挨打跑步能增肌吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-08 09:33 标签： 增肌能吃方便面吗
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什么是离心收缩？离心收缩怎么做？到底什么是离心训练呢？我们的肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
增肌减脂能同时进行吗？！高手篇。通常人们会建议只做一种，特别是那些运动新人。有没有可能两种同时进行呢？在健身和健美圈，有两种主要的锻炼模式。
Kachalka是乌克兰十分有名的一个户外健身中心，在35年前由私人建立而成。
提高“基础代谢率”是最有效的减脂增肌方法。基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的，这就是为什么减脂的人也非常注重力量训练来增加肌肉含量了。
健身与饮食―健身者在饮食习惯上应该注意什么，腌菜长期食用腌菜会增加患心脏病的危险，也容易诱发癌症。大重量才能增肌吗？一般重量呢？_百度知道
大重量才能增肌吗？一般重量呢？
初学健美三个月。肌肉增长速度稍慢。有在吃增肌粉。可效果不明显。
肌肉增长是破坏之后超量恢复。大重量，低次数迫使肌肉损坏。那中重量，低次数，更多的组数。同样使肌肉疲劳。那能不能和大重量有同样的效果呢？
由于工作时间原因。只能早上去健身房。...
我有更好的答案
大重量增加明显一点，一般重量也能增肌！当然大重量需要好几天才能恢复过来，建议在这期间进行一般重量或小重量的训练，这样有助于恢复，增加肌肉增长速度！注意：大重量低次数一般8―12下，小重量多次数一般35下以上！大重量增肌明显，小重量有助于肌肉中费物的排出，两种配合增肌更加明显，你懂得！
采纳率：34%
首先很高兴你能知道肌肉的增长是破坏后的超量恢复 重点在于破坏，而不是疲劳，举个例子你用低重量的做100次 肌肉疲劳 但不是破坏，这样只能减少脂肪，而不能增长肌肉。
本回答被网友采纳
肌肉生长靠不断刺激的，重量大肌肉增长快。最好请个私教或者找个人帮助你，避免自己练重量大器材受伤。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。只要提到增肌，相信很多健友脑海里的第一个画面，就是肌肉猛男在疯狂的大重量训练，然后补充着各种各样的运动补剂，比如蛋白粉等等。对于增肌来说，蛋白质确实很重要，但往往很多人忽略了日常饮食中的蛋白质摄取以及其他营养物质的摄取。
今天小编就来给增肌的健友们说一说增肌的过程中要遵循的饮食原则
一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。
增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
二、蛋白质的补充要到位
蛋白质的摄取需要掌握好一个度，一般健身者每公斤体重每日需要摄取0.8g~1.5g的蛋白质，如果训练强度很大的话，则每公斤体重每日需要摄取1.5g~2g的蛋白质。
蛋白质摄取的少了，增肌达不到效果；如果摄取过量，则会在体内堆积成脂肪，引起钙质的流失甚至会加重肾脏的负担。所以增肌者一定要把握好蛋白质的摄取量。
三、早餐、练前/练后加餐，要补充蛋白质和碳水化合物
碳水化合物是给人体提供能量的。经过一晚上的代谢之后，早餐中蛋白质和碳水的补充是很重要的。首先是提供能量加快新陈代谢，再是为了避免体内能量摄入不足，消耗肌肉来补充能量。
练前加餐的补充，是为了给肌肉供能，在训练中充满力量，提高训练的效率。练后加餐是为了让肌肉吸收蛋白质，更好的恢复。
四、可以选择少食多餐
少食多餐可以避免因肚子饥饿导致大吃大喝，而且每次进餐之后都会加快新陈代谢，有助于肌肉的增长。
在条件允许的情况下，建议增肌的健友们可以选择少食多餐：早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。少食多餐一定要计算好每天的量，否则增肌不成，反而还要减脂。
五、可以选择运动补剂来作为营养的补充
可能很多健友生活节奏紧凑，没办法去精打细算的准备食物，那就可以选择运动补剂，这种比较便捷的摄取来源。现在市面上有很多种运动补剂，比如蛋白粉、肌酸等等，种类各样，功能也各样，健友们要选择一种比较适合自己的运动补剂。
六、补充水分
水对于肌肉来说同样也是至关重要的。肌肉在缺水的情况下，会使肌肉细胞收缩导致蛋白质分解，同时在肌肉恢复的过程中，速度也会变得缓慢。
健康的成年人每天所需水量为2.5L，一部分来源于饮水，一部分来源于蔬菜水果中摄取的水分。增肌的健友需要合理安排好自己的饮水量，同时也可以在锻炼过程中，少量多次的补水。
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All rights reserved在家怎么锻炼能增肌？
肌肉的练成，除了要有足够强度的肌肉训练，饮食和适当的休息也一样必不可少。一身结实的肌肉是男性展示男性魅力的最佳代表，不过想练出一身肌肉可没那么简单，在家怎么锻炼比较合适呢？
深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
初级者可以在每组10个每天一组，中级者可以每组25个每天2组，达标者每组50个每天3组。
一个非常有效的力量锻炼方式，不仅能锻炼胸肌，也可以训练你的整个身体。
初级者可以在每组10个每天一组，中级者可以每组25个每天2组，达标者每组50个每天3组。
初级者可以每组10-15次，4-6组;组间隔休息时间：60~180秒
4、跪姿推肩
初级者可以初级者可以每组10-15次，4-6组;组间隔休息时间：60~180秒
5、仰卧举腿
主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉
初级者可以在每组8个每天一组，中级者可以每组16个每天2组，达标者每组20个每天2组。
6、支撑控腿
初级者可以每组30~60秒，4-6组;组间隔休息时间：60~180秒
说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。徒手训练的好处在于，没有地点限制，在家就可以训练，也适合所有的人群，毕竟自己是最了解自己身体的，所以练徒手训练，不容易把自己练伤。
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今日搜狐热点刚看了那个注射睾酮躺着不动都能增肌【健美吧】_百度贴吧
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刚看了那个注射睾酮躺着不动都能增肌
有了个想法 能不能用睾酮给胖子减肥？
肌肉的代谢好像是脂肪的9倍？那个帖子里好像是注射睾酮不锻炼4周长了5磅肌肉？
克仑特罗啊
然后注射睾酮还锻炼的长了13磅 一个月
那就算给胖子注射睾酮
保持一定的无氧 让他吃的不要太多 一个月随随便便长5公斤肌肉啊。这样来个半年 就算长了15公斤到20公斤肌肉吧 这个基础代谢得提高多少？？到时候算不算躺着不动都能减肥？
你还小，又没有女朋友，考虑个毛线C
想减脂还是玩配合有氧和饮食，胡吃海喝，躺着还瘦！真有这东西的话世界没胖子了
楼主是否听说过瘦肉精？ 猪注射了不运动也可以减脂，人一样 只不过会死人 有先例的
记得以前看过一个奥赛药师，说给两群人做过实验，一群做c但保持平常人的生活，另一群只使用正常饮食和常规补剂，然后给提供专业的健身指导并坚持锻炼，时间好像是半年还是几个月忘了，结果那群做C但不动的肌肉增长量比另一群人要多得多
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