前天和朋友去健身房，朋友问我健身过程中身体关节会发出很多响声，很担忧不知道可不可以继续训练?
　　对于健身过程中关节发出声响的问题以前也有很多朋友私信问我，在这里我给大家做一个系统的回答，避免大家在健身过程中事倍功半。
　　一般来说，像是关节，手指，手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。
　　像有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这叫做“关节弹响”。
　　出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。
　　病理性关节弹响
　　它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
　　生理性关节弹响
　　仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
　　有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练?其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：
　　1.无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒”
　　这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。
　　这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。
　　2.无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔”
　　这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。
　　这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是大重量，高强度训练时)，或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的!
　　3.无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”
　　这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。
　　4.疼痛或酸痛，冗长的弹响
　　基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤，磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。
　　以上是几种比较常见的弹响
　　当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意一下：
　　1.是否伴随着疼痛。
　　2.弹响后是否周围部位出现红肿。
　　3.弹响后运动是否受限。
　　如果都没有，那基本就没有什么健康上的问题。如果出现类似状况，看是否属于动作，发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。
　　但是健身过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。
　　一.训练动作的纠正和发力
　　很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。
　　深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应该做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。
　　硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。
　　二.运动过程中的护具防护很必要
　　护具防护是一个必不可少的环节，有时候大重量的训练护具可以起到很好的保护和卸力作用。保护关节不受重量的恶性压迫。
　　三.运动拉伸，不可忽视的运动恢复
　　在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。下面给大家介绍一些拉伸动作：
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥289.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥3,992.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
唐明辉的私教小店，成功出售了
总价：￥169.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥720.00！
陈尔东的运动小店，成功出售了
总价：￥299.00！
严教练的私教小店，成功出售了
总价：￥636.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥238.00！
缘来是你，成功出售了
总价：￥299.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：2073
查看：1586
查看：1574
查看：1996
查看：3393
查看：1138
查看：1159
查看：1912
查看：1292
查看：1509
查看：1886
查看：1079
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved《贺岁档：教你如何提高臂展，站立摸高以及身高二三事》
为避免更多人陷入误区，现用专业术语进行解释：臂展长度为手指一端到另一端距离，在这个长度内，手臂的长度是不会受任何训练影响所改变的，唯一提高的机会在于下图中所标注的红色区域。我们要知道如果身体出现长度的增加，那么起变化的唯一因素必须是骨骼拉长。但是你要知道骨骼在发育完成后是不可能无缘无故被拉长的，如果有拉长那么一定离不开两个原因：1，手术再造；2，力量训练。之所以力量训练能让你的臂展变长，是因为宽握距的胸部，背部训练下伴随的胸式呼吸，普通人都是胸式呼吸，少有腹式呼吸的，所带来的胸腔打开，肺活量提高，骨骼被拉长，以至于肩宽的增加。这是最最基础的医学常识，不要问难道呼吸摄入氧气多胸腔就被打开这种较为基础的问题，有疑问可咨询正规从医者或找寻相关资料必有相同答复。但是这里你还要清楚几个问题：1，肺活量提高并不等同于耐力提高；2，骨骼被拉长的前提是力量训练，比如扩胸，展背等动作的辅助，如果是单纯的无负重，人体的胸式呼吸不会摄入充足的氧气来满足，自然胸腔无法被打开；3，有不少训练者在力量训练后发现手臂粗壮，脖子粗壮等，看似是包裹在上面的肌肉提高了，但前提是肌肉附着的骨骼得到了增粗。最后关于为什么腿部不能拉长以及身高无法变化的原因：1，下肢训练都是蹲起，跳跃为主，与提高臂展的上肢伸展练习有反差；2，导致身高提高的关键是脊椎，腿部只是一方面；3，大量的下肢练习只会让你附着在骨骼上的肌肉更强壮，比如臀部更翘。之所以就这个很简单的问题打这么多还是不想越来越多的人陷入误区，既然解释，那就索性解释的专业化点。还是那句话，别拿无知当光荣，话别说绝对，在你看来科学是可笑的，那么科学迟早会给你个幽默的结局。大过年的，大家讨论问题的热情度真高涨。这本身就是一个存在于许多训练者心中固有的误区，我建议大家如果有不明白可以先看回复，再不明白可以直接问我。我不在乎这过程中冲击谁的利益，而是要让大家明白，突破错误观念的屏障。其实有些问题懂得知识迁移就行，比如你之前无法抓住球，为什么后来抓住了，仅仅是握力提高了吗？并且，一定要冷静下来，你带着苹果是酸的心态去吃苹果，那苹果自然是酸的。不少训练者长久以来有一个严重的误区，即认为臂展，肩宽的围度是无法改变的，是天生就决定的。其实这个理解是很偏颇的，为了要打破这个误区，我们需要列举一个实例和一个概念。首先，你要清楚一点，即骨骼的长度是没法在后天发育定型后再被改变的，当然这里不排除外科手术将骨骼打断后延伸的方法。但使用这种方法是具有极高的危险性，这里不做讨论。当往下看的时候，大家就不要再有“骨骼难道也可以在后天改变吗”这种观点，因为我们这里说了骨骼是不会被发育定型后除手术以外的任何方式去改变的。其次，我们要介绍一个例子，这个例子就拿我自己介绍吧，这是最直接的办法。我在09年入球队的时候当时体测数据臂展是185cm，站立摸高是230cm。但是在前几天测量的时候，臂展变为了193.8cm，站立摸高240cm。因为当时已经晚上了，所以这个数据应当还稍微偏低。并且，在09年的时候当时买的西服是48的，而在12年我买的尺寸已经上升到56.在这期间我没有使用过任何类似HGH等可以帮助身高生长的药物。如果单看例子，你可能会觉得难道臂展真的可以在后天进行提高。但是如果考虑到我们所说的概念问题，那么这个事情看似又是一个谎言。因为骨骼都没有办法拉长，那么难道胳膊的长度还会增加吗？如果你看过我写的增加肩部宽度的帖子可能你就会有能力判别这件事情的真伪。虽然骨骼没有办法延长，但是附着在它上面的肌肉却可以得到宽度，长度，厚度的增加。并且，关节的韧带水平也可以帮助你在运动状态下增加身体的延展性。而无论我们所提到的肌肉质量还是韧带水平，都是可以通过专业有针对性的训练来做到的：在肌肉方面，你要知道能让你臂展提高的训练目标在哪里？不是手臂肌群。如果你把目标锁定在二头肌或三头肌那就大错特错。因为锻炼它们的动作往往都是负重的屈伸训练，上肢延伸范围极小。它只会让你的骨骼肌变得更加厚实。并且手臂肌群是小肌群，本身见效速度就慢，更无用商量具体的长度变化。所以你需要将目标锁定在上肢的大肌肉群，即胸肌，背部，肩部。其中胸肌与背部肌群是提高臂展的关键。从生理位置考虑，他俩前后紧贴，按照运动科学的基本原理，如果你训练其中一个，就必须要捎带把另外一个也关注到。否则你不是罗锅腰就是馒头胸，体型会非常难看。其次从训练动作方面考量，胸部，背部本身包含大量需要宽握的训练动作，在训练时如果你采取宽握，那么对于身体外侧肌肉的考验自然会加大。人体是一个非常奇妙地结构，如果你的外侧缺少肌肉，那么它会通过合成营养的方式来增长，哪儿少了他就去补充哪里。随着时间的进步，自然你的背部，胸部的宽度也在增加。而背部，胸部的宽度增加，不就正符合我们提高臂展的目标吗？肩部在这里看似是不需要关注的，但是根据胸肩背一体的训练原则，你无法忽略它的存在。并且肩部的宽度也会帮助你整体背部，胸部宽度的提高，从而促进你的臂展。在韧带方面，你要知道人体有静态，动态柔韧性之分。静态即人体静止状态下的柔韧能力，考验的是人体本身的韧带柔韧性。而动态即通过肌肉，韧带等协调发力所获取的柔韧性。比如当你做俯身触地的动作时，你可以通过髋部肌群，韧带协调发力让你触地的幅度逐渐加大，这就是动态柔韧性的释放。同样，在篮球比赛中，你也可以通过关节，韧带，肌肉的配合让你的臂展在一瞬间得到本质提高。这时，根据运动科学的基本原理，能够帮助你的自然是你的肩关节。因为肘关节，腕关节无一例外都连接着小肌肉群，小骨骼，无法释放足够的动态柔韧性。所以，肩关节的柔韧性训练，拉伸训练你还有什么理由去拒绝呢？我写过一个具体的拉伸训练帖子，大家可以在下面的帖子链接里面寻找。当然，知道这些还远远不够，你需要知道最根本的训练方法有哪些：韧带的部分我们已经有过介绍，这里主要还是提肌肉部分，主推以下十个要留意的地方：1，宽握引体向上：虽然他不能提高背阔肌的宽度，但是它可以提高整个背的宽度。2，宽握平板卧推：宽握的胸部训练，提高胸部宽度。3，宽握坐姿推举：宽握的肩部训练，提高肩部宽度。4，宽握下拉训练：模仿引体向上的训练动作。5，哑铃侧平举：提高肩部宽度。6，弹力带侧平举：相比哑铃侧平举，他更关注对于韧带，肌肉的配合能力。7，禁用吊单杠：这种方法既不是提高肩部柔韧性，更不是提高肩部，背部肌肉，这种错误方法会让你的肌肉丧失“弹性”。8，禁用大重量训练：这里你要的目的是提高上肢几个重要部位的肌肉质量，不要使用过大的重量，因为这些动作都有一定的设计局限性，如果负重过大，导致上肢关节的伤病那就得不偿失。9，不要忽视下肢训练：千万不要看到这里，发现臂展原来可以加强后就一门心思的只练上肢。即使你的胳膊有猿猴那么长，如果没有了最基本的对抗能力，那么走上赛场也十分悲剧。虽好，但不是能赢球的啊。10，这也是弹跳训练的一部分：毫无疑问呢如果你的臂展提高了，那么你的弹跳训练压力也减轻不少。以前你的站立摸高是230，你要摸到330的高度就需要100，而现在你的摸高是240，那么同样高度90就可以了。但是从230到240的这个过程时间却很长，比如我是三年才发现有明显变化。如果你把臂展当做弹跳全部那就错了，好好练三年，即使230也足够330了。臂展的目的不是在于摸得高，而是在防守时张开双臂所带来的横截面。最后我们需要说明一下关于很多朋友关心的身高能否在后天继续生长的问题。这个我以前写过帖子分析过影响身高的因素，这里再说一下：决定身高的关键在膝盖和脊椎，这俩部位的关节构造，肌肉组成决定了它们无法向上肢那样通过后天的训练继续生长。首先脊椎附近的肌肉无法主动发力，所有练习到它的动作都是依靠被动受力的原理做到的。仅这一条就无法让它的长度发生变化，只可能让厚度，宽度有变化。其次膝盖附近的股四头肌与股二头肌，前者的训练多以大重量的蹲起，屈伸为主，这是很难让它的长度发生变化的。后者虽然有大量的提拉训练可以满足拉长的基本要求，但是很不幸你这里拉长的并非腿的长度，而是把臀部的位置太高，因为大多训练到股二头肌的动作针对的都是髋关节而非膝关节。因此，我们发现身高如果发育定型后，是很难再通过力量训练去改善的。但是也不是说完全一点办法没有，如果你的柔韧性，特别是主动柔韧性在后天得到了巨大的提升，又掺入大量的跑跳练习，那么也不是说身高完全不会有变化的。只是这个过程要十分漫长……最后来两个展示臂展的~之前绑8KG沙袋打球的照片和170KG硬拉的视频明天就是除夕，拜个不早不晚正好的年，新春愉快~喜欢就点一下推荐呗~未经许可，不得转载！违者必追究法律责任！更多健身和训练知识，悄悄话，敬请关注微博&可乐CH相关QQ群：1群：2群：&12群是可以加1000人3群：4群： 都是500人5群：一些以前因为人数限制的朋友现在可以继续加群，我和战神，秦志超等都会在群里与大家一起聊些训练，营养，比赛方面的问题，没事儿来聊聊天挺好的。《训练，伤病，营养解答专贴》---mathiasych：一，训练基础：A，营养部分：蛋白质是基础：氨基酸与蛋白相辅相成：碳水化合物是增肌关键：吃，必须要消化：增肌，不要忘了减脂：力量和爆发力可以“吃”出来：补剂的真实面目：增肌食谱：运动饮料：B，理论部分：力量训练的基础准则：新手入门指导：力量对于篮球的重要性（一）：力量对于篮球的重要性（二）：训练基础问题（一）：训练基础问题（二）：合理看待一些动作的实用程度（一）：合理看待一些动作的实用程度（二）：&转帖家庭训练要注意的误区：影响身高的因素：容易被误解的两个部位：避免死肌肉的出现：肌肉与运动能力的关系：获取顶级力量的基础：&转帖C，伤病部分：踝关节：膝关节（一）：膝关节（二）：腰部：“吃”出健康：伤病的建议：破除动感单车神话：二，进阶训练：进阶训练包含各个部位的训练理论与训练训练方法。A，腿部瘦腿的危害：腿部综合基础：全蹲：小腿的是是非非：深蹲提高的原理：&转帖B，背部虎背熊腰：提高引体向上：硬拉：C，肩部三角肌+斜方肌：如何练出宽厚肩膀：D，核心部位图文讲解：核心与腰腹力量：E，胸部胸部增肌：提高卧推：F，手臂手臂围度：小臂部分：G，腹部事半功倍获取腹肌：三个月获得完美腹肌：居家增肌：H，训练讲解哑铃：第三阶段：各种专项能力训练包括弹跳，速度，力量等各种专项能力训练方法与理论A，力量提高上肢力量的经验：核心力量提高方法：伸髋力量指南：快速提高力量的计划：&转帖10X10训练指南：B，速度弹跳速度：奔跑极限速度：C，爆发力：爆发力提高的原理（一）：爆发力提高的原理（二）：D，弹跳：弹跳原理（一）：弹跳原理（二）：弹跳原理（三）：弹跳原理（四）：弹跳原理（五）：深蹲对弹跳的影响：提高弹跳的利器：八周弹跳计划：E，柔韧与拉伸：关节柔韧：&转帖运动拉伸：F，综合视频：NFL训练视频：力量举视频：17岁的强壮：G，解答类：第四阶段：篮球相关这一部分将身体训练与篮球相结合。组织后卫---掌控乾坤：得分后卫---千里走单骑：小前锋---锋芒毕露：大前锋---内线支柱：中锋---定海神针：
[&此帖被mathiasych在 10:52修改&]
这些回帖亮了
附着在骨骼上面的肌肉体积变大是如何导致臂展变长的？毕竟骨骼之间是靠关节相连的，和肌肉没关系啊。锁骨长度不变，手臂长度也不变，臂展怎么会变的？这个还真没理解。&话说，我来美国后见过几个一年内增肌30-40磅的，肩膀宽了不少，但那是三角肌变大产生的效果，臂展和站立摸高还真没见有任何变化。。。所以恕我直言，我觉得LZ你的臂展和站立摸高肯定量错了。站立摸高差10厘米，那绝对是天壤之别了，身材比例差别一目了然。。。
引用3楼 @ 发表的:
臂展是天生的，无法训练。泰森身高180cm、臂展180cm，你以为一个有志成为拳王的人若能训练出长臂他会不练。在NBA臂展也是极其重要的，若能训练提高，那姚明的短臂就不会被人诟病了。姚明从排骨练成肌肉结实的样子，但臂展就没变化过。
什么东西都能练，要天赋作甚。
@ 我引用这段话没有任何恶意，也不想挑起口水，如果觉得有冒犯，请多海涵。如果觉得我有歪楼嫌疑，请放心删帖，毕竟您是版主，有这个权利，我不会有意见。
但这段话我确实是比较认同的。包括我之前提到的霍华德，肩膀宽度增加了很多，但站立摸高并没有明显增加。现实生活中确实找不到运动员臂展和站立摸高明显增加的例子。你也不用说我没仔细看你的帖子，我已经从头到尾认真看过两遍了。 我本人对站立摸高、臂展还有弹跳都是很有研究的，之前我的大号@ 也发过很多关于这方面的帖子。但是我从来没有发现过因为肩膀变宽而臂展和站立摸高增加的例子。下面总结一下我的观点吧：我认为臂展确实可以通过锻炼关节软组织的柔韧性来加强，但和肌肉的体积没有关系。毕竟骨骼与骨骼之间只有关节软组织相连，关节和骨骼之间是没有肌肉的。肌肉可以增加四肢和躯干的横截面积，而不能增加长度。比如侧平举的时候三角肌在肩关节上方，背阔肌在肩关节下方，他们体积越大，身板就越宽厚。手臂自然下垂时，背阔肌也会让上背部显得很宽。但是肩膀宽度并不会随着上背宽度变大而变大，而是由骨骼长度和肩关节软组织的柔韧性决定的。健美运动员手臂下垂时无法夹紧身体，就是因为肩膀比上背更窄，所以手臂要向外撑开。
其实反过来想也可以，如果增加背阔肌和三角肌的体积能增加臂展，那么增加臀大肌的体积也应该能增加股骨和髋关节的距离，从而增加身高。而这显然不成立。至于您提到的站立摸高长了10厘米，我相信站立摸高确实可以通过增强肩关节柔韧性提高，但是十厘米太夸张了，至少我看照片完全看不出有那么大的差别。
[&此帖被正宗上海人在 18:52修改&]
引用99楼 @ 发表的:
这怎么有一种罗尼躺枪的感觉呢？ 好吧 既然不能变宽 难道你还没看出来现在的霍华德比新秀时期强壮了很多吗？ 你再看看詹姆斯刚进联盟的时候 和现在比一下 细长细长和粗壮粗壮这么明显应该能看出来吧！
。。。@，你理解能力有问题？仔细看懂我的回复。谁说肩膀不能变宽了？就是因为霍华德粗壮了，肩背变宽了，但是臂展没有明显变化，我才拿出来举例的，懂吗？
[&此帖被正宗上海人在 11:00修改&]
附着在骨骼上面的肌肉体积变大是如何导致臂展变长的？毕竟骨骼之间是靠关节相连的，和肌肉没关系啊。锁骨长度不变，手臂长度也不变，臂展怎么会变的？这个还真没理解。
话说，我来美国后见过几个一年内增肌30-40磅的，肩膀宽了不少，但那是三角肌变大产生的效果，臂展和站立摸高还真没见有任何变化。。。
理解了臂展肩宽增加的原因，也就是说肩关节之间的距离的确是不会变的。 量臂展包括维度而站立摸高没有，通过拉伸韧带的确可以提高站立摸高。不过为什么臂展没增加到10cm，而站立摸高却增加了10cm？不是怀疑LZ。
[&此帖被Dream_Forever在 20:48修改&]
引用77楼 @ 发表的:
我也和那位上海哥们有着同样的疑惑... 楼主，国外有相关方面训练的文章链接一个不？我觉得如果臂展可以通过训练达到10cm增长这种效果，国外应该有不少相关训练的文章吧？我google了一下，基本只有关于肩部拉伸可以些许增长臂展的说法，并没有看到任何有关肌肉训练可以增加臂展的消息。
你这些话我完全同意。通过肩部拉伸确实可以增长些许臂展，但是能有2-3厘米就不错了。肌肉训练可以增加围度，从而增加手臂自然下垂时的肩宽，但不会增加臂展，看了LZ的回复，我已经确信无疑了。
引用101楼 @ 发表的:
兄弟！我同意你的观点，但也觉得你没必要较这个真。真的，咱也不是方舟子。意见相左就让它放在那吧，即使我也觉得主贴很扯。你没有发现即使楼主也没有说明具体的理论依据吗？（如果他自身的个例不算的话）只是说咱们“没看明白balabala。。。。。。。”“谁谁谁都看懂了，你去问他”
这里的大多数兄弟都还是健身初学者，本身训练经验和理论知识相对薄弱，加上对楼主的崇拜情结，最后基本上不可能达到你想要的那种交流、探讨的结果的。何必呢？
况且，也真的有可能就像楼主说的那样，我们的理论基础薄弱，且已经落后了吧。。。
这里，也和大家分享一个可以不用训练的增加臂展的方法：留指甲。
哥们，大过年的，也别口水了，大家开开心心！
可乐兄弟过年好！
哈哈。想不到还有身高。
好贴。
新年快乐！
手短的孩子路过~
哥们也新年好啊，发了这么多好帖造福我等Jrs，辛苦了
原来一直以为我的臂展有180呢，刚一量才174，悲剧的和身高一样。照你的方法练练看，能不能达到180，哈哈
前排抢到了。。好好学习呢
乐哥新年快乐！
在看凯对湖人的比赛吧？
新年快乐～～～支持
身高174臂展176
感谢楼主新年送温暖啦~很好的建议。
引用7楼 @ 发表的:
乐哥新年快乐！
在看凯对湖人的比赛吧？
再看我湖又要跪啊这是
新年快乐！不过楼主应该把你的红色丁字裤外穿，更带感
我现在就天天吊单杠。。。尴尬
真想再长高点。。。
硬拉上來時我都很怕敲到小腿..下去時則很怕撞膝..因為姿式不正確嗎??
长不高了 增加点力量吧
臂展187，身高176悲剧路过
昨天和老娘（165）一比腰部略高点，上半身长一大截
请问可乐兄，耐力应该怎么训练才比较有效率？
乐哥新年快乐！！！
好贴，收藏了慢慢看
本帖已经被锁定，不能回复啦！
您需要登录后才可以回复，请或者
212人参加团购126.00元&199.00元
372人参加团购638.00元&1199.00元
47人参加团购99.00元&279.00元
164人参加团购740.00元&1399.00元
887人参加团购79.00元&269.00元
1944人参加团购84.00元&199.00元
243人参加团购78.00元&169.00元
981人参加团购89.00元&299.00元
605人参加团购199.00元&269.00元
135人参加团购169.00元&399.00元
74人参加团购189.00元&399.00元
116人参加团购239.00元&399.00元锻炼时先做上身运动还是下身运动先呢
是每次把上身的各部位肌肉练一遍好？还是每次只练一个部位（比如三角肌）然后下次再练其他部位好？
另外我的肠胃不是很好，有没一些肠胃保健的保健品呀
在相关信息房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。
每次健身都要有重点，不可能把各部位肌肉练一遍，可以每次只练一...
在相关信息房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。
每次健身都要有重点，不可能把各部位肌肉练一遍，可以每次只练一、两个部位，然后下次再练其他部位，一个部位可以间隔1-3天训练一次。
运动能促进消化，因此对肠胃有好的作用。不要空腹运动，避免过分剧烈的运动。
肠胃不好主要是饮食不规律所致，因此一定要规律饮食，养成习惯。
其他答案（共1个回答）
没有固定的程序，先做上身运动好还是先做下身运动好，不过一般规律是先要活动一下各个关节，以防锻炼中关节受伤，锻炼还要遵循先易后难循序渐进的原则，时间和强度逐步增加。
至于锻炼全身肌肉，还是一部分肌肉，我认为要根据当时身体状况，顺其自然地进行，凡事不可勉强。这里的关键问题是，锻炼时一定要防止受伤！
没有固定顺序
经常健身的人,每个星期一套健身顺序,
比如说,周一练胸,周二练背,等等,
认为你的这套顺序是对初学者的,教练给你安排的目的应该是:
腿部肌肉基本和...
就健身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运...
这要视乎你锻炼的目标，是要健美还是普通的健身。先量度一下身体各部位的围度，包括颈，胸（平常和扩张的），肩，上臂（屈起和平伸的），前臂，腰，臀，大腿，小腿，以上的...
若想使腿更大更结实需要通过专项的体育锻炼才行。你的要求应该更具体才好解释，比如说：想锻炼大腿还是想锻炼小腿？大腿的肌群主要有股四头肌和股二头肌，小腿的肌群主要有...
品势就像中国武术里的套路一样，它是把模拟格斗的攻防技术按照一定顺序编排起来的，它是跆拳道的一种表现形式，包函着深厚传统文化及儒家思想，对于大众跆拳道来说它是练习...
答: 你现在是不是在青春期呢？这太正常了，反正也只是梦，睡醒了还会发现世界真美好！你睡觉肯定姿势不对，最好侧右睡，我对睡觉姿势还是有点研究滴~过来人~还有一点就是不要...
答: 1.ABO溶血病治愈后会复发吗?
2.生活中有什么要注意的
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤，主要受体内激素水平影响，如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗，除非其影响到月经！想靠药物治愈是不可能的，手术治疗也不能保证不再复发，除...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
　对宝宝早期的哭，抚育者首选不应讨厌、心烦，而要善于倾听和分辨;第二，不能采取不理不睬的态度，而要以极为敏感的心态去作出准确的反应，并尽可能给予必要的满足;第三，对于宝宝需要的满足，这不仅可以使宝宝哭的次数下降，哭的时间减少，还可以使他们安定情绪，长大以后也能以文明的方式去对待他人。因此，抚育者应设法让宝宝获得生理上，心理上最大限度的满足感。
1、必须坚持科学的、长期的食用加碘盐。一旦停用碘盐，就容易造成碘缺乏复发。
2、一次购买碘盐不要太多，因为时间久，碘元素容易挥发。
3、在炒菜、煮汤时不宜过早放盐，宜在食物起锅时放入。
4、存放碘盐的容易应该是加盖的，并且放置在干燥、逆光避高温处。
5、碘盐要看清防伪标志，最好到正规的大型超市购买。
6、服用某些药物时要忌吃碘盐。比如服用含汞类的药物如朱砂，不宜同时食用碘盐。
一般的感冒，症状较轻，如流清涕，打喷嚏,对胎儿影响不大，也不必服药，休息几天就会好的。但在妊娠早期(5-14周)，主要是胎儿胚胎发育器官形成的时间，若患流行性感冒，且症状较重，则对胎儿影响较大，此间服药对胎儿也有较大风险
给宝宝选用水果时，要注意与体质、身体状况相宜。舌苔厚、便秘、体质偏热的宝宝，最好给吃寒凉性水果，如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、芒果等，它们可以败火；秋冬季节宝宝患急慢性气管炎时，吃柑橘可疏通经络，消除痰积，因此有助于治疗。但柑橘不能过多食用，如果吃多了，会引宝宝上火，每天给宝宝吃二到三个即要打住；当宝宝缺乏维生素A、维生素C时，多吃含胡萝卜素的杏、甜瓜及葡萄柚，能给身体补充大量的维生素A和维生素C；在秋季气候干燥时，宝宝易患感冒咳嗽，可以给宝宝经常做些梨粥喝，或是用梨加冰糖炖水喝，因为梨性寒，可润肺生津、清肺热，从而止咳祛痰，但宝宝腹泻时不宜吃梨。另外，皮肤生痈疮时也不宜吃桃，这样会使宝宝病情更为加重。
正常宝宝出生后4个月，在成人扶持下可短时间维持坐的姿势;6个月时能抱坐于大人膝盖之上，如独立坐着，身体会向前倾，须用手支撑;大约7个月时，才能独立地坐一会儿。宝宝坐得过早过晚都不好。妈妈可以先与宝宝玩“引拉游戏”。即让宝宝仰卧在床上，妈妈面对宝宝，一边和宝宝说：“妈妈帮你坐起来玩好吗?”一边慢慢用双手拉其胳膊，拉至坐姿后，将其扶直，稍坐片刻后，再帮助仰卧床上，反复进行3~6次。也可以让宝宝靠着沙发背坐或靠在妈妈胸前坐来进行靠坐练习，还可以在地毯上用几个大垫子围成一个三角形让宝宝靠坐在其中。刚开始训练坐时，宝宝经常会左右摇摆或身子前倾，此时妈妈可教他用双手在前支撑一下。
我给你推荐凯胜晟达公司，这家公司安装铝格栅已有多年，积累了丰富的经验，收费实惠，在业内享有良好的口碑，值得信赖。
烤鸭是腌好了烫皮还是不腌之前烫皮？
也有人问到烤鸭先腌制还是先烫皮，烫皮怎么烫？当然是先腌制了，这个是吊炉烤鸭制作工序的先后问题了，鸭子是在清洗除去内脏等操作后，先填好腌料再缝针的，然后还需要腌制一段时间，才到后面的烫皮动作，顺序不可以反过来。
方式有很多种：一是路线的不同，有舒适型名山大川 游览，还有野外体验型，比如峡谷溯溪穿越、登山;带给了员工新一轮的工作和生活的激情，沟通和谐了工作环境，凝聚了公司文化向心力。根据参与人员的不同， 过程中可以住星级宾馆，也可以体验野外露营，可以闲庭信步更可以喊着口号，相互激励着穿越于风景优美的自然风景释放激情，最重要的是旅游中安排的拓展体验项目，可以最大能量的体现公司文化核心的凝聚力。
建议你了解下金铝质品牌。因为他家做的工程比较多，这个业内已经有一定口碑，相信大众的选择没有错。希望可以帮助到你哦，采纳。
一个好的方案肯定是要根据具体团队情况进行定制的，这样才能将培训效果做到最好。
这可是不容易的事情。。不过我想，只要你开心，心情好就是最好的事情，至于你说的健身计划，这需要你的身体素质和个人情况而定，如果你只需要一份计划，那很容易，就是针对性不清，现在既然你已经办理了健身卡，那么你所在的俱乐部应该有最基础的教练，告诉你一些刚入门的联系方法，你先坚持一个月，再说以后的计划，至于饮食，我的意见是不要刻意节食，改变一些不好的生活习惯就是了。。
这里，有必要说说健身房运动。对于那 些每日都抽时间去健身房的人，他们未必懂得锻炼骨骼的正确方式。因为调查发现，许多柔性锻炼方式对预防骨质疏松症的过早发生其实没有任何作用，比如散步、呼啦圈运动等;另外还有一些如跳舞、打太极拳等低强度 的运动也无法阻止骨质流失；游泳、骑自行 车、打羽毛球、利用健身器械锻炼等运动效果 也都不明显，无法达到保护骨骼的作用。所 以，我们有必要加大骨骼的负载，以达到保护 骨骼健康的目的。慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的 锻炼都会让骨骼受益。手持约为体重10% ~ 15%的哑铃，蹲举、前举、上举，都能增强腿骨 的力量，尤其是髋骨的力量，因为这个部位最 容易骨折。还可以做下面这样的锻炼，虽然效果弱 一些，但简单易行:双脚离地，向前跳跃，落地 时双膝弯曲。每周3次，每次跳跃50下，对增加骨质很有帮助。要加强上肢骨骼的锻炼，可以做双臂屈 伸、胸部扩展、双臂侧举。如果你专注于步行，可以在口袋里放上一包足够重的沙袋或 石块，大约是体重的10%就可以了，这样在步行时也可以锻炼骨骼的力量。最重要的是，无论选择哪一种方式，都要 坚持不懈地进行下去。只锻炼一年半载就放弃是徒劳无功的，因为一旦停止锻炼，骨密度又会回复到你开始锻炼前的状态。
去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？针对在健身房怎么减肥，要做什么运动？要多久才能有效果？这两个问题，本文将给予详细的解答
首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。
最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。
运动疗法包括以下步骤：
准备活动：5?10分钟，为轻微运动，如步行。
运动进行：通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、 跳绳等。
运动后的放松活动：5 ~ 10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流， 防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，昏厥或心律失常。
跑步机，是最好的减肥器械了
在健身房和运动中心中，什么时候都会有客人需要洗澡。能随时出热水，而且水温恒定的热水器，是理想选择。德国斯宝亚创品牌是即热式电热水器的专家，它即开即热，无需等待，什么时候都能出热水，在客人需要洗澡的时候，肯定能保证一个酣畅淋漓的热水澡。而且斯宝亚创造型现代，特别适合时下时髦人士的审美观，相信能为健身房的装修锦上添花。
防水 多档恒温
6．在丘脑脊髓所携带的信号经突触联系传递给感觉中枢的神经纤维。
上面的那位你到底去健身房锻炼过吗？我锻炼得的时候绝对缺不了水的。因该尽可能的少吃主食多吃蔬菜，喝一些奶就可以了。可以保持住身材。如果是男生就要吃一些牛肉最好。
听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415