怎样合理利用健身房减脂训练计划男器材锻炼？（达到减脂的效果）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-06 01:41 标签： 怎样在健身房锻炼减脂
在健身房怎样合理地利用器械场地减肥和练肌肉？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。13被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起健身房练器械能减肥吗?_百度知道
健身房练器械能减肥吗?
我20岁,1米76
170斤 现在每天去健身房,因为没去过,对健身也不了解,如果是减肥的话,只练器械可以减肥吗?不跑步的话,能减掉吗?如果直接练器械的话,会不会身体上的肉不均匀,肥肉变成肌肉,会更难看?我这去3天了,练的,胳膊 肚子 腿 前胸 都挺疼的,这样是不是有效果...
我有更好的答案
器械减肥地是轻重量多次数 一组20-30次 一天锻炼1-2个部位 然后循环 做20分钟器械 +20分钟有氧效果是最好的`“模特内宫”国际顶级三大纯天然成份1、栗子皮萃取CAS extract 2、壳寡糖LiposanUltra 3、低聚木糖Oligosaccharide。不是药品也不是保健品，是健康减脂营养品。不会出现副作用！不腹泻，不节食！全系列产品都是由安全食品级的三大天然成份栗子皮萃取CAS extract 、壳寡糖LiposanUltra 、低聚木糖Oligosaccharide组成的。通过每个成份的分子结构变化、每个成份比重调整、组合出了不同减重功能的产品，完美的服务于减重过程中各阶段的体质。一，排毒素促进消化道蠕动的功能，加速食物通过消化道，降低肠道PH值，抑制有害菌生长，大量增殖肠道益生菌在，抑制淀粉酶分解和醣类吸收，有效排出身体有毒物质，净化体内环境。为什么提前半个月来例假/是不是吃减肥药的原因。二、排脂肪瓦解囤积脂，高速燃烧体内淤脂，快速排出体内淤脂和毒素。三、重建排脂系统阻断多余能量转换为脂肪，从根源控制脂肪的吸收及生成。重建健康代谢系统，让人体自行排除体内多余脂肪。
采纳率：46%
来自团队：
器械减肥地是轻重量多次数 一组20-30次 一天锻炼1-2个部位 然后循环 做20分钟器械 +20分钟有氧效果是最好的`既然想减肥就别怕累``做什么都没有捷径``
本回答被提问者采纳
当然可以。。。。
我个人觉得减肥的话是有一定的效果，如果你以后不坚持的话，有反弹的可能性。不过健身有许多好处，可以增强身体的免疫力，同时能保持身材苗条。
动感单车，很减肥~·~至少我用它瘦下很多，站着蹬一个小时相当于慢跑3个小时
可以！一定要轻力量多次数！
坚持下去就好了啊！差不多得半年以上才能看出效果吧
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去健身房 做什么运动最减肥
我是一个学生
我这个寒假
想去健身房减肥
我只有一个月
怎么减肥效果最快
我现在138斤
想减到110斤
我有更好的答案
建议你这样试试看：交替蹬步运动：身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡，稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。俯卧撑运动：俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。背部拉伸运动：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。注意事项：减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。要合理的搭配饮食，养成良好的作息规律，坚持锻炼。
（力量练习+ 有氧运动）减肥：所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。纯有氧运动减肥：纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。循环训练减肥：循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持
本回答被提问者采纳
每个人身质都不一样，但是建议你还是不要一次性减肥太多斤数，减脂建议你在健身房上动感单车课程(一般健身房都有)，隔一到两天去一次，合理运动，运动也有一定的周期，适应期，成效期，稳定巩固期，需要坚持，不然也是一样会反弹的噢
一个月足够了 每天单车一小时 跑步机一小时 少吃点就行了 我就是教练都这么减
那么真的能减那么多吗
他们都说需要最少三个月
减你骂了隔壁 死胖子 你都选答案了 还追问 要脸么 这么专业的回答不选 你是SB吧 喜欢废话我可以给你复制一万字这么好的回答 没人赞 全是踩 说真的 活该你们胖 有用的信息不看 专看那些没用的废话
健身房的跑步机
只做这个吗
不做点别的运动了吗
平板支撑也是明星健身中的王牌动作了，想必很多人都是很熟悉的，这个动作对于核心力量的提升很有效果。注意不要塌腰，保持屁股夹紧，核心收紧，尽可能的坚持1分钟，往后不断增加。仰卧起坐仰卧起坐是一个适合室内的运动方式，而且对锻炼腹肌，减小小肚腩十分有效。仰卧起坐主要是通过腹肌发力，让人从平躺状态坐起来，可能刚开始不觉得，但没有运动习惯或者腹肌不够有力的人，做到二十多个时就会感到非常吃力，没有力气坐起来。这是因为肌肉还没有适应。而每天坚持做仰卧起坐的过程就是让腹肌适应的过程。做仰卧起坐能大量燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥效果。
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怎么利用健身房的器材，短时间减肥？
我有更好的答案
器械也可以减脂，不一定都是增肌的。要小重量多次数的练习可以达到效果。最好还是有氧运动配合器械练习效果会更好。注意合理饮食。
采纳率：78%
来自团队：
减肥未必去健身房
跑步机比较靠谱
自行车 跑步机 健身操
每个都用一遍
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