做完深蹲为什么胸肌酸痛，比以前练习胸肌都酸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-10 04:33 标签：
健身后为什么肌肉酸痛？酸痛代表运动效果好？健身后为什么肌肉酸痛？酸痛代表运动效果好？嘟嘟嘟嘟嘟325百家号一般来说肌肉酸痛分为2种第一种是在急性肌肉酸痛尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除，所以乳酸的产生与我们训练后第二天或是持续几天的肌肉酸痛并没有直接关系。第二种，延迟性肌肉酸痛也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因。这种酸痛会在运动后的24-72小时内达到顶峰，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天，如果超过这个时间段还能感觉到明显的酸痛，有必要考虑下伤病可能。1.训练完后没有明显酸痛是否代表无效？并！不！是！完全不需要考虑训练后是否有明显酸痛。健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。2.酸痛会让运动健身的效果更好吗？我们先来看一组对比实验2011年Journal of Experimental Biology的这篇论文探讨了运动后不适症状与训练成效间的关系。来自美国的研究者找来28名自愿者，按照年龄、性别、以及身体指标平均分配成2组。「不酸组」的自愿者用健身机做腿部的重量训练，强度一周一周的慢慢增强，因为研究者希望「不酸组」自愿者的身体能缓慢适应重量训练带来的压力，以减少肌肉酸痛的症状。「酸痛组」则在第四周开始被狠狠的折磨：研究者希望「酸痛组」的人一下子承受大量压力，让肌肉酸痛达到最高点。为了公平起见，研究者调整健身机设定，确保2组人马最后的运动量是相同的。实验结果：2组的力量进步幅度相近2组的减脂增肌幅度相近既然如此，何必要让自己吃那么多苦呢？No pain 可不一定 No gain！很多人会认为自己训练时肌肉充血酸痛感很强，很刻苦，练完后也有着一定的肌肉酸痛，就认为这就够了，自己的成效一定相当好。然而事实是，训练时产生的酸痛主要原因是乳酸，跟是否增长并没有足够关系。3.如果目的单纯是减脂增肌的话，那么是否延迟性肌肉酸痛越强就意味着效果更棒?只要你做到了所需要的程度便已足 够，训练更长，强度更大，导致更多肌肉酸痛，并不会让你得到超过上限的效果，相反，由于单次训练过度造成的疲劳累积跟对身体的消耗都有可能造成需要更长时 间去获得足够恢复，从而很有可能影响接下来的运动效果，那么长期来看，反而会起到反效果。如何预防DOMS（肌肉酸痛）?第一种是恰当的热身与拉伸。比如慢跑前走路，快速跑前慢跑，负重深蹲前自重深蹲，或是与训练类似动作范围的动态拉伸去适当提升体温与心率，增加 血液循环，这不单对减少训练后的肌肉酸痛有一定帮助，还能提高训练的质量也能减少受伤的几率。第二种是遵循10%规则。过快的增加训练强度，训练量都会增 加肌肉酸痛的剧烈程度以及受伤的几率，而10%规则指的是每周所增加的活动量不该超过之前活动量的10%，这包括强度，训练量，训练时长，距离等等。如何缓解肌肉酸痛（DOMS）?虽然既然无法抗拒，那就去享受它是我对待DOMS的态度，但是做好以下几点，还是能帮助保证DOMS不会剧烈到影响日常活动。1.保证规律的睡眠。这一点不仅对于缓解DOMS，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。2.提高蛋白质。碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞 储水，从而促进水合作用，帮助身体排出毒素，促进营养输送，从而帮助肌肉更好的恢复与增长。保持身体水分对于身体各功能的良好运行至关重要，更高的蛋白质 与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。3.热水澡。训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都对DOMS有一定帮助，按需选择即可。4.泡沫轴与按摩。泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。5.做适当低强度运动。虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强肌肉功能，并有效缓解DOMS。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。嘟嘟嘟嘟嘟325百家号最近更新：简介:男儿何不戴吴钩，收取关山五十州作者最新文章相关文章做完深蹲后肌肉很痛怎么办
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病情描述：
我好久没锻炼了 ，一口气做了200个深蹲起 ，中途没有休息， 做的速度很快，刚开始觉得酸痛用不上力，已经过了4天了，走路时肌肉还疼，怎么才能缓解疼痛？
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做完深蹲后肌肉很痛是下肢短时间的高强度运动导致肌肉劳损引起的疼痛，经过一段时间是可以恢复的，所以不要着急，建议注意休息，可以局部，或者口服芬必得等镇痛药物治疗，会逐渐好转。
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目前共收到封感谢信做完深蹲第二天腿疼的很怎么办 深蹲腿疼怎么快速缓解_腾牛健康网
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做完深蹲第二天腿疼的很怎么办 深蹲腿疼怎么快速缓解
导读：对于许久运动的人群来说，做完深蹲后第二天无论大腿还是小腿都会酸痛无比，这个时候我们应该怎么缓解呢？
做完深蹲的小伙伴们，第二天的腿还好吗？如果疼的走不动路了，需要这些小动作来缓解哦！下面，我们来看看深蹲腿疼怎么办。深蹲腿疼的两种情况做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。深蹲腿疼怎么快速缓解拉伸练习目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)动作解析：1、重心落于左手;2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;3、身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。附冰敷用冰袋制作法：1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。2、将袋子封紧。3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。泡沫轴挤压泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。按摩做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。为什么做深蹲后会腿疼?平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;?突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;?做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。?深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。如何避免做深蹲腿疼1.&深蹲热身预防腿疼热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；2. 一次不要加太重负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。
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练完深蹲以后屁股上的肌肉为什么酸痛
我有更好的答案
深蹲也是锻炼臀部肌肉的，深蹲后臀部酸痛也是正常的，休息一下
采纳率：64%
来自团队：
乳酸堆积，证明平时运动不足，坚持一段时间即可。
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