瑜伽怎么开肩开胸腔如何打开胸腔图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 13:56 标签： 练瑜伽怎样打开脚背
做瑜伽如何打开胸腔 这样做就对了_腾讯视频
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副标题要不要做瑜伽如何打开胸腔 这样做就对了& 瑜伽胸腔打开是件大事，柔软脊柱，告别圆肩驼背！瑜伽胸腔打开是件大事，柔软脊柱，告别圆肩驼背！瑜伽网柔软脊柱，告别圆肩驼背！在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔。也有很多会员会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？其实，胸腔打开对瑜伽习练来说，是件大事。就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。如何打开胸腔呢？辅助方法1：辅助的鱼式用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。辅助方法2：牛面式坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。辅助方法3：山式建议用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以借助木棍练习坐山式。瑜伽胸腔要打开，这不仅影响着练习瑜伽时内心的打开，还会影响很多瑜伽体式的正确练习，比如平衡体式的练习。胸腔的打开可以伸张整个脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体，同时，胸腔的打开，让胸腔增大，可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力，提高身体的协调性。此外，如果人们在生活中胸腔没有打开的话，通常会伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过打开胸腔和开肩的瑜伽体式练习，能够从一定程度柔软你的脊柱，远离圆肩驼背！拓展阅读：瑜伽胸腔不打开，呼吸进不来，你“开肩”了吗？胸腔打开对瑜伽习练来说，非常重要。而且对于生活中我们的体态来说更是如此，拥有自信好气质，远离圆肩驼背，就从打开瑜伽胸腔开始吧！快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
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如何用「 瑜伽轮 」打开胸腔？用这3组练习就够了
练瑜伽，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择。今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。第一组双脚踩地，对齐膝盖背部躺在瑜伽轮上，头顶着地髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮保持手肘内收，保持10次呼吸然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上保持10次呼吸接着把双腿稍微向前伸直到最远保持10次呼吸第二组膝盖着地，与髋同宽仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提保持10次呼吸然后双手往头顶方向延展，十指交扣保持10次呼吸最后把臀部坐到地面双手互抱肩膀保持10次呼吸第三组在上一组练习基础上，保持臀部坐到地面双手弯曲抓住瑜伽轮保持10次呼吸然后髋部上提，保持10次呼吸让瑜伽轮滚动到双脚中间手肘撑地，手肘内夹保持10次呼吸刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。在后弯中感受心的打开
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四招瑜伽动作矫正含胸驼背
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杨振辉推荐以下四个瑜伽伸展动作，对预防及缓解驼背、含胸有明显的帮助。不论年龄大小，也不论身体条件，都可以练习的瑜伽动作，也是在瑜伽动作中使用次数最高，打开胸腔效果较好的瑜伽体位。
原标题：四招瑜伽动作矫正含胸驼背手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。动作要点：两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。胸腔向前用力很好地伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。动作要点：在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。打开胸腔，放松双肩。动作要点：俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。打开胸腔，伸展身体的前侧。动作要点：跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。受访专家/广东省工伤康复医院物理治疗科副主任 杨振辉 动作演示/广东省工伤康复医院治疗师 刘娜文 图/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 黄黎锋明明是个清秀靓丽的姑娘，一旦驼背、含胸，那么气质、形象就要大打折扣了。广东省工伤康复医院物理治疗科副主任杨振辉建议，要矫正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。杨振辉推荐以下四个瑜伽伸展动作，对预防及缓解驼背、含胸有明显的帮助。不论年龄大小，也不论身体条件，都可以练习的瑜伽动作，也是在瑜伽动作中使用次数最高，打开胸腔效果较好的瑜伽体位。陈辉、黄黎锋
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