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平时一直去健身房锻炼身体
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平时一直去健身房锻炼身体，现在想备孕要宝宝了，想咨询一下大夫，因为不知道什么时候会怀上，在这期间如果怀孕了，不知道的情况下，还在健身房运动健身，会导致孩子坐不住么。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般怀孕早期是胚胎发育的重要时期，这个时候要避免接触任何对怀孕有不良影响的因素，&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你描述的情况看，近期有备孕打算，在当月排卵期同房之后，需要减少活动量，以免怀孕之后，由于活动不当，导致先兆流产出血的情况发生，
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锻炼身体是去健身房好，还是在户外跑步好?
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1.六月的高温天气我还是建议你在室内锻炼，这避因免你的体质经受不住烈阳高温的熏烤而中暑，
2.十二月冰冻天气适量在室外运动提升抗冻能力，体质条件下还是以室内起步的好，
3.室外锻炼在任何时候都要组团去，避免发生中途脱水晕眩症状，防坏人及意外措施的最佳选择。适宜锻炼是对身体最佳的保护，避免过度，不要挑战极限锻炼造成劳损。祝你身体健康。
答案创立者
以企业身份回答&
更加专业的话去健身房，如果是不想花钱，可以自己规划一下自己的时间，腾出一点时间去跑跑步！
室外空气清新。
室内专业教导，以及机器辅助，效果可能更好，但因为是公众场合，使用者比较多，则细菌安全方面就可能比较低一点。
看哪个对你是最好的选择啊
个人喜欢户外，空气比较好点！
看时间咯，自己户外跑步也是可以的，省钱省时间
有钱就去健身房呗，但是年费只是开始，如果不请私教，你也是坚持不下来的
去健身房好些，户外跑步都是灰尘
我喜欢在健身房那种挥汗如雨的感觉，而且有很多项目可以练。在户外就比较单一，但是比较好玩
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server is ok别再去健身房了，现在在家里就可以锻炼身体了！别再去健身房了，现在在家里就可以锻炼身体了！生活百科汇集地百家号引体向上家用室内墙体单双杆健身器材无需打孔，无缝钢管 管壁厚3mm免打孔引体向上家用健身器材室内墙体运动器材单杆门上单杠家用室内单双杠沙袋架子健身器材身体的耐力、力量、爆发力、速度的提高都离不开肌肉，多功能哑铃凳，不仅可以练习哑铃踏步机是一款外形设计较为小巧的有氧健身器材，融合了爬楼梯和爬山两项运动的特性，使运动者在运动过程中不断重复攀爬楼梯的动作踏步机体积会小点，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的!男人看腹肌 女人看蛮腰，只需要一块简单的仰卧板，你就可以减掉拜拜肉可折叠，节省空间，可调节尺寸，肌肉的碰撞本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活百科汇集地百家号最近更新：简介:你身边的生活专家，专注提高你的生活质量作者最新文章相关文章大家都在搜：
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在健身房锻炼身体是早上好还是晚上好啊!谢谢大家!
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锻炼身体不要放在早上，因为早上血液循环是最快的，弄不好会适得其反。最佳时间是饭后半小时后或傍晚都可以，睡前1-2小时也不太适合。grace&FONT
color=#0556A3&参考文献：&/FONT&应避免早上健身
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每天什么时间锻炼身体最好?是在健身房噢!
提问时间： 06:09:15
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心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。斜板哑铃、卧推双杠屈臂伸许问我依赖三练习答案简单非效 斜板杠铃卧推我总斜板杠铃卧推始板倾斜度30度压力集于胸部三角肌作应平稳连贯保持重量控制杠杆触胸部速度放慢推起直胳膊完全伸直 斜板杠铃卧推 斜板杠铃卧推发展整半身肌肉块说必少仅能提高胸肌部丰满程度能直接刺激三角肌前部实际除斜板杠铃卧推外没其办能增整胸部肩部肌肉块离度且没更办增加肩膀宽度 斜板杠铃卧推复合作能同刺激肌群所应安排胸部训练始进行或者安排平板卧推进行说应安排力量水平较高进行 由于斜板卧推三角肌避免受刺激所我确保全面热身约30组始第训练作我做10-12组金字塔式增重组做3-4外加些强迫数我平板卧推始则排第二位做6-8组每组6-8 我发现杠杆握越紧整身体越收紧觉越轻透收紧臀部、背部肩膀身体更稳定更易于保持重量控制 放重量我设想自压缩弹簧低点我已积聚势能或者说力量爆发力杠铃推 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 家用哑铃进行锻炼 家徒手进行锻炼 自选择吧 吃含蛋白质食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 3餐 加3餐 ,体重才能,肌肉才,自身体协调体重身体素质 1 哑铃训练 想要身材主要应该锻炼哪肌肉? ----------真想要身体,全身锻炼,非要说主要 锻炼部 肌群 体共3块肌群别胸背腿 说,主要练 胸背 肩 加肱二肌 肱三肌 腹肌做仰卧起做OK 按要求说说家用哑铃何锻炼 先说胸----胸部肌肉主要包括胸肌、胸肌肋间肌 ( 1)飞鸟运 预备姿势:仰卧于与肩同宽条矮脚凳(家庭用3凳纵拼替代)两腿屈曲两脚踏稳面两臂伸直双手持哑铃举拳相 作:两臂同自向身体两缓缓落尽能做扩胸运稍停片刻收缩胸肌及臂部肌肉使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前原预备姿势述作重复20左右 飞鸟运除仰卧位进行外屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30-60&)进行 要领:平卧胸腔挺起腰背肌收紧两臂落用胸肌控制慢降降胸肌充伸展举原速度较落稍快臂垂直胸肌仍保持极力收缩 作用:主要发展胸肌及三角肌 (2)仰卧举 预备姿势:仰卧于矮脚凳双腿屈膝两脚踏稳面两臂伸直两手握哑铃于腿侧 作:左侧肢直臂用力哑铃经向举起哑铃比身体略低再慢慢原放体侧左右交替作重复20 要领:腰背部肌肉收紧用胸肌力量控制放速度拉稍快放均匀慢速始练习哑铃重量宜 作用:发展前锯肌及肩、背部肌肉同能扩胸腔增肺量益 肱二肌---------肱二肌非顽固部位若训练则跟没练(跟腹肌,要段刺激才行 没事练,才能看效 )肱二肌 1.交替弯举:主要练肱二肌离肱二肌 作:坐姿(或站立)双手持哑铃垂于体侧掌相两肘靠身体两侧肘关节支点向弯举同前臂外旋掌朝举至高点收紧肱二肌稍停控制原轮换做 2.意念弯举:主要练肱二肌肌峰 作:站立体自前屈手持哑铃垂于体前臂贴靠同侧膝或腿另手屈臂置于同侧膝或腿稳定身体持哑铃臂向弯举至高点使肱二肌收缩至极限稍停缓慢原 3.侧弯举:主要练肱肌前臂肌 作:坐姿(或站立)双手各持哑铃垂于体侧掌相臂紧贴体侧肘关节支点用力向弯举至高点稍停缓慢原提示:两臂同做交替做 肱三肌 ----------1.颈臂屈伸:主要练肱三肌(练候点累 坚持啊) 作:坐姿(或站立)双手握哑铃端于颈掌朝前臂固定肘支点做屈臂伸提示:两臂同做交替做 2.俯身臂屈伸:主要练肱三肌部 作:俯身两脚前立弓步手撑前腿膝盖稳定身体另手持哑铃臂紧贴体侧肱三肌用力向伸臂至前臂与面平行使肱三肌极限收缩稍停再缓慢原 肩----------肩部 1.推举:主要练三角肌前束、束束 作:坐姿两手持哑铃于体侧两肘外展掌朝前弧线推哑铃至高点稍停缓慢控制哑铃按原路线(弧线)原提示:亦站姿做双臂同做单臂轮换做 2.侧平举:主要练三角肌束 作:两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈 向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于顶峰收缩位稍停肩肌控制缓慢原单臂做两臂轮换 3.俯身侧平举:主要练三角肌束 作:两手持哑铃掌相俯身屈膝身体稳定两臂向两侧举控制缓慢原 4.耸肩:主要练斜肌 作:两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈体微前倾双肩充提试用肩峰触耳垂稍停缓慢控制原 说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌 作:俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前背阔肌收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩位置稍停背阔肌张紧力控制哑铃缓慢原注意:划船主要背阔肌收缩伸展体宜抬避免借力 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧背 作:手持哑铃掌朝内另手撑同侧腿膝盖位置固定物稳定身体哑铃提腰部位置(背肌充收缩)稍停控制性缓慢原(充伸展背肌)做完侧换另侧做 3.直腿硬拉:主要练背、臀肌股二肌 作:双手各持哑铃垂于体前两脚自立与肩同宽直腿腰背挺直身体前屈抬直体约与面平行背肌收缩用力使体原注意:保持张紧力身体前屈哑铃要触及面作宜太快 概些吧,我家拿哑铃练 午练 午或班健身房进行重量训练 腿用哑铃做,仿试试看看吧 1.深蹲:主要练腿肌群臀肌 作:双手各持哑铃于体侧或哑铃置于稍高于肩位置控制稳两脚自立约于肩宽脚微呈八字形挺胸腰背收紧屈膝蹲至低位腿用力收缩蹲起原 2.箭步蹲:主要练臀肌、股二肌股四肌 作:两手持铃两脚自立右脚向前跨步屈膝腿膝盖几乎接近面箭步蹲腿完规定数换另腿前跨做 腿 站立单腿提踵:主要练腿肌 作:手持哑铃手扶固定物脚前脚掌站踏板脚跟尽量降至低点 另腿屈膝提起腿腿肌用力收缩提起脚跟至高点稍停缓慢原两腿交替做 2徒手进行训练没器材 徒手力量训练主要三部: 1俯卧撑:胸肌肱三肌 2腰腹柔韧与力量 3倒立:肩部与背部 胸肌训练主要靠俯卧撑建议两三训练每组20左右每练五组练习俯卧撑候要掌握肌肉收放技巧身体3秒左右程起候能让肌肉充受力达刺激效随着练习逐步深入背加些重量或者拿椅脚架面让身体向倾斜受力更充仅仅俯卧撑够能联系肌肉整体肌肉线条需要用其雕塑略像健身房夹胸器械力量放进没用器械已每组306组做完俯卧撑雕塑肌肉线条胸肌线条事半功倍 手臂训练 (1)前臂:徒手握拳施加力量每组练手酸止4组建议每周3-4 (2)肱二肌:拿家水桶装满水或半桶或者根据自身力量觉吃力行前臂起练习每周3每15做5组 (3)肱三肌:用俯卧撑联系要注意要做俯卧撑两手靠近贴起跟俯卧撑行数组数跟肱二肌 【2】 确锻炼+充休息+合理饮食=肌肉增! 要买哑铃建议您买外层包橡胶增减重量,重量由自能力决定 面哑铃锻炼身体各部位: 单独用哑铃训练作(主要部位训练作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 、胸部 1.平卧推举:主要练胸肌厚度胸沟 作:两手持哑铃仰卧凳哑铃置于肩部掌朝推哑铃至臂伸直稍停缓慢原提示:推降呈弧线使胸肌充收缩彻底伸展 2.斜推举:主要练胸肌 作:作要领与平卧推举相同同处凳面调30~40度倾角斜躺面做 3.平卧飞鸟:主要练胸部间沟 作:仰卧凳两手持哑铃掌相两臂自伸直于胸部两臂微屈肘向两侧弧形放哑铃至低点胸肌充伸展胸肌用力收缩两臂弧形举原 4.仰卧直臂拉:扩展胸腔练胸肌、前锯肌佳作 作:肩部仰卧横凳两脚着双手握紧哑铃端于胸部肩轴哑铃缓慢放至(降)(觉胸肌胸廓伸展)放极限再提拉哑铃原 注意:防止损伤放程速度宜太快 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、束束 作:坐姿两手持哑铃于体侧两肘外展掌朝前弧线推哑铃至高点稍停缓慢控制哑铃按原!@#$%^&*(弧线)原提示:亦站姿做双臂同做单臂轮换做 2.侧平举:主要练三角肌束 作:两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈 向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于顶峰收缩位稍停肩肌控制缓慢原单臂做两臂轮换 3.俯身侧平举:主要练三角肌束 作:两手持哑铃掌相俯身屈膝身体稳定两臂向两侧举控制缓慢原 4.耸肩:主要练斜肌 作:两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈体微前倾双肩充提试用肩峰触耳垂稍停缓慢控制原 三、背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌 作:俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前背阔肌收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩位置稍停背阔肌张紧力控制哑铃缓慢原注意:划船主要背阔肌收缩伸展体宜抬避免借力 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧背 作:手持哑铃掌朝内另手撑同侧腿膝盖位置固定物稳定身体哑铃提腰部位置(背肌充收缩)稍停控制性缓慢原(充伸展背肌)做完侧换另侧做 3.直腿硬拉:主要练背、臀肌股二肌 作:双手各持哑铃垂于体前两脚自立与肩同宽直腿腰背挺直身体前屈抬直体约与面平行背肌收缩用力使体原注意:保持张紧力身体前屈哑铃要触及面作宜太快 四、肱二肌 1.交替弯举:主要练肱二肌离肱二肌 作:坐姿(或站立)双手持哑铃垂于体侧掌相两肘靠身体两侧肘关节支点向弯举同前臂外旋掌朝举至高点收紧肱二肌稍停控制原轮换做 2.意念弯举:主要练肱二肌肌峰 作:站立体自前屈手持哑铃垂于体前臂贴靠同侧膝或腿另手屈臂置于同侧膝或腿稳定身体持哑铃臂向弯举至高点使肱二肌收缩至极限稍停缓慢原 3.侧弯举:主要练肱肌前臂肌 作:坐姿(或站立)双手各持哑铃垂于体侧掌相臂紧贴体侧肘关节支点用力向弯举至高点稍停缓慢原提示:两臂同做交替做 五、肱三肌 1.颈臂屈伸:主要练肱三肌 作:坐姿(或站立)双手握哑铃端于颈掌朝前臂固定肘支点做屈臂伸提示:两臂同做交替做 2.俯身臂屈伸:主要练肱三肌部 作:俯身两脚前立弓步手撑前腿膝盖稳定身体另手持哑铃臂紧贴体侧肱三肌用力向伸臂至前臂与面平行使肱三肌极限收缩稍停再缓慢原 六、腿部 1.深蹲:主要练腿肌群臀肌 作:双手各持哑铃于体侧或哑铃置于稍高于肩位置控制稳两脚自立约于肩宽脚微呈八字形挺胸腰背收紧屈膝蹲至低位腿用力收缩蹲起原 2.箭步蹲:主要练臀肌、股二肌股四肌 作:两手持铃两脚自立右脚向前跨步屈膝腿膝盖几乎接近面箭步蹲腿完规定数换另腿前跨做 3.俯卧腿弯举:主要练股二肌 作:俯卧凳双脚夹哑铃或哑铃绑脚踝腿悬空双手抱凳端两腿伸直股二肌发力弯起腿至高点使股二肌处于顶峰收缩位稍停股二肌张紧力控制性缓慢原 七、腿 站立单腿提踵:主要练腿肌 作:手持哑铃手扶固定物脚前脚掌站踏板脚跟尽量降至低点另腿屈膝提起腿腿肌用力收缩提起脚跟至高点稍停缓慢原两腿交替做 前所谓氧指强度达热身目防止身体受伤 刚始初者运用两化制练两休息 【3】 (1)力量训练计划参考: 隔训练 每先跳绳热身5-10钟 伸展要训练部位 ()指勉强能完数量!(根据数选择重量) (组间休息60-90秒作间休息90-120秒) 第胸+三肌训练 :先胸三 哑铃推胸 8-12RM x3组 哑铃飞鸟 8-12RM x3组 俯卧撑 15-20 () x4组 坐姿单臂颈臂屈伸: 8-12RM () x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM () x3组 第三背+二肌训练:先背二 哑铃单臂划船: 8-12RM () x4组 哑铃屈腿硬拉:8-12RM () x4 引体向: 8-12RM () x4 (条件定要练) 哑铃交替弯举:8-12RM () x3组 哑铃锤式弯举:8-12RM () x3组 第五 肩+腹训练 站姿哑铃推举 10-12RM () x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM () x3 哑铃飞鸟 8-12RM () x4 仰卧举腿:4组每组尽量做 仰卧转体起坐:4组每组尽量做 第七腿部训练 蛙跳:25米X4组 哑铃深蹲(手持哑铃身体两侧蹲)8-10RM() x3组 哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 哑铃直腿硬拉 8-12RM () x4 作图片及视频百度搜 (2)氧训练参考: 每周4-5每跑步30-50钟率保持(220-龄X60-70%)跑步轻松说强度 (3)2.6根据自间安排进行乒乓球羽毛球滑板等运 (4)臂力器、腕力器、握力器等练习臂使用 拉力器训练效般建议使用 【4】 想要练腹肌我应先解腹肌作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌腹横肌收缩使躯干弯曲及旋转并防止骨盆前倾腹部肌肉于腰椎稳定性相重要作用控制骨盆与脊柱软弱力腹肌能导致骨盆前倾腰椎理弯曲增加并增加腰背痛几率 面我比较5种腹肌锻炼作看看哪种能更效强化腹直肌 空登车: 仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打腿抬起缓慢进行登自行车作呼气抬起体用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟原再用左肘关节触碰右膝同保持2秒钟慢慢始姿势 健身球卷腹: 平躺健身球双脚平放双手放侧手臂打颏向胸前微收呼气收缩腹肌抬起身约45度保持2秒钟慢慢始姿势保持平衡两脚些增加难度双脚并起做 举腿卷腹: 仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打双腿抬起与身呈90度双腿交*膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起身背部能离保持2秒钟慢慢始姿势要注意保持颏向胸前微收 反向卷腹: 仰卧板背部紧贴面双手放身躯两侧双腿抬起与身呈90度双腿交*膝关节微屈收紧腹部肌肉呼气略微抬起臀部背部略微离保持2秒钟慢慢始姿势 传统卷腹: 仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打双腿平放并屈膝颏向胸前微收收缩腹肌呼气抬起身背部能离保持2秒钟慢慢始姿势 通肌电图仪(EMG)测试发现空登车锻炼腹直肌效练习排名第二举腿卷腹第三健身球卷腹研究表明种训练需要腹肌持续稳定性身体旋转腹肌能够产由于需要稳定环境控制平衡所进行卷腹训练健身球卷腹要比传统卷腹需要更肌肉收缩控制 事实达佳效建议尝试规律进行种同锻炼锻炼同肌肉并且容易产厌倦论选择哪种练习式训练强化腹肌都需要间耐请记住腹肌训练目标肌耐力非增肌肉力量切记锻炼进行肌肉伸展 【5】 练胸肌 仰卧推举发达胸肌见效卧推体姿同平卧推举、斜推举斜推举卧推所用器械主要杠铃哑铃做杠铃卧推配承接横杠卧推架 杠铃卧推三种同握:两手间距离于肩宽称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽称握距;两手间距比肩宽两手掌叫宽握距握距同所锻炼部位略同窄握距助于发达肱三肌;握距主要发达胸肌外侧部、间沟部缘沟;宽握距主要发达胸肌部、外侧部三角肌前束衔接部位 平卧推举例其预备作几点需要注意:1.两脚掌定要踏实; 2.背部臀部触及凳面使躯干桥形; 3.横杠置于乳1厘米处采用哑铃两手持铃应平行于肩哑铃置于两肩外侧接近于乳平行线 卧推作要领几点要注意:1.胸肌突收缩力杠铃向推起; 2.推举程躯干始终保持桥形; 3.推起杠铃两臂伸直胸部要挺起两肩要沉切忌含胸耸肩否则锻炼效打折扣 呼吸举较轻重量推起吸气原呼气举重量或几累则采用直臂支撑先呼吸两三接着吸半口气(即闭住气)同使杠铃慢慢落胸杠铃触及立即胸肌收缩力推起杠铃直至两臂伸直呼吸随即进行深呼吸 进行斜卧推都采用宽握距横杠置于锁骨处直臂支撑杠铃应处肩关节垂直线斜卧推横杠应置于乳第六或第七肋骨处采用哑铃做斜卧推或斜卧推哑铃别置于胸部外侧拳眼相持铃初练者定要掌握哑铃勿使前晃 施瓦辛格胸肌训练计划 优秀健美运员说胸肌论哪角度看都应十完美赛台论自由站立侧展胸部展背阔肌甚至展双二肌都要注意胸部肌肉线条 阿诺德.施瓦辛格全球公认划代伟运员完美体格早已众健美者所追求榜训练其众冠军使用借鉴面我向家介绍位伟冠军经典胸肌训练: 德奥利早期训练计划 包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑仰卧屈臂拉每作练五组每组做6-8 特别注意:做卧推我经变换手握距使胸肌内、外侧都能获锻炼 作体:斜板卧推练胸肌部仰卧飞鸟练胸肌外侧(作快完刺激胸肌内侧)双臂支撑练胸肌缘胸肌外侧受刺激仰卧屈臂拉扩胸廓胸肌练习结束作 作要领 仰卧屈臂拉 作仰卧凳背贴凳腰、部悬空双脚着支撑双手握哑铃(或杠铃)向放直至臂与面平行用胸肌力量其拉起至双臂身垂直反复做注意练习双臂要微屈做请别坐我腿防用力自拉翻 卧推发达胸肌重要作练习必须注意两肘展同要努力挺起胸膛点非重要即用直觉寻找适合练习作许单练卧推行许仰卧飞鸟十字拉适合 施瓦辛格卧推般练五组每组6 10参加力量举比赛练8 12组且用极重重量用渐减重原则重重量推起推根空杆曾推起500磅(227公斤)杠铃高记录重复数高记录405磅(184公斤)推8315磅(143公斤)推25225磅(102公斤)推60 1975奥林匹亚先赛阿诺胸肌锻炼计划 阿诺训练计划基本框架基础经进行变换喜欢变换训练手刺激肌肉防肌肉某种训练适应停滞前每训练课都变换作、变换强度则仅自新鲜练起劲且肌肉断增停滞赛前用韦德双化训练星期三五午练胸背先练斜板卧推再练平板卧推便优先发展胸部其计划: 1.斜板卧推 5组 8 10 2.平板卧推 5组 8 10 3.仰卧飞鸟 5组 8 10 4&滑轮十字拉5组10 15 采用逐渐加重量减数例斜板卧推始做20减15、 12、10、8重量则增加 315磅(143公斤)每组重复数更高或更低目都取特殊训练效部肌肉训练进行作造型训练史瓦辛格花少间各角度绷紧已完全充血胸部肌肉做控制肌肉使肌肉线条更清晰能加强耐力比赛做准备 施瓦辛格胸肌训练特点 施瓦辛格做作比较严格重量训练完两作采用欺骗则或强行借力则健美训练基本原则超负荷诀窍要更重负荷单独加所要练肌肉所严格作规范基本要求 早期训练注重胸部全面发达每训练都要胸部、胸部、胸肌内侧外侧、胸廓等练遍 训练始终保持肌肉处于紧张状态尤其杠铃或哑铃举高点完全伸展胸肌阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推目更效伸展胸肌部哑铃能比杠铃放更低点阻挡胸肌伸展 参考资料:百度百科、百度知道。
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