沙漠掘金消耗问题卡路里的问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-06 04:32 标签： 沙漠掘金消耗问题
减肥时天天喊着要消耗“卡路里”，可你真的懂吗？减肥时天天喊着要消耗“卡路里”，可你真的懂吗？合欢花百家号大家都知道：一种食物卡路里含量越高，就越容易让人发胖。所以说很多想减肥的人，但凡听到一种运动消耗卡路里多，为了减重就拼了命的去练习！但是，对于“卡路里”这三个字，你真的懂么？理论上：摄入摄入>消耗”就会发胖可你知道吗？许多食物含有相同的卡路里，在营养组成上却天差地别，我们不妨来看几个特别直观的例子。下面所有的食物都是清一色的200大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会很快发现问题：你可能注意到了，右边这列食物不仅特别容易吃超量，在营养的配比上也不甚理想。再教你些小知识：卡路里≠食物体积：一小块巧克力的卡路里是可以和一大盆清炒蔬菜的卡路里含量相同的哦！7700大卡=1公斤脂肪：人体每克脂肪会产生9大卡的热量，所以想要减少1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量！减重≠尽量少摄入卡路里：如果能量摄入不够，人体会消耗自身的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，这有可能会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。获取更多健身瘦身的咨询，请第一时间关注我哦。每天不定时推送各种健身知识和科普贴。您还可以给小编留言，告诉小编您想看到的帖子。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。合欢花百家号最近更新：简介:一个小清新的健康自媒体作者最新文章相关文章【健康减肥】减肥必知：卡路里是如何消耗掉_懒人健康瘦身吧_新浪博客
【健康减肥】减肥必知：卡路里是如何消耗掉
&你可能听到有人抱怨代谢缓慢造成肥胖，但真是这样吗？代谢真的是罪魁祸首吗？即便如此，加速代谢是否可以消耗更多的卡路里？
　　代谢的确与体重有关，但可能不是你想象的那样。事实上，和大多数人想象的恰恰相反，代谢缓慢很少造成体重增加。尽管代谢会影响你身体基本的能量需求，但最终决定你体重的，是你的饮食和运动量。
代谢：把食物转换成能量
　　代谢是身体将你的饮食转化为能量的过程。在这个复杂的生化过程中，饮食中的卡路里与氧结合，释放出身体正常活动所需的能量。即使在你休息的时候，身体也需要能量来维持他“潜在”的活动：如呼吸、血液循环、调节激素水平、细胞的生长与修复。
　　你的身体用来实现这些基本功能所需卡路里的数量，被称为基础代谢值——你也许把它称为新陈代谢。几个因素决定了你的基础代谢值：
　　你体型的大小和构成。大块头或者肌肉较多的人消耗更多的卡路里，即使在休息的时候。
你的性别。同年龄同体重的男性较之女性通常拥有更少的脂肪和更多的肌肉，消耗更多的卡路里。
　　你的年龄。随着年龄的增长，肌肉减少，脂肪增多，卡路里的消耗变缓。
维持你身体基本功能所需的能量通常是一成不变的。每天消耗的卡路里中，基础代谢值大约占百分之六十到百分之七十五。
　　除了基础代谢值，还有另外两个因素决定你每天的卡路里消耗量：
　　食物处理（产热）。消化、&吸收、&运输和储存你吃下去的食物也需要卡路里。这大约占到每天卡路里消耗总量的百分之十。大多数情况下，你的身体处理食物所需能量保持相对稳定，轻易不变。
　　体力活动。体力活动和锻炼—
—如打网球、步行到商店、遛狗和任何其他运动——你身体每天卡路里消耗量的其余部分由此决定。到目前为止，在决定你每天卡路里消耗量的因素中，体力活动是变化最大的。
代谢与体重
　　你可能会忍不住想抱怨导致你体重增加的代谢。但由于代谢是一个自然的过程，你的身体通常会自动维持代谢平衡以满足您个体的需要。这就是为什么当你尝试着所谓的饥饿疗法来减肥时，你的身体却通过减缓新陈代谢和节约能量抵消了你减肥的效果。只有极少数因病症导致的代谢缓慢才会减缓过度增重的问题，如库欣综合征或甲状腺功能不足(甲状腺功能减退症)等。
　　不幸的是，体重增加最常见的原因是吃得太多，超出了你所消耗的卡路里。若要减肥，您要么少吃，让能量出现亏空；要么多运动，消耗更多的卡路里；或者两者同时进行。
　　虽然你无法控制新陈代谢的速度，但您可以通过体力活动来控制消耗卡路里的多少。运动越多，消耗的卡路里越多。事实上，一些被认为代谢速度快的人，可能比其他人更爱运动——或者更为焦虑些。
你可以消耗更多卡路里的方法：&
　　定期的有氧运动。有氧运动是消耗卡路里最有效的方法，包括步行、&骑自行车、&游泳等活动。作为一般目标，每天至少要坚持30&分钟的体力活动。如果你想减肥或有特定的健身目标，你可能需要花更多的时间。如果你没有大块的时间来进行体育锻炼，可以在一天中，分段进行，每次10&分钟就行。记住，生命在于运动。
　　力量训练。力量训练演习，诸如举重，很重要，因为它们有助于抵偿衰老造成的肌肉流失。而由于肌肉组织比脂肪组织消耗更多的卡路里，肌肉是减肥的关键因素。
　　让运动融入生活。任何额外的运动都有助于消耗卡路里。每天都比前天走的更远一些。经常爬楼梯、离商店远一些的泊车位都是消耗卡路里简易可行的办法。甚至像园艺、洗车、做家务这些消耗卡路里的运动都会有助于减肥。
　　减肥无秘方。归根结底就是少吃多运动。吃得比你消耗的少，是减肥的不二法门。但如果你担心你的代谢情况，或者你似乎不能通过饮食和运动来减肥，去和你的医生谈谈吧。
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荣誉徽章：卡路里消耗的多好还是少好?_百度知道
卡路里消耗的多好还是少好?
我有更好的答案
当然是多的好
减肥就是要消耗卡路里来起到减肥效果
采纳率：25%
没有绝对的。看你的目的和需求。
肯定是多才好啊
如果你想减肥，当然是消耗的多好，如果不想减肥，那就是少好
消耗2000卡路里就可以了，不用消耗太多，否则会影响身体健康的!
减肥的话，消耗卡路里越多越好
锻炼身体呢
锻炼身体的话，无需太关注消耗卡路里，微微出汗或肌肉略有酸痛，就表明有明显效果了
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这个动作消耗的热量，居然可以达到慢跑的两倍！
今天火辣君要来跟大家介绍一个全世界专业运动员和普通健身者都爱做的超简单燃脂运动！原地高抬腿！
一定会有人想说，火辣君你唬我吗？就这么简单一个动作？原地跑跑？
是的！来，现在火辣君给大家30秒，大家试着做做看，做完再继续看下去...
（计时开始）
（30秒结束）
喘吗？喘就对了！这个动作简直就是装扮成小天使的恶魔啊！火辣君遥望第一次和高抬腿正面对决，是在咱们体验馆做教练设计的HIIT训练时，除了高抬腿，还有波比跳、登山跑等。而这个看似最简单、不需要技术含量、不需要指导的动作，却让人喘到不行，心率一下就上来了！
高抬腿的由来
1878年，19岁的Walter Goodall George拿下了多个长短跑比赛的奖项、成为纪录保持人，随后，他出版了自己的训练计划“100-Up”。
而这个100-Up计划，就是我们现在看到的原地高抬腿。Walter长期以来，以每天100下高抬腿做训练。就这么简单？是的。
因此，这个动作就发展为足球员、短跑运动员的热身和训练动作，主要作用是训练腿部力量，提高肌肉群的蹬撑能力。
长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
在健身开始普及后，这个动作也被发现，膝盖抬起够高，可以一次训练到三个肌群（腹部、臀部、腿部）、原地冲刺的爆发力也强过实际跑步，适合作为自主训练的动作，而流行起来！
原地高抬腿的动作，基本和跑步姿势没有太大区别，背部挺直、目视前方，原地跑时让膝盖尽量抬高、速度尽量快，才能有效训练到腹肌、提高心率。
高抬腿的好处
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！
高抬腿还有一个最棒的好处就是完全不受场地限制！唯一需要配合的装备就是你的双腿！上班到一半想要躲到厕所跑一下也是没有问题啊！那如果有人说，火辣君说高抬腿那么牛，那我就不跑步，改做30分钟高抬腿得了！
首先，火辣君要说，有效的高抬腿训练必须要以爆发力冲刺，并且保持匀速，在这样的状况下，一般人最多撑1分钟就喘到不行啦！！！那咋办？
在这里火辣君和大家分享一下自己的训练方式，上次把App里的Tabata课程里的站姿提膝卷腹动作，换成高抬腿…一般做完Tabata的火辣君只是累成狗，换成高抬腿之后，火辣君觉得自己生无可恋了...
当然也可以用HIIT训练法，连续高抬腿45秒，休息15秒，连续五分钟！觉得单一动作无聊的话，火辣君也推荐搭配波比跳、登山跑、平板支撑等动作交错训练～组合出自己专属的训练课程哦！关于减肥消耗卡路里的问题_百度知道
关于减肥消耗卡路里的问题
某平台针对我的体重身高做出了减肥方案 说我每天吃3000左右大卡
然后要消耗2000左右大卡 我查询一下发现慢跑一个小时才300大卡 那我怎么办 感觉2000大卡是个不可能完成的任务！ 求各位老师给我指点一下！
我有更好的答案
建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。减肥需要运动与饮食双管齐下。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。
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