(无器械健身)和(囚徒健身)你该选哪本(转)_健身吧_百度贴吧
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(无器械健身)和(囚徒健身)你该选哪本(转)
近日有幸购买了保罗·威德所著的《囚徒健身》和马克·劳伦等所著的《无器械健身》这两本时下比较流行的健身书，反复研读数遍，颇有感触。有不少人反复问一个问题，那就是：这两本书哪本更好，哪本更值得购买？其实，这两本书虽然从大致内容上都是推荐徒手健身术的，但仔细读过的朋友都知道，这两本书是很不相同的，甚至，对于健身的某些看法，作者都存在根本的分歧。如果你在系统地进行健美训练，而又懒于去健身房，那《无器械健身》适合你；如果你进行的是完全实用性的力量练习，并不把外形的塑造当做第一目标的话，选择《囚徒健身》吧。先谈谈《无器械健身》这本书吧。这本书是马克·劳伦和另一位私教兄弟合著的，我只能说，这本书简直就是一杂交的怪胎，融合了体能训练以及健美训练方法，里面诸多的健美训练术语让这本书的“无器械”改变了意义，无器械不再是不用器械的意思，其实更不排除“用器械更好”这层意思，“无器械健身”在这本书的意思已经变成：当你没有健身房器械时，如何进行健美锻炼。很明显，书中的模特儿手里抓着书本、箱子这些代替健身房的哑铃和杠铃片做着健美练习中标准的分化练习动作，无器械其实是找个器械代用品而已，难倒只是省些去健身房的卡费吗？我感觉，这问题发生的主要原因并非是因为马克·劳伦，军体训练这部分和徒手练习这部分应该是他写的，而关于健身房健美训练的章节是那位私教合伙人所写，这部书能明显感觉到健美训练和体能训练合二为一，其实是不伦不类。《无器械健身》中的一个观点我是部分赞同的，那就是说：有氧运动是在浪费时间。作者似乎把有氧运动说得一无是处了，其实，有氧运动对于心肺功能的提高还是很有价值的，但是，作为减肥塑形的运动来说，它确实价值不大，原因在书中已经做过详述，作者的这部分内容对于目前有氧减肥盛行、不重视力量练习的现实状况还是弥足珍贵的。《囚徒健身》是一本纯粹的徒手健身书，作者的观点也很激进，从这点儿看来，确实有别于一位军体教头。书中抨击健身房、抨击健美训练方法和器械训练方法，很明显，作者是一位狂热的身体本位主义者，不过，我非常赞同这位前囚徒的观点，是的，非常赞同。《囚徒健身》中，没有推销补剂，没有教授大家如何练习三角肌、二头肌的具体动作、没有超级组、金字塔练习等等的健美训练术语，有的就是教给你如何逐步完成那几个不可思议的动作，整本书找不到一点儿现代流行的那些健身训练法的影子，这一点儿，《无器械健身》一书就差远了，这本书到处可以看到我以前读过的很多健美训练法的痕迹。《囚徒健身》的问题是，某些动作似乎并非是作者亲身体验过就推荐出来，带有很强的主观臆测性，比如深蹲第一式，作者说难度并不大，其实这不过是作者从动作编排难度原理上做的一个推测，所有的六艺中的十式难度进阶都是有规律可循的，这个规律就是负荷递增法，用这个原理考虑这个深蹲第一式，由于腿部基本无外加负荷，所以作者认为它可以作为最基础的深蹲练习，我可以大胆地推测一下：作者根本就没从他所推荐的第一式开始练起，至少深蹲这个动作是这样的。要知道，肩倒立可不是随便一个人就能做标准的（对于柔韧性和核心区都有较高要求），更不要说腿部还要做几十个膝触头的弯举了，如果说，每一艺都要做好第一式再做第二式的话，我相信没几个人练得了深蹲了，连我这个能做深蹲终极式十几个的也做不了标准的50次第一式动作。但是，瑕不掩瑜，《囚徒健身》这本书还是当之无愧的健身好书，尤其，作者说出了很多我早就想说但不敢说的大实话，在当今所谓的“健身产业”风行的年代，还有这样头脑清醒的健身爱好者存在，真是相当不容易了。有人说《囚徒健身》一书中噱头太多，问题是这样的，重病需下猛药，大家可以看看现在大家所理解的健身是什么？去健身房的目的又是什么？又有多少人办了卡半途而废的？这又是为什么？浮躁而急功近利的思想催生了现代人的功利健身观念，更多的人考虑健身，其目的更侧重于增肌和减肥等表象性需求，而对于体能提升和健康水平提高则不作为第一需求要素考虑。如果，你在网上说你是健身的，听者马上会要求你上照片，最好是裸照，好看看你的肌肉发达程度，我不得不说，健身产业害人不浅啊，很多朋友都是照着镜子健身的，被洗脑后突出的表现就是爱照镜子，所以陶醉所以满足所以……砸碎镜子吧，拿起秒表，拿起皮尺，让自己可以跳得更高、跑得更快吧、也让自己不光看起来像个男人，用起来也要像个男人吧，那些一身肌肉却爬不动楼的简直就是废物，这些就是现代健身洗脑后的产品。相比而言，《无器械健身》感觉就是挂着无器械这个羊头，其实卖的还是健美训练法的狗肉，如果你是一个经历过健美训练的人，很容易就能看出这部书的问题所在，所以，无论这部书介绍了几百种动作有多么丰富多彩多么花哨，其核心动作也超不过《囚徒健身》的六艺。总之，蹲过大狱的囚徒要比美国大兵靠谱些，或许，这两者根本就是对立的，一个是匪一个是兵啊，但在健身这个问题上，我更倾向于匪的思路。
我买了本囚徒 的确不错
我用《自己健身》...不过我很期待一年后吧里面能出几个真真正正用无器械健身出来的健身高手~
为什么一身肌肉却爬不动楼梯，如果用健美训练方法，但不依靠任何补剂、也会一身肌肉爬不动楼梯吗？
健身房.帮顶
我想看看第一本
首先我说的是天朝兵.其次,我说的就是我经历的,别又拿理论来给我装,我不接受.这是近二十年前的当兵的情况了,所以现在也许有变化.当兵不一定会挨揍，做老兵也不一定要揍人.其实都是要看个人.我觉得我总是和身旁格格不入.我做新兵的时候没人打我,我有战友被打的很惨.当兵等于放弃了人的权利,而且没有后悔药可吃.因为你不能逃,不能离开,不然就是黑户,理论上还要面临坐牢(当然,一般都找找关系不会真坐牢,但需要花很多钱),这都是听说.具体只有逃兵知道是怎么回事.有战友被打的受不了跑了的,有战友被打的受不了反抗的,但最终倒霉的是自己,因为你没地方说理去.反抗只会让你生不如死.打并不是你所想的没有下限,其实我那个时候据说已经比过去好很多了,那个时候打出毛病了上面是会查你老兵的事的.但除了打,还有整,这个是最可怕的.有些人总觉得自己牛,如果他在那个情况下如何如何,其实牛和傻是不一样的.那种形势下,牛就是能忍,能生存下来.所以你也不用取笑那些被打的不还手还很配合,其实你到那个时候你也那B样.因为新兵是散的,老兵是一个&集团&,不是一个人.你说你一个什么武器摆平一屋子,哪怕你摆平一个营,只要你不准备活了,那你随便,但话又说过来,这就好像我说我一把大刀血染东京,把日本从地图上抹去一样,毫无意义.说这话只能代表你幼稚。很多人的思想都是,新兵挨打,老兵就可以打人了.这也是部队里很多人的想法,我一个战友就说,我现在是班长了,我要整死那些新兵,我要我流的泪和流的血全让他们偿还.这种我真的觉得很弱智,很混蛋.这就像你爹给你一脚,你再去打自己儿子一样.很多被打的新兵总想着等自己老兵了,再去打回去,其实等你老兵了,打你的班长都退伍了,就算不退伍,人家还是比你老,他只是不会再打你,但你也打不回去.我做老兵的时候对新兵很好,当然有些新兵给脸不要脸,但有别人收拾,我一般不去屌.当兵的没几个好东西,也没几个以后在社会上能混的好的.这个比例的确在那里放着.这个大家心里都清楚,只是说出来刺耳,大家都不说,说出来就要被别人骂.因为当兵的两极分化,要不就是底层,要不就是在部队有关系,他们需要走这条路.而底层人更多,而当兵就像人们上大学,其实你的社会地位就是在那个阶层,别觉得这些能改变命运.中国的文化都喜欢说孩子在家管不住,去当兵锻炼锻炼,吃吃苦.其实吃苦和身体上的折磨并不是锻炼,也不会让你不学好的孩子变好,反而只会更糟.刚退伍的人总觉得自己和老百姓不一样,总觉得自己有部队的传统,有着更好的自律,能比其它人更能吃苦,其实半年过去,自律就消失了.该起不了床还是起不了床,该不想收拾屋子还是不想收拾,就连吃苦精神,最多两年,你就又什么苦都吃不了了.未完,吃饭去.有想法了再继续
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其实就是健身和健美的区别吧，本人入手囚徒，虽然60多有点贵，不过话说纸张质量真不错，值的留作纪念。
上背部，转身会痛，平时有练俯卧撑跟引体，然后右脚膝盖那一块痛，走路不痛，比如座着然后单抬右脚就会痛了，还有右手手腕也痛，不能接重力的物件。楼主求解
楼主说的真心不错，我就买了本囚徒练
真不舍得给你回复！看在都是同一个吧里的，也就给你个面子，俗话说，抬头不见低头见，记着，现在你欠了我个人情，大年初一找你还。。
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乐刻运动健身饶星星——创新C2B模式 打造健康服务平台
搜铺网消息：近年来，在电商重压之下，购物中心中的各种创新业态层出不穷，运动健身借势日益兴起，不少健身房品牌如潮水般出现，备受购物中心青睐。一个方面，全民健身时代的到来，不少人加入运动行列，并选择健身房为健身场所，因此，以健身会所为主的运动健身业态逐渐进入购物中心，甚至成为商场的绝对主力店，如天津嘉里汇的韦德伍斯健身。另一方面，运动健身爱好者有着相对稳定的健身频率，不仅能给购物中心带来稳定的客流量，还会增加包括购物、餐饮等额外的消费能力，尤其提高了运动服装、用品的销售业绩。由此可见，全民健身将会带来巨大市场消费能力，健身会所及其相关配套设施也会深受其益。但不可否认的是，传统的健身会所面临巨大困境，消费体验差、闲置时间长、续卡率低，这在“运动经济”火热的时代绝不是一个好信号。然而，自去年开始，一个极具现代化的24小时健身品牌涌入市场，成为运动健身业态的新晋“小鲜肉”，被人们称为。时值第九届中国商业地产发展高峰论坛之际，搜铺网记者专访了杭州乐刻运动健身联合创始人——饶星星，得以向大众揭开乐刻运动健身的庐山真面目。杭州乐刻运动健身联合创始人饶星星谈品牌：24小时自助服务 更智能、更专业“全民健身的热潮催生了健身会所的成长，而乐刻运动健身是这个大潮中发展最快的。”饶总如此自信的介绍乐刻运动健身并非空穴来风。据悉，乐刻运动健身成立于2015年5月，是目前国内比较领先的运动健身服务平台，仅不到一年的时间，其线下门店已有20多家，且主要集中在北京、上海、杭州等一二线城市。作为健身行业的后起之秀，乐刻运动健身正以迅雷不及掩耳之势在全国攻城略地，大有超越行业其他“大哥”之势。饶总还表示，乐刻运动健身区别于规模化的传统健身房，而是根据市场需求设立中小型健身馆，面积在300-500不等。同时，在乐刻运动健身，没有推销教练、不设收银台、不用办健身会员卡，只需要一部手机就可以预约和选择课程，关键是实行24小时自助管理模式，充分满足健身爱好者的多元化需求，更智能、更专业。而且随着社会发展以及购物中心和消费者需求的提高，这种“微概念”的健身馆会愈发成熟。谈战略：创新C2B模式 升级运动体验感传统健身房给消费者的困惑势所难免，而乐刻运动健身与传统健身存在质的区别。饶总认为，这种本质区别主要体现在以下两点，这也是乐刻运动健身的创新战略。一方面，创新C2B模式。传统的健身房是b2c模式，而乐刻运动健身是c2b模式。c2b模式就是完全以用户为中心，从产品制造、成本控制到健身房选址都围绕消费者的需求来完成，就好像是Uber，目的都是满足多元消费，串联消费者。同时，乐刻运动健身的商业模式是智能的，会员无需到店购卡，直接在线上注册、购买套餐，然后根据会员填写的个人及其身体状况信息，制定一份运动计划，进而预约和选课，到了门店也不会有任何推销，一切目的都是能让会员愉快健身。另一方面，升级运动体验感。乐刻运动健身比传统健身房更注重用户体验，具体表现为距离近、收费灵活、课程丰富、无时间限制等。目前国内大部分健身房收费较贵，且以年卡的形式售卖，加上一些私教课的费用，一年总额会达到一般人平均收入的30％以上，使得很多人望而却步，而乐刻采取的是月卡形式，一个月仅需99元，极大程度的满足了不同阶层健身爱好者的需求。同时，乐刻运动健身注重的是深度体验，即环境、课程、教练、服务都是一个完整体系，且都是围绕运动需求而展开，能让会员获得最大满足感。谈未来：加码一二线城市 打造健康服务平台从国务院《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》（46号文件）的颁布，到全面健身热潮的发展，健身行业的群众基础越来越广，甚至在3-5年内将迎来爆发式增长。面对如此巨大的市场需求，乐刻运动健身会有怎样的宏伟蓝图？对此，饶总表示，虽然目前乐刻运动健身在不到一年的时间就已经在北京、上海、杭州等一二线城市已经布局了20多家门店，但这仅仅是个开端，我们最终的目标就是要成为全国线下门店数量最多的健身品牌。至于具体执行，饶总称，4月份乐刻运动健身就开了10家店，整个2016年会扩张到200多家，同时考虑到客群的关系，暂时会继续加码一二线城市，未来将会走入三四线城市，甚至是海外。线上，乐刻运动健身也会大胆创新内容，尝试一些新的玩法，丰富健身爱好者的需求。当然，除了高速扩张、抢占市场外，乐刻运动健身就是要打造一个专属运动健身爱好者的健康服务平台，这不仅体现在乐刻能满足健身爱好者的体验需求上，还体现在这些健身爱好者对乐刻的忠诚度和喜爱度。就比如现在很多人一讲到网购就会想到淘宝一样，乐刻的目标就是未来有人一讲到健身，就会想到乐刻运动健身。（搜铺网）
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我想在郑州健身房健身，不知道去哪买健身穿的衣服和用品，哪有卖的啊
最好给个地址或者电话网站什么的，谢谢
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我在郑州这边，不过这边卖健身用品的也并不多，健康路有一家，军友健身用品，电话是&网站是http://www.plajs.com&可以去看看,还不错的，健身服装营养品等很全的。&
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server is ok【图片】健身真的可以改变一个人吗？ 慎点，也许这是一碗浓鸡汤。。。_健身吧_百度贴吧
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健身真的可以改变一个人吗？ 慎点，也许这是一碗浓鸡汤。。。
世界上有种药叫健身，此药主治：没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象、没气质。此药功效：瘦腰、瘦腿，瘦胳膊、提臀、提升颜值、改变形象。用法用量：每周3~4次，坚持见效。
然而不是楼主自己
近期的照片。
如果从小学谈起的话，想当年自己也是每年运动会的主力啊，后来初中是为了中考的体侧吧，勉强还能算是有在坚持运动，也算是健康运动少女一枚呀，哈哈哈然后，就开始悲剧了，高中天天跟朋友们出去胡吃海喝，我作为食量大的一份子通常作为扫底的存在，本着不浪费粮食的原则，点多少我都有本事往肚子里塞，颇有一种风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还的感觉。再加上金牛座属性本身也是美食爱好者，对于美味向来是来者不拒的，你懂的哈。‘然后高中也是人生里比较拼的阶段了吧，每次周末回家，爸妈总是按着我的喜好来买菜做饭，这下更是一发不可收拾，那时候自己意识里好像没有身材这回事，然后穿衣风格也是比较中性化的风格，自己感觉怎么舒服怎么来，所以就没有长胖了意识，因为衣服宽宽松松的，外表上也是看不出来的只是现在的自己回想起来，才知道，哦，原来自己那时候还是胖了的啊，不过我好想属于那种易胖易瘦的体质吧，所以最胖的时候好像也还好，虽然体重上去了，可是在校服的遮挡下，体型没有特别明显的变化，偶尔还会被人说一句，呀，你挺瘦啊。于是，本来就难得迸发的减肥的决心又在这样的误会下土崩瓦解了，加上实在抗拒不了美食的诱惑，所以腰上的赘肉也从来没有离我而去~~泪 泪，只有在买裤子的时候，发现以前的号拉链拉不上了才知道自己真的胖了记得最胖的时候买了直筒那种宽大的牛仔裤，但是大腿内侧总是感觉会被摩擦到，有点刺痛，后来一看发现皮都破了，当时天真的以为是裤子的问题，现在想起来真是呵呵了，明明就是因为肉多！！说起来真是要捏一把辛酸泪。
跑步一年多以后的照片吧好像是。太久了，原谅LZ记性不好。。
大概是大二的时候开始吧，经常看到一个朋友在朋友圈或者是微博上po自己pump或者跑步什么的照片，看起来大汗淋漓蛮爽的样子，突然感觉自己被她感染了，于是在爆发的小宇宙的没有熄灭之前，换了身运动一点的衣服出去跑步了那时候应该是初夏吧，晚上的操场没什么人，空气里都是湿热的，不过因为第一次跑步，感觉挺新鲜的，于是一圈圈慢慢的也就跑下来了，实在跑不动了就走一会儿，歇几分钟再继续，最后到底跑了多久我也不记得了，只记得好爽！后来跑完忘了关APP就跟朋友一起逛街去了，然后回宿舍的时候一看，咦，怎么，怎么竟然有9km多吧(包括逛街的那部分)，然后一下子觉得挺自豪的，看来我也是能运动的嘛！（说到这里必须为自己的机智点赞，在第一次跑步前，我仔细看了一些网上的攻略什么的，提前下了个APP，带了水，穿了宽松的衣服，没有因为是兴之所至而没有准备）总之，第一次试跑还是很愉快的，这里还有一个小插曲，那天途中还遇到两个一起在操场散步的男生，其中一个跟着我跑了一段之后突然开口要电话号码，当时他从背后过来突然说话我还被吓了一跳，反应过来脑抽说了句“谢谢，不用了”后来一想，这是什么鬼，哈哈哈哈
楼主表示写的好辛苦，可是竟然连打广告的都没有！！！！我不服
我来打广告。。。。。。前排出售报纸，瓜子，爆米花
如要辣条请提前3天预定
记不清什么时候拍的，随便发咯，因为我知道不发图，估计可怜的小帖子就要沉下去了。。。。
后来那个学期断断续续还跑了一段时间吧，偶尔有时间就去操场跑几圈，状态好了就多几公里，少的时候3km就跑不动了，最后一个学期下来总的跑了大约跑了100多公里吧，（刚刚特意翻了盆友圈，六一的时候自己还发了条状态庆祝跑了113公里）然后那条状态收获了很多小伙伴的赞，觉得自己棒棒哒，于是在这样心情的鼓励下，开始慢慢养成了跑步的习惯
去年3月的截图。
不打广告，你可以刷经验啊亲，你怎么忍心让我一个人唱这一场独角戏。。
是谁导演这场戏在这孤单角色里对白总是自言自语对手都是回忆看不出什么结局自始至终全是你让我投入太彻底故事如果注定悲剧何苦给我美丽演出相聚和别离没有星星的夜里我用泪光吸引你既然爱你不能言语只能微笑哭泣让我从此忘了你没有星星的夜里我把往事留给你如果一切只是演戏要你好好看戏心碎只是我自己是谁导演这场戏在这孤单角色里对白总是自言自语对手都是回忆看不出什么结局自始至终全是你让我投入太彻底故事如果注定悲剧何苦给我美丽演出相聚和别离没有星星的夜里我用泪光吸引你既然爱你不能言语只能微笑哭泣让我从此忘了你没有星星的夜里我把往事留给你如果一切只是演戏要你好好看戏心碎只是我自己没有星星的夜里我用泪光吸引你既然爱你不能言语只能微笑哭泣让我从此忘了你没有星星的夜里我把往事留给你如果一切只是演戏要你好好看戏心碎只是我自己-
那天，第一次跑那么远，好开心，还发了个照片，哈哈哈 楼主也有幼稚的时候好嘛，不准笑！
以前吧，总觉得自己脸大什么的，然后头发又是自然卷，怎么打理都不方便，但为了遮脸，还是喜欢把头发披着，即使扎起来了，也还要留点刘海挡着额头，大概就是这样。。（笑）我妈一直对我这个行为深表鄙视，天天吐槽。可是现在，天天都是一束马尾走天下，成了妈妈最喜欢的那种发型，全部头发扎起来露出我那大额头,不同的是，心态变了，自己也觉得这样很舒服，也不用担心走在路上风大把头发吹乱了，吃饭也不用分出一只手去拉着头发防止头发掉下来什么的，可以痛痛快快的享受美食。那时候开始天天跑健身房之后，感觉离自己目标越来越近咯，嘿嘿
心好累，今天不玩儿了
真的要给自己顶贴吗
健身更多是让你变得自信吧，走路习惯了昂首挺胸，整个人看上去很精神，自成气场有没有？！！前两天还跟一个盆友聊起来，节食减肥跟运动减肥的差别，大家都认为节食减肥什么的简直就是拿生命做赌注啊，瘦不瘦得下来还不一定，瘦下来的，气色也不好，放在人堆里也还是路人一个，说不准哪天一个反弹，身材没了，自信也消耗的差不多了。。还有个朋友说认识一个女生好像也是因为节食减肥吧，后来竟然患了厌食症，最后因为种种原因去世了，听到类似的这种消息，我是真的震惊的，从来不敢想象一个人得对自己有多狠才舍得为了几斤肉这样以生命做赌。以前高中一个同学，听说同样也是得了厌食症，然后每天需要吃各种各样的药来维持身体机能正常运转，有时候看到她，觉得整个人瘦的可怜，真的是有种风一吹就飞了的感觉。图文无关哦，只是为了好玩。。。所以，如果真的想要减肥还是推荐运动比较好，内在外在都能给你不一样的改变，也许慢，可是做什么不是循序渐进的呢。
楼主不错，很有毅力的样子，爆个近照把吧，显身材的那种
练了好久的样子
不是没人看是你的帖子发的时间太短，明天就过百回复了，别担心，最主要的是多发图
楼主说着不发了，还是没忍住，说了记性不好的。。。
头像好帅，谁啊
好了，接下来该谈谈饮食跟作息了，话说金牛座真的出吃货，对于好吃的东西真的是就算撑死了也要再吃一口，而一般情况下，我觉得大部分的美食其实都是热量比较大，例如甜品呐，油炸食品之类的真的是爱到不行啊，夏天吃冰淇淋绝对是一个接一个的来，大晚上要睡觉了点个外卖也是什么炸鸡翅、鸡腿、蛋挞之类的，快餐你懂得，然后打开电脑看个综艺，边吃边笑成一个傻逼，等回过神一看便，哎呀，凌晨了已将，这下不慌不忙的爬上床，第二天早上如果没课，起来的时候基本就是中午了，于是，呵呵，又该吃午饭了呢，这样日复一日，也许不是很明显，但是偶尔洗澡的时候一低头就发现小肚子鼓鼓的，不知道的还以为怀胎三月了，或者某天买了件nice的T恤，剪裁、图案什么的都是自己喜欢的style啊，好开心，然后一试，发现悲剧了，有点修身呀，下面凸出的那个是啥？！！这时候你才发现，与平庸的妥协往往是在不知不觉中完成的！！！！
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