鬼地方，半年减重70斤，我是如何做到的 篇一：吃着吃着就瘦了_生活记录_什么值得买
鬼地方，半年减重70斤，我是如何做到的 篇一：吃着吃着就瘦了
话说上回写完这篇满满恶意的文章后，有小伙伴对我的体重比较好奇，所以借机讲一讲。自从几年前在成都吃过辣的不要不要但却停不下来的变态鸡翅后，就一直对于同样以辣著称的山城惺惺念念。终于在一个月黑风高的夜晚，几个吃货小伙伴脑袋一拍，决定五一过后择日不如撞日地去重庆浪一圈，进行一场“红色之旅”。恩，有时候不得不承认，吃货的行动力真是强大，很快就订下了机票。MU-22| 赞391 评论215 收藏1k&从我有意识的时候起就是个可爱的小胖墩儿，直到25岁生日前我一天都没有瘦过。试过无数种的减肥方法：节食、针灸、七日减肥汤、泡健身房、打篮球、跑步，但无论多么努力，体重都像逗我玩儿似的，象征性地下降一点后继续义无反顾地缓慢增长。下图为大四，大概195斤左右。好一个，春光四溢的胖纸&你们是不是也有过类似的经历？明明自己很努力，为什么不瘦？别人吃的那么多为什么不胖？于是怪自己体质不好，代谢慢。&直到有一个契机到来，让我有了非瘦不可的坚定决心。于是半年时间里，我成功瘦了70多斤！9月到次年3月，由原先的112kg，成功减重至77kg（后增肌需要主动增重到80kg）！没概念？上个现在的图吧。原谅我做为胖子的时候就不喜欢（gan）拍照，瘦下来后这毛病也没改过来。翻箱倒柜也就一些集体照。以前几乎所有的衣服通通处理掉，能穿的几件还是初中的&当然还有头图。经过回国一年的地沟油与美食的轰炸，楼主体重基本没怎么变，体脂反而下降，肌肉线条越发明显。说明本文介绍的方法不是短期的临时工程，而是会根根本本改变你的有效方法，而且，无论男女。如果你一直想减重却总不得要领，那么你来对了，搬个小板凳拿着小本子准备好。有问题尽管举手，我会用心回复的~=======================背景由于工作关系前往条件艰苦的巴基斯坦恰希玛。那儿情况大致是什么样呢？&活动区域受限。几个平方千米(南北开车2分钟，东西开车6分钟)，居住有2k人，区域外围驻扎军队，出门需要坐防弹车并配有前后几辆的持枪军人护送(或者坐直升机)。餐食种类单一。巴基斯坦是穆斯林教的国家，所以没有猪肉(这对于减肥是好事)。蔬菜常常一个季度吃一种，空心菜，番茄，黄瓜，花菜，基本就这些了。运动设施少。由于区域有限，所以仅有4片篮球场，两片羽毛球场，一片25m长游泳池，没有健身房。买东西不方便。除了日常的油盐酱醋水果，其他包括一双鞋一块瑜伽垫都得从国内人肉带，啥时候有人来啥时候可能带(毕竟行李限重)，周期通常几周到几个月。&如果你的环境比这里好，那没理由做得比我差！=======================准备工作别！找！借！口！什么天气不好，装备没到，工作很忙，我不听。除了生病和姨妈，每天都可以运动！只有当你拿出要么瘦要么死的决心并愿意立刻行动时，才算准备好！&如果以前你像我一样不喜欢秤体重，那么现在你需要正视自己的真实重量。 找一个还算准确的体重秤，在第一天中可能最重的时候测自己的体重(这会让你第二天称重时很开心)，以后在减脂前期每周秤一次，掉1kg很正常；减脂后期每天固定时间都可以秤一次。&计算自己的BMI指数:体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2 （m）开始时我身高185cm，体重112kg，BMI＝32.7，属于肥胖，目标是使得BMI到达25以下，也就是体重需要小于85.5公斤！而印象中上次到达170斤，还在初中……&一定要拍一张你最胖时候的照片，这将是你再也回不去的过去(楼主就没拍，因为当时认为可能又是一次失败的尝试，现在好后悔)=======================So，到底怎么吃？=======================俗话说七分吃，三分练。实践证明，即使不运动，仅仅靠吃的变化也是可以减重的，而且不节食，不反弹。我们先花些时间看看BBC的这个纪录片，里面重点讲到了该怎么吃。（别嫌长）概括一下就是：不要少餐节食让自己饿，也不要吃撑，更不要一顿饱一顿饥。如果有饥饿感，势必会在下一顿多吃些，这是身体的本能。一般来说减脂阶段三餐只需要吃七八成饱既可。入嘴的东西做到双低。即低GL（热量卡路里）食物、低GI（血糖生成指数）食物。饮食要求具体如下:一.粗粮杂粮类粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、大麦、薏仁、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、荸荠、菱角、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮。吃粗粮并不是因为它热量低，而是粗粮相对于细粮来说，不容易转化成脂肪，这其中就涉及到之前提到的低GI值的概念，感兴趣的童鞋可以搜一下。所以在减脂期间，主食只可以是粗粮。切记，不能断碳水！我是亲自试验过，断碳水的前几天体重下降的挺多，然后后面就容易出现低血糖的症状，有时站起来时候眼会一黑，这是得不偿失的。减重要的可是健康，可别得不偿失哦~楼主最喜欢的搭配要数无糖即食燕麦+了，觉得实在没味道可以放少许蜂蜜和葡萄干。酸奶+燕麦也是不错的选择，晚上做好放冰箱，第二天活力早餐轻松get√。特别提醒下，桂格燕麦即食还不错，但有个系列叫醇香，里面添加剂太多，不要吃。二.蔬菜类：首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但需要讲究的是烹饪方法。生吃、清蒸、白煮蔬菜都非常健康，但是油焖，爆炒的蔬菜一般热量就远远超标，而且营养也流失很多。减脂期间有条件的建议自己做菜，越简单越健康。蔬菜色拉是推荐的菜品。番茄、黄瓜、紫甘蓝、生菜、玉米、胡萝卜甚至一些水果等都可以拌进去。调味的料有所讲究，一般的色拉酱、千岛酱脂肪含量特别高，这会造成看上去只吃了一盘蔬菜，实际摄入还是过剩，所以不推荐。推荐的酱料可以是自制的油醋（+醋）或是脱脂酸奶。三.蛋白质类：减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。记住，蛋白一定要优质！猪肉虽然也含蛋白质，但脂肪比例较高，能不吃就不吃。红烧肉，大蹄髈什么的就更别去想了。鱼类中三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等含有较多脂肪（不饱和脂肪酸），请不要多吃。虾酱鱼子酱脂肪超标，禁止食用；蛋黄胆固醇和脂肪过多，吃鸡蛋只吃蛋白；坚果类食物（不饱和脂肪酸）少吃，像类似杏仁这类坚果一天不超过5粒。注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，记住任何酱料的热量都是非常高的！四.水果类：水果的种类繁多，但减脂期间能吃的也不多，原因在于大部分水果富含糖分。相信你们身边总有些用水果代餐想减肥的人吧，最后很少见到因为这个瘦下来的，就是因为脂肪碳水没摄入，但糖摄入过多。减脂期间可以少量食用的水果有：香蕉（富含钾元素）、苹果（增加饱腹感）、猕猴桃、木瓜、奇异果、柠檬、西柚（葡萄柚）、鳄梨、牛油果。五.水：喝入嘴的只有水和脱脂奶（奶不能当水喝）！当然泡茶也是ok的，茶叶最好，不要尝试各式各样带有甜味剂或加工过的茶包。每天定时定量补充足够水分，这类手机APP很多，大家酌情下载。一切酒类和饮料严格禁止，包括标榜的运动！自己看下面的表格：我在外的一年养成的习惯至今都没有变：牛奶只喝脱脂以及不喝任何标有“饮料”的水。现在已近成功带动很多周围的亲朋好友形成了健康的饮食习惯，大家的反馈就是，一旦习惯养成，就再也回不到原来那种生活方式了。总原则就是除了必要性食物，其他一律不吃。进食量上，早餐吃饱吃好，其余两顿7成饱即可，不要超过8成。大概量化起来就是，虽然还能吃下，但是不吃也够了。有条件的在保证总量不变的情况下少食多餐，细嚼慢咽。减脂期间餐饮搭配建议：------早餐（6点-8点）：2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶或豆浆、一碗纯无糖燕麦片(70g)、一根玉米/一块紫薯或等热量的其他粗粮请注意，早饭必须吃饱!------上午加餐（10：00—10：30）：黄瓜/西红柿/苹果等少量（没有饥饿感不需要吃）------中餐（12：00—13：00）：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半（少油或过水）------下午加餐（15：00—16：00）：黄瓜/西红柿/胡萝卜等少量（没有饥饿感不需要加）------晚餐（17：30—19：00）：蔬菜、优质蛋白质，不吃任何主食------由于事物的选择性比较低，而且脂肪燃烧的过程需要很多群的参与，所以必须补充复合维生素，市面上好的复合维生素片很多，大妈也推荐过不少，请自行选择摄入。请注意，复合维生素不建议每天吃，可以吃两天停一天如此循环。对了，我教你们一项独门秘籍：每个入嘴的东西都拍照记录，哪怕一根苹果一个西红柿。利用减肥软件记录每天每顿的内容和时间（“薄荷”、“瘦瘦”APP都不错），软件会自动计算已经摄入的热量以及当天剩余待摄入热量。做到每天不超标不过少。给你们看一下以前我的晚饭是这样的：减脂期间是这样的（明显去了主食，增加了蔬菜和优质蛋白）：总结下全文：每顿饭都需要严格按要求来，不吃任何油炸和重口味的菜，任何的精细碳水，包括糕点、面条、稀饭等一律不吃。中餐和晚餐的大原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。晚饭后不再摄入任何食物，除非锻炼后可以补充些许蛋白。加餐基不是必须的，能不吃就不吃。没到饭点就饿的不要不要的原因，要么就是上一顿吃少了，可能只到了5成饱，热量跟不上，要么就是蛋白质摄入太少，饮食要均衡。完全告别酒和饮料。进肚子的只有水或者茶，而且，不限量！任何酱料能不放就不放，因为里面含有太多热量。不要三天打鱼两天晒网，在达到计划体重前，每一天都要严格执行要求。请注意，我们需要学会的是如何科学饮食，知道那些可以吃而那些要避而远之。一切的饮食调整都是在营养摄取均衡，热量摄取足量的情况下，而绝非节食。如果你严格遵守这些原则去吃饭，坚持1周后就可以看到明显的掉秤效果，当然，你在成功前可千万不要浪！好了，关于吃就先讲到这里，欢迎打赏交流，我们下期讲锻炼时再见。&
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（4）
OPPO Find X
A.O.史密斯 KJ868BX 甲醛净化器
【5折购买】Astrotec 阿思翠 AM90mic 楼氏动铁单元耳机
物灵Luka Baby绘本阅读机器人
Garmin佳明 fēnix(R) 5 Plus多功能GPS户外手表
【轻众测】iWALK Crazy cable小魔兽三合一移动电源充电线
菠萝斑马 笑脸美肤枕 日本设计可调节人体工学枕
赞90评论71
赞34评论27
赞50评论31
赞591评论821
赞747评论287
赞428评论351
赞601评论402
赞390评论689
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录不饿却拼命想吃东西是为什么？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",013,652分享邀请回答921150 条评论分享收藏感谢收起youtube.com/watch?v=MxMQ73ZmVuQ之前提到的导致暴食症的自身原因（不自信，完美主义等等），这里具体讲一下完美主义为什么会导致暴食症。完美主义有两个方面可以引起暴食症：选择性概括（selective abstraction） 和 “全或无”的思维方式 （“all-or-nothing” thinkingstyle）。selective abstraction指的是根据个别细节对整体做结论。具体在这个问题上，就是把个人身材当作一个人成功与否的主要因素。 减肥圈里很流行这样的话，“连体重都控制不了何以控制人生”。这句话就很明显得体现了selective abstraction这一思维模式。 “All-or-nothing” thinkingstyle 呢，是指以绝对化的思考方式对事物作出判断或评价,要么全对,要么全错。举个栗子，A正在节食，每天三餐只吃水果，直到有一天忍不住多吃了一包饼干，A就会觉得自己的节食计划完全失败了，各种懊悔，自责涌上心头。对于A来说，多吃一包和多吃10包区别不大，只要是偏离了节食计划，就都是失败。而感到失败以后，就容易自暴自弃，开始暴食。-------------------------------------------------萌萌的分割线-------------------------------------------------------------我想讲讲一种可能，暴食症。希望更多的人能意识到这个问题，也不要觉得暴食症遥不可及。
你不满意自己的身材，一直在（或者试图）减肥。给自己定下的减肥计划又很严厉，摄入量很低。这种情况下，一般都坚持不了太久。看到食物会有异常的欲望，一个克制不住就会吃很多。明明饱了，还是狂吃，更有甚者，吃到身体已经感到不适，还是停不下来。吃满足了之后（更多的是心理上的满足），又会开始沮丧，懊悔，愧疚，觉得减肥计划功亏一篑，觉得自己怎么一点意志力都没有，于是又开始严苛的减肥，暴食，减肥，暴食…如此循环，这种情况叫暴食症。我曾经看过一个视频，一个很有勇气的暴食症患者，把自己暴食的样子录下来，传到网上。她整整吃了40多分钟，一直吃，很快速，没有间歇。看她吃东西，根本看不出享受，她就像是一个机器，不停地把食物往嘴里塞下去。这个情景我一辈子都忘不了。
暴食症中有一种叫做bulimia nervose（我不知道确切中文名是什么，可能是神经性贪食症）。如果有人在每次克制不住暴食之后，还会迫使自己把之前吃的都吐出来的（大多数人选择诱呕，其他方式还包括吃泻药，大量运动，然不多。总之意图都是把吃掉的排除干净），且这种情况有一定的周期性，基本上可以确诊为bulimia nervose了。为什么会这样？两个字，怕胖。这时候，暴食行为已经无关饥饿了，是一种强迫性行为。一般患了这个病的人，大都不怎么胖，因为他们很在意自己的身材，平时吃的一般都不多，暴食了之后又会把吃过的全部吐掉。还有一个很明显的特征，就是大多数患者，都为自己这种行为感到很羞耻，不会让别人知道，所以一旦暴食，都是偷偷进行，通常患者亲友都不会发现异常。
这个病，对身体的伤害自然是有的，比如自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺肿大，也可能发展为厌食症。但是心理上带来的伤害，更为严重。之前说了，患者会对暴食行为感到很羞耻。其实他们本身是很厌恶这种行为的，然而摆脱不了。随着次数增多，精神上会有很大压力，觉得自己不正常，又不敢和别人说，独自承受。患者往往会越来越不信，厌恶自己，看轻自己。想摆脱却摆脱不了，陷在无尽的节食-暴食-诱吐的循环里。
bulimia nervose，究其根本，是对自己身材的不满意（不够瘦）。至于为什么对自己身材不满意，原因很多，有自身原因，也有外界原因。自身原因包括，不自信，完美主义等等，这里先不多说了。外界原因，其实也不言而喻。在这个几乎人人都追求瘦的时代，瘦代表了太多东西。瘦了就美呀，想要有人追？先减肥啊。连体重都控制不了的人何以控制人生？网络上这样的言论不少吧？这个说法，其实是漏洞百出，我个人真的很不认同。你用来激励自己减肥，没关系，可不要误导别人，尤其是青少年。是，以貌取人的情况一直存在，每个人都希望有个优美的体态，每个人都有权追求美好身材，可是如果当这种追求已经病态，那么停下脚步吧，好好想想要不要让你的这种对身材的热切执念掌控你的人生。
现在很多国家开始要求模特bmi指数不能低于一个值，就是不希望媒体传播以极瘦为美的思想。
第一次在知乎答这么多字。我算经历过这些曲折，不希望更多的人经历。没多少人生下来是完美身材（大多数人眼里除了胸哪里都瘦）的，追求瘦千万不要过度。
另外，如果发现自己有暴食症的症状，请找心理医生帮助，我不是专业医生，无法提供有效帮助。458129 条评论分享收藏感谢收起肚子不饿，明明就很饱，但嘴巴就是想吃东西怎么办_百度知道
肚子不饿，明明就很饱，但嘴巴就是想吃东西怎么办
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。计算热量减肥为什么会越减越肥?
相信有不少减肥的朋友都会帮自己计算每日所需的卡路里，按这么计算摄入少于消耗就一定没有错啦，不过有没有发觉有的朋友每天都说自己少于每日所需的卡路里但又不见他瘦了多少，有的甚至还有体重增加的迹象?
其实是这样的，我们在了解食物的热量数字之外也要看一下蛋白质、脂肪、纤维的来源才能评估该食品的好与坏。例如一包6片全麦饼热量约120千卡，而14粒无盐坚果热量约有185千卡，但是坚果有不饱和脂肪酸可以大大降低大脑的饥饿感；相反全麦饼的碳水化合物较容易消化而产生飢饿感，所以就算坚果的热量较高但它对减肥的效果也会比热量较低的饼乾好。
而我发现有的减肥朋友在饮食计划里面，为了可以吃一顿快餐店而忽略了其他一两餐，就如上面所讲，我们只是盲目地计热量的摄入是没有用的。假如我每日的热量需求是2800千卡，你猜我一日只吃三餐快餐店而不吃其他食物，而热量摄入也少过2800千卡的话，我会不会瘦呢?
脂肪同肌肉一样都是需要储存的，如果你平常有控制好饮食、保持运动同有足够休息，偶然一次的放纵也不用怕到几餐都不吃的，所以各位减肥的朋友在计算热量之外还要留意其他信息呀!!
（Jerry Liu）
更多健身知识，可关注微博@健身派对
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。想减肥，但是有个坏习惯就是嘴里闲不下来，并不饿，但是就是想吃东西怎么办_百度知道
想减肥，但是有个坏习惯就是嘴里闲不下来，并不饿，但是就是想吃东西怎么办
我有更好的答案
其实减肥并不是控制嘴就行的，要从身体的新陈代谢出发，你看看身边瘦的人吃得比你多他也不胖，是因为他的新陈代谢好，换句话说是她的身体各方面的机能好想减肥还的先调理身体建议你用胡萝卜和紫绿黄，1天3次，每次取紫绿黄粉5克，胡萝卜粉5克用大概150ml左右（大概一次性杯子8分满）的开水泡20分钟左右，等水温降到可以饮用后就可以喝了，要连药渣一起喝下。效果你用了就知道了！
的看你是多胖了，微胖就管住嘴稍微运动就能减肥了。
必须运动，必须控制住嘴
那就吃些低热量的
我之前戒烟就吃口香糖，现在戒口香糖。因为腮帮会变大
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。