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运动健身时喝什么饮料最好
&&运动时注意事项
水的选择也很重要
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&gt & 运动前后吃什么好?运动后喝运动饮料比较好
运动可以锻炼身体，瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食的话，就很容易出问题。运动前后吃什么好?运动前后吃什么很多人觉得只要吃完饭后30分钟就能开始运动，运动后则要避免进食，否则食物会全部被吸收。其实不管运动前后，只要吃对食物，就不用担心发胖，甚至还可以帮助肌肉生成;重要的是，运动期间一定要补充水分，帮助调解体温、代谢脂肪等。可在水中加柠檬片或挤一点柠檬汁，帮助补充钾离子、维生素C等。健身教练也补充，运动约10～15分钟就要补充150～200c.c.的水。运动前半小时到1小时可吃如拳头大的地瓜和1颗蛋，维持5、6分饱即可，避开高油脂如汉堡、炸物等需要长时间消化的食物，否则运动中可能有胃部不适或胃痛的状况。若要运动超过1小时，可选择升糖指数低的食物如水果等，这类食物能缓慢地被消化成糖类，长时间供应给运动中的肌肉使用。没有要运动这么久，则可选择面包等高升糖指数的食物，可快速消化、提供身体能量。运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。提醒：A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml
纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。运动后喝运动饮料比较好运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。运动饮料虽可补充水与矿物质，但市售运动饮料的含糖、含钠量较高，建议在有大量流汗的情况下再摄取，如果真的要喝，可改喝自制柠檬水。另外，水是不可被取代的，即使有喝运动饮料，还是要喝水。不喜欢单喝水，可以加入适量的柠檬汁，或是饮用气泡水。以上就是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助，运动后前后该怎么吃，才能让运动效果事半功倍呢?以上内容已经介绍，有兴趣的朋友可以看看~运动后喝什么水好 运动的补水的原则
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢？运动后喝什么水好呢？下面我们一起来看看吧！
运动后多久喝水
通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。
运动后喝什么水好
运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
运动出汗后补水的原则
运动出汗后的补液原则：失多少，补多少
那么，怎么知道丢失的汗量?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
运动出汗后喝什么：依排汗多少而定
如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。
还有，注意一点，出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
总而言之，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。
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&&&&FASHION
&&&&BEAUTY运动后你都喝什么饮料？喝错了你就白练了！
一款特殊品类的饮料悄悄走进了大众视野
它似乎和以往饮品略有不同
深受时尚年轻人的青睐
活力大学生、办公室白领都被它圈粉
运 动 饮 料
听过、见过、喝过
但你是否了解过运动饮料呢？
它到底是一种什么饮品？
都有哪些运动饮料？
运动饮料要怎么喝？
别急，接下来小编就来告诉你！
什么是运动饮料？
运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
运动饮料的构成元素
一定的糖含量
由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。
另外，因大脑90%以上的功能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
适当的维生素
由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。
它在蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中，因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
适当的电解质
运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
为什么运动后要补充运动饮料？
剧烈运动后，人体内会产生大量的热量，身体通过排汗达到散热的目的。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。身体大量排汗后体内水分流失较多，不及时补充水分会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。
此外，钠离子和氯离子的流失，也会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，运动后只补充大量水分会稀释血液中的电解质，当体内电解质出现不平衡则会导致头晕、恶心，全身无力等衰竭症状出现。
常见的运动饮料
脉动——水溶维生素群
除了运动后能迅速补充身体所需的水分和维生素，平时饮用也能缓解干燥、提高身体免疫力。
佳得乐——碳水化合物、钠、钾
在体内大量水分流失的情况下，能迅速缓解口渴的状况，并能补充身体所失去的矿物质和能量。
农夫“尖叫”——水、果葡糖浆、白砂糖、低聚异麦芽糖、膳食纤维、柠檬酸、柠檬酸钠...
能抵抗疲劳、控制血脂、调节身体免疫力，甚至在运动时能给人带来些许爆发力
红牛——牛磺酸、维生素
功能饮料中，牛磺酸是引人注目的一种。在运动后饮用，可以促进人体新陈代谢，快速消除疲劳。红牛中含有咖啡因（标签上有标明），但在运动过程中，并不建议运动员饮用，因为一般认为在耐力性运动如马拉松过程中，咖啡因有可能会令能量提早消耗。
喝水不行吗？
淡水并不适用于大量流汗后补给水分。高强度运动过程中，大量出汗将水和盐从体内带走。如果只补充水，这将稀释血液和组织中正常的糖和离子浓度。水将渗入并阻止肌肉、神经和大脑正常工作。在极限情况下，可发生水中毒或可导致死亡。而矿泉水中的确含有各种矿物质，但与人体流失以及运动饮料相比，矿泉水含溶质极少，因此视同纯水。
果汁可乐行不行？
碳酸饮料中，糖分能给予热量，是运动后人体所需补充，而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不过由于补给柠檬酸能有消除疲劳的作用，因此柑橘类果汁如橙汁、葡萄汁在运动后最好与低渗透压饮料一起饮用。
运饮料要怎么喝？
运动前，在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽。
运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用，提升补给效果。
运动后，大量流汗后，身体失去大量盐分和矿物质，你需要尽快补给。当你大量流汗，担心吸收率降低，还可将等渗透压饮料冲淡一些，这样既能提高水分吸收速度，也更省钱。而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等，也适合选用此类饮料。
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运动后喝运动饮料好吗 喝运动饮料比喝水好
现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？运动饮料的4个常见问题Q：喝运动饮料比喝水好?A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。Q：运动后才能喝运动饮料?A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。