运动减肥有5个误区，快乐大本营危险你造吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-06 22:47 标签： 我宣你你造吗
盘点五大减肥认识误区_运动不一定能减脂肪_节食减肥永远不可能成功
&&&&百拇医药网5个瘦腰方法击退误区 甩走赘肉 打造小蛮腰　　按摩小腹　　论减肥方法的而又不会对人的身体造成太大的疲劳感，我想按摩就是一个相当合适的方法。至于要如何运用按摩的方法来瘦腰腹呢？我想，这里，爱美女性网颗粒与你分享一个比较有效的小妙方。就是在你每天洗澡完后，注意，洗澡时最好用温度偏高的热水洗，这样可以增加皮肤的敏感度，是按摩的效果更加显著。洗完澡后，先是用橄榄油按摩腰腹5分钟，按摩的手法采用两手轻柔的由下往上的方法，这样就不会有小腹下坠的危险了。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]跳的减肥操真的有效果吗？每天大汗淋漓也没瘦你造吗？[多图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&跳的减肥操真的有效果吗？每天大汗淋漓也没瘦你造吗？
跳的减肥操真的有效果吗？每天大汗淋漓也没瘦你造吗？[多图]
 9:08:06
大中小
子嘛，爱美的心很强，而如何展现自己的美丽呢？保持完美的身材是必不可少的。怎么让自己的身材变得更诱人呢？自然是要做的一件事情，减肥可以学习跳减肥操，看着那些身材好的妹纸，是不是心动了呢？跳减肥操有益健康，但减肥的效果。。。
1、减肥操的减肥效果
一些减肥中的朋友，特别是女性，经常会问：
我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，行不行？……
这里不得不提一下「郑多燕」这个韩国名字。你很可能看过、甚至跟着这位今年 50 岁的阿姨跳过一系列减肥操。
亚洲女性的健身风潮，身边很多女性的健身历程，很大一部分都是被这位励志大妈带动起来的。
有氧操，确实有益健康
健身操、健美操、减肥操，名字不尽相同，但本质上都是「有氧操」。
无论是很多人一起上操课，还是自己旋转跳跃不停歇，有氧操（也包括跳舞）确实有不少好处：
适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；
趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；
练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；
调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。
对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。
如果你身体比较健康（不年老体弱），想要高效地减脂（减肥）……
跳操不是减肥的最佳选择。
跳操的不服气？不服咱们就比比。
比热量消耗？跳操偏低
你们可能要怀疑了：
那些视频里领操的妹子们，明明个个都前凸后翘的，身材非常诱人啊……
别天真了，那可是视频模特呀，模特！
人家前凸后翘大长腿的身材，第一靠先天基因（也就是命），第二靠力量训练塑型。
这个问题的因果顺序是：正好有这样身材的演员，在跳操给你看，而不是他们靠跳操，跳出了火辣身材。
有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。
长跑，705～865 千卡 / 小时
划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时
骑单车，596～604 千卡 / 小时
慢跑，397～556 千卡 / 小时
游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时
跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时
散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时
可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。
比运动强度？跳操偏低
我们顺便再比较一下几个最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：
莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右
莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右
Pump it up ～350 千卡 / 小时左右
莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右
郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时
注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。
你可能还会怀疑：
一套有氧操下来，蹦蹦跳跳，全身又酸又累，大汗淋漓，运动强度一定很强，燃脂效果也一定很强。
虽然某些有氧操的强度，确实强于慢跑，也会让身体觉得更「累」。但只要是做有氧运动，减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。
而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。
比燃脂效果？跳操偏低
更重要的一点是，身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。
而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。
对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。
所以啊，不要再迷信郑大妈了。锻炼要多样，要高效。
那是不是白跳了？
当然不是！
如果你是新手：
可以通过简单的健身操入门，就是那种能够一直跳跳跳，甚至好几节课的，可以提高身体素质。
如果你已经是老手了：
多选择一些间歇操。跳间歇操，会有一种「卧槽跳不下去了」的感觉，接着歇一段，感觉「貌似还有一点力气」，然后又是「卧槽跳不下去了」的循环……
比如大名鼎鼎的 insanity，就是典型的间歇运动；腹肌撕裂者所属的 P90X 系列也算；以及各种搏击操等等。（特！别！要！命！）
有一点非常基础，但还是想再次划一下重点：
跳操、跑步、HIIT……不管用什么方法减脂，全身的脂肪（当然也包括胸部）都会一起减少。
比如，仰卧起坐并不能减掉局部小肚腩（可能还会跟紧更粗壮），做单侧的腿部训练并不能瘦腿（可能还会更壮）。
没有任何方法可以局部减脂肪。
2、跳减肥操后的饮食
1、控制主食
减肥期间，主食可一定要好好控制哦！如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐可以减去适量。
2、限制甜食
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、、糖果、蜜饯、等，尽量少吃或不吃哦。
3、少吃多餐
在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则哦，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
4、多吃纤维
膳食纤维可以使人产生饱腹感，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行吸收而后将废物排泄。
5、多饮水或喝
多饮水、多可以有效促进人体的新陈代谢，有助于减肥。
运动减肥的效果是有目共睹的，但是你的运动方式不正确，是会影响到减肥的质量的。很多妹纸都喜欢跳减肥的操来，觉得自己的身材也可以变成视频中女人那样的身材，可是，单靠每天跳减肥操，真的很难实现这个美好的愿望的。减肥是复杂而艰难的事情，总之，加油吧！
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局部减肥瘦身体操保健操
这里汇集了各种关于减肥的知识，在这里可以专门针对某个部位进行减肥，而且还有各种各样的减肥技巧，以及关于健康的健康知识，在这里还可以为你解答关于减肥的各种疑问，轻
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>运动减肥仰卧起坐的正确做法你造吗
运动减肥仰卧起坐的正确做法你造吗
来源：寻医问药网
仰卧起坐的正确做法你造吗？其实我们不少人作仰卧起坐的姿势是不对的，不少人用大腿内侧用力，这样会压损脑部神经，还会损害身体健康。那么正确的做法是什么样的呢？这里寻医问药作者给大家详细的介绍一下仰卧起坐的正确做法。 正确的做法： 身体仰卧于地垫上，屈曲成90度上下，脚部平摊在地上。平地上切勿把脚部固定(比如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌就会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，方便对背部形成损害。 依据自身腹肌的力量而决定两手安放的地方，因为两手越是靠近头部，进行仰卧起坐时就会越感吃力。初学者才能把手靠于身体两旁，当适应了或体能改善后，便才能把手交叉贴于胸前。 最后，亦才能尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放入身体另一侧的肩膀上。千万不要把两手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采纳较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体朝上拉起时，应该呼气，这样可确保处在腹部较深层的肌肉都同期参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便才能做起下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，以后就会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘碰触左膝，左手手肘碰触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而引起创伤。 初学者要避免一次过做得过屡次数的仰卧起坐，最初进行时才能尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至到达15次上下，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 呼吸技巧 同期，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但假如机械地在仰卧时完结整体吸气过程，会不利于动作的完结，因而，为了提高动作的质量，还必需注重技巧，即向后仰卧的过程做起吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完结动作。 注意事项 1.逐渐增多仰卧起坐反覆次数 关于一位刚做起以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完结一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因而，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.仰卧起坐的动作 **上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练结果会受到鲜明的限制，只有增多身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才才能避免腹肌训练的不协调状况。 但是寻医问药作者要提醒大家的是起先学习仰卧起坐的朋友要用健身球置于腰部，这样既才能护理背部不受损害，更能让腹部获得有效地锻炼。
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