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图文大播报
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泰森谈拳击手需要的肌肉，跟挑哥说的差不多，腿部确实重要
以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯达马托(泰森的启蒙教练和养父)不这样认为----力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）就能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。
& & 用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
& & 首先是大腿。粗壮的大腿是上帝赐给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，泰森的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，泰森从不做每组次数超过6次的练习。
& & 腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。
& & 脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里不必关心重量和次数，只要能长块就行。
& & 哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但不知道他用的重量是多大。
& & 以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。
& & 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
& & 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
& & 背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
& & 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
& & 胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
& & 现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实只是个作秀的好办法），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。
王力的文章？还有一篇92年泰森监狱被虐好像也是他写的，文风都挺搞笑的。
王力的文章？还有一篇92年泰森监狱被虐好像也是他写的，文风都挺搞笑的。
这就是王力的文章。。。随便找个正儿八经练过拳击的人问问，就会知道这篇文章有多假。。王力就是挑战者的笔名
这就是王力的文章。。。随便找个正儿八经练过拳击的人问问，就会知道这篇文章有多假。。王力就是挑战者的 ...
啊？不会吧，挑战者虽然爱深蹲但从不敢说格斗选手深蹲有多厉害，就算是以腿法出名的阿兹、战警等挑战者都没说过他们能深蹲多少多少，更别说拳击手了，跳哥一直不怎么待见拳击，因为拳击是上肢主打的运动，所以他不可能吹拳击手深蹲有多牛逼，你去挑战者空间看看，他空间里的所有格斗视频都是用腿ko人的，没有用拳头ko人的，可见挑战者对拳击不怎么待见，所以就更不会花时间去吹拳击手
我个人认为王力和挑战者不是一个人，他们除了都喜欢深蹲以外没有什么相似之处
啊？不会吧，挑战者虽然爱深蹲但从不敢说格斗选手深蹲有多厉害，就算是以腿法出名的阿兹、战警等挑战者都 ...
很简单，找个正式 练过拳击的或者其他格斗项目的人问问不就清楚了，在这里我说再多也许也没用&&。也许你以前信过这类文字，但是从今天开始最好开始推敲推敲
芙蓉姐姐其实是托奇（小梦）的笔名，一贯以恶搞而著称。
一会儿叫王力，一会儿又叫赵金涛，&
王力，你 这地摊文学的鼻祖&
对拳击手来说，首选需要的就是技术，没有技术，力量啥的都没用，到一定程度后才可以加练力量，而且必须要速度和协调为主
对于拳击来说，技术和速度的重要性要大于绝对力量，击打力=速度X重量
数据太假，500磅每组300次，真无语了
数据太假，500磅每组300次，真无语了
这种文章的作用就是误人子弟，数据假得离谱。相信的人应该好好反省反省了。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！女人练拳击 必看
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女人练拳击 必看
提到拳击运动，很多人肯定会想到赤膊的肌肉猛男，而很少有人在意女人打拳击，女人拳击也并非花拳绣腿。拳击本身就是一项健身的运动，没有男女有别的观念存在。女人连拳击，从何入门？一起来看看吧！
　　拳击是一项历史极其久远的运动，起源于埃及。公元前688年，拳击被列为第23届古代奥运会比赛项目，现代拳击则起源于英国。女性在现代拳击运动中扮演角色的准确时间虽无从考证，但女子头戴帽子手戴拳套比赛的记载1904年便有了，而人们真正领略“巾帼杀手”的风采还是1996年3月，美国人克里斯蒂———马丁与爱尔兰女拳师戈加蒂的血腥之战。赛后，被称为“拳击家《圣经》”的《拳击新闻》也不得不承认，“在拳击运动中，女性的确应占有一席之地。”
　　入门必备
　　装备上男女拳击手没有太大差别，都需要一副护手绷带、一副拳击手套；在进行对抗的时候，最好准备护头、护齿、护裆等专业护具。
　　头盔：拳击的主要护具。
　　护齿：建议比赛时佩戴。
　　拳击手套：务必选专业用品，制作工艺上要求一次成型，贪图便宜只会对自己的身体造成不必要的损伤。
　　拳击鞋：以健身角度来说，一双鞋底较薄，弹性较好的运动鞋即可。
　　服装：非专业运动员，只要服装舒适就可，MM们大可选择今年大热的JUICE风格丝绒运动套装，搭配紧身露肩背心，绝对拉风。
　　女人练拳击？先练跳绳！
　　拳击训练可不是一上来就对打，无论是专业运动员还是普通健身者，都要经过扎扎实实的基础训练才可能晋升到“对打”阶段。
　　对于男学员来说，一开始先练杠铃、蛙跳等运动增强上下肢的力量，对MM们来说，力量练习要适度，既不能打拳软绵绵的，也要符合女性身材特点和审美要求，着重训练协调能力。
　　在拳击课堂上，很多小器材、小游戏摇身一变都能成为训练的大帮手，跳绳就是其中最突出的一项。曾经在电视转播中看到过这样的画面，身材健硕的拳王泰森飞快地摇着绳子，左右脚频繁更替却能保持连贯，一个不“坏”。初学的MM们，却很容易被小小跳绳难住，经常“坏”不说，1分钟还没到，早已累得上气不接下气。
　　“利用跳绳可以很好地训练学员的协调性和灵活性，不见得胳膊要使多大的力气，要身手配合使巧劲。”资深教练认为。
　　基本拳法及运动要求
　　基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。
　　运动要求：手脑并重，全身动起来
　　1、无论是拳击训练还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时，对身体的肌肉更是一大考验，所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。
　　2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中，很多对手是通过力量上的优势获取胜利的，这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。
　　3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势，因为反应上的迅捷，可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后，对于玩家来说，更会产生挑战对手的冲动，所谓“惹不起，躲得起”。
　　4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目，玩家必须全身心地投人，才能打出好拳，才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆，并且要经常锻炼快速思考的能力，所以说，喜欢上拳击的人，即使成不了拳王，至少也会成为一个“机灵鬼”。
　　拳击“外传”
　　1.拳击新式组合
　　散打和拳击组合散打没有头盔，赤脚上阵即可，拳脚可以同时使用，在对身体灵活性的要求上比拳击要高，但拳头的力量不容忽视，所以建议，尽量平衡两者之间可以互相进攻防守的地方，不要以强克弱。
　　2.用拳击培养感情
　　首先如果你是一个优秀的男性拳击选手，那么教会女性打拳击可以说是一个培养感情的好机会。家里客厅地毯的空地上，就足以让你练习出一身汗了。
　　3.女人拳击更有看头
　　女人打拳不但好看，比起男人来说，更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时，精神也随之焕然一新，职场上的不顺利，都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。
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