怎么短期内练弹跳_百度知道
怎么短期内练弹跳
本人校队选人.考试项目.速度.摸高.上篮.投篮.运球.
我就摸高不行.本人今年高1. 身高1.70
因为打外线.很少抢篮板.所以跳得很低.所以请高手帮助.要怎么练弹跳.有没什么跳的技巧.
就一个摸高.
别去网上长篇大论. 讲点实际的. 10.1就要选了.所以短期内可...
我有更好的答案
这是 美国最著名纵跳训练计划 , 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
你好，我在高二当过体育生，专业篮球，以前早上训练都经常练习弹跳，训练的项目有收腹跳、蛙跳、绑沙袋跑步，还有在操场看台上连续跳上跳下···收效相当明显。练这些都有定量，不敢胡来。另外，贵在坚持！！！我想，3、4个月后你会发现你跳的高了，能不能扣篮我不敢保证~天赋占很大因素，后天努力只起增强作用希望以上答案能对你有所帮助！如果满意，请采纳哦！谢谢！(*^__^*) 嘻嘻
现在只有两个礼拜时间，去锻炼那都是没有用的了，还有可能会适得其反。。现在开始做正常的锻炼，不要受伤。等考试过了，再加强锻炼巩固维持。至于你的弹跳高度大约是多少？或者说现在摸高多少？》是左脚还是右脚起跳，或者是两脚同时下蹲起跳？起跳后是否觉得自己还有余力？我想知道这些。，每个人的身体素质不同，，也许某些就是你的极限。
你把脚上绑沙袋在往上跳,每天就这样很快就会跳得很高的.
把脚上绑沙袋收腹跳、蛙跳、跑步
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怎样在最短时间内扣篮
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　　在最短时间内能扣篮，需要增加弹跳力。　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
练多，相信付出等于收获。多看些视频学些小技巧，对抗能力天天要练，练什么都要坚持，投篮到投不动，跳要跳到不动，天天打，天天练，成功不远处！！
赶紧长高；降低篮筐
睡着了 就能扣篮了
把篮子倒过来
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本人身高180，摸高3m，练弹跳求解，多长时间能扣篮？？
求练弹跳的方法
wangshangshinian的答复：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。当然这是我的经验！另外还有练习跳楼梯，单脚双脚轮换练！@_@通常人在拿球之后起跳高度比空手跳要低一些，如果拿球跳还能超过篮筐15CM的话就有希望扣进去，方法有两种： 1：&抿篮& 严格说来这个动作不算扣篮，就是用手托球至篮筐高度后用手指的力量将球摁入篮筐，之后手自然地就会挂住篮筐，效果和扣篮是一样的。提锺100次@_@练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？哈哈！估计半年后你就可以抓筐了。@_@跳绳，165能摸2.77左右吧@_@应该能摸到280c&br/&&br/&
至少要长到183c&br/&&br/&
因为韦德就是183cm@_@摸到哪，不一定要靠个子，有时要练弹跳@_@一般人165CM经过一般训练能摸到篮板，170估计你就OK了，我就170能抓框，原地双手摸板。如何能增加弹跳 我想扣篮_百度知道
如何能增加弹跳 我想扣篮
我190cm 体重144 21岁 单手能抓球 很喜欢打篮球 标准筐我能扣矿泉水瓶 但扣篮球对我来说太难了 自我感觉弹跳力不是一般的差 希望大家能给我点怎样训练的计划 能在最短的时间内扣篮 我想我能吃苦 不要抄袭 小弟谢谢大家了！！
我有更好的答案
挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。如果能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。此方法一般是只要觉得有空的时候或者休息时就练
采纳率：97%
来自团队：
看了这么多..我也说两句..我没有楼主那么好的身高和年龄了...仅凭个人经验说两句..希望能帮到你..21岁...不知道骨龄多少了...这个你有条件..认为有必要的话,可以去骨科检查一下...不建议蹲杠铃...这样太伤膝盖了....而且你还小...骨骼再发育还是有很大可能性的....如果说你扣矿泉水瓶能扣进去的话..只能说你弹跳还是不够...即使你能单手抓球...建议训练一下腰腹力量.背部以及小腿的暴发力...至于怎么练...这个每个人都有每个人习惯的方式...因为条件不一样..毕竟我们不能像专业运动员那样拥有良好的训练环境...可以尝试爬楼梯...一口气..用脚尖...不要用脚跟..频率要快.即锻炼了爆发力,肺活量,又锻炼你的耐力...还有就是跳绳...不要小看跳绳..这个很练弹跳的..当然这个还要看你的肌肉类型.还有就是韧带...大腿的韧带要拉伸开....这个每天训练或者运动前做一下热身...平时也要注意韧带的拉伸...不要强求...小心韧带拉伤...就这么多...希望能帮到你
本回答被提问者采纳
练脚还力量，用弹簧板感受一下扣篮的感觉
我180上学的时候可以扣 现在胖了没办法了
我倒是有些建议不知道可以帮助你不扣篮不光是跳的高就可以扣的 扣篮也是一门技术扣篮不光是需要好的弹跳（当然没有弹跳那就更不用想了）扣篮还需要身体各部位肌肉的协调能力 腰腹上的力量很重要 你如果想在比赛中扣得话这点很重要 在比赛中激烈的对抗下如果腰腹上的力量不足是很容易受伤的腰上的力量可以通过小燕飞进行训练（这样练的力量是活的）练习的时候可以双手抱杠铃片在头顶进行练习 逐渐加重
提拉杠铃式的练习可以结合小燕飞一块做不过不宜过多腹部力量就不用我多说了吧（地球人都知道）不知道你协调能力怎么样 如果不好的话可以通过跳绳进行锻炼至于下肢力量没有什么太好的办法只能做蹲起
要深蹲式和半蹲式结合练习半蹲练习时大腿和小腿角度达到135度时就可以起了 起到最后时尽量吧脚踝上的力量加上（尽量能用脚尖颠起）注意 练习下肢时一定要注意保护 腰部力量不足很容易受伤
杠铃的重量要根据自己的实际情况慢慢来 不易过重（过重容易受伤）也不易过轻（过轻起不到效果）至于杠铃的重量可以通过深蹲的办法进行选择 如果一次可以轻松连续五次深蹲一个重量的话说明你的力量已经达到这个级别了 可以适当的加重直到你感觉五次比较吃力或者无法完成时
降最后的重量减少2.5到5公斤就可以了一组十到十五个 一天两到三组
一周两到三次（我高中的时候就可以做到100公斤了 当时身高178 体重70公斤）跳绳很重要跳绳可以把你腰上的力量 和下肢力量协调到一块平时还可以通过连续摸高提高弹跳质量贵在坚持呀
我就是因为不坚持猜发胖的
不过现在180CM190斤一样超筐到手腕只要训练得当 能坚持下来 三到五个月估计你就能扣了 你的条件摆在那得 顺便问一句 你体重144是斤还是公斤？？如果是斤的话估计你要增肥了
其实天赋很重要，但是不努力也是白费 你可以试试脚腕提种一天俩三组
一组两百个具体方式是：利用脚腕力量向上起（脚尖不用离地）然后着地，起快落慢。建议后半脚悬空向下拉柔韧
大哥你190只能扣水瓶？我180时候就能过框半只小臂了，楼下的那个训练计划如果做不到就多跳台阶，还有没事时候可以掂脚尖
扣篮就那么帅吗？上场连彪3个三分 震撼力绝对不亚于一个勉强的扣篮
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怎样锻炼能在最短的时间内提高自己的弹跳能力？
能在几周的时间里就能提高弹跳10厘米，我喜欢篮球，很想提高弹跳去来一次扣篮。
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找一本厚点的书，每天用脚掌站在上面，脚尖掂起两秒放下，25个一组，每天4组同时要注意锻炼其他肌肉，每天同时做点仰卧起坐，俯卧撑PS：扣篮不是那么容易的，一般是要坚持好几年的，吴悠2005年就能抓框了，可是3年后才可以扣篮，LZ你好好努力吧
采纳率：21%
难度很大，训练本来就是循序渐进的，还是慢慢来吧。介绍一种最简单，容易操作的吧：小腿绑沙袋，平时走路也尽量绑上，然后上楼最好跳着上，单双脚都行，坚持几个星期下来提高一定会有的！
有一定效果
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