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气力弱，耐力更弱，是怎么原因？收藏
我是成年人，慢跑大概300米就累得不想走路甚至走不动路，一个星期甚至10天才能恢复。以前以为缺乏锻炼，谁知越练越糟糕。气也很弱，唱不了一首歌。请问我这是什么情况？该怎么办?
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小时候也是这样吧
肾阳虚。中气不足。
练一下太极拳，练意不练力，以阴中求阳，适合体虚之人。
现在好转了没有？！
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我耐力特别差，爆发力很好
我有更好的答案
1．有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；2.无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：(1) 30米、60米、100米冲刺跑。(2) 400米、800米变速跑：(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。3.耐力素质训练的要求和注意事项(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。(3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。(4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。二，耐力素质的训练方法1、有氧耐力训练(1) 持续训练法这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟，。(2) 间歇训练法一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。2、 无氧训练(1) 重复训练法一次练习的负荷时间为30~120秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) ，间歇时间应充份，当机体完全恢复后就进入下一次练习。(2) 间歇训练法负荷特点一次练习的负荷时间为40~90秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分) ，间歇的时间不充份，心率下降至120次就进入下一次练习。
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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然后呢！你想问自己适合怎样的运动吗？
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耐力运动降低性欲，该怎么办？
低睾酮水平从来就不是个好现象，客观上说低睾酮水平会导致肌肉组织增长缓慢，体脂增加，从而造成运动成绩变差。最糟糕的是，生育功能和性欲也会一塌糊涂。所以说提升睾酮水平是健身者们的重中之重，那你也一定听说过耐力训练会导致男性睾酮水平降低吧！对于女性，耐力运动会轻微的提升睾酮，但是其他的生殖激素（促卵泡激素和促黄体生成素）在女性耐力运动员中会普遍较低，所以也会造成她们的生育困难。简单说，大量的耐力训练对于两性都是不好的，我们今天的这篇文章就仔细阐述下耐力运动员的睾酮及雄激素问题，让你了解一下具体的原因以及应对的办法。运动带来的紧张会抑制男女性的雄激素很多研究都显示，大量的耐力训练会减少运动员 20% 到 40% 的雄激素。雄激素包括睾酮、雌激素、脱氢表雄酮、促卵泡激素和促黄体生成素，它们都是由脑下垂体分泌并会影响生殖功能的激素。耐力运动员中，男性睾酮、促卵泡激素和促黄体生成素会降低，女性只有后两者降低。对于男性，这就是意味着性趣缺缺和精液质量低下。对于女性，会发生月经不调和生育能力不行。高皮质醇和错误的皮质醇 - 睾酮比例比起力量训练来说，耐力运动会导致皮质醇的更大量释放。时间一长，这种长期紧张的训练会因为皮质醇的释放而导致肾上腺疲劳。正常情况下，皮质醇对于人体代谢是必要的，但是慢性的高皮质醇情况会导致耐力运动员睾酮水平降低。这非常成问题，因为多余的皮质醇会对肌肉组织的合成代谢产生影响，让肌肉被分解并且身体总处于炎症状况。高皮质醇还会抑制免疫系统功能，所以我们能看到很多耐力运动员或耐力爱好者在高强度训练下容易感冒。他们的脂肪燃烧水平也下降了，所以脂肪会被储存在身体各个部位。耐力运动员中低睾酮高皮质醇的另两个症状是促黄体生成素降低，催乳素升高。此时，睾酮的分泌也变少了，催乳素的增加会直接影响下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的整个紊乱。低睾酮水平导致骨密度变差我们都知道女性耐力运动员的生殖激素很低，所以直接造成的影响就是骨密度低，很容易骨折，但很少有科学研究探讨男性低睾酮水平会不会对骨密度有影响。有一项研究中对比了男性耐力运动员和经常久坐的办公室男性，发现他们的骨骼力量竟然差不多，很悲惨不是吗？低睾酮水平会与肌肉力量有关耐力运动员的肌肉增长情况很差，因为他们的睾酮和雄激素水平很低，所以肌肉修复能力也会变得较差。睾酮可以增加肌肉组织的 DNA 活性，从而身体能够释放能够更多的生长激素，会提升氨基酸的吸收并进行肌肉组织修复。耐力运动员的力量输出比力量型运动员差很多，这也是因为耐力运动员的雄激素状况较差。另外，在高强度训练中，他们细胞绑定雄激素的能力也变差了。如何确定训练量？每天跑几公里，一周跑三四次是不会引起低睾酮状况或是其他生殖问题的。那些最有风险的运动员是每次训练超过一个小时，天天训练的人，例如超马运动员和全马爱好者，铁人三项运动员以及部分的 Crossfit 爱好者。另外，如果你的生活节奏特别紧张，你的训练量即使不大也可能会造成你的睾酮 - 皮质醇比例出现问题。那些经常无视 " 精神紧张 " 的运动员们其实经常体内激素水平是不正常的。说到这里，我们都意识到高强度痛苦的耐力训练是有点过量了。举个例子，2009 年的一项研究中，286 名男性在跑步机上跑 2 个小时，每周跑五次，一共持续 60 周。一半的人用 60% 最大摄氧量奔跑，另一半用 80% 最大摄氧量奔跑。这两个组的睾酮、促卵泡激素和促黄体生成素都显著降低，但是用 80% 最大摄氧量奔跑的那组人更加低。他们的精子数量也发生减少，生殖健康情况变差。好消息是，这种效果不是永久的。36 周的恢复期中他们用 30% 最大摄氧量慢跑，随后他们的生殖健康都恢复到了正常水平，睾酮水平也变得正常了。五步解决低睾酮水平难题1、降低训练量。过多的训练量是耐力运动员抑制睾酮分泌的原因。耐力运动员最好采用少量的高强度、短时间训练，并加入力量训练和间歇性训练。力量训练和间歇性训练会加强一直被耐力运动员忽视的 II 类肌纤维，让耐力运动员变得更快和更有力量，这也不会降低运动员的耐力水平。（学习如何进行有效力量训练，点击→铁人三项训练突破 力量与体能 力量训练 体能训练）2、从天然食物中摄取适量脂肪。睾酮是从人体中的胆固醇中产生的，也就是说你可以从膳食中的脂肪获得它的来源。研究显示那些脂肪摄入更好的男性，睾酮水平显然比那些限制脂肪的人要高的多。记住要确保脂肪来源的健康，牛肉、橄榄油、牛油果都是不错的选择。3、多吃低升糖指数的复合碳水化合物。优质碳水化合物的摄入对于提升睾酮分泌很重要，同时它也会帮助我们降低皮质醇水平。因此，蔬菜、水果、豆类和部分谷物对于维持健康的睾酮水平非常必要。4、避免糖分和精制碳水化合物。带有精制碳水化合物的餐食一定要避免，高强度耐力运动员一定要注意，马拉松或铁人三项赛都喜欢用能量胶作为补给，平时一定不要养成这种习惯。研究显示这会使运动员的血糖飙升，睾酮暂时性的降低 25 个百分点。5、保证良好的睡眠。仅仅一晚上睡不好就会让你的皮质醇飙升并且睾酮分泌情况会发生变化，这样早晨一起床你的睾酮水平会非常低。耐力训练一旦休息不好再加上高强度长时间的训练，体内主要的激素水平一定会紊乱。------ 近期热门阅读 ------1. 训练欲望忽然降低？原来是这么回事！2. 几周没跑步，如何才能恢复状态？3. 简单 10 种核心训练，有效减轻骑行腰背酸痛4. 如何让女朋友主动和你训练？5. 满足各种赛事需求，COMPRESSPORT 新款连体铁三服现货发售！* 轻戳标题即可查看哦 *铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识打铁从关注我们的公众号开始原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看爆发力好，但耐力差的人怎么提高耐力！跑步过程中很快就累了，不想再跑了，但是冲刺100米就特别快！？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。171被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答282 条评论分享收藏感谢收起789 条评论分享收藏感谢收起