如何用瑜伽锻炼你的平衡
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1如何用 瑜伽 锻炼你的平衡
如何用瑜伽锻炼你的平衡? 以下是用瑜伽锻炼你的平衡的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽的平衡力，主要关系于两个方面。
一个首先是身体的锻炼，要增强自己的肌肉力量，这个很关键。你的脂肪少了，那么你的力量可以更加集中，对于平衡动作有很大好处的。
另外一个，是很多人忽略的，就是你在做平衡体式的时候，一定要心静!这样可以让你的整个身体处于一个平稳的状态，只有这样你的身体才能平稳下来!
专注于你自己的身体，体式幅度从小到大，平时多冥想，这样不只是对你练瑜，也是对你平时的气质、心态的锻炼!
2怎样通过瑜伽锻炼臀肌增强平衡能力
1 基本平衡测试
单腿独立，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。
2 单腿独立，仅用脚尖着地
站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意：做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。
3 单腿抬起，伸展腿部
将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。
4 借助平衡球和球杆，练习平衡
将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿独立，保持身体平衡。双手握住球杆，将其举到肩部高度。深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。
5 借助球杆，单腿独立
将球杆高举到头部上方，将肚脐吸向脊椎，并将左脚迈向前方。当将身体压向地板的时候，抬起右腿。注意：不要移动身体，仿佛你从臂部到右脚是一个整体。最后，保持上体和右腿与地面平行。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这个练习主要是为了锻炼臀大肌。
3教你如何做平衡坐椅式瑜伽
1.双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。
2.将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。
3.左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。
Notice! 髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。
4.脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。
Notice! 注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。
5.同样姿势，将双手再次往上方延伸。
平衡动作&进阶动作
6.左脚往上抬，放在右大腿上方，用双手握住左脚脚掌，身体维持平衡。
平衡动作&进阶动作
7.右手继续握住左脚掌，左手慢慢往上方伸直。
Notice! 维持规律的呼吸，脚跟要贴地，不要踮脚。
平衡动作&进阶动作
8.动作维持不变，上半身往下弯，双手手心贴地板。
平衡动作&进阶动作
9.膝盖打直，将额头去碰膝盖，背向下伸直，手掌掌心贴地板，停8个呼吸。
平衡动作&进阶动作
10.身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。
平衡动作&进阶动作
11.脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。
4打造平衡美人瑜伽练习操
1 单腿天鹅平衡式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
2 扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
3 站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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如何用 瑜伽 锻炼你的平衡怎样通过瑜伽锻炼臀肌增强平衡能力教你如何做平衡坐椅式瑜伽打造平衡美人瑜伽练习操如何在瑜伽的时候找到平衡感……
有些时候你觉得自己吃奶的劲儿都用上了，但还是无法维持平衡。今天给大家9个建议，帮助你在站立平衡体式中找到稳定。1.脚底板四个点往下压通过压实脚底板4个点，可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上，改善平衡。2.脚趾展开脚趾向叶子一样展开，增大与地面接触的面积，让你更加稳定。3.启动股四头肌拉膝盖向上当站立腿膝盖上提，结果就是股四头肌启动，这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸，膝盖上提可以防止膝关节锁紧。
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　　中国瑜伽联盟学校,集科学与艺术于一身,控制意识的波动,同时又是健身与时尚运动的完美结合.这里,动静结合、弛张有度,将给您的协调性、专注力和意志力一个全新的改变,较终达到心灵与精神的和谐统一!从事专业的瑜伽教学、培训及教练培训,拥有灵活且丰富多彩的课程安排.宁静、素雅、纯朴而又温馨的教学环境,是热情洋溢的瑜伽爱好者修身、养性、纤体、瘦身的好去处.大批优秀、卓越的导师、教练以及友爱的伽人们撑起了这方晴空.贴心的服务和细致周到的陪练、指导给您一个健康、美丽、快乐和幸福的人生旅程!　　在瑜伽教练培训班,你将收获到什么?　　1.瑜伽溯源　　瑜伽发源于印度,是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的运动.学习瑜伽基本的知识及分支体系,是瑜伽修炼必不可少的基础,帮助你在今后的瑜伽修行中,不仅知其然,更能知其所以然,从而达到愉悦的身心合一.　　2.科学理性的习练　　在瑜伽习练的过程中,若过度使用关节、非正常用力等都极有可能造成肌肉拉伤.不乏有许多跟着视频或不正规机构学习的锻炼者和瑜伽老师,常常出现肌肉拉伤的情况.这并不能说明这项运动不好,而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位.我们将强调你结合人体解剖学原理和人体生理结构,科学有度的训练,了解人体跟瑜伽体式的关系.当你知道了在一个体式中关节是如何运动,身体的某些部分或柔弱或受伤或紧张,都将为你今后的习练和教学带来更多的理解与宽容.　　3.接受较详尽的正位法教学　　结合瑜伽讲解口令与呼吸法,包括肌肉热身、关节护理、站立、半高、坐立、俯卧、仰卧、倒立、恢复序列在内的上百个瑜伽经典体位逐一详解要点、功能,并深入训练,再通过互助调整和自我矫正,帮助你开发身体潜能,唤醒深层觉知,避免入门阶段的错误养成和细节疏漏.　　4体式快速提升的奥秘　　在毅瑜伽你将沉浸式地体验健康的瑜伽生活方式,掌握有效实用的胸腔、肩背、胯部的打开与放松方法,让你更易进入练习状态,你将会在倒立、后弯、手臂平衡、体能等多方面达到快速提升突破,收获更多积极的身心体验.　　5.丰富的实践与互动　　除了如何安排课程内容,还包括如何去观察学习者、如何矫正辅助及正确示范.此外还有大课与私教课助教机会,通过实际临场,积累真实课堂经验,直接推助教学水平提升.让你充分适应从学员向课堂、从学生向教练的转变,教学水平相比其它培训机构同期高出一筹,市场竞争力也借此大幅提升.　　6.后续进修提升　　一般在瑜伽馆里,时间长的教练很担心被新的年轻的体式好的取代,要提高自己的竞争力,就需要不断的学习较前沿的瑜伽知识,逐步向高级瑜伽教练进阶.毅瑜伽将会不定期开设名师工作坊及进修班,帮助学员提升自己对瑜伽的认知以及教学水平,是你瑜伽教学成长之路较好的避风港.
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E+瑜伽 身心平衡的体验
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幸运的被DP抽中了瑜伽的体验活动课程，E+瑜伽会所，就在公司附近，过去也就10分钟的路非常方便。
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地址：&愚园路716号3楼(愚园1890法式洋房)，靠近镇宁路这里哦。
在愚园路上的大门口是拱形的圆门设计，旁边排满了娇艳的花吊，看上去就比较的文艺设计感，很有私人会所的范儿。
一直往里走就是店家所在的大楼了，直达电梯到达三楼。电梯门一开就是了，出电梯就铺了地毯，需要脱鞋，到店后前台就会热情的招呼填一些基本的个人资料。后来才知道前台的美女就是今天的瑜伽老师。
下面来看一下店家的装修风格，个人感觉比较的高大上，比较有档次。客厅里还放满了水果和菊花茶，供客人品用。
房间的格局主要是四室两厅两卫的格局。两个大房间是上大课的，估计每个房间可以容纳15人左右，一个是普通瑜伽房，另一个是热瑜伽房。另外两个小房间是私教一对一的服务，关上门就非常的私密安静，现在店家有38元一次的体验活动，自己也很想参加，不过需要提前预约哦。
女厕所里只有一个浴室、一个厕所蹲位，这个设施来说比较的少，不过学员基本也就是利用厕所旁边的更衣室替换下衣服，不太会有洗澡的学员。在前台领取钥匙即可。
体验课终于开始啦，老师为了保证课程的顺利完成，要求学员们将手机放入更衣室，不能带在身边，然后就开始带我们进入瑜伽的神秘世界，各种瑜伽的拉伸动作，翻来覆去，量力而行，另外除了老师教动作外，还有两名教练助理对学员的动作进行纠正，非常好的服务。老师的声音非常的柔、非常的嗲，笑起来很甜、很容易亲近，还不停的拿自己说笑来鼓励学员，非常的nice，各种问题也可以向老师进行提问咨询，原本一个小时的课程最后上了90分钟，非常认真。
另外在接近课程尾声的冥想环节我也特别喜欢，所有学员进行闭眼放松，老师会关灯点上蜡烛，放一些非常轻柔的异域音乐，并且会给每个学员盖上毯子，非常非常的舒服美好。就像老师说的那样，瑜伽就是为了帮助我们平衡身心，身体健康、心灵愉快！
最后再次感谢大众点评网给我这样一个完美的瑜伽课程，分享给各位姐妹，现在店家试运营，价格都可以和他们经理面谈，感兴趣的姐妹不妨去亲自感受下吧。
全部回帖（7）
哈哈，我也被抽中了呢，约了今天去体验一下
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。我是在上海的一名瑜珈老师，个人有缘在美国和澳洲从运动解剖学和脊柱神经科，心理学三个方面同步钻研，进入瑜伽和普拉提练习和分析的，至今有10年，回到国内已近3年。　　
每天都在教课中观察学习到很多东西，学生是给予我最多的人，所以也希望把自己所学的能全部奉献给学生能帮助他们改善问题，作为能量的正面交换，更希望在此和能看到此贴的所有人分享一下自己的理解。　　
个人理解只是个人理解，并不一定全对，因为每个人的身体都不一样，每个人都是一个新的世界.....每个人的身体，都因为从小和家人在一起，习惯的耳濡目染，基因里被遗传的肌肉纤维的素质，和工作学习中养成的姿势习惯，食物结构等等不同的因素而特别...每个人都是特别的，所以我们不要人云亦云的去参与锻炼.......　　
瑜伽是每个人自己的路，健康之路，心灵之路。
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　　沙发~~~　　　　等直播呢~~~　　
几年前回到上海，发现想用瑜伽和普拉提雕塑身材的女生很多....但真的能达到瘦了,又收紧线条的很少.一旦停止练习就胖回来的人不在少数....甚至有些人，因为觉得自己不够柔软而放弃了练习瑜伽。　　　　
多数人对瑜伽的误区，停留在瑜伽就是要软，要拗动作到和杂志，DVD上的一样。但大家是否想过，瑜伽体式的真的是这样的嘛？　　
　　　　　　　　
　　等着楼主到来
　　沙发？
　　嗯，看直播：）
许多宣传导向会让我们误以为，瑜伽，普拉提就是用来减肥的，实际上瑜伽和普拉提能做到的东西比减肥要多的多...而瑜伽能减肥，普拉提能塑造身材，也是事实, 道理在哪里呢？但我想从两方面来解释这个问题；　　　　一，从人体骨骼肌肉系统结构来说：　　
瑜伽体式的练习，是呼吸和身体结合的艺术。在练习中，关注正确的呼吸要比关注身体动作更重要，身体随正确的呼吸不断收缩肌肉靠近骨骼，来稳定骨骼。而有些对瑜伽的可爱的误区------瑜伽就是把脚能够放在头后，并非如此哦。　　
普拉提的练习，多数是针对从肩膀到骨盆这个躯干部分的稳定性的练习当然也包括一些稳定关节的肌肉的练习（经过改良后的很多方法还可以甚至于通过肌肉和筋膜的调整来改善一些体型上的缺憾,如OX型腿，脊柱侧弯，长短腿）。　　
由于是充分结合人体运动解剖学的，所以普拉提比起瑜伽所练习到的肌肉的精准度会更高。并且针对个人也更有针对性。但国内目前普遍普拉提的练习都还在垫上的练习，而事实上，垫上的练习是应该在器械练习出骨骼的稳定性才做的。　　
但二者没有可比性，只有结合练习的益处。　　　　　　二，从心灵的角度来说：　　
瑜伽和普拉提的练习是非常好的从身体开始走进心灵的路，瑜伽是连接，普拉提是稳定.。　　
现代社会人心浮躁，功利现实，就像郭敬民说的，每张面具下面都有一张流泪的脸，在瑜伽圈子里，我们有时候形容一些非常顽固把持自己的观念的人说“很硬的壳“，但无论是谁，内心都是寂寞的。　　
我们总是向外寻求安慰，物质的，娱乐的，疯狂的，但最后依然觉得自己空虚，那么通过这些练习，逐渐的你会感觉到一些东西，并不是说能让你不再向外追求，完全的向内追求会让人自闭，瑜伽对呼吸和姿势的练习的连接本来就是一种平衡，通过习练瑜伽体式，身体上的健康和美丽会逐渐带来心灵上的自信，这个时候所得到的更多的是对生活上平衡的控制。普拉提的练习更针对稳定身体的部分肌肉练习，深层肌肉的稳定很重要。于是随着身体的稳定和灵活同步的拥有，不再患得患失，可以活的很自由，这里的自由，是心灵的自由。　　　　　　
所以，喜欢练习瑜伽和普拉提是一件非常美好的事情，无论多艰难，我都会一直坚持开此贴，因为这个帖子，相信能带给更多人帮助...让更多人了解自己，并且学会正确的爱自己...　　　　
另外，现在开始，有任何瑜伽体式，和普拉提（包括器械和垫上）练习当中的问题都可以提问：） ，我会在写帖之余，耐心回答。
　　看直播~~~~~~~~~~
　　沙发，躺下看！
　　版友们不要复制广告，防误杀-- abiaoq-- 操作时间: 22:57:45 -- 7297279
　　按爪 会经常来关注的
　　养肥看
先说瑜伽吧。瑜伽=YOGA.在上海，练习瑜伽是一件时尚的事情，瑜伽馆遍地开花，瑜伽培训到处可见。　　
可惜，大都市的浮躁，再时尚的东西也逃不过新鲜感的逝去，和外在压力的作祟。工作特别累特别忙的时候，心情不好的时候，对减肥失去信心的时候，看到朋友推荐的减肥药起效的时候，都可能放弃几大千买的年卡，宅了...　　　　
我自己有工作室，也在外授课，几年下来，这样的会员见的太多了。　　　　
多数的馆以团体课为主，通常是--一个老师（这个老师可能具备舞蹈或者杂技基础，不然就是运动基础良好的天赋）在上面做，下面黑压压的一片跟着画，这样的课堂很有能量，但老师却无法对每个人的身体结构和练习方式明确的给出指导。　　
这样就会出现，练习一段时间后，感觉不到体型上的改变，最多只是觉得瘦是瘦了，但局部线条更可怕，背厚了，肩膀更容易酸，小腿粗的更粗，腰肌劳损的更劳损，OX型腿的也得不到改善，下半身水肿......　　　　
有时候很想大喊...嘿，瑜伽可以被作为减肥工具，但拜托商家不要再以减肥为最大的亮点来吸引客户了，因为，瑜伽的习练是需要非常的仔细的指导的，不是照猫画虎可以画的赢的。自己学习多年，很了解，瑜伽和普拉提确实是好东西，随呼吸练出来的深层肌肉，靠近骨骼，保护骨骼，并且不会反弹。但需要正确的练习。　　　　
其实瑜伽是一生都可以练习的好东西。　　 　　
在最新的美剧LIE TO ME的第二季里，都还说到减缓衰老的办法，最好的方式是瑜伽和冥想。　　　　
为什么武术没有能在欧美流行起来？因为一些武术的呼吸方式，和人体的系统是逆的, 并不十分的科学...　　　　
但瑜伽这种方式，经过他们全面的医学分析却成为了长期的练习方式，当然，前提是正确的呼吸方式......而且在澳洲，瑜伽是中产以上才去练习的，因为是比较贵的。　　　　
有时候我也困惑过，为什么瑜伽的练习，到了国内，却成为了广播体操一样不需要任何技术含量的赚钱方式而已....甚至还有很多人，以为腹式呼吸真的是瑜伽的唯一呼吸方式。一些甲级医院已经开始瑜伽伤科的筹备，可想而已，因为瑜伽的错误练习受伤的人有多少....　　
　　给初学者的话:
　　　　　　
瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。　　
现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等....　　　　
对初学者而言，多上基础的课程，是非常好的方式。　　
如果你能找到好的老师，教给你正确的呼吸方式，在习练之前先帮你正确的调整你的骨骼到正确位置，让每块肌肉能正确运用，那么任何一个瑜伽动作，你自己都是可以找到练习的益处的...　　　　
所谓，了解自己骨骼肌肉状况后的习练，才是有效的。多数人由于日常的姿态姿势，基本都有脊柱和骨盆的问题，却20个人一起画动作，怎么会有效呢？　　　　
而如果，你坚持照猫画虎，危险！！！而且可能练了几年，都只是在加倍磨损关节而已，并非练习到了肌肉...基础的练习如果能做一年以上，虽然是一些简单的动作而已，但却已经起到了稳定肌肉基本的作用...　　　　
肌肉不够有力，就无法很好的稳定骨骼...骨骼不够稳定，就无法让关节起到稳定和灵活的作用。内脏下垂并非不可避免，而是需要肌肉保护。我们的身体，一旦出现歪斜，对内脏，各种系统，都会有影响。　　　　
我们习练瑜伽，不该是为了学会花哨的动作用做展示表演，而是应该是为了健康！他人对我们能做瑜伽高难度动作的夸奖，就好像物质的满足，只是瞬间的台阶，很快又会出现新的台阶来挑起你的欲望...但健康的身体，是实打实的自信。一个健康的人，所传递出来的气息，是清新有力的，绝不脆弱和患得患失。　　　　　　
我的哲学里，这个世界，没有什么，是不需要付出时间和精力去交换的。若不付出时间和努力，求快，可能付出的就是健康的提前提取，比如吃减肥药，抽脂...这之后，金钱的付出可能都挽回不了的代价是无可衡量的。我们活在当下，我们也在为健康懂得储蓄。　　　　
耐心，和相信自己的坚持，对初学者来说更重要。　　　　　　　　酷酷的说一句, 瑜伽是可以做一生修护身体身材的练习，而不是阶段性的减肥工具，身体，是你的一个永远的伴儿，而不是“用时用得，不用随便处理”的概念。　　　　爱自己，从正确的爱护身体开始，选择练习的方式也一样...
　　关注……
感慨的部分就此打住。　　　　
接下来，有任何瑜伽和普拉提减肥修身问题，我尽我所能给与解答。　　
　　我是对瑜伽这项运动好向往的，看了一些书，按书上的做些练习。
　　小板凳ing 聆听中
　　关于瑜伽一直有很多问题，最困扰我的就是自己对周围瑜珈馆的不太信任，楼主，如何判断一个瑜珈教练是否专业？
在练习瑜伽之前，我们先认识一下我们的身体。用很好玩的方式。　　
我们的身体上有个十字架，这个十字架，非常的重要。这个十字架的端正，几乎意味着健康的伴随。　　
十字架的竖向是脊柱，十字架的横向是骨盆。　　
我在国外教课的时候常说一个中国清朝的故事来吓唬老外，其实是为了说明这个十字架的重要性。　　　　
中国以前有个慈禧太后，妒忌一个皇帝很喜欢的妃子，皇帝死了，她就把这个妃子手脚都砍掉，把她放在一个瓮里，只留头在外面，喂水喂饭，却也活着。但中国古代还有一种刑罚叫做腰斩，从骨盆以上把人砍成两半（这个时候通常有老外很兴奋的插嘴告诉我他们国家古代也有这个刑罚哦，嘿嘿），成两半的人是无法活下去的。　　　　
我是通过这个故事来说明脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效。　　　　 PS；由于在国外多年，中文也颠三倒四的。大家见谅。
　　请问，小孩子，八岁左右的女孩，可以练瑜伽吗？会不会把韧带拉坏了？
　　首页留名
　　喜欢yoga，等着看。。。
　　直播？
lz好，我自己在家有时周末会跟着这个系列的视频练习初级普拉提。 只为健身、让身材线条匀称些，不为减肥。（http://www.tudou.com/programs/view/5eqwscOCRfo/）这个教程你觉得怎样？　　
选择普拉提的原因是自认为比瑜伽的节奏快一些，灵活一些，不会太觉得枯燥。 自己练习的最大弊端就是动作的规范性缺乏指导，如你所说，呼吸调整不好、动作不规范，有可能适得其反。请给自己练习的jms些建议吧。谢啦~
　　提问：妞朵贝alm　　
　　　　关于瑜伽一直有很多问题，最困扰我的就是自己对周围瑜珈馆的不太信任，楼主，如何判断一个瑜珈教练是否专业？　　　　　　回答：　　　　
所谓专业，见仁见智，瑜伽在国外的发展远远超过中国，老师的专业度也早已提高到医学高度。所以我们会发现一些到中国来讲课的国外的好老师有些是具备医师资格的。国外现在有个整体医学，瑜珈老师具备医学知识已经是普遍现象。　　
但国内，据我所知，专业有余，瑜伽体式的练习是力量，柔软，平衡都要具备的。一些舞蹈专业转作瑜伽老师的也只能用身体诠释体位，而无法用人体知识去诠释体位。包括我自己，我也是有10几年芭蕾的练习基础后受伤被淘汰的，只是生在医科家。　　　　那么就从感性的角度来説：　　　　
一个好的老师在课堂上，关心你们超过自己。　　　　
作为瑜伽老师，在选择做这个职业的开始，就很清楚自己是能量的付出者。　　　　
无论之前他有如何的身体训练的基础，他都一定会耐心，当自己是个零，不厌其烦地纠正你，微笑，淡然，会不吝啬他的时间去付出给你，把他自己习练后的经验，把真实的东西教给你，这些，是我的老师反复叮嘱我的东西。　　　　
如果一个老师，只是在台上秀体位，让你觉得这场表演真好看，但你的动作却怎么也做不到位。　　
或者他（她）来会走动只是喊口令，像个女王，那么很可能他当瑜伽老师的职业，只是一个舞台，一颗钻石。他不懂得付出，不懂得初学者的渴望和心境。　　　　
瑜伽老师不是修行者，也是普通人，他们每个月的心情都随着教课在改变，每个月都有新的认识。　　　　
其实他的教课就是他的修行，他的瑜伽和你们一样也是在瑜伽着，只是换了一种形式。　　　　
初学者选择的老师，耐心是第一条件。一个耐心的老师，对自己的教学耐心，对学生也不会暴躁，也会具备谦虚的态度。　　　　
每个人的外表都透露他的内心，心理学上叫做“体象’.　　
瑜伽老师也不例外，那份淡然，和耐心是否真实，你一定感觉的到。自己去感受....
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　　提问：作者：小_小_树　　　　　请问，小孩子，八岁左右的女孩，可以练瑜伽吗？会不会把韧带拉坏了？　　　　回答；8.9的女孩子，不如带她去练习专业的芭蕾。　　
要找好的老师一对一更能出成果。　　
关于拉坏韧带，这里涉及到一个误区，就是大家常言道的”拉伸韧带&.请关注后面的帖子。我会讲到韧带。
　　亲爱的 我很喜欢你的这种对待瑜伽和生活的态度　　　　我一直认为人在这个社会上是一只要提升和净化自己的　　瑜伽 普拉提 都是很好很好的方式 尤其是对女人而言　　　　可惜现在还没有这方面的条件 我好想成为一名瑜伽师啊 不仅提升身体 更重要的是修炼自己的内心
　　什么动作可以减肚子 和胃部
　　老师。。怎么样纠正骨盆的问题呢。。。。　　　　谢谢指导！　　　　；）
　　想问x形腿怎么纠正？盆骨宽怎么纠正？臀部怎么练？小腿怎么脸？小腹怎么收？　　　　问题有点多。。。谢了
　　提问：作者：clairem　　　　　 lz好，我自己在家有时周末会跟着这个系列的视频练习初级普拉提。 只为健身、让身材线条匀称些，不为减肥。（http://www.tudou.com/programs/view/5eqwscOCRfo/）这个教程你觉得怎样？　　　　 选择普拉提的原因是自认为比瑜伽的节奏快一些，灵活一些，不会太觉得枯燥。 自己练习的最大弊端就是动作的规范性缺乏指导，如你所说，呼吸调整不好、动作不规范，有可能适得其反。请给自己练习的jms些建议吧。谢啦~　　　　　　回答：看了你发的视频了，是不错的把瑜伽和普拉提结合的练习方式，不是纯粹的普拉提。但这是现在国外非常流行的习练方式了。我以后也会说到把瑜伽和普拉提结合在一起练习的益处。　　　　
可以跟着这个做练习。但我希望你的练习不要只是周末，而是一周保障三次。并且，你的练习，不要只是模仿动作，能尝试找寻正确的发力点。　　
比如，这个视频后期有一个举翅百排的动作，你就要清楚这个动作的要点在于，要将尾骨压在地面上，收缩肋骨到下腹之间的肌肉来讲整个腹部肌肉塑造成一个C来完成动作，并且要注意让肩膀远离耳朵来完成动作，不要缩脖子。　　　　
　　我的瑜伽老师就只会喊口令，来回走动，像个女王。要不然就展示着她那高难度的动作，是我们觉得好自卑，自己姿势好难看，很打击自信心，所以我现在都不去了....
　　说的真好,感觉楼主不是那种只想赚人头费的技师,但愿你不是来打工作室广告的.....
　　找到一个好的瑜伽老师何其难！
　　请问LZ 没有练过瑜伽的人　　该怎么着手
　　upupup
　　多谢楼主细致的解答，喜欢这句：“ 作为瑜伽老师，在选择做这个职业的开始，就很清楚自己是能量的付出者。”　　自己感受~~~　　
　　最近坚持出半月板囊肿 下星期做手术　　练瑜伽有四五年了吧 不知道是不是瑜伽惹的祸　　
继续好玩的讲解：　　　　
和芭比娃娃其中一个版本一样、　　　　
人体有“关节”这个东西。　　
人体有两大最重要的关节，肩关节，髋关节。　　
当然也有脊柱关节，肘关节，膝关节，腕关节，踝关节。　　
关节的前后左右，相应的有一些软组织，包括韧带。　　　　
人体还有东西叫肌肉，肌肉包裹着骨骼，稳定着骨骼，肌肉分深层，浅层和表层肌肉。注意真正能稳定骨骼的是深层肌肉。　　
可惜的是，由于现在我们大家都富贵了，所以用到深层肌肉的肌肉非常少...而瑜伽的练习，其实就是更注重深层肌肉的一种练习。　　　　
练习瑜伽的时候，我们在用我们的身体做动作，老师会在一边叫“呼吸,一定要配合呼吸”，先不说她所教的呼吸是否正确...但这个老师算是合格的。为什么一定呼吸呢？　　　　
呼吸才是瑜伽的精髓啊。如果不配合呼吸，那么瑜伽的练习也就是一场第八套广播体操罢了。　　
再举一个我上课常举得例子。　　
我们都知道开背拉，按摩啦，好舒服的。师傅大力的手在我们的骨骼边缘，经络，肌肉上来回的揉搓，一场按摩下来，全身的肌肉感觉轻松。那么有谁见过一个按摩师能把手伸进我们的内脏，血脉，去内侧按摩我们深层的肌肉呢？　　 　　　　
我见过！　　
每个人都有这个师傅啊，就是呼吸系统带来的呼吸。　　
呼吸，何其珍贵？唯一一个带你来，带你走的，只有它。　　
我们从妈妈的羊水里滑出产道。来自充满氧气的空气中，第一声的啼哭，是用了成年人日常呼吸的3-4倍的力气来扩张我们的肺部的，那一刻起，我们开始运作我们的呼吸系统。　　
　　技术贴马克~~~~~~　　对瑜伽兴趣非常大，但是了解的太少，现在才知道瑜伽不光是要把那些动作做到位，我out了，学习~~~~　　　　　　
　　老师写的真好！谢谢！请教下，那么在现在我国瑜珈老师水平普遍不是太高，不太专业的情况下，个人就无法修习瑜珈这样一种真的很有益于身体的运动吗？看蕙兰瑜珈的光碟自己练习可以吗？谢谢！
　　九点半开始回答问题，回答到10点结束哦。　　　　
现在，我继续分享知识。　　　　
肺部自己是不会呼吸的...它需要肋间肌，横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。这也是为什么见过换肾换心，换肝都很成功了，但肺移植至今还是个好死不活的医学难题。　　　　
如果你把你的肩膀的两个点，和骨盆前侧的髂前上棘的两个点玩一次连连看....你会很惊讶的发现你的上半身是一个长方形的BOX...　　　　
而从你的锁骨开始到你从下往上数的第一根肋骨，这个区域基本都是你的肺部。神奇吗？这么相像，人体好像个盔甲战士。　　　　
en，我即将说到正确的瑜伽呼吸了。那些一直以为腹式呼吸才是正确的瑜伽呼吸的同志们注意听了...　　　　
你拥有呼吸系统和消化系统。　　
你有没有想过，那么为什么你要在呼吸中多次使用你的消化系统？那么你的呼吸系统用来干嘛？　　
长期使用腹式呼吸练习瑜伽的人们，有什么不舒服要说吗？　　
我常说，青蛙才用肚子呼吸。（我是80后）　　　　
中国的武术，为什么没有能够在国外如瑜伽般风行起来?某些武术习练的呼吸，讲究的是任督脉的逆行，吸气不能被发现..很神秘的感觉，但在解剖学上，不被认可。　　　　习练瑜伽，我们用的UJAYI呼吸。（是梵语胜利，英雄的意思）　　　　
吸气，扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定，不要鼓起，基本在肚脐以下一个食指的位置。　　　　
呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。　　 　　　　在这个呼吸里，不得不提横膈膜：　　　　　　　　
横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。　　　　
横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如....　　　　　　回答问题时间到。　　　　　　
　　提问：作者：步生烟　
　　　　想问x形腿怎么纠正？盆骨宽怎么纠正？臀部怎么练？小腿怎么脸？小腹怎么收？　　　　　　　　问题有点多。。。谢了　　　　回答：问题确实有点多。因为你的问题多，类别也散，建议你慢慢看帖，这个问题都会涉及。　　
　　收藏之
　　提问：作者：Plumage小妞　　　　　请问LZ 没有练过瑜伽的人　　　　该怎么着手　　　　回答:没有一点经验的人学习瑜伽，安全第一。　　
如果希望找权威的书本练习，那么不要被图画的表象所迷惑，要仔细的看动作，看骨盆和脊柱的位置为准确练习的方式。包括每个脚的方向，以及脚的用力点，都仔细看过后再练习。并且要知道正确的呼吸，在不懂得正确呼吸前，不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了。　　　　
如果想找一些瑜伽馆来练习，那么最好在体验课程上关注一些老师更重视对于动作的讲解还是重视动作的到位不到位。瑜伽动作没有完美标准，每个人有自己的标准，每个阶段有每个阶段的诠释，跟随自己的身体去发现，而不是伤害自己的身体为了把动作看起来像谁一样...不能练习的动作就要求老师给出最简单的版本让你去做，或者不做，去单纯观察老师的动作。　　　　
瑜伽的课堂并非传统课堂，有互动，才是YOGA，连接。　　　　
　　提问：作者：redwink　
　　　　什么动作可以减肚子 和胃部　　　　回答：想来这是很多女生想问题的问题了...稍后我会说起女生的腰腹部为什么很难减...这和你的日常姿势，腹部习惯，肋骨，骨盆都有关系....　　　　　　但先给你一个上班的时候可以做的针对腹部的小动作，仔细看。　　　　坐在电脑前，胸不要往桌子靠，后背后面想成墙。直的。肩膀放下来放松。　　把骨盆垂直对椅子，让坐骨可以正插入椅子面的感觉。　　　　吸气，用胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，呼气的时候呢，把肚脐眼以下1个手指的距离（毛毛上缘）内收，收到极限。　　标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提。　　这样的呼吸，没事情就做。
　　提问：作者：alpinepoppy　　　　　老师。。怎么样纠正骨盆的问题呢。。。。　　　　　　　　谢谢指导！　　　　　　回答;你得告诉我，你的骨盆是什么问题呢？
　　嘿嘿，我是一个肚皮舞教练，曾经对瑜伽也非常的感兴趣，　　 不过后来信了基督教，　　 慢慢的了解到，　　 也许在学习瑜伽之时，只是为了健康，但是瑜伽学到非常精深到了冥想那种地步的时候，就是跟灵界的东西在打交道了。。。。　　
譬如，邪灵，交鬼，这些的。。。。
　　MARK　　
　　请问减PP要做什么动作，还有大腿外侧跟PP相连的地方肥胖做什么动作。
　　提问：作者：lzz　　　　　最近坚持出半月板囊肿 下星期做手术　　　　练瑜伽有四五年了吧 不知道是不是瑜伽惹的祸　　　　回答:瑜伽造成的半月板损伤非常普遍，国外有瑜伽伤科，上海现在很多医院的运动伤害科室开始重视瑜伽的练习造成的伤害治疗。　　　　
很多瑜伽的动作，重心的放置时非常讲究，甚至每个瑜伽动作可能都不同。如果你之前在习练任何一个瑜伽动作都喜欢在弯曲膝盖的时候做向后翘臀的S动作，是最会令半月板损伤的方式，因为压力都在半月板上了...时间长，会造成发炎的囊肿，或者滑膜病变。　　
手术后，找不到专业的老师，不要再习练了。很无奈的只有这个建议了。
　　不错不错，mark之~
　　提问：作者：触感柔情　
　　　　老师写的真好！谢谢！请教下，那么在现在我国瑜珈老师水平普遍不是太高，不太专业的情况下，个人就无法修习瑜珈这样一种真的很有益于身体的运动吗？看蕙兰瑜珈的光碟自己练习可以吗？谢谢！　　　　　　回答：蕙兰瑜伽是不错的习练方式，因为她的动作很慢，慢就至少安全。练习瑜伽，安全第一。　　
看谁的光碟，杂志，书，都不是最主要的问题，最主要的问题是，你是否真的仔细观察着，去模仿这些动作，还是只是完成一个看起来相似的动作。　　
动作的正确，所带动的不同肌肉也是完全的不同。　　 　　 　　
　　提问：作者：舞七　回复日期：　21:08:08　
　　　　说的真好,感觉楼主不是那种只想赚人头费的技师,但愿你不是来打工作室广告的.....　　 　　 　　回答： 我自己有工作室，但来天涯发此贴目的，不是打广告。我不太需要打广告。　　
但我不抗拒通过对我专业的认识来找我习练的人，何况，我的工作室专业，不贵。 　　　　
我们一味的求感性，也希望社会和我们一样感性，但却会发现社会是理性的，所有人都是理性的。于是我们也不要强求他人感性到底吧。　　　　
我的工作室之所以是工作室，而不是瑜伽馆。就是因为专业。　　
我之所以发这个帖子，是在我目前会员的强烈建议下，随时欢迎你搜索EASYBOX。
　　先存着　　谢谢老师
　　我们每天自己在宿舍练习20分钟，请问会有效果吗
　　封!-- pangpangoo-- 操作时间: 20:39:17 -- 1205527
　　提问：作者：念忘之间328
　　　　请问减PP要做什么动作，还有大腿外侧跟PP相连的地方肥胖做什么动作。　　　　　　回答：你是要减少臀部赘肉和大腿外侧嘛？　　　　
首先，要确认你的骨盆的位置是否是在中立位。如果你的骨盆是前倾位的，就必须先把骨盆调整到中立于地面的位置。最有效地方法就是时常在收紧腹部的同时，夹紧尾骨。　　　　
减少大腿外侧的肌肉，瑜伽有一个非常好的动作，叫做sleeping swan，在阴瑜伽里，也有这个动作。这个动作是一个真实而纯粹的美腿动作。我经常建议会员365天，每天练习。 这个动作时拉伸人体最厚的一块筋膜---阔筋膜，很多人大腿外侧过度发展，正是肌肉和肌肉之间的筋膜过分紧张的原因，筋膜无法放松，肌肉就不无法放松，无法放松的肌肉就不可能减小形状。筋膜需要在90秒以上才开始放松，这意味着你需要保持这个动作尽量长的时间。如果开始骨盆的位置很高，不要懈怠，耐心，地心引力会将你逐渐的拉低。　　
找了一张图片，就是这个动作。　　
这个人做的不全对。最注意的地方是骨盆，骨盆必须是平行于地面的，两边的两个坐骨成一直线，而不要让一个臀部在前面，一个在后面...要让两个臀部是平行的，重心放在弯曲的向前这条腿一边，最好勾脚板。　　
向后的腿，要让大腿前侧，小腿前侧着地，注意，可以在膝盖下垫一个毛巾，以防髌骨受伤。
　　我一直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在一直练习的是初级的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作一致 我总是为了呼吸而跟不上动作
　　我想看看楼主您的完美身材~~~~可以吗？
　　提问：作者：张一淘　　
　　　　我们每天自己在宿舍练习20分钟，请问会有效果吗　　　　回答：每天习练20分钟，当然有效。无论对健康还是减肥都有效。但前提，是动作正确哦。
　　提问：作者：mippeng　回复日期：　22:20:42　
　　　　我一直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在一直练习的是初级的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作一致 我总是为了呼吸而　　跟不上动作。　　　　回答：呼吸和动作一致，需要时间的。需要身体的意识和呼吸的意识磨合，慢慢统一。　　　　
更主要是瑜伽有很多连续的动作，呼吸都是配合每个动作的。比如，脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。这些你注意了吗?？　　　　　　　　　　今天的提问回答到此结束。明天会继续写帖子和回答问题。
　　.这个一定要马克。普拉提和瑜伽的区别是凸肚和凹肚？
　　　　老师老师　　　　　　O型腿通过练习瑜伽能矫正么？？？　　　　　　具体方法是？？？　　　　　　
　　头页马克
　　感谢分享
　　马克马克
　　记号！
　　我最近也在练习瑜珈，但是我发现练习的时候我不会调整呼吸，通常都是憋气，然后等动作做完再呼吸。这个问题该怎么解决呢？
很好的帖子，学到了很多，好的瑜伽教练不好找，要是能讲解的时候附上图片，有正确和错误的讲解就好了，谢谢楼主
　　老师，瑜伽能增高么？看到很多地方有宣传瑜伽增高，到底有没有用呢？
　　楼主的语气很平和，读来很舒服，会继续关注的。
　　xuexi~~~~~~~
　　对普拉提更感兴趣一点　　　　这段时间开始练普拉提，发现对塑身来说普拉提比瑜伽见效快好多　　　　特别是PP~~
　　请LZ说说　　　　瑜伽和普拉提的具体区别
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