甩掉拜拜肉，不做女壮士！超有效5分钟瘦手臂运动甩掉拜拜肉，不做女壮士！超有效5分钟瘦手臂运动环球健身中心百家号现在女性对拜拜肉都想避而远之，可事实上很多人都有这个东西，拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。在我们日常的学习、工作、生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂我们基本都是不动用的，运动量就很微量，那到底如何才能高效的甩掉它呢？随着天气越来越热，大家的穿着也是越来越少，普通人往往注意的都是肚子、大小腿，没什么人会去专门再去关心自己的粗胳膊，胳膊粗会非常影响自我的气质。在训练之前，女生们肯定都有这样的疑惑：万一我练出来有肌肉手臂变粗怎么办？如果停止训练，练出来的肌肉线条会不会又变成脂肪？首先这些疑问都是无稽之谈，基尔希解释说：女性的身体并不轻易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。看到男生训练手臂都是哑铃单杠这样的训练手臂，肌肉看起来非常扎实，我们女生也要这样吗？别以为女生就没办法练手臂，这里有4个既简单又有效的方法，随时随地都可以做，不需要任何的工具，坐着都可以做，废话不多说，赶紧试试。第一个动作：第一步把手放在胸前，第二步手臂往上举（举直了），第三步回到第一步的手放胸前，第四步手臂向前伸直同样的举直了，第五步又回到第一步，第六步张开手臂向两边伸直，这样循环三个连续动作1分钟。第二个动作就比较滑稽一点，像元宝一样的形状。手臂水平伸直打开，双手面朝上，像是手力托着东西一样。接着第二步就是动用你的肩膀和大臂的力量打圈，动作持续一分钟。第三个动作：手臂打开，小臂向下伸。如图所示也是坚持一分钟。其实这是一个特别累燃烧手臂的动作，能坚持做完五分钟已经很不错了。第四个动作：也是一个比较酷的动作，是一个拳击的动作，膝盖微曲。手像打拳击一样一前一后摆在胸前，手臂伸直一前一后，也是一分钟。膝盖微曲这就是全部的四个动作啦，一共才五分钟。通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。五分钟做完之后你会感受到你的胳膊肌肉的燃烧，背部也会打开，希望这组动作能够帮大家手臂变得更加美。习惯上手之后，可以增次数。夏天到来之前，为了拥有美丽的手臂，在家努力加油！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章手臂锻炼方法 练出纤细有力量的胳膊
很多女性朋友对于瘦身最关心的两个部位，一个是瘦腿，一个就是瘦手臂了。似乎女生的腿和手臂特别容易长赘肉。今天我们先来讲讲，怎么甩掉拜拜肉，还你纤细而有力量的完美胳膊。
手臂这个部位，女性朋友想要变得纤细，男性朋友想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上T恤还能露出肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而又充满力量。
男性和女性看似需求不同，其实本质是一样的，女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够坚实，才会松垮地晃来晃去，只需要通过锻炼让它变得紧实就可以了。那么会不会练着练着就变得粗壮呢？其实也大可放心，男性想要粗壮那么久，都很难获得，就简单的练一练，就想变得很大块，也是没那么快的。
针对拜拜肉和肱三头肌，我们可以做一个颈后臀屈伸的运动来锻炼，
动作要领：
1、手持重物，置于脑后。哑铃、水瓶都可以，重量一定要轻，此运动重在雕塑形态，不宜重量太大。
2、在动作最低点的时间，要感觉到大臂后面是被拉伸的！这个拉伸感，在颈后臀屈伸作为雕塑手臂的入门动作优于其他动作的原因。拉伸，本来就可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。
这个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉，并且能很有效地雕塑大臂的形态。
3、缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。不要锁死肘关节哦。
4、把重物缓缓放下，一定要轻柔、缓慢。
对动作熟悉后，也可以做一些单臂的颈后臀屈伸。初学者可以用另一手辅助肘关节。
什么时候练，怎么练？
颈后臀屈伸是小肌群训练，最好在大肌群训练结束后锻炼，例如练完胸部、臀部等动作后来做。
锻炼的强度因人而宜，锻炼前请热身，避免肘关节受到损伤，女性朋友可以空手快速进行热身，在热身后，做2-4组，每组8-12次即可。
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手臂拜拜肉怎么减 5个运动方法1个月手臂肌肉线条练出来
编辑：舒颖 15:54:35
手臂拜拜肉怎么减
手臂拜拜肉怎么减掉？很多女生手臂挥动起来都会看见在晃动的脂肪，这就是&拜拜肉&。有哪些手臂运动方法可以让手臂更瘦呢？下面小编马上来详细的教大家减掉手臂脂肪的方法，手臂二头肌赶紧练起来！
手臂拜拜肉怎么减
什么是拜拜肉？
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说&拜拜&就晃动不已，故名拜拜肉。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂的肌肉质量降低，以及脂肪的堆积。请看下图：
怎样减拜拜肉？
首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更&细&。
手臂拜拜肉怎么减
手臂有哪些锻炼方法可以瘦掉拜拜肉呢？
三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臂部
俯卧撑式准备，然后将手臂内移，使得拇指和食指形成一具三角形，然后，做一个完整的俯卧撑，算是一组动作，若是感觉太难，可以稍微弯曲膝盖，重复此动作一组。
凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾。用手臂的力量撑起身子，离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臂部与肩膀垂直，然后将双手撑身体回到开始的位置，如此算一组，重复12组。
手臂拜拜肉怎么减
经典的反举姿势
作用：臂部、背部
双脚前后站立，右腿在前，左腿再后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸彰，记住右膝盖弯曲，身体向前，保持几秒后，回到站姿，如此算一组，重复12组，中途换腿。
作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿后侧肌肉
仰卧，双膝弯曲，双手各握一个哑铃，然后抬起臀部，使其与肩部保持在一条直线上，同时将哑铃向天空方向举起，然后落于身侧，但不要落地，如此算一组动作，重复12次。
手臂拜拜肉怎么减
N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、臂部、大腿
首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，然后慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，如此算1组，重复12组。
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很多女孩都倍受“拜拜肉”的困扰，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫……粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想对你手臂上的“拜拜肉”说再见，又担肱三头肌练得太过明显?别以
很多女孩都倍受&&的困扰，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫&&粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想对你手臂上的&拜拜肉&说再见，又担肱三头肌练得太过明显?别以为女生就没方法练手臂，赶紧来练习小编为你介绍的7个既简朴又有效的。　　&　　首先，别找借口　　在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的流言。　　流言1：锻炼的话,它们肯定会变粗壮。这是女性最轻易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成&女&，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不轻易练出大量肌肉，因为缺乏雄性(睾酮)，除非基因变异。　　流言2：如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 ：&如果你停止训练,你的身体可能会,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。&　　为什么胳膊会长赘肉呢?　　相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。　　评估你的手臂　　要先测量你的手臂毕竟有多粗。　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂训练的负重以及重复次数，同时还需要加强，注意：更重的不会使你更快达到目标。　　需要的器材　　如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。
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你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗， 手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？ 很多女孩子想瘦手臂但又怕练出肌肉！
首先，别找借口
顾虑1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
顾虑2： 如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
要先测量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
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