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图文大播报
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　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
　　2、强力俯卧撑
　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
　　3、俯卧撑转体
　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
　　4、肱三头肌俯卧撑
　　练习肌肉：肱三头肌。
　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
谢谢楼主，又受用了，记得以前一篇俯卧撑的还包括在现有俯卧撑动作的基础上，通过改变两手之间的距离（宽距、中距、窄距），以及改变手掌撑地时相对于身体的位子，例如与肩部平齐，胸部平齐，及上腹平齐，从而使各个部位肌肉达到锻炼。对于强力俯卧撑，以前还提到过，在身体撑起时，兼用爆发力使身体得到一定的向上初速，以使手掌离开地面，然后在空中鼓掌一次，并归位撑地。
我练俯卧撑结果把胸练得一个大一个小，烦人！
我练俯卧撑结果把胸练得一个大一个小，烦人！
可惜我的手腕以前打篮球时受伤不能做长时间俯卧撑，哎~
越简单的,越有效果.
:shutup::shutup:　　关于：“新手做俯卧撑胸没有感觉，全部练到肱三头肌”。请看下图：
　　可以这么说，新手做俯卧撑练胸没有感觉属于正常现象。总结一下主要有以下几点原因：
　　1、时间未到
　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作(比如，俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
　　2、动作要标准
　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
　　4、意念
　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
　　以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
　　最后分享6中不同的俯卧撑，直接练炸你的胸大肌!
　　这6种俯卧撑各有各的特点，每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。
　　1、标准俯卧撑
　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
　　2、宽距俯卧撑
　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　3、(手外分)俯卧撑
　　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。
　　4、窄距(夹肘)俯卧撑
　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　5、腾空俯卧撑
　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　6、鳄鱼式俯卧撑
　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　建议每种俯卧撑做15次，具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的练习次数才是最好的。
　　一个动作15次完成后接着马上做下一个动作，中间尽量不停顿，依次完成所有6种俯卧撑，休息1-2分钟，补充一下水分，整套动作做3-5轮。
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俯卧撑的标准姿势
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3秒自动关闭窗口为什么做俯卧撑头会痛？
为什么做俯卧撑头会痛？
为什么做俯卧撑头会痛？医生您好！为什么我做俯卧撑做到二十个头就痛了，
重症肌无力, 中风, 帕金森, 脑萎缩, 头痛, 三叉神经痛, 截瘫, 神经内科, 脑外伤后遗症, 肌肉萎缩, 神经外科, 脑积水,
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
问题分析：您好：考虑你所说的情况在做俯卧撑做到二十个，头就痛，应该是体位性低血压导致的。问题不大哦。以后在做俯卧撑时，下去的时候放松吸气，然后用力撑起的时候呼气，这样慢慢的调整自己的呼吸。意见建议：建议您不要一次性做这么多，需要慢慢地锻炼吧。因为运动是个循序渐进的过程，不在于做多少，而是要让肌肉收缩有数，让他们充分的充血，这样才会增长的。祝您健康快乐每一天！
职称：医生会员
专长：外科、脑外伤、脑肿瘤及脑血管
&&已帮助用户：3281
问题分析：你好，根据你的描述，属于劳累过度导致脑缺氧。意见建议：建议，适度锻炼，逐渐增加运动量试一试，会有好的效果。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心脏病
&&已帮助用户：7439
问题分析：你好，做俯卧撑头会痛，考虑是做运动突然间激烈，导致血管神经紧张了，以后要循序渐进才行。意见建议：因为身体一开始接受不了的原因，所以先自己找找感觉找一个合适自己的量做，慢慢的在增加做前一定要热好身，祝你健康！
问做俯卧撑时头很痛
职称：医生会员
专长：外科骨折、
&&已帮助用户：35240
病情分析： 头痛是临床上常见的症状之一，原因繁多，其中有些是严重的致命疾患，但病因诊断常引起困难。轻度头痛一般不用休息可服用止痛药如去痛片等如有剧烈头痛必须卧床休息。环境要安静室内光线要柔和3.可按头痛的部位给予针灸按摩治疗前额痛可取印堂合谷阳白穴两侧痛可取百会后顶痛可取风池外关等穴位，意见建议：建议：如果上述的方法没什么效果，建议到医院检查治疗比较好
问在做俯卧撑的时候怎么会头疼
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
病情分析： 引起头痛的原因很多，如偏头痛，血管神经性头痛，三叉神经痛，枕大神经痛，，脑血管病，颈椎病，中耳炎，饮酒和吸烟，感冒都可能诱发。意见建议：所以要找到原因指导下的治疗。平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量，戒烟酒。防止受凉感冒等诱因。
问为什么做俯卧撑做了感觉整个头会痛，以前做
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：445842
问题分析：在这个时候应该是由于我们在运动的过程当中，再加上体位的改变，同时再加上心跳加速有可能会出现脑部，血液压力增高意见建议：，所以在这种情况的时候有可能会出现头晕和头痛现象，在这种情况，也可能你身体本身存在气血亏虚本身身体的适应能力比较差，所以我们应当采用循序渐进的锻炼方式，当然也可以口服一些补中益气口服液提高身体的适应能力。
问为什么我每次做俯卧撑做到无力的时候,胸肌不会酸痛呢?
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
你好朋友别担心,这种情况考虑是存在神经压迫是有关系的，可以采取按摩和针灸来治疗
问为什么我没有力气，怎么办啊？俯卧撑只能做到20个就不...
职称：主治医师
专长：肝炎,肝功能衰竭,继发性胆汁性肝硬化,肝内胆汁淤积,门脉性肝硬化,肝硬化,脂肪肝,药物性肝病,酒精性肝病,肝性脑病
&&已帮助用户：3777
问题分析：青年男性，俯卧撑只能做到20个，感乏力，考虑与体质有关可能性大。意见建议：1、建议增加营养，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类等富含蛋白质的东西。
2、循序渐进，坚持每天锻炼身体，就会逐渐变得有力的。
问前几天我做俯卧撑都没事的，但是后来几天做做到10个左...
职称：医生会员
专长：普外科
&&已帮助用户：2671
病情分析： 头晕，很多人认为是小毛病，饿时会头晕、经期前后会头晕，蹲久了站起来会头晕。偶然头晕，应无大碍。不过，如果长时间头晕，就当小心，因为可能是重病的先兆。
感冒时，可能会附带有头晕的症状，部分女性有时会将血虚与感冒混淆，因为两者都有疲惫、头晕等症状。血虚的情况，容易在女性怀孕期间出现，贫血者亦经常有这样的问题。一般来讲，女性患头晕的比例较高。意见建议：原因不明的头晕往往是因为压力太大或睡眠长期不足，一时虚弱所致。其他不可不防的头晕病因包括：脑肿瘤、血压高、中医认为的肝风内动、颈椎骨退化等。
所以出现比较频繁的头痛头晕，就应该积极寻找原因，再做针对性的治疗，不能盲目的使用药物等，以免贻误病情
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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