是减肥，而是养成了良好的生活习惯。
活得比过去更舒坦了。
希望你也可以。
人生如此艰难，还不赶快来减肥。
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ps：帖子写了之后有许多朋友提问，挑几个有代表性的回答：
1.这么快减这么多身体好不好？
所以我不是要你跟我一样，70天减这么多；你可以适当的在我的食谱上增加量，我吃200g的，你吃400g也无妨。
我这是极限减肥法。你们可以慢慢来。但是越慢，对自己的考验就越长。
所以，意志力最重要。
2.阿氏减肥法长久对身体并不好，不吃人会变傻
是的，完全用阿氏减肥法是不行的。实际上，阿博士最后也死于肥胖。所以，“管住嘴”很重要。
我并不认同他的全部方法，所以只是参考了阿氏减肥法的理念，食谱和他的不一样。况且，并不是让你一辈子都这么吃，减到一定地步，再开始合理膳食。
至于什么是合理膳食，很简单：少油少，多蔬菜多蛋白。
注意，是少。不是让你一辈子不吃饭。“少”这个字不难理解吧。
3.这么减肥会降低基本新陈代谢，对身体不好
是的，确实会降低，确实对身体不好。
但是，你胖，对身体更不好。
特别是大肚子，脂肪把内脏都挤压住，形成内脏脂肪，那是众多令人痛苦万分的慢性病的元凶。
而我的减肥办法，是为了把你的五脏六腑快速地从脂肪的折磨里解救出来。
解救成功了，就恢复合理膳食。
不是让你一辈子这么吃。这个，不难理解吧。
4.这么减肥肌肉会没有的，男人没肌肉算个什么男人
减肥先减的就是肌肉，然后才是脂肪。所以，减肥和增肌，是两回事。
当然也有人可以减肥的同时增肌。但那是噩梦般的锻炼过程。比起来，上面我的这个减肥方法简直是贵族享受。
所以，一般人，还是先减肥，再增肌吧。
我减肥要用三个月，但增肌，至少得九个月。
我打算年底开始增肌，明年夏天，大家增肌帖再见。
5.女孩子怎么减?
控制每天的热量，少吃多餐。
爱吃零食，可以减肥。一天三顿主食吃少点，10点、14点、20点补充点零食，一样可以减肥。
至于吃什么样的零食，上面提到过，把自己喜欢吃的零食的热量都搞清楚，然后科学的搭配。
什么，你还吃薯片？
扔掉这包邪恶的东西，我们还是朋友！
确实很励志啊 减肥还研究得头头是道
44.3kg42.3kg44.3kg
48kg45kg47.5kg
大叔与暖男间的转变
60kg58kg57.6kg
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我是在微信上看见这个贴的。。没想到这里的原PO。。。。
这个论坛提倡这种方法减肥？这不是误人子弟么？靠不吃，不运动的急速减肥，还推首页？？
这里的MM明显比男的要多，我们男的都未必撑得住。MM就等着内分泌失调，大姨妈永别吧。。。。
如果这里真的推崇这种方式。。。看来我是不该来了
补充内容 ( 12:45):
不好意思，没看清也是转贴。这种贴最好转的时候思考一下是否合适，推首页最好改为讨论贴，而不是看上的建议大家都这么做！拆身体啊！
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我是在微信上看见这个贴的。。没想到这里的原PO。。。。这个论坛提倡这种方法减肥？这不是误人子弟么？靠不吃，不运动的急速减肥，还推首页？？这里的MM明显比男的要多，我们男的都未必撑得住。MM就等着内分泌失调，大姨妈永别吧。。。。如果这里真的推崇这种方式。。。看来我是不该来了补充内容 ( 12:45):不好意思，没看清也是转贴。这种贴最好转的时候思考一下是否合适，推首页最好改为讨论贴，而不是看上的建议大家都这么做！拆身体啊！&
在论坛里大家都有发帖和回帖的自由
而且论坛是大家在这里休闲讨论和发经验的地方
我觉得你有点过
至于ddxiaozhu转帖，也是觉得这个网友写非常励志，要鼓励大家学习一下
不一定要学习方法，但至少可以学习他坚持不懈的努力精神啊~
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帖子太长 昨天只看了开头 感觉分析得头头是道 看到你的评论 又仔细看了一遍，中间第二阶段太极端了，确实不建议啊。
推头条了吗？我咋没看到
44.3kg42.3kg44.3kg
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息怒息怒 原帖的po主也有说明 自己这样减是不健康的 让大家权衡，而且原po主有糖尿病，每天饮食摄入比正常人较为严格，以及油脂摄入尤为苛刻。至于减肥期间，具体有没有影响到血糖跟健康，也没办法跟原贴主求证了，不过推此贴重点也不是要大家照搬学习他的减肥方法，没有哪一种减肥方法十全十美，大家在讨论中，选了适合自己的，并且加以坚持，就是健康减肥。
标题有歧义，接受指点，已火速改好，欢迎继续指导
48kg45kg47.5kg
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12:35 1我是在微信上看见这个贴的。。没想到这里的原PO。。。。这个论坛提倡这种方法减肥？这不是误人子弟么？靠不吃，不运动的急速减肥，还推首页？？这里的MM明显比男的要多，我们男的都未必撑得住。MM就等着内分泌失调，大姨妈永别吧。。。。如果这里真的推崇这种方式。。。看来我是不该来了补充内容 ( 12:45):不好意思，没看清也是转贴。这种贴最好转的时候思考一下是否合适，推首页最好改为讨论贴，而不是看上的建议大家都这么做！拆身体啊！&
在论坛里大家都有发帖和回帖的自由而且论坛是大家在这里休闲讨论和发经验的地方我觉得你有点过至于ddxiaozhu转帖，也是觉得这个网友写非常励志，要鼓励大家学习一下不一定要学习方法，但至少可以学习他坚持不懈的努力精神啊~&
发帖是确实是每个人的自由，可能我回帖的方式有点欠妥，在这里说声抱歉。但我觉得像这类多少天减掉多少斤的帖子已经不少了，很多人也知道这样减肥其实是不健康的。但如果不把这类帖子改成讨论性质的帖子直接推上首页，会让很多人以为这样的OK的，不排除有些人为了短期达到效果会来效仿，这样会影响身体健康，而且我可以断言这个帖子的作者真的是靠这种方法减肥的话他一定会反弹无极限的。只要稍微恢复一点正常饮食绝对的报复性反弹。如果不恢复饮食等着进医院吧。所以我只是在这里建议这类的帖子审核推贴哦的时候要慎重，分析下来OK的在大力推荐。欠妥的改为讨论帖，并附上版主的个人意见为好。毕竟这里是推广健康减肥方法的地方，而不是比谁秤上数字好看的地方。
补充内容 ( 15:17):
再次对我的冲动表示抱歉，望各位版主见谅！
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14:39 2在论坛里大家都有发帖和回帖的自由而且论坛是大家在这里休闲讨论和发经验的地方我觉得你有点过至于ddxiaozhu转帖，也是觉得这个网友写非常励志，要鼓励大家学习一下不一定要学习方法，但至少可以学习他坚持不懈的努力精神啊~&
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都吵起来了 我只是觉得他那么有决心 减下来 还是很棒的
有好多人减肥都是中途放弃了
看来以后转东西还是要慎重
jojo是论坛的活跃达人啊，你发表的健康理论我经常看到&&也学到了很多东西
减肥，你喜欢哪种方案？
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六月二十一日夏至。走出地铁站的时候，空气似乎是比平日要燠热几分。想起今天是夏至，有种“温和的春天已经结束，动真格的夏天要来了”的感觉。而在古代，惯吃面食的北方人有冬至饺子夏至面一说。夏至之时，新麦正熟。人们就用第一季的麦子做成这一年的第一碗面，在金黄
上周好吃酱发了个蒸蛋糕的视频，受到了吃货们的欢迎。但是还有零散几个朋友，怀揣着一颗吃货的心，不顾其他人“你这样还不如直接去买”的评论，想突破客观条件的限制做一个蛋糕。“好吃酱，我没有蒸和烤的工具但还是想做好吃的蛋糕要怎么办？”没问题。这个蛋糕，不需要
端午快乐，小吃货们！顺便提醒你们一句，凌晨两点有英格兰的比赛哦~再提醒你们一句，看完比赛再过两三个小时天就要亮了哦~常言道，出来混，总是要还的。明天还要上班，好吃酱可不敢再浪了。油炸呀冷饮呀得先放放，可是夏天吃蒸煮的食物又好没胃口怎么办？没办法，好吃酱