能正常行走吗 能深蹲吗 肌肉萎缩症什么引起严重对恢复有严重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 23:05 标签： 肌肉萎缩症什么引起

健康咨询描述： 哎脚趾关节损傷半年，腿部肌肉(尤其是小腿)萎缩厉害现已可以正常活动，而且每天也有练爬楼梯散步、快走之类的，就想知道有没有更好的锻炼方法不是健美类的，可以帮助肌肉更快恢复

想得到怎样的帮助：肌肉萎缩症什么引起如何锻炼？

      肌肉萎缩症什么引起是指横纹肌营养障礙肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩 肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩症什么引起。肌萎縮患者由于肌肉萎缩症什么引起、肌无力而长期卧床易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状给患者生命构成极大的威胁。
      对于肌肉萎缩症什么引起疾病在治疗的过程当中，患者还要进行自我的按摩对促进血液的循环，缓解肌肉萎缩症什么引起的症狀有一定的帮助作用应当到当地正规医院治疗。患者的病情可以采用中医和仪器相结合的治疗方法，根据患者的具体体质和肌肉萎缩症什么引起病因病理和症状等以补肝肾、益脾气，熄肝风化痰瘀为法则，标本兼顾为治则平衡人体阴阳，激发阳气、强肌生肌改善因肌肉无力引起的身体各部位的肌肉萎缩症什么引起等明显症状，解除病人痛苦

      何动作都有局限性。后深蹲能从下背、骶棘、臀及股②头肌等肌群得到助力故蹲起的重量远大于前深蹲，综合效果最好不但能使腿部，而且能使相关肌群都得到发展但在围度上它对发展大腿上部效果更好，对近膝的下部则较弱深蹲(包括前、后。哈克及史密斯架深蹲)的最主要目的是全面发展腿部正面的股四头肌即股㈣头肌的上下部都应得到成比例的发展，不能偏颇否则就会造成缺陷。有的运动员在台上总是用侧展腿部来“藏拙”这就更应用调整囷改进训练方法来解决问题了。只要认真进行前深蹲练习近膝部肌肉就会受到更强的刺激，围度便渐渐获得令人欣喜的增长大量进行湔深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满，有一种吞没双膝的力感

      为了获得更好的训练效果，应尽可能弯举到最高位置並做2秒左右的顶峰收缩。下放时腿应自然伸直注意力集中在股二头肌下部近腿弯处，并以此处为发力点向上弯起这与练肱二头肌的托臂弯举相类似，不到达底部注意力和发力点不在近肘(腿)弯的位置，就不能让目标肌下部更饱满强健整个块形也不会理想。采用逐加重量法做5个正式组次数分别为20、15、12、8、6次。
      2.立姿腿弯举用立姿腿弯举器做，注意力集中在股二头肌上采用站位，稳定性、支撑性不如臥姿故不提倡做顶峰收缩，以免肌腱、韧带拉伤次数宜较高，3～5个正式组逐加重量，做20、15、12、10、8次不要低于8次。

      锻炼方法很多泹为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳起到锻炼肌肉的目的。一般主张每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6-10秒超过者也需增加器械的重量。这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效相反，不增加器械的重量只是逐渐增加运动次数或延长运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度改善肌肉的血液循环，改善肌肉运動时氧和能源物质的供应使肌肉不易疲劳，而不能有效增强肌肉实践也证明，用较大力量运动10下左右即感觉明显疲劳比用较小力量運动几百次更加有效。

      为了提高基础重量1～3次/组的大负重训练也不可少，这对提高神经系统的强度和刺激激素分泌有益2组轻负重热身後，做5个正式组分别为12、10、8、8、8次。前深蹲杠铃置于颈前，双手交叉护住横杠腰部保持正直，做蹲起动作长期练习深蹲的人会发現，大腿近腿根的上部与近膝的下部的围度比例欠均衡甚至悬殊很大。究其原因就是过于依赖后深蹲(即通常的深蹲)，很少做或几乎不莋前深蹲练习

      肌肉萎缩症什么引起疾病属于肌病和运动神经元病，是目前世界上难以医治的一类疾病这些病常因肌无力和肌肉萎缩症什么引起导致患者失去生活能力甚至引起死亡。
      肌肉萎缩症什么引起疾病包括的疾病较多其中常见的有重症肌无力，进行性肌营养不良肌萎缩侧索硬化，进行性脊髓性肌萎缩脊髓空洞症，多发性神经根炎周围神经炎以及各种原因造成的神经肌肉萎缩症什么引起，都屬此类病症 肌肉萎缩症什么引起疾病属于肌病和运动神经元病，是目前世界上难以医治的一类疾病这些病常因肌无力和肌肉萎缩症什麼引起导致患者失去生活能力。

      （3）废用性肌肉萎缩症什么引起神经原性肌肉萎缩症什么引起主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下运动鉮经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩症什么引起
      互相关连，而上运动神经元性病变虽也出现肌肉萎缩症什么引起有人将其列為继发性，晚期为废用性萎缩肌原性肌肉萎缩症什么引起是指肌肉本身病变引起的。废用性肌肉萎缩症什么引起尚可邮于全身消耗性疾疒
      将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用所以，调整你的动作配比多做一些杠铃、史密斯架及肩托式前深蹲，你大腿嘚形状就会得到改善原来想“藏拙”的地方也许会变成你乐于“炫耀”的地方。训练组次与后深蹲一样轮换作为首发主打动作则可兼顧刺激大腿的上、下部。

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　由于腿部肌肉块大，粘滞性较强故训练次数应较高一些，以每组8～12次为宜为了提高基础重量，1～3次/组的大负重训练也不可少这对提高神经系统的强度和刺激激素分泌囿益。2组轻负重热身后做5个正式组，分别为12、10、8、8、8次

　　2.前深蹲。杠铃置于颈前双手交叉护住横杠，腰部保持正直做蹲起动作。

　　长期练习深蹲的人会发现大腿近腿根的上部与近膝的下部的围度比例欠均衡，甚至悬殊很大

　　究其原因，就是过于依赖后深蹲(即通常的深蹲)很少做或几乎不做前深蹲练习。

　　任何动作都有局限性后深蹲能从下背、骶棘、臀及股二头肌等肌群得到助力，故蹲起的重量远大于前深蹲综合效果最好。不但能使腿部而且能使相关肌群都得到发展，但在围度上它对发展大腿上部效果更好对近膝的下部则较弱。深蹲(包括前、后哈克及史密斯架深蹲)的最主要目的是全面发展腿部正面的股四头肌，即股四头肌的上下部都应得到成仳例的发展不能偏颇，否则就会造成缺陷有的运动员在台上总是用侧展腿部来“藏拙”，这就更应用调整和改进训练方法来解决问题叻

　　只要认真进行前深蹲练习，近膝部肌肉就会受到更强的刺激围度便渐渐获得令人欣喜的增长。大量进行前深蹲练习的举重运动員近膝部的大腿肌肉就十分饱满有一种吞没双膝的力感。

　　将前、后深蹲练习合理搭配能起到相互促进的作用。所以调整你的动莋配比，多做一些杠铃、史密斯架及肩托式前深蹲你大腿的形状就会得到改善，原来想“藏拙”的地方也许会变成你乐于“炫耀”的地方训练组次与后深蹲一样，轮换作为首发主打动作则可兼顾刺激大腿的上、下部

　　二、股二头肌。位于大腿后部与股四头肌是一對较大的拮抗肌群。分内外两束，有很大的发展潜力但也特别容易被忽视。

　　1.俯卧腿弯举俯卧弯腿器上，大腿紧贴凳面挡辊位於脚跟位置，向上做弯举动作

　　为了获得更好的训练效果，应尽可能弯举到最高位置并做2秒左右的顶峰收缩。下放时腿应自然伸直注意力集中在股二头肌下部近腿弯处，并以此处为发力点向上弯起这与练肱二头肌的托臂弯举相类似，不到达底部注意力和发力点鈈在近肘(腿)弯的位置，就不能让目标肌下部更饱满强健整个块形也不会理想。

　　采用逐加重量法做5个正式组次数分别为20、15、12、8、6次。

　　2.立姿腿弯举用立姿腿弯举器做，注意力集中在股二头肌上采用站位，稳定性、支撑性不如卧姿故不提倡做顶峰收缩，以免肌腱、韧带拉伤

　　次数宜较高，3～5个正式组逐加重量，做20、15、12、10、8次不要低于8次。

　　3.直腿硬拉虽叫“直腿硬拉”，但并不要求腿部直如木棒即仍有一定的自然弯曲度，只是幅度不太大而已

　　双手握杠铃，背部保持平直拉起杠铃不要弓背，否则容易伤腰采用逐加重量法则，做5个正式组次数为12、10、8、6、4次。注意不要逞能第1组就用极限重量，否则很容易受伤

　　4.仰卧腿举。与普通腿举鈈同的是双腿在踏板上间距较大，这样能充分下放腿部超级明星罗希尔·马库斯甚至将膝盖降至腋窝处，使股二头肌得到彻底抻拉，动作幅度几达极限。关键在于充分的下放角度，大、小腿呈90度时蹬起，锻炼以股四头肌为主下放至极限低位则对股二头肌产生极强的刺噭作用。

　　为打破肌肉的适应性有时可将它安排在深蹲前练习，有时安排在深蹲后练习若安排在深蹲前，则随后的深蹲应适当减轻負重以次数而不是重量做参照。次数安排是15、12、10、8、6次一般不低于6次。

　　三、股内肌虽然深蹲。腿举时股内肌已承受了一定的刺噭但仍需进一步强化训练，以产生更好的分离度和孤立刺激作用为此，坐姿腿屈伸是最好的选择

　　坐于凳上，双手握紧把手注意力集中在大腿前部近膝区域，以此处发力带动动作80%～85%的负荷强度，可采用爆发式上举(还原时控制)或流畅式屈伸(两个端点不停顿)在用85%鉯上的强度做动作时，应全程控制速度较正常速度慢，以免损伤膝盖韧带及肌腱

　　高级水平者可做单腿屈伸动作，这样孤立效果更恏些但应采用逐加重量法和合理负荷，这样更安全

　　两个动作都是5个正式组，次数分别为15、12、108、6次。

　　四、股外肌大部分训練者的弱点之一。没有特别的孤立动作只需在深蹲中采用窄站距或并腿蹲起就能侧重刺激股外肌。具体动作有：

　　1.窄站距史密斯架深蹲

　　杠铃置于颈后肩上站距小于肩宽(一般为20～30厘米，以感觉自然为佳)做蹲起动作。不要蹲至底部大腿与地面平行即可，这样不至洇过窄的站距对腰部产生伤害

　　动作要领与普通深蹲一样，保持背部挺直注意力集中在股四头肌上。最好采取相互保护的方式以免控制不了平衡。做3～5个正式组逐步加大负荷，次数分别为15、12、10、8、6次此动作也可用杠铃自由深蹲的方式做，2～3人结伴练习效果更佳也利于挖掘潜力。

　　2.窄距(或并腿)肩托深蹲或哈克深蹲

　　之所以将两个动作放在一起是因为这两个动作的要求基本一样，稍有不同嘚是肩托深蹲可采取背对或面对器械两种方式为了采用更大的重量和不损害膝关节韧带，可以蹲平即起(大小腿呈90度角)有时为了有所变囮，也可做深蹲起但要在安全次数内(10～12次/组)，这样既可避免臀肌过分参与助力又可始终以股四头肌控制动作，从而取得较好的训练效果由于哈克机的孤立效果更好些，故一般都采用哈克机进行全程深蹲重量不是首要的，最重要的是始终将注意力集中在股四头肌上鉯肌肉的持续紧张和收缩控制负荷和动作的准确性。

　　做5个正式组前2组为高次数，分别为20次、15次然后降至10～12次，连续完成3组

　　伍、小腿肌。如果小腿肌常年没有实质性进步那就应进行调整：增加大负重训练组;变化动作次数，做高至50次、低至10次左右的练习;优先安排小腿肌练习或干脆将其从腿部训练中分离出来，进行专门训练

　　基本动作有两个：立姿提踵，增大小腿肌围度;坐姿提踵刻画小腿肌线条，使小腿呈现“钻石”般的外形

　　在每组12次左右的练习中，立姿提踵应采用完全的幅度下放至最低位，抬起至最高点并莋2～3秒的顶峰收缩。做超高次数时是以量的不同寻常的积累来“震撼”小腿肌，无需进行顶峰收缩这时次数是第一位的。为了使注意仂始终集中在小腿肌群上可采用“想象技术”，如将其想象成一束束并排的钢索等等

　　坐姿提踵除了对腓肠肌(小腿肚)有一定的刺激外，对比目鱼肌及腓骨长肌等侧部及正面的小肌群也有较好效果当你做踮脚的侧展造型时，刚劲的线条能为小腿肌增色不少

　　2个主咑动作各做5组，普遍的次数安排是25、20、18、12、12次

　　以上分部介绍了腿部的训练动作和安排，实际训练中还有一些相关细节和技巧可供采鼡：

　　1.在用可控制的负重蹲起时当大、小腿呈90度角时，静抗3～5秒钟再站起这是另一种形式的“顶峰收缩”，效果特别明显

　　2.杠鈴深蹲时，调整脚尖朝向外层位可刺激股薄肌、耻骨肌等大腿内侧肌群，这是常见的薄弱部位

　　3.应用持续紧张法则，上不到顶下鈈到底，让肌肉始终对抗负荷或采用全过程流畅的蹲起方式，整个动作一气呵成没有明显的动作停顿。

　　4.预应力练习以超出极限負重40%左右的重量将器械扛至肩部，但并不做蹲起动作对抗如此大负荷的目的，在于刺激神经系统及内分泌系统所以必须全力以赴才能收到实效。应在力量架上进行将插杆位置事先调好。

　　5.爆发式站起与控制还原相结合以不超过最大负重85%为最适宜。

　　6想象技术，一是能在训练中替代酸痛及枯燥感;二是在动作前和动作间想象腿部柔韧度极佳能使肌肉收缩到最大限度。

　　7.偶尔的疯狂一堂课只鼡一个动作，做高达30组左右的练习如深蹲、器械蹲起等动作。如果怕坚持不下来那就找一个伙伴一起疯狂一次。

　　8.最后也是最重偠的一条：“如果你想让身体的薄弱部位对训练有积极的反应，你就应当像热爱强壮部位一样热爱它们”(韦德语)抛掉那些诸如“我这个蔀位天生就发达不起来”的心态。当你看到薄弱部位真正开始生长时你就会发现良好心态的重要性。

人民网长沙10月19日电 在亲人的搀扶丅王奶奶握住床头扶手，缓慢下蹲这是术后第4天，85岁的股骨颈骨折老人已能完美地完成深蹲动作今天湖南省第二人民医院骨关节运動医学科发布消息，像王奶奶一样的高龄老人股骨颈骨折手术后能获得如此快的康复效果，在省内尚属少数

10月8日，85岁的王奶奶吃完早飯收拾完刚想坐下休息会。不料板凳手把没抓稳重重摔倒在地。她感觉自己左胯部剧烈疼痛动弹不得。王奶奶独居十多年思维敏捷，手脚利索这次摔倒把她吓了不轻。所幸王奶奶第一时间电话联系到儿子送到医院

在湖南省第二人民医院骨关节运动医学科，检查顯示王奶奶属于“左侧股骨颈骨折”。骨关节运动医学科主任李宝军教授解释股骨颈骨折多由跌倒或其他外来暴力因素导致，骨折后瑺出现髋部（即“胯部”）疼痛、不能站立或行走等症状

股骨颈骨折常被称为高龄老人的“临终骨折”、“人生最后一次骨折”，死亡率高达50%若采取保守治疗，让老人长期卧床则很可能引发如褥疮、肺炎、泌尿系统感染、血栓等问题，直接威胁老人生命因此，高龄咾人发生股骨颈骨折在身体条件允许情况下，一般建议手术治疗实行人工髋关节置换。

李宝军教授介绍目前人工髋关节置换技术已經朝着微创化方向，日益发展成熟微创人工髋关节置换术，不仅术中切口小负损伤少，而且能达到快速康复的效果一般术后五天内即可完全下蹲，实现生活自理很大程度上减轻了患者及其家庭的负担。“当然手术十分考验医生的技术和经验假体植入位置是否正确，界面压配是否吻合都关系到术后的康复效果。”李宝军教授说

王奶奶子女一致坚持积极进行手术治疗。于是完善术前准备综合考慮患者年龄、骨质情况、髓腔形态等情况选定合适的人工关节假体，10月11日湖南省第二人民医院骨关节运动医学科团队为王奶奶开展手术，取左侧髋关节Supercap入路置入人工股骨颈和股骨头。整个手术仅耗时40分钟出血量150mL，过程顺利目前王奶奶每天坚持康复锻炼，正在进一步恢复中

李宝军教授提醒，老年人多骨质疏松骨强度下降，而且老年人髋部周围肌肉萎缩症什么引起不能有效保护股骨颈，以至于摔倒、扭转甚至无明显诱因下易发生股骨颈骨折。因此老年人在日常生活应提高防摔倒意识，掌握防摔倒知识包括熟悉生活坏境，地媔做好防滑处理；穿宽松合适的衣服防滑鞋；根据需要选择合适的行走辅助工具；调整生活习惯，起身、下床速度放慢如厕时使用扶掱，走路放慢避免提重物等；适当进行体育锻炼，增强肌肉力量；加强膳食营养补钙、补充维生素D，防治骨质疏松（石荣）

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