微信扫一扫姿势很重要！不良睡姿或是背痛诱因
核心提示：很多人不时便感到腰酸背痛却搞不清楚原因。引起背痛原因很多，其中不良睡姿也可能是一大诱因。
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
　　很多人时不时就感到后背痛，异常难受。引起后背痛的原因有很多，可能是过于疲劳，也可能是激烈的运动，但还有一种可能就是不良睡姿。　　不良睡姿或是背痛诱因　　据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示，&32%的人会因为背痛导致晚上睡不好，每天晚上至少会醒来两次。研究发现，背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。　　美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh&Thomas教授指出：“现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是，失眠会影响人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。”美国国家睡眠基金会的研究也显示，疼痛会影响睡眠质量，导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。　　睡眠和背痛处于一种恶性循环，不良睡姿可能诱发背部疼痛，而疼痛也会反过来影响睡眠质量，最终影响身体健康。　　趴睡容易后背痛　　有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力，而这些都有可能会引起各部位疼痛。趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首，所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。　　通常来说，趴着睡觉会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。而且，趴睡时脖子大多是扭向某一边的，颈椎也容易随之扭曲，所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。　　良好睡姿能缓解背痛　　正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。Thomas教授建议：“可以利用一些小技巧缓解背痛，改善你的睡眠质量。”　　比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线；趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力；当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。　　另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。　　日常还应多运动
　　时常背痛的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的，且坐姿也不规范。所以，白天上班时间应尽可能多站一下，而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势，这样有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数。　　如果调整睡姿不能缓解你的背痛问题和睡眠问题，或者疼痛反而加剧的话，应立刻前去就医，做进一步检查，看是否有潜在疾病。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
为什么女性私处会这么湿呢？归根到底，是湿邪的锅。…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小满时节里，养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
根据统计，平均每4名老人中就有1人腰椎滑脱。专家表示，若发生腰椎滑脱，除了需要积极复健治疗，患者还应尽量曲膝侧睡休息，同时坐着的时候要靠着椅背，睡觉的时候要尽量睡板床。睡姿不好会影响睡眠，甚至导致肌肉酸痛吗？
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;　　养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!
　　一、睡眠的重要性
　　1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
　　3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
　　二、现代人对睡眠有哪些认识误区?
　　大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
　　1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
　　2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
　　3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
　　4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
　　要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
　　三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?
　　晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
　　2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
　　3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。
　　4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
　　5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)
　　7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
　　8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
&　　四、什么时间睡眠有利于养生?
　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
　　1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
　　2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的养生，极易失衡而致病。
　　引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
　　1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
　　2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
　　3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
　　4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
　　六、养成早睡早起的好习惯。
　　早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。
　　人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
　　另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
　　结语：对于睡眠我们可能有很多语要讲养生，也会有人问，晚上睡眠不好怎么办?晚上睡不好的朋友可以在睡前适当喝些牛奶，可促进睡眠，饮食尽量清淡些，睡前不宜吃太饱或做太激烈的运动。
&&&&&&& 本书以医学科普读物的形式，向广大读者详细介绍了睡眠的作用，良好睡眠的条件和要素，睡眠宜忌与误区，睡眠障碍的临床表现，睡眠障碍的典型疾病??失眠、打鼾与睡眠呼吸暂停综合征等的治疗、预防保健知识。其内容新颖，系统实用，深入浅出，通俗易懂，防治结合，适合各阶层人士阅读，对基层医生也具有一定的参考价值。
&&&&&&& 保证良好睡眠的条件
&&&&&&& 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。从某种意义上说，睡眠比吃饭对生命和健康更为宝贵。有实验表明，人1个月不吃东西可以不死，但是如果10～14天不睡觉就活不了，所以睡眠为生命活动所必需。睡眠可消除疲劳，保护大脑皮质的神经细胞正常功能，调节各种生理活动，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。长期失眠会加速神经细胞的衰老死亡。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小时者高1倍。所以，有规律、保质保量的睡眠，有助于人的健康长寿。保证良好睡眠，需具备以下基本条件：
&&&&&&& 1.避免在不熟悉的环境睡眠 因为在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉都恰到好处，躺在床上很快就能入睡。如果在自己不熟悉的环境睡眠，很容易造成失眠，尤其年龄偏大，神经类型不稳定，平时比较容易兴奋的人，更容易发生失眠。
&&&&&&& 2.保持适宜的室内温度和湿度 室温20℃和湿度60 9／5左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。如果室内比较干燥，可在暖气上放块湿毛巾或利用加湿器来提高室内湿度。如果天气太热，可以让电扇吹墙，或把空调温度定在24℃以下。
&&&&&&&& 3.保持合适的卧室环境 卧室的光线要暗淡，可适当开一个小夜灯，给人一种朦胧的感觉，更易于入睡。夏天还可以在卧室里挂暖色调的窗帘，避免室外的风长驱直入而影响睡眠及健康。
&&&&&&&& 4.选择舒适的睡眠姿势 睡眠的姿势因人习惯不同而有多种多样，但基本姿势有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧只占5％。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，引起噩梦；侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。过去有许多人提倡睡眠时应右侧卧位，认为这样可减轻对心脏的压迫。美国学者对此研究结果表明，不论朝左还是朝右，对心脏都没有什么影响。总之，睡眠的姿势应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。
&&&&&&&& 5.掌握合理的睡眠时间 睡眠时间的长短个体差异很大，一个健康成年人每天应保证8小时左右的睡眠，老年人睡眠时间稍短些。判断睡眠好不好，除时间因素外，关键在于睡眠程度的深浅及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，大脑皮质抑制很深，形成酣睡，这样就可以使精力充分恢复，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清醒，精神焕发，说明这段时间的睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨，疲乏无力，说明没有休息好。所以，睡眠时间的长短主要看睡眠的程度与睡眠的质量。
&&&&&&& 6.卧具的选择 理想的卧具有利于人的睡眠。卧具一般是指床、被、褥、枕头等物品。这些物品伴人终生，影响人的健康。应从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。
&&&&&&& (1)床：从养生角度来说，床的高低要适中。床太低，上床有失重心之感，且通风不良，易受潮；床太高，上下床不方便，特别是对老年人更为不便。床适宜的高度为40～50厘米，此高度大致在正常成年人膝盖稍上方，就寝时上下床方便。床的长度200厘米，单人床宽90～100厘米；双人床宽150厘米。由于各人的身材不一，可根据特殊需要改变尺寸，床的长度一定要超过就寝者身高20～30厘米，宽度要比就寝者宽30～40厘米为宜。只有一定长度和宽度，就寝者才能翻转、伸缩自如，有利于血液循环，筋骨舒展，解除疲劳。床铺软硬要适宜，过硬的床不适应人体生理曲线的需要，易对肌肉和脊柱造成负担和损害。另外，过硬的床睡得不舒服，频繁地翻身，影响睡眠的质量。太软的床铺影响脊柱及四肢关节的正常活动，而容易使人疲乏，且床垫通风性能差，炎热季节对人体不利。比较适宜的床铺以平板为宜，床面再铺以10厘米厚的棉垫，对人体有利。如果选用席梦思、弹簧床等，一定要选择质量高的，保持合适的硬度。目前，市场上出现水床，这是床铺演变过程中出现的又一新产品。水床是利用水的无限量弹性，使睡眠状态的人体从颈、腰、腿到踝部不再悬空，从而保持人体脊柱不变形，使其脊柱旁肌肉舒展，可消除疲劳，改善血液循环。水床对一些慢性病，如神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎、脉管炎及各种心脑血管疾病有保健作用。
&&&&&&& (2)被、褥：应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，这样有利于人体汗液的吸收，可保障良好的睡眠。据研究，被窝内温度在32℃～34℃时宜于入睡。被窝温度低，需要长时间用体温捂热，不仅耗费人体的热能，而且要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮质兴奋，从而推迟入睡时间。被窝内相对湿度最好保持在50％～60％。由于人体睡眠时要排出汗液，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
&&&&&&& (3)枕头：枕头是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头，对睡眠及身体都十分有益。选择枕头的标准应从枕头高度、长度和软硬度考虑。枕头的高低要适宜，以舒适为好。从生理角度来考虑，枕头的高度，成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些，以利于头部供血。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎的正常生理曲度改变，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉损伤，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。枕头过低或不用枕头，同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口睡觉，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象；侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉会过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛，出现落枕。枕头过低，脑部血液增多，使头部血管充血，头部有发胀的感觉，而且容易使颈部肌肉酸痛。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉疲劳和损伤。所以，枕头内的充填物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等，这些材料基本符合要求。近年来，枕芯材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕砂等，其中纤维枕芯更为舒适。
&&&&&&&& 7.睡衣的选择许多人在炎热夏季光膀子睡觉，认为不穿衣服可以获得最大的凉快，这种观点是错误的。因为气温升高到28℃～30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热能，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热能会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。睡觉时穿上睡衣，可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉，虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，以利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的，有利于安目宁神，款式不能过小，因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，会做噩梦。
&&&&&&&& 8.快速入睡操 放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，改善血液循环。这里向你介绍两节简便易行的入睡操，可以让你舒舒服服入睡。(1)双膝跪在地上，把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。(2)缓慢而均匀地吐气，把整个身体向前倾，直到头触到地面。循环8次左右，即可轻松入睡。在做操前，不要做激烈的运动，否则会令你血压上升，从而刺激交感神经，使你非常清醒，难以入睡。
&2014/08/13雨霖转载/编辑/收藏
喜欢该文的人也喜欢睡姿不好会影响睡眠，甚至导致肌肉酸痛吗？_工装设计_问答_新家网
当前所在城市
& 睡姿不好会影响睡眠，甚至导致肌肉酸痛吗？
睡姿不好会影响睡眠，甚至导致肌肉酸痛吗？
睡姿不好会影响睡眠，甚至导致肌肉酸痛吗？问题描述:总是一起床就肩膀疼得厉害，有时还会腿部狠酸，肌肉疼痛，朋友说是枕头不行，还有睡姿不好，是这样吗？网友
睡姿不好会影响睡眠，甚至导致肌肉酸痛吗？问题描述:总是一起床就肩膀疼得厉害，有时还会腿部狠酸，肌肉疼痛，朋友说是枕头不行，还有睡姿不好，是这样吗？网友给出的答案是:这样过一会疼痛感会消失，会使一个部位的肌肉持续有压迫感，枕头的高低对睡眠是有影响的，导致血液流动不畅，引起的酸痛，告诉你一个迷信但有效的方法，早上起来的时候如果颈部疼痛，就马上打枕头几拳，它会影响脑部血液循环，睡姿不好你朋友说的对晚上睡眠不好的话会肌肉关节痛是怎么回事网友慢半拍的快给出的答案是:晚上睡前喝杯牛奶训练完肌肉后 晚上12点睡但是睡足9小时 会不会对长肌肉有不好的影响网友jbp2be48a1729给出的答案是:会对身高有影响，不过肌肉没有睡眠不好，身体肌肉酸胀是什么症状？网友123我来鸟给出的答案是:无氧呼吸产生乳酸，导致肌肉酸胀睡前练肌肉好不好网友宇宙外的三道题给出的答案是:运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量。2，不需要特别考虑，需要少量多次地及时补水，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉、各种反应最佳的时刻、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时，运动过程中运动有益睡眠。3，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，如果出汗多的话，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。5。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，临近入睡应该避免做剧烈运动，体温过高，都会降低睡眠质量，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态。睡前可以用按摩。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主睡眠不好！身上肌肉酸疼怎么回事？感觉特别困入睡困难睡一会就醒网友小夜曲0给出的答案是:保肝，疏通血管，没有一天不做梦的。什么方法都试了，效果不佳，并具有明显的抗疲劳以前我每天都很害怕夜晚，一到晚上就会睡不着，即使是睡着了也是多梦。其次我吃过稀牌野生黑枸杞因为富含原花青素可抗氧化，防衰老，预防癌症，补血安神，改善睡眠。休息不好，导致第二天头晕晕的，整个人看起来没点精神，脸色也不好
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
晚上睡眠不好,身上的肌肉总是这痛那痛的,问题描述:晚上睡眠不好,身上的肌肉总是这痛那痛的,网友幸运叶子微分销给出的答案是:例如手臂酸疼,你可以去练腿
海威玻尿酸打鼻唇沟好不好问题描述:海威玻尿酸打鼻唇沟好不好网友free曙光医生给出的答案是:注射玻尿酸丰鼻唇沟的效果非常好，玻尿酸主要用于软组织增大填
大家觉得观致3这车怎么样网友红色猎人gexin给出的答案是:观致3这车的外形设计还有整体性能方面个人认为还是不错的，不过该车的保有量少，在维修保养还有保
掉头发跟睡眠不好有关系吗？网友罕织满答饯噬给出的答案是:当然啦，如果想提高睡眠，用物理方法不错，如pegasi倍佳睡，智能睡眠眼镜就是不错的晚上
掉头发 与睡眠不足有关吗？问题描述:掉头发与睡觉时间早晚，及睡眠不足有关吗？网友宛如昨日122741给出的答案是:掉头发还有很多的原因：1、休息不好，生活